రుతుక్రమంలో ఉన్న మహిళలకు, కొన్నిసార్లు వారు అనుభవించే నొప్పి చిరాకు మరియు కదలడానికి సోమరితనం కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఋతు నొప్పిని తగ్గించడానికి వ్యాయామం ఒక శక్తివంతమైన మార్గం అని రుజువు ఉంది. ఇబ్బంది పడాల్సిన అవసరం లేదు
వ్యాయామశాల లేదా ఇతర క్రీడలు, వ్యాయామం కదలికలు ఋతు నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గంగా మీరు ఇంట్లో చేయవచ్చు.
వ్యాయామంతో ఋతు నొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలి
కొంతమంది మహిళలు బహిష్టు సమయంలో కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం, అలసట మరియు తలనొప్పి వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. ఇది ముగిసినప్పుడు, శారీరక వ్యాయామం ఈ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు వ్యాయామంతో ఋతు నొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలో తెలుసుకునే ముందు, మీ పీరియడ్స్ వచ్చినప్పుడు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు అనుభవించే ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడం మంచిది. ఆ ప్రయోజనాలలో కొన్ని:
మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి
వ్యాయామం నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందుతుందని తేలింది. కాబట్టి, ఇలా చేయడం వల్ల బహిష్టు సమయంలో కోపం, విచారం మరియు చిరాకు వంటి భావాలను దూరం చేసుకోవచ్చు.అలసటను తగ్గించుకోండి
బహిష్టు సమయంలో శరీరంలోని హార్మోన్ల మార్పులు మహిళల్లో అలసట అనుభూతిని పెంచుతాయి. శారీరక శ్రమ మీ శరీర శక్తిని పెంచుతుంది.బహిష్టు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది
జర్నల్ ఆఫ్ ఎడ్యుకేషన్ అండ్ హెల్త్ ప్రమోషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి మూడు రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేసే మహిళలకు ఋతు నొప్పి తక్కువగా ఉంటుంది.
మీరు ఈ మూడు ప్రయోజనాలను అనుభవించాలనుకుంటే, ఈ 5 వ్యాయామ కదలికలతో ఋతు నొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలో అనుసరించడం మంచిది.
1. పెల్విక్ టక్స్
ఇవి పెల్విక్ టక్స్, మీరు వాటిని ప్రయత్నించగలరా? ఈ కదలిక కోసం మీరు నేలపై లేదా యోగా మ్యాట్‌పై పడుకుని, మీ కాళ్లను వేరుగా ఉంచాలి. ఆ తర్వాత నడుము కదలికను పైకి క్రిందికి చేయండి
పుష్-అప్స్, కానీ నడుము మాత్రమే కదులుతుంది. దీని వలన వెన్ను దిగువ కండరాలకు రక్తప్రసరణ జరుగుతుంది, తద్వారా ఆ ప్రాంతంలో కనిపించే ఋతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. చేయడం వలన
పెల్విక్ టక్స్, ఈ కదలిక ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పిని తగ్గించగలదని భావిస్తున్నారు.
2. టాప్ ట్యాప్‌లు
పెల్విక్ టక్స్ కంటే టాప్ ట్యాప్‌లు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి. కంటే ఈ ఉద్యమం మరింత తీవ్రమైనది
పెల్విక్ టక్స్. మీరు నేలపై మీ మోచేతుల వరకు మీ చేతులను నొక్కుతూ, పడుకోవాలి. అప్పుడు, మీ కుడి కాలును 90 డిగ్రీలకు పెంచండి. అప్పుడు, అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఈ కదలికను ఎడమ కాలుతో భర్తీ చేయండి. మీ పొత్తికడుపు కండరాలు ఋతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు శిక్షణ పొందుతాయి.
3. యోగా
యోగా నుండి శాంతి భావం, ఋతు నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గం. ఋతు నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి యోగా కదలికలు ఒక మార్గంగా నిరూపించబడ్డాయి. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్‌లో విడుదల చేసిన ఒక అధ్యయనంలో, తైవాన్‌లోని మహిళలు ఋతు నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి యోగా చేశారు. ఫలితంగా, వారు ఋతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందగలుగుతారు. అదనంగా, యోగా కదలికలు ఋతు నొప్పిని తగ్గించడమే కాకుండా, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి, శక్తిని పెంచుతాయి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. ఋతు నొప్పిని అధిగమించడానికి సులభమైన మరియు అధిగమించగల యోగా కదలికలలో ఒకటి
పిల్లల భంగిమ.
4. నేరుగా కాళ్లతో కూర్చోండి
కూర్చున్నప్పుడు కాళ్లను నిఠారుగా ఉంచండి. వాస్తవానికి, ఈ కదలిక తరచుగా వ్యాయామానికి ముందు సన్నాహక సమయంలో జరుగుతుంది. మీరు నేలపై లేదా యోగా మ్యాట్‌పై కూర్చోవాలి, ఆపై మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయాలి. ఆ తరువాత, మీ శరీరాన్ని వంచి, మీ కాలి చిట్కాలను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఋతు నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి ఇది ఎందుకు ఒక మార్గం? ఎందుకంటే శరీరం వంగినప్పుడు సాధారణంగా బహిష్టు సమయంలో బిగుసుకుపోయే నడుము, శాక్రమ్ ఎముకలు రిలాక్స్ అవుతాయి. ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పి కూడా తగ్గుతుంది.
5. గ్లూట్ లిఫ్టులు
గ్లూట్ లిఫ్టులతో ఋతు నొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలి. ఇంట్లో ఉన్న ఫర్నిచర్‌పై మీ చేతులను కాళ్లకు అడ్డంగా ఉంచి, ఆపై క్రిందికి వంగి మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి. ఆ తరువాత, మీ కుడి కాలును వెనుకకు ఎత్తండి, ఆపై దాన్ని మళ్లీ తగ్గించండి. ఆ తరువాత, మీరు ఎత్తవలసిన ఎడమ కాలు యొక్క మలుపు. ప్రయత్నించండి, ఈ కదలికను చేస్తున్నప్పుడు, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, మీ వీపును వంచకండి లేదా దాని స్థానాన్ని మార్చవద్దు. ఈ వ్యాయామంతో ఋతు నొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు నడుము నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, మీ కాలంలో మీరు అనుభవించే ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
ఋతు నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామం చేయడానికి వెళ్లేటప్పుడు దీనిపై శ్రద్ధ వహించండి
గుర్తుంచుకోండి, వికారం మరియు కడుపు నొప్పికి డీహైడ్రేషన్ ఒక కారణమని గుర్తుంచుకోండి. మీరు పైన పేర్కొన్న కదలికలతో వ్యాయామం చేసినప్పుడు, నీరు త్రాగటం కొనసాగించడం మంచిది, తద్వారా శరీరం యొక్క ఆర్ద్రీకరణ నిర్వహించబడుతుంది. మీరు ఋతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు కనీసం, మీరు ప్రతి 15 నిమిషాలకోసారి త్రాగాలి. ఆ విధంగా, మలం ఇప్పటికీ ప్రేగుల ద్వారా కదులుతుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. అంతకంటే ఎక్కువ పరిమాణంలో ఉండే వింగ్ ప్యాడ్‌లను ఉపయోగించండి. ఎందుకంటే, వ్యాయామం చేయడం వల్ల రుతుక్రమంలో ఉన్న మహిళల రక్త ప్రసరణ వేగంగా జరుగుతుంది. కొంతమంది మహిళలు నల్లని స్వెట్‌ప్యాంట్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా "చూడండి" అనే ప్రమాదాన్ని అధిగమించారు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
ఇప్పటివరకు, రుతుక్రమం ఉన్న స్త్రీలు చేసే వ్యాయామాల రకాలపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ బరువులు ఎత్తకుండా ఉండటం మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు రక్షణను ఉపయోగించడం వంటి శరీరం యొక్క భద్రత మరియు ఆరోగ్యంపై కూడా శ్రద్ధ చూపడం అవసరం. మొత్తమ్మీద, స్త్రీలకు రుతుక్రమం వచ్చినప్పుడు వారి శరీరాలను "వినడం" చాలా ముఖ్యం. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, సాధారణంగా వ్యాయామం చేయండి మరియు అతిగా చేయవద్దు. మీరు ఇప్పటికే ఋతుస్రావం సమయంలో వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తే, మీరు ఋతు నొప్పిని అనుభవించనప్పుడు కూడా ఈ అలవాటును "దీర్ఘకాలం"గా మార్చుకోవడం మంచిది.
ఇవి పెల్విక్ టక్స్, మీరు వాటిని ప్రయత్నించగలరా? ఈ కదలిక కోసం మీరు నేలపై లేదా యోగా మ్యాట్‌పై పడుకుని, మీ కాళ్లను వేరుగా ఉంచాలి. ఆ తర్వాత నడుము కదలికను పైకి క్రిందికి చేయండి పుష్-అప్స్, కానీ నడుము మాత్రమే కదులుతుంది. దీని వలన వెన్ను దిగువ కండరాలకు రక్తప్రసరణ జరుగుతుంది, తద్వారా ఆ ప్రాంతంలో కనిపించే ఋతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. చేయడం వలనపెల్విక్ టక్స్, ఈ కదలిక ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పిని తగ్గించగలదని భావిస్తున్నారు. 
పెల్విక్ టక్స్ కంటే టాప్ ట్యాప్‌లు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి. కంటే ఈ ఉద్యమం మరింత తీవ్రమైనది పెల్విక్ టక్స్. మీరు నేలపై మీ మోచేతుల వరకు మీ చేతులను నొక్కుతూ, పడుకోవాలి. అప్పుడు, మీ కుడి కాలును 90 డిగ్రీలకు పెంచండి. అప్పుడు, అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఈ కదలికను ఎడమ కాలుతో భర్తీ చేయండి. మీ పొత్తికడుపు కండరాలు ఋతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు శిక్షణ పొందుతాయి. 
యోగా నుండి శాంతి భావం, ఋతు నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గం. ఋతు నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి యోగా కదలికలు ఒక మార్గంగా నిరూపించబడ్డాయి. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్‌లో విడుదల చేసిన ఒక అధ్యయనంలో, తైవాన్‌లోని మహిళలు ఋతు నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి యోగా చేశారు. ఫలితంగా, వారు ఋతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందగలుగుతారు. అదనంగా, యోగా కదలికలు ఋతు నొప్పిని తగ్గించడమే కాకుండా, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి, శక్తిని పెంచుతాయి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. ఋతు నొప్పిని అధిగమించడానికి సులభమైన మరియు అధిగమించగల యోగా కదలికలలో ఒకటిపిల్లల భంగిమ. 
కూర్చున్నప్పుడు కాళ్లను నిఠారుగా ఉంచండి. వాస్తవానికి, ఈ కదలిక తరచుగా వ్యాయామానికి ముందు సన్నాహక సమయంలో జరుగుతుంది. మీరు నేలపై లేదా యోగా మ్యాట్‌పై కూర్చోవాలి, ఆపై మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయాలి. ఆ తరువాత, మీ శరీరాన్ని వంచి, మీ కాలి చిట్కాలను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఋతు నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి ఇది ఎందుకు ఒక మార్గం? ఎందుకంటే శరీరం వంగినప్పుడు సాధారణంగా బహిష్టు సమయంలో బిగుసుకుపోయే నడుము, శాక్రమ్ ఎముకలు రిలాక్స్ అవుతాయి. ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పి కూడా తగ్గుతుంది. 
గ్లూట్ లిఫ్టులతో ఋతు నొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలి. ఇంట్లో ఉన్న ఫర్నిచర్‌పై మీ చేతులను కాళ్లకు అడ్డంగా ఉంచి, ఆపై క్రిందికి వంగి మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి. ఆ తరువాత, మీ కుడి కాలును వెనుకకు ఎత్తండి, ఆపై దాన్ని మళ్లీ తగ్గించండి. ఆ తరువాత, మీరు ఎత్తవలసిన ఎడమ కాలు యొక్క మలుపు. ప్రయత్నించండి, ఈ కదలికను చేస్తున్నప్పుడు, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, మీ వీపును వంచకండి లేదా దాని స్థానాన్ని మార్చవద్దు. ఈ వ్యాయామంతో ఋతు నొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు నడుము నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, మీ కాలంలో మీరు అనుభవించే ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. 
