శరీరాన్ని తిరిగి శక్తివంతం చేసే 9 శక్తిని పెంచే ఆహారాలు

శక్తి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం బలహీనంగా మరియు బలహీనంగా అనిపిస్తుంది. ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి, కొందరు వ్యక్తులు తక్షణమే శక్తిని పొందడానికి తరచుగా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తీసుకుంటారు. దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌తో పోలిస్తే, శరీరంలో శక్తిని సరఫరా చేయడానికి ఇంకా చాలా ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. శరీరాన్ని మరింత శక్తివంతం చేయడానికి ఒక మార్గం శక్తిని పెంచే ఆహారాలను తినడం.

శక్తిని పెంచే ఆహారాలు ఏమిటి?

శరీరాన్ని మళ్లీ శక్తివంతం చేయడానికి మీరు తీసుకోగల అనేక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు. ఈ సామర్థ్యాన్ని దానిలోని పోషకాల నుండి వేరు చేయలేము. మీ శక్తిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడే అనేక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. అరటి

అరటిపండ్లు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం, ఇవి మీకు శక్తిని అందిస్తాయి. అదనంగా, అరటిపండులో పొటాషియం మరియు విటమిన్ బి6తో సహా శరీరానికి మేలు చేసే అనేక రకాల ఇతర పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.

2. కొవ్వు చేప

పరిశోధన విశ్వసనీయ మూలం ప్రకారం, సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి చేపలలోని ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అలసట యొక్క కారణాలలో వాపు కూడా ఒకటి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో పాటు, మీరు కొవ్వు చేపలలో విటమిన్ B12 ను కూడా కనుగొనవచ్చు. విటమిన్ B12 ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఇనుము పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. ఇనుము ఉత్తమంగా పనిచేసినప్పుడు మరియు శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య సాధారణంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ రెండు మూలకాలు అలసటను తగ్గించడానికి మరియు శక్తిని పెంచడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి.

3. చిలగడదుంప

చిలగడదుంపలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మంచి మూలం. అదనంగా, స్వీట్ పొటాటోలో ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ సి వంటి అనేక ఇతర పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. కొవ్వును శక్తిగా మార్చడానికి శరీర కణాలలోకి రవాణా చేసే ప్రక్రియలో విటమిన్ సి శరీరానికి అవసరం.

4. గుడ్లు

ప్రోటీన్ కంటెంట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, గుడ్లు దీర్ఘకాలంలో శక్తికి మూలం. గుడ్లలోని అమైనో యాసిడ్ లూసిన్ శక్తి ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను శక్తి వనరుగా మార్చడానికి కూడా ప్రసిద్ది చెందింది.

5. వోట్మీల్

వోట్మీల్ శరీరానికి మంచి శక్తిని అందిస్తుంది. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లలో చేర్చబడిన ఓట్ మీల్ మీ శరీరానికి మంచి శక్తిని అందిస్తుంది. అదనంగా, వోట్మీల్ B విటమిన్లలో కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి శరీరానికి అవసరం.

6. బచ్చలికూర

బచ్చలికూర అధిక ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం కంటెంట్ కలిగిన కూరగాయలు. ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడానికి మరియు శక్తి ఉత్పత్తి ప్రక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి శరీరానికి ఇనుము అవసరం. అలాగే మెగ్నీషియంతో, ఈ ఖనిజం శక్తి ఉత్పత్తి ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

7. చికెన్

కోడి మాంసం శరీరానికి ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. ప్రోటీన్ బర్న్ చేయడానికి శరీరమే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అందువల్ల, ఎక్కువ మొత్తంలో ప్రొటీన్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు ఎక్కువ కాలం నిండుగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారు.

8. గొడ్డు మాంసం కాలేయం

చికెన్ లాగా, గొడ్డు మాంసం కాలేయం శరీరానికి మంచి శక్తిని అందిస్తుంది ఎందుకంటే ఇందులో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. అదనంగా, గొడ్డు మాంసం కాలేయంలో విటమిన్ B12 కూడా ఉంటుంది, ఇది అలసటను తగ్గించడానికి మరియు శక్తిని పెంచుతుంది.

9. గుల్లలు

గుల్లలు శరీరానికి ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. అదనంగా, ఈ సీఫుడ్ కూడా కలిగి ఉంటుంది జింక్ ఇది శరీరానికి అలసట కలిగించే సూక్ష్మక్రిములతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు పచ్చి గుల్లలను నిమ్మకాయ పిండితో తినవచ్చు లేదా ఓవెన్‌లో కాల్చవచ్చు.

ఆహారం మరియు పానీయాలు శరీరాన్ని బలహీనపరుస్తాయి

ఏదైనా ఆహారం మరియు పానీయాల వినియోగం శక్తిని పెంచుతుందని మీరు అనుకుంటే, మీరు తప్పు. కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు నిజానికి శక్తిని హరించి శరీరాన్ని బలహీనం చేస్తాయి. నిజానికి శరీరంలోని శక్తిని తగ్గించే అనేక ఆహారాలు మరియు పానీయాలు, వాటితో సహా:

• వేయించిన మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్

ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు వేయించిన ఆహారాలు మీ శరీరంలోని శక్తిని తగ్గిస్తాయి. అదనంగా, ఈ రెండు ఆహారాలలో కూడా ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు జీర్ణక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటాయి. జీర్ణ ప్రక్రియ యొక్క అంతరాయం శరీరం ద్వారా శక్తిగా మార్చబడే పోషకాలను గ్రహించడాన్ని కూడా నిరోధిస్తుంది.

• మద్యం

ఇది విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని అందించగలిగినప్పటికీ, ఆల్కహాల్ వినియోగం వాస్తవానికి నిద్ర నాణ్యత మరియు వ్యవధిని తగ్గిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి అప్పుడు నిద్రను చంచలమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల మీ శక్తిని హరించడంతోపాటు అలసటతో నిద్రలేచేలా చేస్తుంది.

• కాఫీ

కాఫీని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలో కెఫీన్ పేరుకుపోతుంది. ఇది నిద్ర నాణ్యతపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అది దీర్ఘకాలంలో శక్తి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. దీనివల్ల కలిగే చెడు ప్రభావాలను గమనిస్తే, రోజుకు గరిష్టంగా 4 కప్పుల కాఫీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.

• చక్కెర జోడించిన ఆహార ఉత్పత్తులు

షుగర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీ శక్తి స్థాయిలు తగ్గుతాయి. అదనంగా, ఎక్కువ చక్కెరతో కూడిన ఆహారాలు శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అధికంగా పెంచుతాయి. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

శరీరానికి శక్తి లేనప్పుడు, శక్తిని పెంచే ఆహారాలను తినడం ద్వారా మీరు దానిని తిరిగి పొందవచ్చు. చిలగడదుంపలు, గుడ్లు, కోడి మాంసం, వోట్‌మీల్ నుండి బచ్చలికూర వరకు శక్తి వనరుగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు. శక్తిని పెంచే ఆహారాలు మరియు ఉదాహరణల గురించి మరింత చర్చ కోసం, చూడండి నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .