మానవ శరీరంలో శరీర పనితీరుకు మద్దతు ఇచ్చే అనేక రకాల అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి అర్జినైన్. అర్జినైన్ ఒక అమైనో ఆమ్లం, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ సమ్మేళనం రక్త నాళాలు విశ్రాంతి మరియు విశాలం చేస్తుంది, తద్వారా రక్త ప్రసరణ సాఫీగా సాగుతుంది.
అర్జినైన్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
అర్జినైన్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది. కానీ అదనంగా, ఈ అమైనో ఆమ్లం కూడా సహాయపడుతుంది:
- కూర్చున్న గాలి యొక్క లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది
- పరిధీయ ధమని వ్యాధి లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది (కాళ్లకు రక్తనాళాలు అడ్డుపడటం వలన ఏర్పడుతుంది)
- గుండె వైఫల్యం ఉన్న రోగుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం
- HIV ఉన్న రోగులు అనుభవించే బరువు తగ్గడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది
- ఎక్స్‌ట్రాక్ట్స్ వంటి ఇతర సప్లిమెంట్‌లతో కలిపి ఉన్నప్పుడు అంగస్తంభన పనితీరును మెరుగుపరచండి పైన్ బెరడు
- మూత్రపిండాలలో మంట యొక్క లక్షణాలను సంభావ్యంగా ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు మార్పిడి శస్త్రచికిత్స తర్వాత మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
- రక్తపోటును మెరుగుపరచండి
- మైగ్రేన్ లక్షణాల నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
- శస్త్రచికిత్స తర్వాత వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయండి
ఈ ప్రయోజనాల కారణంగా, అర్జినైన్ ఆరోగ్య సప్లిమెంట్‌గా విక్రయించబడుతుందనడంలో సందేహం లేదు.
నేను అర్జినైన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలా?
ప్రాముఖ్యత స్థాయి ఆధారంగా, మానవ శరీరంలో మూడు రకాల అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, అవి:
- అనవసరం: శరీరం దానిని స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయగలదు మరియు రోజువారీ అవసరాలను తీర్చగలదు
- అవసరం: శరీరం దానిని స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయదు మరియు ఆహారం ద్వారా పొందాలి
- అర్ధ-అవసరం: సాధారణ పరిస్థితుల్లో అవసరం లేదు కానీ కొన్ని పరిస్థితుల్లో ముఖ్యమైనది కావచ్చు
ఈ వర్గం ఆధారంగా, అర్జినైన్ సెమీ-ఎసెన్షియల్ కేటగిరీలో చేర్చబడింది. అంటే, అర్జినైన్ సప్లిమెంట్లను కొన్ని షరతులకు మాత్రమే తీసుకోవాలి. సాధారణ పరిస్థితుల్లో, ఈ సప్లిమెంట్ వినియోగం కోసం చాలా ముఖ్యమైనది కాదు. నిజానికి, సప్లిమెంట్స్ లేకుండా, మీరు ఆహారం ద్వారా అర్జినైన్ పొందవచ్చు. మీరు ఈ అమినో యాసిడ్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంపై గణనీయమైన ప్రభావం ఉండదు. నిజానికి, మీరు వికారం మరియు తక్కువ రక్తపోటు వంటి అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలను పొందవచ్చు.
అర్జినిన్-రిచ్ ఫుడ్స్
అమినో యాసిడ్ అర్జినైన్ శరీరం ప్రోటీన్‌ను ప్రాసెస్ చేసే ఉత్పత్తులలో ఒకటి కాబట్టి, మీరు దానిని ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ నుండి పొందవచ్చు. మీరు మీ శరీరానికి అదనపు అర్జినిన్ పొందాలనుకుంటే, మీరు ఈ క్రింది ఆహారాల ద్వారా దాన్ని పొందవచ్చు:
1. చికెన్
చికెన్ బ్రెస్ట్ చికెన్ ప్రోటీన్ మరియు అర్జినైన్ యొక్క గొప్ప మూలం. చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్కలో 9 గ్రాముల అర్జినైన్ ఉంటుంది.
2. డైరీ
పాలు మరియు చీజ్ పాలు ప్రోటీన్ యొక్క సహజ మూలం. అందువల్ల మీరు చీజ్, పెరుగు మరియు పాలు వంటి వివిధ పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం ద్వారా అర్జినైన్ పొందవచ్చు.
3. గుమ్మడికాయ గింజలు
గుమ్మడికాయ గింజలు మీరు శాకాహారి లేదా శాఖాహారులైతే, గుమ్మడికాయ గింజలు అర్జినైన్ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ మూలం. ఒక కప్పు గుమ్మడికాయ గింజలలో 7 గ్రాముల అర్జినైన్ ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, గుమ్మడి గింజల్లో శరీరానికి మేలు చేసే ఐరన్ మరియు జింక్ ఉంటాయి.
4. వేరుశెనగ
వేరుశెనగలు వేరుశెనగలో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఒక కప్పు వేరుశెనగ నుండి మీరు 4.6 గ్రాముల అర్జినైన్ పొందవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, వేరుశెనగలో కూడా అధిక కొవ్వు ఉంటుంది. అందువల్ల, ఒక కప్పు వేరుశెనగను ఒక భోజనంలో తీసుకోకండి, కానీ దానిని అనేక సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించండి.
5. స్పిరులినా
స్పిరులినా యొక్క మాస్క్ స్పిరులినా అనేది ఆరోగ్యకరమైన ఆల్గే రకం. మీరు సాధారణంగా పొడి రూపంలో విక్రయించబడతారు. ఒక టేబుల్ స్పూన్ స్పిరులినాలో 0.28 గ్రాముల అర్జినైన్ ఉంటుంది. అదనంగా, స్పిరులినా మీరు తినే ప్రతిసారీ నియాసిన్, పొటాషియం, కాల్షియం మరియు ఐరన్ రూపంలో పోషకాలను అందిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
అర్జినైన్ శరీర ఆరోగ్యానికి నిజంగా మేలు చేస్తుంది. కానీ మీ శరీరం మంచి ఆరోగ్యంతో ఉంటే మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. పైన అర్జినిన్ ఉన్న కొన్ని ఆహారాలను తీసుకోండి. అర్జినైన్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలను మరింత చర్చించడానికి,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
చికెన్ బ్రెస్ట్ చికెన్ ప్రోటీన్ మరియు అర్జినైన్ యొక్క గొప్ప మూలం. చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్కలో 9 గ్రాముల అర్జినైన్ ఉంటుంది. 
పాలు మరియు చీజ్ పాలు ప్రోటీన్ యొక్క సహజ మూలం. అందువల్ల మీరు చీజ్, పెరుగు మరియు పాలు వంటి వివిధ పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం ద్వారా అర్జినైన్ పొందవచ్చు. 
గుమ్మడికాయ గింజలు మీరు శాకాహారి లేదా శాఖాహారులైతే, గుమ్మడికాయ గింజలు అర్జినైన్ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ మూలం. ఒక కప్పు గుమ్మడికాయ గింజలలో 7 గ్రాముల అర్జినైన్ ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, గుమ్మడి గింజల్లో శరీరానికి మేలు చేసే ఐరన్ మరియు జింక్ ఉంటాయి. 
వేరుశెనగలు వేరుశెనగలో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఒక కప్పు వేరుశెనగ నుండి మీరు 4.6 గ్రాముల అర్జినైన్ పొందవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, వేరుశెనగలో కూడా అధిక కొవ్వు ఉంటుంది. అందువల్ల, ఒక కప్పు వేరుశెనగను ఒక భోజనంలో తీసుకోకండి, కానీ దానిని అనేక సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించండి. 
స్పిరులినా యొక్క మాస్క్ స్పిరులినా అనేది ఆరోగ్యకరమైన ఆల్గే రకం. మీరు సాధారణంగా పొడి రూపంలో విక్రయించబడతారు. ఒక టేబుల్ స్పూన్ స్పిరులినాలో 0.28 గ్రాముల అర్జినైన్ ఉంటుంది. అదనంగా, స్పిరులినా మీరు తినే ప్రతిసారీ నియాసిన్, పొటాషియం, కాల్షియం మరియు ఐరన్ రూపంలో పోషకాలను అందిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]] 
