మీరు చేయగల గుండెపోటులను నివారించడానికి 10 మార్గాలు

గుండెపోటు రాకుండా ఎలా చూసుకోవాలి. ఎందుకంటే, గుండెజబ్బులకు వయసు చూడదు. ఎవరైనా బాధితులు కావచ్చు. 45 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులకు గుండెపోటు ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, యువకులు ఈ ప్రాణాంతక వ్యాధిని ఎదుర్కొని విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చని దీని అర్థం కాదు. భవిష్యత్తులో ఆకస్మిక మరణాన్ని నివారించడానికి, గుండెపోటును ముందుగానే నిరోధించడానికి వివిధ మార్గాలు చేయండి!

గుండెపోటును నివారించడానికి వివిధ మార్గాలు

గుండె జబ్బులు ప్రపంచంలో మరణాలకు మొదటి కారణం. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, సంవత్సరానికి కనీసం 17.9 మిలియన్ల మంది గుండె జబ్బులతో మరణిస్తున్నారు. అందువల్ల, ఈ గుండెపోటును నివారించడానికి మనమందరం వివిధ మార్గాలను తీసుకునేలా ప్రేరేపించబడాలి.

1. రక్తపోటును నియంత్రించండి

గుండెపోటు వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు అధిక రక్తపోటు ప్రధాన కారణం. అందువల్ల, పెద్దలకు కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి ఆరోగ్య కేంద్రం, క్లినిక్ లేదా ఆసుపత్రిలో మీ రక్తపోటును తరచుగా నియంత్రించుకోవాలని మీకు సలహా ఇస్తారు. అయినప్పటికీ, అధిక రక్తపోటు ఉన్న యజమానులు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మరింత రొటీన్‌గా ఉండాలని సలహా ఇస్తారు.

2. కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను నిర్వహించండి

గుండెపోటును నివారించడానికి తదుపరి మార్గం శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడం. గుర్తుంచుకోండి, అధిక కొలెస్ట్రాల్ రక్త నాళాలలో అడ్డంకులు కలిగిస్తుంది, తద్వారా గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (రక్తంలోని ఒక రకమైన కొవ్వు) కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధులను కూడా పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా మహిళల్లో.

3. బరువును నిర్వహించండి

అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఎందుకంటే అధిక బరువు కలిగి ఉండటం వల్ల శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్, రక్తపోటు మరియు మధుమేహం స్థాయిలు పెరగవచ్చు. అందువల్ల, గుండెపోటును ఎలా నివారించవచ్చో మీ దృష్టిలో ఉంచుకోవాలి. ఎందుకంటే, తమ బరువును తక్కువగా అంచనా వేసే వారు కొందరే కాదు.

4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి

గుండెపోటును ఎలా నివారించాలి అనేది హృదయనాళ వ్యవస్థకు మాత్రమే కాకుండా, మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. అవును, సంతృప్త కొవ్వు, సోడియం మరియు చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాలను తగ్గించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాల వినియోగాన్ని విస్తరించండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా, రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను నిర్వహించవచ్చు, తద్వారా గుండెపోటును నివారించవచ్చు.

5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

కండరాలను నిర్మించడమే కాదు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా గుండెపోటును నివారించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. ఎందుకంటే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె మరియు రక్త ప్రసరణను బలోపేతం చేయవచ్చు. అంతే కాదు, స్థూలకాయం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి గుండెపోటుకు కారణమయ్యే వివిధ కారకాలను కూడా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా అధిగమించవచ్చు.

6. మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి

మద్య పానీయాలు తీసుకోవడం తగ్గించడం లేదా ఆపడం కూడా గుండెపోటును నివారించడానికి ఒక మార్గం. ఎందుకంటే, ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు పెరుగుతుంది. అదనంగా, ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు శరీరంలో కేలరీల కంటెంట్‌ను పెంచుతాయి, తద్వారా బరువు పెరుగుతుంది.

7. ధూమపానం వద్దు

మీరు ధూమపానం చేయకపోతే, ప్రారంభించవద్దు. కానీ మీరు ఇప్పటికే ధూమపానం చేస్తే, వెంటనే ఆపండి. తాగే ప్రతి సిగరెట్ మిమ్మల్ని గుండెపోటుకు "దగ్గరగా" చేస్తుంది. నన్ను నమ్మండి, ధూమపానం మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది, కాబట్టి గుండెపోటు ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

8. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని గుండెపోటును ఎలా నివారించాలి అంటే ఒత్తిడిని నిర్వహించడం. ఎందుకంటే ఒత్తిడి అనేది మానసిక రుగ్మత, ఇది అధిక రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు గుండెపోటును ప్రేరేపిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది వ్యక్తులు అధిక మద్యపానం మరియు ధూమపానం చేయడం ద్వారా ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకుంటారు. రెండూ గుండెపోటుకు కారణమయ్యే అలవాట్లే తప్ప మరొకటి కాదు.

9. మధుమేహాన్ని నిర్వహించండి

క్రమంగా మధుమేహం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం వల్ల గుండెను నియంత్రించే రక్తనాళాలు, నరాలు దెబ్బతింటాయి. మీకు ఇప్పటికే మధుమేహం ఉంటే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించండి. ఎందుకంటే మధుమేహం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

10. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నమూనాను నిర్వహించండి

గుండెపోటును నివారించడానికి చివరి మార్గం తగినంత నిద్ర పొందడం. చాలా వరకు ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అంతే కాదు, తక్కువ గంటల నిద్ర అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. "ముగ్గురు స్నేహితులు" అప్పుడు మీ గుండెపై దాడి చేస్తుంది. మీరు తగినంత నిద్ర పొందాలని సలహా ఇస్తారు, ఇది రోజుకు 7-9 గంటలు.

గుండెపోటు హెచ్చరిక సంకేతాలు

గుండెపోటును నివారించడం ఎలా పైన గుండెపోటును నివారించడానికి వివిధ మార్గాలను తెలుసుకున్న తర్వాత, ఇప్పుడు గుండెపోటు యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలను అర్థం చేసుకోవడానికి సమయం ఆసన్నమైంది, ఇది గుండెపోటు రాకముందే అనుభూతి చెందుతుంది. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని హార్ట్ అసోసియేషన్, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) ప్రకారం, గుండెపోటుకు సంబంధించిన ఈ హెచ్చరిక సంకేతాలలో కొన్నింటిని గమనించాలి:

• అసౌకర్యం, గుండెపై ఒత్తిడి వంటిది మరియు కొన్ని నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది, తర్వాత వెళ్లిపోతుంది
• చేతులు, మెడ, వీపు, సోలార్ ప్లేక్సస్ లేదా దవడలో నొప్పి
• అకస్మాత్తుగా ఊపిరి ఆడకపోవడం

అదనంగా, చల్లని చెమటలు, వికారం లేదా మైకము కూడా గుండెపోటు యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలు కావచ్చు, వీటిని తక్కువగా అంచనా వేయకూడదు. గుండెపోటుకు సంబంధించిన ఈ హెచ్చరిక సంకేతాలు కనిపించినట్లయితే, వెంటనే మిమ్మల్ని సమీపంలోని ఆసుపత్రికి తీసుకెళ్లమని ఎవరినైనా అడగండి!

గుండెపోటు ప్రమాద కారకాలు

గుండెపోటును ఎలా నివారించాలి. దయచేసి గమనించండి, గుండెపోటుకు అనేక ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయని వాటిని మార్చలేము, అవి:

• వయస్సు: వయసు పెరిగే కొద్దీ గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. 45 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు లేదా 55 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• లింగం: గుండెపోటుకు లింగం కూడా ప్రమాద కారకం, ఇది మరచిపోకూడదు. ఉదాహరణకు, మహిళలకు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి వారు గుండెపోటుకు గురవుతారు.
• జాతి: ఆఫ్రికన్ అమెరికన్ల వంటి కొన్ని జాతులు గుండెపోటుకు గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నట్లు భావిస్తున్నారు. అప్పుడు, తూర్పు ఆసియా ప్రజలతో పోలిస్తే, ఆగ్నేయాసియా ప్రజలు గుండెపోటుకు గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• కుటుంబ చరిత్ర: మీకు గుండెపోటు చరిత్ర ఉన్న దగ్గరి బంధువు ఉంటే, మీరు కూడా దాని బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది.

కానీ భయపడవద్దు, నిరాశను విడదీయండి. గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు పైన అర్థం చేసుకున్న గుండెపోటును నివారించడానికి వివిధ మార్గాలను చేస్తూ ఉండండి. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] మీకు గుండెపోటు చరిత్ర ఉన్న దగ్గరి బంధువు ఉన్నందున మీరు ఇంకా భయపడుతూ ఉంటే, సంప్రదింపుల కోసం డాక్టర్ వద్దకు రావడంలో తప్పు లేదు. డాక్టర్ గుండెపోటును నివారించడానికి ముందస్తు చర్యల కోసం సిఫార్సులను కూడా అందిస్తారు.