కీటో డైట్ నుండి వాటర్ డైట్ వరకు, బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ఎంపికలు ఇప్పుడు చాలా వైవిధ్యంగా ఉన్నాయి. కొన్ని సురక్షితంగా ఉంటాయి, కొన్ని ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమైనవి. నీటి ఆహారం, సిఫార్సు చేయబడినట్లుగా నిర్వహించబడితే, ఇప్పటికీ చేయడానికి తగినంత సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, అతిగా చేస్తే, ఆరోగ్యం ప్రమాదంలో పడుతుంది. అందువల్ల, మీరు దీన్ని ప్రయత్నించే ముందు, ఈ డైట్ పద్ధతి గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
నీటి ఆహారం అంటే ఏమిటి?
వాటర్ డైట్‌లో ఉన్నవారు నీరు తప్ప మరేమీ తీసుకోరు. కాఫీ, టీ లేదా ఇతర ప్యాక్ చేసిన పానీయాలు వంటి ఇతర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు కూడా వినియోగించబడవు. బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. నీటి ఆహారం 24-72 గంటలు లేదా గరిష్టంగా 3 రోజులు మాత్రమే చేయాలి. మూడు రోజులకు పైగా ఈ డైట్‌ని అనుసరించడం వల్ల అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. 3 రోజుల కంటే ఎక్కువ నీటి ఆహారం వైద్యునిచే ఆమోదించబడినట్లయితే మాత్రమే చేయాలి.
నీటి ఆహారాన్ని ఎలా అమలు చేయాలి?
నీటి ఆహారం జీవించే మార్గం నిజానికి చాలా సులభం. కానీ అది సులభం అని కాదు. ఆహారం సమయంలో, నీరు తప్ప మరేదైనా తినడానికి మీకు అనుమతి లేదు. మీరు రోజుకు 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కారణం, మీరు నీటి నుండి మాత్రమే ద్రవాలను పొందుతారు మరియు పండ్లు లేదా కూరగాయలు వంటి ఇతర తీసుకోవడం ద్వారా కాదు. నీటి ఆహారం కోసం గరిష్ట వ్యవధికి కూడా శ్రద్ద, ఇది మూడు రోజులు. మీరు దీన్ని పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు ఆకలితో ఉంటారు. అయితే, వెంటనే ఎక్కువగా తినకండి, ఇది మీకు అనారోగ్యం కలిగించవచ్చు. శరీరం యొక్క పరిస్థితి తిరిగి భారీ ఆహారానికి అలవాటు పడే వరకు కొంచెం కొంచెం తినండి. మీరు అడపాదడపా ఆహారం కూడా చేయవచ్చు. ఈ పద్ధతి అని కూడా అంటారు
నామమాత్రంగా ఉపవాసం. దీని అర్థం, నిర్దిష్ట రోజులలో, మీరు సాధారణంగా రోజువారీ వినియోగించే మొత్తం కేలరీలలో నాలుగింట ఒక వంతు మాత్రమే తీసుకుంటారు. ఒక ఉదాహరణ 5:2 డైట్, ఇక్కడ మీరు వారానికి 5 రోజులు ఎప్పటిలాగే తింటారు మరియు మిగిలిన 2 రోజులు, మీరు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గిస్తారు, వాటిలో ఒకటి నీటి ఆహారం. చేయండి
నామమాత్రంగా ఉపవాసం క్రమం తప్పకుండా, మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, తక్కువ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక, మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
సురక్షితమైన నీటి ఆహారం కోసం చిట్కాలు
మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ వాటర్ డైట్‌లో ఉండకపోతే, మీరు దీన్ని పూర్తిగా చేయకూడదు. మీరు ముందుగా 1 రోజు వాటర్ డైట్‌ని ప్రయత్నించమని సలహా ఇస్తారు మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే దుష్ప్రభావాలు లేవని నిర్ధారించుకోండి. 3 రోజుల కంటే ఎక్కువ నీటి ఆహారం తీసుకోవడం, వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే చేయవచ్చు. నీటి ఆహారం తీసుకోవడం శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అలసిపోతుంది. కాబట్టి, మీరు దీన్ని అమలు చేయడానికి ముందు తయారీలో దిగువ దశలను చేయాలి.
- నీటి ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు, తగినంత తినండి మరియు ఎక్కువ శక్తిని అందించగల ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
- మీరు యాక్టివ్‌గా లేనప్పుడు డైట్ టైమ్‌లను ఎంచుకోండి, కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చాలా సమయం ఉంటుంది.
- మీరు అలసిపోయినా లేదా బాగా అనిపించకపోయినా బలవంతంగా డైట్ చేయకండి.
- అతిగా వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి.
- ఆహార ప్రక్రియను నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, ఉదాహరణకు ఆహార భాగాలను తగ్గించడం ద్వారా.
నీటి ఆహారం సమయంలో, మీరు రోజంతా తగినంత ద్రవాలను తీసుకోవాలి. అయినప్పటికీ, ఎక్కువగా త్రాగకూడదని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
వాటర్ డైట్ వల్ల కలిగే నష్టాల గురించి తెలుసుకోండి
ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, వాటర్ డైట్ కూడా తలెత్తే ప్రమాదాలను కలిగి ఉంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి వాటర్ డైట్ చేయాలనుకుంటే, మీరు తెలుసుకోవలసిన నష్టాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. బరువు తగ్గుతుంది, కానీ కొవ్వు తగ్గదు
నీరు త్రాగడం మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తుంది కాబట్టి, మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడం కొవ్వు తగ్గడం వల్ల కాదు, శరీర ద్రవాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడం.
2. పోషణ లేకపోవడం
కొన్ని రోజుల పాటు నీరు తప్ప మరేమీ తీసుకోకపోవడం వల్ల మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర పోషకాలను మీరు కోల్పోతారు. నిజానికి, శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఈ పదార్థాలన్నీ అవసరం.
3. డీహైడ్రేషన్
నీటి ఆహారం కూడా మిమ్మల్ని నిర్జలీకరణం చేస్తుంది. ఎందుకంటే, ఈ సమయంలో మీరు పానీయాల నుండి మాత్రమే కాకుండా, మీరు తీసుకునే ఆహారం నుండి కూడా శరీర ద్రవాలను పొందుతారు. ఈ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు తినకపోయినా, నీటిని యధావిధిగా తీసుకుంటే, మీ శరీరంలో ద్రవాల కొరత ఏర్పడుతుంది.
4. తక్కువ రక్తపోటు
ఎక్కువ నీరు తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు ప్రమాదకర స్థాయికి (హైపోటెన్షన్) తగ్గుతుంది. మీరు ఆర్థోస్టాటిక్ హైపోటెన్షన్‌ను కూడా అనుభవించవచ్చు, ఇది కూర్చొని నిలబడి ఉన్న స్థితికి మారినప్పుడు రక్తపోటులో అకస్మాత్తుగా పడిపోతుంది. ఈ పరిస్థితి మైకము కలిగించవచ్చు.
5. బలహీనమైనది, దృష్టి పెట్టడం కష్టం
కేలరీలను అధికంగా పరిమితం చేయడం వల్ల బలహీనత, అలసట మరియు గందరగోళ స్థితి ఏర్పడుతుంది. శరీరానికి కేలరీలు లేనప్పుడు, దాని పనితీరు సరైన రీతిలో అమలు చేయడం కష్టం మరియు మీరు ఆలోచించడం మరియు దృష్టి పెట్టడం కష్టతరం చేస్తుంది.
6. కొన్ని వ్యాధి పరిస్థితులను తీవ్రతరం చేయవచ్చు
ఎక్కువ నీరు తీసుకోవడం వల్ల గౌట్, మధుమేహం, తినే రుగ్మతలు మరియు గుండెల్లో మంట వంటి అనేక వ్యాధులు తీవ్రమవుతాయి.
7. ట్రిగ్గర్ అమితంగా తినే
అమితంగా తినే లేదా అనియంత్రిత ఆకలి, ఒక వ్యక్తి ఆహారాన్ని ముగించినప్పుడు సంభవించవచ్చు, ఇది కేలరీల తీసుకోవడం చాలా పరిమితం చేస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరూ వాటర్ డైట్ చేయలేరు. దిగువన ఉన్న విధంగా వాటర్ డైట్ చేయకూడని వ్యక్తుల యొక్క అనేక సమూహాలు ఉన్నాయి.
- సీనియర్లు
- 18 ఏళ్లలోపు పిల్లలు మరియు యువకులు
- తినే రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులు
- తక్కువ బరువు
- గర్భవతి లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నారు
- గుండె జబ్బుల చరిత్రను కలిగి ఉండండి
- టైప్ 1 మరియు 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు
- తరచుగా మైగ్రేన్లు
- రక్తదానం చేస్తాం
- కొన్ని మందులు తీసుకోవడం
[[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
నీటి ఆహారం బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలకు ప్రత్యామ్నాయం. అలా చేయడానికి ముందు, మీ శరీరం జీవించే సామర్థ్యాన్ని తెలుసుకోవడానికి ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. ఈ పద్ధతిని వివరించే అనేక అధ్యయనాలు లేవు. కాబట్టి, మీరు దానిని తీసుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు సంభవించే ప్రమాదాలు మరియు దుష్ప్రభావాలను అర్థం చేసుకోవాలి. గుర్తుంచుకోండి, ఆహారానికి ఉత్తమ మార్గం ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం.
