దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ కండరాల నొప్పిని అనుభవించారు. కండరాల నొప్పి యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాల్లో ఒకటి వెన్నునొప్పి. ఈ రకమైన నొప్పి వెనుక కండరాలకు గాయం, లాగడం లేదా నలిగిపోవడం వల్ల వస్తుంది. మీరు మీ వెనుక కండరాలకు గాయం అయినప్పుడు, కండరాలు మరియు చుట్టుపక్కల కణజాలాలలో ఒక తాపజనక ప్రతిచర్య సంభవిస్తుంది, దీని వలన నొప్పి మరియు కండరాల నొప్పులు ఏర్పడతాయి. నొప్పితో పాటు, వెన్ను కండరాల గాయాలు కూడా వెన్ను కదలికలో పరిమితులను కలిగిస్తాయి.వెన్నునొప్పి తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు ఉంటుంది. తేలికపాటి నొప్పి జీవనశైలి మార్పులతో లేదా ఓవర్-ది-కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్‌లతో మెరుగుపడుతుంది, అయితే తీవ్రమైన నొప్పి తీవ్రతలో, నొప్పి పనికి ఆటంకాలు కలిగిస్తుంది మరియు మరింత తీవ్రమైన నిర్వహణ, దీర్ఘకాలిక పునరావాసం కూడా అవసరం.
వెన్ను కండరాల నొప్పికి కారణాలు
వెన్నునొప్పి తీవ్రమైన (ఆకస్మిక) లేదా దీర్ఘకాలిక సంఘటన వలన సంభవించవచ్చు. క్రీడల గాయాలు మరియు పడిపోవడం మరియు జారిపోవడం వంటి ప్రమాదాల వల్ల తీవ్రమైన సంఘటనలు సంభవించవచ్చు. వెన్నునొప్పికి సాధారణ కారణాలు:
- బరువులు ఎత్తే ముందు వేడెక్కవద్దు
- విరిగిన ఎముక లేదా తీవ్రమైన అనారోగ్యం తర్వాత చాలా కాలం పాటు నిశ్చల జీవనశైలిని గడిపిన తర్వాత వ్యాయామం ప్రారంభించడం
- వెనుక కండరాలకు అధిక శిక్షణ ఇవ్వడం
కండరాలను పదే పదే ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి వస్తుంది. బరువులు ఎత్తడం మరియు బరువైన వస్తువులను పదే పదే ఎత్తడం వంటి క్రీడా కార్యకలాపాలు ఒక ఉదాహరణ. రోయింగ్, గోల్ఫ్, రగ్బీ మరియు బేస్ బాల్ వంటి క్రీడలు కూడా ఈ కండరాల గాయాన్ని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, వెన్నునొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణం చాలా సేపు తప్పు భంగిమలో (వంగి లేదా వంగి) కూర్చోవడం.
వెన్ను కండరాల నొప్పిని ఎలా నివారించాలి
సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం ద్వారా, మీరు వెన్నునొప్పిని నివారించవచ్చు. వెన్ను కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి మీరు చేయగల ఇతర మార్గాలు:
- ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చోవాల్సిన పనిని కలిగి ఉంటే, వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి చిన్న విరామాలు లేదా పొజిషన్‌లను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.
- నిలబడి లేదా కూర్చున్నప్పుడు, మంచి భంగిమను నిర్వహించండి. ఇది గాయాన్ని నివారించడానికి, అలాగే వెనుక కండరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మీరు బరువైన వస్తువులను ఎత్తినప్పుడు లేదా నేలపై ఉన్న వస్తువులను ఎత్తినప్పుడు, వంగి ఉండకండి, సరైన భంగిమతో చేయండి, అనగా స్థానం స్క్వాట్స్. ఎత్తబడిన వస్తువు చాలా బరువుగా ఉంటే, సహాయం కోసం చుట్టుపక్కల వారిని అడగండి.
- ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించడానికి వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం. ఊబకాయం లేదా అధిక బరువు ఉన్నవారిలో, వీపుపై అధిక ఒత్తిడి వెన్ను కండరాలకు గాయాలవుతుంది. స్విమ్మింగ్, స్టేషనరీ సైకిళ్లు మరియు జాగింగ్ వంటి క్రీడలు వెనుక అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించని క్రీడలకు ఉదాహరణలు.
- ధూమపానం మానేయడం వల్ల వెన్నునొప్పి కూడా తగ్గుతుంది. ధూమపానం అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది వెనుక రక్త నాళాలలో సంభవించవచ్చు మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
- మీ శరీరం మీకు ఇచ్చే సూచనలకు మరింత సున్నితంగా ఉండండి. బరువులు ఎత్తడం వంటి కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు, మీరు ఎత్తే బరువు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే శరీరం సిగ్నల్ ఇస్తుంది. మీరు దీన్ని అనుభవిస్తే, మీరు ఎత్తే బరువును తగ్గించుకోవాలి లేదా మీ కండరాలకు విశ్రాంతిని ఇవ్వడానికి మరియు వెన్ను కండరాలకు గాయాలు కాకుండా ఉండటానికి చిన్న విరామం (సుమారు 1 గంట) తీసుకోవాలి.
మీరు వెన్ను కండరాల నొప్పిని అనుభవిస్తే, అనుభవించిన నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు 1-3 రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోండి. చాలా కాలం పాటు బెడ్ రెస్ట్ చేయకూడదు ఎందుకంటే ఇది బలం తగ్గడం మరియు కండరాల దృఢత్వం పెరగడం వల్ల వెన్నులో నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. మీరు తేలికపాటి నుండి మితమైన నొప్పికి పారాసెటమాల్ మరియు ఇబుప్రోఫెన్ వంటి నొప్పి నివారణలను తీసుకోవచ్చు. అవసరమైతే, మీరు ఫిజియోథెరపీ చేయవచ్చు. వెనుక కండరాలకు చాలా గాయాలు ఒక నెలలో పూర్తిగా నయం అవుతాయి. అలవాట్లు మరియు జీవనశైలిలో మార్పులతో చికిత్స చేయకపోతే వెన్నునొప్పి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితిగా మారుతుంది.
