ఇవి PCOS బాధితులకు 5 రకాల వ్యాయామం మరియు వాటి ప్రయోజనాలు

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) అనేది స్త్రీ తన శరీరంలో ఎక్కువ మగ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేసే పరిస్థితి. దీనివల్ల వారు గర్భం ధరించడంలో ఇబ్బంది పడతారు మరియు క్రమరహిత రుతుచక్రాలను అనుభవించవచ్చు. PCOS లక్షణాలను నియంత్రించడానికి ఒక మార్గం వ్యాయామం. పిసిఒఎస్ బాధితుల కోసం వ్యాయామం యొక్క వివిధ రకాలు మరియు ప్రయోజనాలను క్రింద గుర్తించండి.

PCOS బాధితుల కోసం 5 రకాల వ్యాయామాలు మీరు ప్రయత్నించవచ్చు

PCOS బాధితులకు వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అపోహ కాదు. హెల్త్‌లైన్ నుండి నివేదించడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు బరువు తగ్గడం PCOS ఉన్న మహిళల్లో అండోత్సర్గము మరియు ఋతు చక్రాలను తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు. మీరు వారిలో ఒకరు అయితే మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటే, PCOS బాధితుల కోసం ఇక్కడ వివిధ రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

1. కార్డియో వ్యాయామం

కార్డియో అనేది PCOS ఉన్న వ్యక్తులకు సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం మీ గుండెను పంపింగ్ చేయడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, సాధారణంగా మీరు మితమైన తీవ్రతతో చేస్తే మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 50-70 శాతం ఉంటుంది. PCOS బాధితులు ప్రయత్నించగల కార్డియో వ్యాయామాలలో వాకింగ్, సైక్లింగ్, డ్యాన్స్ లేదా ఏరోబిక్స్ క్లాస్ తీసుకోవడం వంటివి ఉంటాయి.

2. అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ (HIIT)

అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ లేదా HIIT అనేది PCOS బాధితుల కోసం ఒక రకమైన వ్యాయామం, దీనిని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. HIIT యొక్క లక్ష్యం అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాన్ని మధ్యలో విశ్రాంతి కాలాలతో సమతుల్యం చేయడం. నుండి అనేక HIIT కదలికలు సాధన చేయవచ్చు పర్వతారోహకుడు, బర్పీలు, వరకు టక్ జంప్. PLOS ONE నుండి వచ్చిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మోడరేట్ లేదా అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేసే వారితో పోలిస్తే, ఊబకాయం ఉన్న మహిళలు HIIT వ్యాయామంలో ఆనందాన్ని పొందే అవకాశం ఉంది. ఇది దీర్ఘకాలికంగా వ్యాయామం చేయడంలో వారిని మరింత స్థిరంగా చేస్తుంది.

3. ఇంటర్వెల్ శిక్షణ

ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఇది వివిధ స్థాయిల తీవ్రతలో నిర్వహించబడుతుంది, కానీ HIIT కంటే ఎక్కువగా ఉండదు. PCOS ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ఈ రకమైన వ్యాయామం సాధారణంగా హృదయ స్పందన రేటును వేగంగా ఉంచడానికి ఒక సెషన్‌లో వివిధ రకాల వ్యాయామ కదలికలను కలిగి ఉంటుంది.

4. మనస్సు-శరీర వ్యాయామం

మైండ్ బాడీ వ్యాయామం క్యాలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా, మనసులో ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే క్రీడ. మైండ్ బాడీ వ్యాయామం ఇది తరచుగా PCOS లక్షణాలను తీవ్రతరం చేసే ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు కాబట్టి PCOS బాధితులకు వ్యాయామంగా తగినదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఫిజికల్ ఎక్సర్సైజ్ ఫర్ హ్యూమన్ హెల్త్ జర్నల్‌లోని ఒక కథనం ఇలా పేర్కొంది, మనస్సు శరీర వ్యాయామం PCOS బాధితుని శరీరం ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించడంలో సహాయపడుతుంది. చాలా రకాలు ఉన్నాయి మనస్సు శరీర వ్యాయామం యోగా, తాయ్ చి నుండి పైలేట్స్ వరకు ప్రయత్నించవచ్చు.

5. శక్తి శిక్షణ

శక్తి శిక్షణ అనేది PCOS కోసం ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడం, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం మరియు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం కోసం మీరు భారీ వస్తువులను ఉపయోగించాలి, ప్రతిఘటన బ్యాండ్, మరియు శరీర కండరాలను పెంచడానికి మీ స్వంత శరీర బరువు.

PCOS బాధితులకు వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, PCOS బాధితులకు వ్యాయామం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:

• ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచండి

రెగ్యులర్ కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ PCOS ఉన్న వ్యక్తులు ఇన్సులిన్‌కి మెరుగ్గా స్పందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మధుమేహం మరియు ఇతర సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

• కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది

PCOS ఉన్న స్త్రీలు అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ కలిగి ఉండే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ వంటి సమస్యలను ఆహ్వానించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల పిసిఒఎస్ బాధితులు తమ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించుకోవచ్చు.

• హ్యాపీనెస్‌ హార్మోన్‌ను పెంచుతాయి

PCOS కోసం వ్యాయామం యొక్క తదుపరి ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది డిప్రెషన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలు డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మరింత క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల PCOS బాధితుల శరీరం ఆనందం లేదా ఎండార్ఫిన్‌ల హార్మోన్‌ను విడుదల చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.

• నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి

పిసిఒఎస్‌తో బాధపడుతున్న మహిళలకు నిద్రలేమి మరియు స్లీప్ అప్నియా వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి, మీరు మరింత క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని సూచించారు. కారణం ఏమిటంటే వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది మరియు మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

• గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి

జాగ్రత్తగా ఉండండి, అధిక రక్తపోటు, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు కూడా PCOS బాధితులు ఎక్కువగా పరిగణించబడతారు. దీనిని నివారించడానికి, గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా కార్డియో చేయడానికి ప్రయత్నించండి. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

పైన పేర్కొన్న PCOS బాధితుల కోసం వివిధ క్రీడలు ప్రయత్నించడం విలువైనవి ఎందుకంటే PCOS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంతో పాటు, మొత్తం శరీర ఆరోగ్యం కూడా మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు PCOS కోసం వివిధ రకాల వ్యాయామాలను తెలుసుకోవాలనుకుంటే, SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య అప్లికేషన్‌లో ఉచితంగా వైద్యుడిని అడగడానికి వెనుకాడకండి. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.