అతని స్వరం మరియు శక్తి నుండి సరైన శ్వాస మార్గం చూడవచ్చు. ఆదర్శవంతంగా, ఒక వ్యక్తి ఊపిరి ఉన్నప్పుడు శబ్దం ఉండకూడదు. అదనంగా, మీరు కష్టపడకుండానే శ్వాస తీసుకోవచ్చు, రిలాక్స్‌గా కూడా ఉండవచ్చు. ఇంకా, మీరు శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు పొత్తికడుపు ప్రాంతం లేదా ఉదరం విస్తరిస్తుంది. అప్పుడు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి. ప్రతి శ్వాసతో పక్కటెముకలు కూడా ముందుకు, పక్కకు మరియు వెనుకకు విస్తరిస్తాయి.
సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా
ప్రతి క్షణం, అన్ని జీవులు ఊపిరి పీల్చుకుంటాయి. దురదృష్టవశాత్తూ, ఇది కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి సరైన శ్వాస మార్గాన్ని చేశారా లేదా అనే దానిపై దృష్టి పెట్టకుండా చేస్తుంది. శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు ఉపయోగించే ప్రధాన కండరం డయాఫ్రాగమ్. ఇది ఊపిరితిత్తుల క్రింద ఉంది, ఛాతీ కుహరం మరియు ఉదర లేదా ఉదర కుహరం వేరు చేస్తుంది. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు ఇంట్లోనే ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ పద్ధతిలో, మీరు మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. బదులుగా, మీరు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం చేయండి. ఇక్కడ గైడ్ ఉంది:
1. పడుకున్నప్పుడు డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస
రెండు కాళ్లను వంచి పడుకోవడం దీనికి మార్గం. మీరు మీ కాళ్ళకు మద్దతుగా మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక దిండును ఉంచవచ్చు. అప్పుడు, మీ పై ఛాతీపై ఒక చేతిని ఉంచండి. డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కదలికను అనుభూతి చెందడానికి మరొక చేతి పక్కటెముకల క్రింద ఉంది. మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ బొడ్డు విస్తరించినట్లు భావించండి. ఛాతీపై చేయి కదలకుండా ఉంచండి. అప్పుడు, మీరు పర్స్డ్ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ ఉదర కండరాలను ఉపయోగించండి. ఈ విధంగా కొన్ని నిమిషాలు శ్వాస తీసుకోండి.
2. కూర్చున్నప్పుడు డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస
రెండు మోకాళ్లను వంచి కూర్చోండి. మీ భుజాలు, తల మరియు మెడ రిలాక్స్‌గా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కదలికను మీరు అనుభూతి చెందడానికి ఒక చేతిని మీ ఎగువ ఛాతీపై మరియు మరొకటి మీ పక్కటెముకల క్రింద ఉంచండి. అప్పుడు, కడుపు విస్తరించే వరకు నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. పై ఛాతీపై చేయి నిశ్చలంగా ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కడుపు కండరాలను ఉపయోగించండి మరియు పర్స్డ్ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. వ్యాయామం చేసేంత వరకు ఇలా శ్వాస తీసుకోవడం కొనసాగించండి. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస తీసుకోవడం సుఖంగా ఉన్న తర్వాత, రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు చేయవచ్చు. స్నానం చేయడం, వ్యాయామం చేయడం, మెట్లు ఎక్కడం లేదా వస్తువులను ఎత్తిన తర్వాత ప్రారంభించడం. డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా శ్వాసక్రియ యొక్క విధులు:
- ఆక్సిజన్ డిమాండ్ తగ్గిస్తుంది
- నెమ్మదిగా మరియు సులభంగా శ్వాస తీసుకోండి
- డయాఫ్రాగమ్‌ను బలపరుస్తుంది
- ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి తక్కువ శక్తిని మరియు శ్రమను ఉపయోగిస్తుంది
[[సంబంధిత కథనం]]
శ్వాసను ఆప్టిమైజ్ చేయడం
శ్వాసను సులభతరం చేయడానికి మరియు మరింత సమర్థవంతంగా చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:
నిద్ర స్థానం సర్దుబాటు చేయండి
స్లీపింగ్ పొజిషన్ శ్వాసను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక దిండుతో మీ తలకి మద్దతునిస్తూ మీరు మీ వైపు పడుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అందువలన, వెన్నెముక నిటారుగా ఉంటుంది మరియు శ్వాసకోశం మరింత తెరిచి ఉంటుంది. అంతే కాదు, ఈ ఆసనం గురక ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల శరీర బరువును ఆదర్శంగా ఉంచుకోవచ్చు. మీరు ఇన్ఫ్లుఎంజా మరియు న్యుమోనియాకు వ్యతిరేకంగా టీకాలు వేయడం ద్వారా కూడా ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు, ధూమపానం యొక్క చెడు అలవాటును నివారించండి, నిష్క్రియాత్మక ధూమపానం, అవశేషాలకు గురికావడం
మూడవది పొగ ప్రతి రోజు. ధూళి వంటి గాలి నుండి సింథటిక్ ఎయిర్ ఫ్రెషనర్‌ల వరకు ఉండే చికాకులను కూడా నివారించండి.
ధ్యానం శ్వాస వ్యాయామాలలో సహాయపడుతుంది, ఇది నిశ్శబ్దంగా చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు కదులుతూనే ధ్యాన పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు. సమయం ఎక్కువ అవసరం లేదు, కేవలం 5 నిమిషాలు మాత్రమే సరిపోతుంది. పూర్తి శ్వాసను అభ్యసించడమే కాకుండా, ధ్యానం మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
అన్ని సమయాల్లో, ఎల్లప్పుడూ మంచి భంగిమను నిర్వహించడం అలవాటు చేసుకోండి. ల్యాప్‌టాప్ ముందు రోజంతా వాకింగ్ నుండి సిట్టింగ్ పొజిషన్ వరకు. మంచి భంగిమ, శ్వాసలో నేరుగా పాల్గొనే శరీర భాగాలు పూర్తిగా విస్తరిస్తాయి. అందువలన, శ్వాస మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు సమర్ధవంతంగా జరుగుతుంది. ఇది వారి రోజువారీ శారీరక కార్యకలాపాలను సులభతరం చేస్తుంది.
మీరు మీ భుజాలు, ఛాతీ మరియు వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి కూడా సాగదీయవచ్చు. భంగిమను మెరుగుపరచడానికి వశ్యత, ప్రతిఘటన మరియు సాగతీతపై దృష్టి సారించే క్రీడలు లేదా కదలికలను చేయండి. ఈ రకమైన వ్యాయామం శ్వాస సమయంలో పక్కటెముకలను వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను అభ్యసించడం అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయితే, మీరు మీ శ్వాసను ప్రభావితం చేసే వైద్య పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే లేదా మీరు కొన్ని మందులు తీసుకుంటుంటే, దీన్ని చేయడం సరైందేనా అని మొదట మీ వైద్యుడిని అడగండి. స్టార్టర్స్ కోసం, రోజుకు 3-4 సార్లు వ్యవధితో 5-10 నిమిషాలు సాధన చేయండి. అప్పుడు, వ్యవధి మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచండి. మీరు మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను సరిగ్గా ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకోనప్పుడు అలసిపోవడం సహజం. కానీ మీరు ఒకసారి అలవాటు చేసుకుంటే, దీన్ని చేయడం చాలా సులభం. అంతే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని సమర్థవంతంగా శ్వాస తీసుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నించే అనేక ఇతర శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. సరైన శ్వాస గురించి తదుపరి చర్చ కోసం,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
ధ్యానం శ్వాస వ్యాయామాలలో సహాయపడుతుంది, ఇది నిశ్శబ్దంగా చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు కదులుతూనే ధ్యాన పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు. సమయం ఎక్కువ అవసరం లేదు, కేవలం 5 నిమిషాలు మాత్రమే సరిపోతుంది. పూర్తి శ్వాసను అభ్యసించడమే కాకుండా, ధ్యానం మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. 
