వ్యాయామం చేసిన తర్వాత చల్లటి నీరు త్రాగండి, ఇది సరేనా?

చల్లటి నీరు, గది ఉష్ణోగ్రత నీరు మరియు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగడం ప్రాథమికంగా శరీరానికి ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే, ద్రవాలు తాగడం వల్ల శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవచ్చు. అయితే, వ్యాయామం తర్వాత చల్లటి నీరు తాగడం ఏమిటి? ఇది పర్వాలేదు మరియు ఎటువంటి ప్రమాదం లేదని తేలింది. విస్తృతంగా ప్రచారంలో ఉన్న పాత సిద్ధాంతం - మరియు కూడా నమ్ముతారు - చల్లని నీటి కంటే వెచ్చని నీరు త్రాగటం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. సులభంగా జీర్ణం కావడం, కడుపుకు మంచిది, ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడటం వంటి సాకులతో, చల్లటి నీటి కంటే గోరువెచ్చని నీటిని రుచిగా మార్చే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. [[సంబంధిత కథనం]]

త్రాగండి నీటి తెలుపు వ్యాయామం తర్వాత చల్లని

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, కేలరీలను బర్న్ చేసే ప్రక్రియ మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియ కారణంగా ఎవరైనా చెమటలు పడతారు. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత చల్లటి నీరు తాగడం వల్ల ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ దాహం రిఫ్రెష్ అవుతుంది. మీరు సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, వేడిచేసిన గదిలో యోగా లేదా ఇతర కార్డియో క్రీడలు చేస్తున్నప్పుడు ఊహించుకోండి. చల్లటి నీరు త్రాగడం ఖచ్చితంగా రిఫ్రెష్ విషయం, సరియైనదా? అయితే వ్యాయామం తర్వాత చల్లటి నీరు తాగడం సరిపోతుందా? అవుననే సమాధానం వస్తుంది. యాక్టా ఫిజియాలజీ పరిశోధన ఆధారంగా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత చల్లటి నీరు తాగడం వల్ల గుండె పనితీరు తగ్గుతుందని తేలింది. ఈ పరిశోధనకు మద్దతుగా, జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఇలాంటిదే కనుగొంది. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత చల్లటి నీరు తాగడం వల్ల వ్యాయామం తర్వాత శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడం నెమ్మదిస్తుంది. అంతే కాదు, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత చల్లటి నీరు తాగడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు అనే అపోహ కూడా ఉంది. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ అర్కాన్సాస్ మెడికల్ స్కూల్, చల్లని నీరు 8 కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధించింది, ఎందుకంటే శరీర ఉష్ణోగ్రతకు సరిపోయేలా శరీరం వచ్చే నీటిని వేడి చేస్తుంది.

నీళ్లు తాగండి చల్లని, ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయాలా?

చల్లని నీరు మరియు క్రీడల గురించి మరొక ఆసక్తికరమైన విషయం. వ్యాయామం చేసే సమయంలో చల్లటి నీరు తాగే వారు ఎక్కువగా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటారని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. అదనంగా, అతని శరీర ఉష్ణోగ్రత నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది - గణనీయంగా కాకుండా - అలసట అనుభూతి లేకుండా ఎక్కువ కాలం వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. అంతే కాదు, చల్లటి నీరు మరింత రిఫ్రెష్‌గా అనిపిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని చల్లగా చేస్తుంది. కానీ వాస్తవానికి ఇది సంపూర్ణ ధర కాదు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చల్లటి నీరు తాగే వారు చల్లటి నీరు తాగని వారి కంటే చాలా బలంగా ఉంటారు. మరింత ముఖ్యమైన అనేక ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి. శరీరం, ఆరోగ్యం, వ్యాయామం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు ఇతరుల పరిస్థితి నుండి ప్రారంభించండి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది, మీరు ఎంత నీరు తాగుతున్నారో కాదు. ఈ ద్రవం తీసుకోవడం వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఎంత చెమట బయటకు వస్తుందో దానికి అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోండి. వ్యాయామం యొక్క అధిక తీవ్రత, శరీరానికి ద్రవం తీసుకోవడం పునరుద్ధరించడానికి ఎక్కువ అవసరం.

చల్లని నీరు మరింత త్వరగా శరీరం శోషించబడుతుంది

గోరువెచ్చని నీటి కంటే చల్లటి నీటిని శరీరం వేగంగా గ్రహించగలదన్నది నిజం. అందువలన, శరీరం చాలా వేగంగా హైడ్రేట్ అవుతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి త్వరగా ద్రవాలను కోల్పోతాడు, ప్రత్యేకించి వేడి ఉష్ణోగ్రతలలో వ్యాయామం చేస్తే. పైన పేర్కొన్న అన్ని ప్రయోజనాలే కాకుండా, వ్యాయామం తర్వాత చల్లని నీరు త్రాగడం వల్ల ఎటువంటి హానికరమైన ప్రభావాలు లేవు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చాలా ద్రవాలను కోల్పోయిన తర్వాత మీ శరీరం హైడ్రేట్‌గా ఉందని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం అని గుర్తుంచుకోండి.

మద్యపానం యొక్క ప్రభావం నీటి వ్యాయామం తర్వాత చల్లని తెలుపు

1. ఉండండి తరచుగా మూత్రవిసర్జన

మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత చల్లటి నీటిని ఎక్కువగా తాగితే, పేగు ఉష్ణోగ్రత చల్లగా మారుతుంది. ఇది మూత్రాశయం మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరికను పట్టుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. అదనంగా, చాలా తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయడం వల్ల శరీరం తగినంత పెద్ద పరిమాణంలో పొటాషియం మరియు సోడియంను కోల్పోతుంది. ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వృధా అయ్యే ఎలక్ట్రోలైట్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీరు త్రాగే మినరల్ వాటర్‌లో కొద్దిగా ఉప్పును జోడించవచ్చు.

2. తల అవుతుంది మైకము

వ్యాయామం తర్వాత చల్లని నీరు తాగడం వల్ల తల తిరగడం కూడా ఒకటి. ఉష్ణోగ్రతలో ఆకస్మిక మార్పులను అంగీకరించడానికి శరీరం యొక్క కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ సిద్ధంగా ఉండకపోవడమే దీనికి కారణం. మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కూడా ఐస్ వాటర్ తాగాలనుకుంటే, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు కొన్ని నిమిషాలు విరామం ఇవ్వాలి.

3. చల్లని నీరు కష్టం శరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది

వ్యాయామం తర్వాత మీ శరీరం చల్లటి లేదా ఐస్‌డ్ వాటర్‌ను పీల్చుకోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. ఫలితంగా, మీరు త్రాగే చల్లటి నీరు కడుపు గుండా మరియు గరిష్ట శోషణ కోసం చిన్న ప్రేగులలోకి వేగంగా వెళుతుంది. అదనంగా, చల్లటి నీటిని గ్రహించడంలో శరీరం యొక్క కష్టం నిజానికి మీకు దాహం వేస్తుంది మరియు డీహైడ్రేట్ అయ్యే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.

4. బలహీనమైన హృదయ స్పందన రేటు

సాధారణంగా, ఎక్కువ చల్లటి నీటిని తాగడం వల్ల గుండె కొట్టుకోవడం వంటి మనకు తెలిసినప్పుడు జరిగే వివిధ కార్యకలాపాలను నియంత్రించడంలో వాగస్ నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు. చల్లటి నీటిని ఎక్కువగా తీసుకోవడంతో, హృదయ స్పందన రేటు బలహీనపడటంపై ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

5. తయారు చేయండి కడుపు విసిగిపోయింది

ఉబ్బిన కడుపు అనేది ఒక వ్యక్తి తరచుగా పెద్ద భాగాలను తినడం వల్ల మాత్రమే కాదు. చల్లటి నీటిని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కూడా ఇది సంభవించవచ్చు. వ్యాయామం తర్వాత, మీరు త్రాగే చల్లటి నీరు కడుపులో ఉన్న కొవ్వు ద్వారా వేడెక్కడం ప్రక్రియను అనుభవిస్తుంది. ఈ కొవ్వు ప్యాడ్‌లను మీరు తీసుకునే ఆహారం నుండి పొందవచ్చు. అందువల్ల, మీరు తరచుగా చల్లటి నీటిని తాగితే, శరీర ఉష్ణోగ్రతను తటస్తం చేయడానికి శరీరానికి ఎక్కువ కొవ్వు ప్యాడ్‌లు కూడా అవసరం. అయితే, వ్యాయామం తర్వాత శరీరానికి చాలా అవసరం ఏమిటంటే, చెమట కారణంగా కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను వీలైనంత త్వరగా భర్తీ చేయడం. శరీరంలో ద్రవాలు లేనప్పుడు వివిధ అవయవాల పనితీరు దెబ్బతింటుంది.