పుచ్చకాయ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన "సోదరుడు" కాంటాలోప్ యొక్క 7 ప్రయోజనాలు

సీతాఫలం యొక్క ప్రయోజనాలు ( కుకుమిస్ మెలో var కాంటాలుపెన్సిస్ ) జోక్ కాదు. రిఫ్రెష్ ఐస్ మిక్స్‌లలో తరచుగా కనిపించే పండు. నారింజ మాంసాన్ని కలిగి ఉన్న ఈ పండు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. తప్పితే పాపం సీతాఫలం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? ఒక పండు వలె, బహుశా కాంటాలౌప్ యాపిల్స్, అరటిపండ్లు, జామపండ్లు లేదా పుచ్చకాయల వలె ప్రజాదరణ పొందకపోవచ్చు. కానీ స్పష్టంగా, ఆరోగ్యానికి కాంటాలోప్ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి మరియు దానిని కోల్పోవడం సిగ్గుచేటు. స్పాన్స్‌పెక్ కాల్‌లు లేదా రాక్ మెలోన్ ఆంగ్లంలో ఇది క్యాన్సర్ నుండి మధుమేహం వరకు శరీరాన్ని ఉంచే కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంది.

కాంటాలోప్ పండు కంటెంట్

100 గ్రాముల సీతాఫలంలో ఉండే పోషకాలు ఇవే.

• కేలరీలు: 34 కిలో కేలరీలు
• కార్బోహైడ్రేట్లు: 8.2 గ్రాములు
• ఫైబర్: 0.9 గ్రాములు
• చక్కెర: 7.9 గ్రాములు
• ప్రోటీన్: 0.8 గ్రా
• కాల్షియం: 9 మి.గ్రా
• ఐరన్: 02, మి.గ్రా
• పొటాషియం: 267 మి.గ్రా
• మెగ్నీషియం: 12 మి.గ్రా
• జింక్: 0.2 మి.గ్రా
• విటమిన్ A: 169 mcg
• విటమిన్ సి: 36.7 మి.గ్రా
• విటమిన్ K: 2.5 mcg

ఆరోగ్యానికి సీతాఫలం యొక్క ప్రయోజనాలు

విదేశాలలో, పచ్చిమిర్చి వేసవి పండు అని పిలుస్తారు, దీనిని తరచుగా చిన్న పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు వినియోగిస్తారు. ఇండోనేషియాలో, రంజాన్ మాసంలో కాంటాలోప్‌ను సాధారణంగా మిక్స్‌డ్ ఐస్ లేదా స్నాక్స్‌లో వడ్డిస్తారు. కాంటాలోప్ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా తీపిగా ఉంటాయి, నారింజ మాంసం వలె తీపిగా ఉంటాయి. కావున, కాంటాలౌప్ యొక్క అసంఖ్యాక ప్రయోజనాలను వెంటనే గుర్తించండి, ఈ క్రింది విధంగా మిస్ అవ్వడం జాలిగా ఉంటుంది.

1. అత్యంత బీటా కెరోటిన్ కలిగిన పండ్లు

ఈ ఒక్క కాంటాలోప్ యొక్క ప్రయోజనాలు దాని పసుపు-నారింజ రంగు నుండి పొందబడతాయి. సీతాఫలం యొక్క రంగులో అత్యధిక స్థాయిలో బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది. యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ (USDA) ప్రకారం, నారింజ, మామిడి మరియు ద్రాక్షపండు వంటి పండ్ల కంటే కాంటాలోప్‌లో ఎక్కువ బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది. నిజానికి, కాంటాలోప్‌లోని బీటా కెరోటిన్ స్థాయిలు క్యారెట్‌లకు పోటీగా ఉంటాయని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది. మానవులు వినియోగించినప్పుడు, బీటా కెరోటిన్ విటమిన్ ఎగా మార్చబడుతుంది, ఇది మీ శరీరంలోని కణాలపై దాడి చేసే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. కాంటాలోప్‌లో ఉండే విటమిన్ ఎ, ఇది ఉపయోగపడుతుంది:

• కంటి ఆరోగ్యం
• ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలు
• రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క బలాన్ని పెంచండి

మీరు సీతాఫలం యొక్క ప్రయోజనాలను "తక్కువగా అంచనా వేస్తూ ఉంటే", బహుశా దీని వల్ల కాంటాల్యూప్ యొక్క ప్రయోజనాలను తెలుసుకున్న తర్వాత, మీ మనస్సు మారుతుంది.

2. అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది

పొటాషియం సమృద్ధిగా, కాంటాలోప్ యొక్క ప్రయోజనాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, పీచు, పొటాషియం మరియు విటమిన్ సి, మీరు క్యాంటాలోప్ యొక్క ప్రయోజనాల నుండి పొందవచ్చు, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. ఎందుకంటే, పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది. కాబట్టి, సీతాఫలం రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని కూడా నిరూపించబడింది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) పెద్దలు కూడా ఆరోగ్యకరమైన గుండె కొరకు, రోజుకు 4,700 మిల్లీగ్రాముల (mg) పొటాషియం తినాలని సిఫారసు చేస్తుంది. కాబట్టి, సీతాఫలాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండే అవకాశం ఉంది. ఒక కప్పు కాంటాలోప్‌లో 471 mg పొటాషియం లేదా మీ రోజువారీ పొటాషియం అవసరంలో 10%కి సమానం.

3. ఫ్లూ లక్షణాలను సమర్థవంతంగా ఉపశమనం చేస్తుంది

ఒక్కసారి ఊహించండి, ఒక కప్పు సీతాఫలంలో ఒక వ్యక్తికి రోజువారీ అవసరమైన విటమిన్ సిలో 100% ఉంటుంది. విటమిన్ సి రక్త నాళాలు, కండరాలు, ఎముకలలోని కొల్లాజెన్, మృదులాస్థికి చాలా ముఖ్యమైనది. విటమిన్ సి ఆస్తమా, క్యాన్సర్ మరియు మధుమేహం వంటి వ్యాధులను నయం చేయగలదని కూడా నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, ఈ వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా విటమిన్ సి యొక్క ప్రభావాన్ని నిరూపించడానికి ఇంకా పరిశోధన అవసరం. [[సంబంధిత కథనాలు]] ఆశ్చర్యకరంగా, విటమిన్ సి చాలా ఎక్కువగా ఉండే సీతాఫలాన్ని తీసుకోవడం వలన ఫ్లూ లక్షణాల "జీవితాన్ని" తగ్గించవచ్చు. మీకు ఫ్లూ ఉంటే, అప్పుడు లక్షణాలు మీ శరీరంలో ఎక్కువ కాలం ఉండవు. సీతాఫలం యొక్క ప్రయోజనాలు ఓర్పును పెంచడానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి. ఎందుకంటే, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న కాంటాలోప్‌లోని కంటెంట్ లక్షణాలను నివారిస్తుంది, తగ్గించవచ్చు మరియు ఇన్‌ఫెక్షన్‌ను తగ్గించగలదని న్యూట్రీషియన్స్ నుండి పరిశోధన కనుగొంది.

4. క్యాన్సర్‌ను నిరోధించండి

చాలా మంది భయపడే వ్యాధుల్లో ఒకటైన సీతాఫలాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా క్యాన్సర్‌ను నివారించవచ్చు. ఎందుకంటే, కాంటాలోప్‌లోని బీటా కెరోటిన్, టోకోఫెరోల్ (కొవ్వులో కరిగే యాంటీఆక్సిడెంట్లు) మరియు ఇతర యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి కారణంగా కణాల నష్టాన్ని నిరోధించగలవు. ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో బీటా కెరోటిన్, టోకోఫెరోల్ మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్ల సామర్థ్యాన్ని చూపించే కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. సీతాఫలంలో ఉండే పీచు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ (పెద్దప్రేగు కాన్సర్)ను కూడా నిరోధించగలిగింది. కనీసం ఒక కప్పు సీతాఫలంలో 1.6 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.

5. చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

సీతాఫలం యొక్క ప్రయోజనాలు చర్మం మరియు జుట్టు అందాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడతాయి.మీలో మీ చర్మం మరియు జుట్టును అందంగా మార్చుకోవాలనుకునే వారికి, సీతాఫలాన్ని తీసుకోవడం సరైన ఎంపికలలో ఒకటి. కాంటాలోప్‌లోని విటమిన్ ఎ యొక్క కంటెంట్ చర్మం మరియు జుట్టుతో సహా శరీరంలోని కణజాలాల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు దోహదం చేస్తుంది. ఇంతలో, సీతాఫలంలో విటమిన్ సి ఉంది, ఇది శరీరం కణాలు, చర్మం మరియు జుట్టుకు నిర్మాణాన్ని అందించడానికి కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్లు ఎ, సి మరియు ఇ వంటి విటమిన్లు, ఫోలేట్, ఐరన్, సెలీనియం మరియు జింక్ (జింక్) వంటి ఖనిజాలకు జుట్టు రాలడాన్ని నివారించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. సీతాఫలం మిమ్మల్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచుతుంది కాబట్టి, మీ చర్మ ఆరోగ్యం కూడా మెయింటైన్ చేయబడుతుంది. మీ స్వంత అందం కోసం సీతాఫలం యొక్క ప్రయోజనాలను సందేహించకండి.

6. స్మూత్ జీర్ణక్రియ

పుచ్చకాయలో లాగానే సీతాఫలంలో కూడా చాలా నీరు ఉంటుంది. అదనంగా, సీతాఫలంలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి మీ జీర్ణవ్యవస్థకు ఫైబర్ మరియు నీరు చాలా అవసరం. కాబట్టి పీచు, నీరు సమృద్ధిగా ఉండే సీతాఫలం జీర్ణవ్యవస్థకు పోషణనిస్తుంది.

7. వయస్సు కారణంగా మాక్యులర్ క్షీణత

మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ అనేది కంటి వ్యాధి, ఇది కాలక్రమేణా మరింత తీవ్రమవుతుంది. మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ 60 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వృద్ధులలో (వృద్ధులలో) శాశ్వత అంధత్వానికి కూడా కారణమవుతుంది. సీతాఫలంలో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ అనే రెండు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. రెండూ కళ్ళకు హాని కలిగించే నీలి కాంతి కిరణాలను ఫిల్టర్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. [[సంబంధిత కథనాలు]] ఈ రెండింటి కలయిక కళ్ళకు పోషణనిస్తుందని మరియు వృద్ధులలో మచ్చల క్షీణతను నివారిస్తుందని వైద్యులు విశ్వసిస్తున్నారు.

8. డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించండి

సీతాఫలం యొక్క ప్రయోజనాలు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ఉపయోగపడతాయి. ఎందుకంటే, సీతాఫలంలో వాటర్ కంటెంట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో నీటి తీసుకోవడం పెంచడానికి వినియోగానికి మంచిది. కాబట్టి, శరీరం బాగా హైడ్రేట్ అవుతుంది మరియు డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించగలదు.

9. పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

కడుపులోని పిండంలో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించడానికి సీతాఫలం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని తేలింది. ఎందుకంటే సీతాఫలంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. అదనంగా, సీతాఫలంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి, ఇవి పుట్టినప్పుడు చాలా తక్కువ బరువును నివారించడానికి పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని నిర్వహించడానికి మంచివి.

10. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడండి

తక్కువ క్యాలరీలు మరియు పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కాంటాలౌప్ యొక్క ప్రయోజనాలు మీ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో సహాయపడతాయి, ఆహారం కోసం క్యాంటాలోప్ పండు యొక్క ప్రయోజనాలు బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడ్డాయి. ఎందుకంటే, సీతాఫలం తక్కువ కేలరీల పండు కాబట్టి ఇది మీ రోజువారీ కేలరీలను పెద్దగా పెంచదు. అయితే, సీతాఫలంలో పీచు మరియు నీటిని కలిగి ఉన్నందున సీతాఫలం మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది

వినియోగానికి మంచి సీతాఫలాన్ని ఎంచుకోవడానికి చిట్కాలు

ఇండోనేషియాలో, సాంప్రదాయ మార్కెట్‌లు మరియు మాల్స్ లేదా సూపర్ మార్కెట్‌ల వంటి షాపింగ్ సెంటర్‌లలో కాంటాలూప్‌ను కనుగొనడం చాలా సులభం. సీతాఫలాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు ఎంచుకునే సీతాఫలం సుష్టంగా ఉందని మరియు ఎత్తినప్పుడు బరువుగా ఉండేలా చూసుకోండి. తీపి మరియు సువాసనతో కూడిన కాంటాలౌప్‌ను ఎంచుకోండి, అది కత్తిరించబడకపోయినా లేదా విభజించబడకపోయినా. అదనంగా, ఉత్తమ రుచిని ఆస్వాదించడానికి, సీతాఫలాన్ని వెంటనే తినండి మరియు 3 రోజుల కంటే ఎక్కువ నిల్వ చేయవద్దు.

SehatQ నుండి గమనికలు

ఏదైనా అతిగా తీసుకుంటే అది శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. నోటిలో దురదగా అనిపించినా, ముఖం మీద వాపు వచ్చినా వెంటనే సీతాఫలం తీసుకోవడం మానేసి వైద్యులను సంప్రదించాలి. ఈ ఉపవాస మాసంలో తరచుగా అందించే పండు యొక్క ప్రయోజనాలకు సంబంధించి మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు సమీపంలోని వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. మీరు పండ్లు లేదా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, దయచేసి SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్ ద్వారా మీ డాక్టర్‌తో ఉచితంగా చాట్ చేయండి. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి. [[సంబంధిత కథనం]]