ప్రయోజనాలు మరియు చైల్డ్ పోజ్ యోగాను ఎలా సరిగ్గా చేయాలి

పిల్లల భంగిమ యోగాలో అత్యంత ముఖ్యమైన విశ్రాంతి భంగిమ యోగా. ప్రత్యుత్తరం అని కూడా పిలువబడే ఈ యోగా భంగిమ శరీరంలోని వివిధ భాగాలను సున్నితంగా సాగదీయగలదని భావిస్తారు. చేస్తున్నప్పుడు పిల్లల భంగిమ యోగాలో, మీరు పాజ్ చేయడానికి, మీ స్థానాన్ని మళ్లీ అంచనా వేయడానికి, మీ శ్వాసతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు తదుపరి స్థానానికి సిద్ధం చేయడానికి మీకు అవకాశం ఉంది. యోగా క్లాస్‌లో, కొంతమంది అధ్యాపకులు చేయడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకునే అవకాశాన్ని కల్పిస్తారు పిల్లల భంగిమ వేగవంతమైన విన్యాసా యోగా కదలికలు చేసిన తర్వాత లేదా కొన్ని యోగా భంగిమలను ఎక్కువసేపు పట్టుకున్న తర్వాత యోగా.

చేయడానికి మార్గం పిల్లల భంగిమ యోగా

మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటే పిల్లల భంగిమ యోగా, ఇక్కడ చేయగలిగే దశలు ఉన్నాయి.

1. మొదట, యోగా మ్యాట్‌పై మోకరిల్లండి.
2. మీ బొటనవేళ్లను ఒకదానితో ఒకటి తాకి, మీ మడమల మీద కూర్చోండి, ఆపై మీ మోకాళ్లను హిప్-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి.
3. శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు, మీ తొడల మధ్య మీ మొండెం తగ్గించండి. తుంటి వెనుక భాగంలో త్రికాస్థిని విస్తరించండి మరియు తొడల బిందువును నాభి వైపుకు తీసుకురండి, తద్వారా అది లోపలి తొడలపై ఉంచబడుతుంది.
4. మీరు మెడ వెనుక నుండి పుర్రె యొక్క ఆధారాన్ని ఎత్తేటప్పుడు తోక ఎముకను పెల్విస్ వెనుక నుండి దూరంగా లాగండి.
5. మీ చేతులను మీ వైపులా నేలపై ఉంచండి, అరచేతులు పైకి లేపి, మీ భుజాల ముందు భాగాన్ని నేల వైపుకు వదలండి. ముందు భుజం యొక్క బరువు మీ వెనుకభాగంలో భుజం బ్లేడ్‌లను ఎలా విస్తృతంగా లాగుతుందో అనుభూతి చెందండి.
6. నిలబడు పిల్లల భంగిమ 30 సెకన్ల నుండి 3 నిమిషాల వరకు యోగా.
7. లేచేటప్పుడు, ముందుగా శరీరం ముందు భాగాన్ని సాగదీయండి. పీల్చడం, తోక ఎముక నుండి పైకి లేపడం ప్రారంభించండి, అది క్రిందికి మరియు కటిలోకి నొక్కి, శరీరాన్ని పైకి తీసుకువస్తుంది.

మీరు ఈ యోగా భంగిమలో అనేక మార్పులు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ అరచేతులు పైకి ఎదురుగా మీ పాదాల పక్కన మీ చేతులను ఉంచడం ద్వారా. మీరు మీ మోకాళ్లను దగ్గరగా లేదా మీ వేళ్లను వంచి ఈ భంగిమను కూడా చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా, మీరు చేస్తున్నప్పుడు సుఖంగా ఉండాలి పిల్లల భంగిమ యోగా.

ప్రయోజనం పిల్లల భంగిమ మీ శరీరం కోసం యోగా

ఇక్కడ అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి పిల్లల భంగిమ మీరు సరిగ్గా చేస్తే యోగా పొందవచ్చు.

1. వెన్నెముకను సాగదీయండి

మీరు మీ చేతులను ముందుకు మరియు మీ తోక ఎముకను వెనుకకు లాగినప్పుడు, ఈ కదలిక మీ వెన్నెముకను సాగదీయవచ్చు, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. వెన్నెముక కూడా పొడుగుగా మారుతుంది మరియు డిస్కులపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

2. దిగువ వీపు నుండి ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది

పరస్పర యోగ భంగిమలో మీ కాళ్లను మడవడం వల్ల సాధారణంగా రోజంతా ఆచరించే టెయిల్‌బోన్ కదలికను తటస్థీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పరిస్థితి వెన్నెముక ద్వారా పొడవు మరియు సాగదీయడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు దిగువ వీపులో ఒత్తిడిని విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

3. మోకాళ్లను బలోపేతం చేయండి

పిల్లల యోగా మోకాళ్లను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సాగదీయడానికి భంగిమ ఒక అద్భుతమైన భంగిమ. ఈ భంగిమ మోకాలి చుట్టూ కండరాలను సాగదీయడానికి అనుమతిస్తుంది, తద్వారా మోకాలికి మద్దతుగా వాటిని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మోకాలి కీలుపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

4. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి

పిల్లల యోగా భంగిమలు వెన్నెముక, మెదడు మరియు అనేక ఇతర అవయవాలకు రక్త ప్రసరణను పెంచడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

5. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ

స్థానంలో శ్వాస ఉన్నప్పుడు పిల్లల భంగిమ యోగాలో, కడుపు తొడల వద్ద లేదా మధ్యలో ఉంటుంది. ఈ స్థానం జీర్ణవ్యవస్థను ప్రారంభించగల మసాజ్‌ని అందించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీరు మీ మోకాళ్లతో కలిసి ఈ భంగిమను చేయవచ్చు.

6. అలసటను పోగొట్టి శక్తిని పెంచుతుంది

పరస్పర యోగ భంగిమ ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మీ శ్వాసను మళ్లీ ప్రారంభించండి మరియు మీలో దృష్టి పెట్టండి. ఈ పరిస్థితి సహజంగా శక్తిని పునరుద్ధరించగలదు మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మంచి ప్రోత్సాహాన్ని అందిస్తుంది. ప్రయోజనాలు పొందడానికి పిల్లల భంగిమ యోగా, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత సాగతీత దినచర్యలో భాగంగా దీన్ని చేయవచ్చు. రోజువారీ కార్యకలాపాల మధ్య ఈ యోగాసనాన్ని చొప్పించడం ద్వారా మీరు ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు. మీకు ఆరోగ్య సమస్యల గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు ఉచితంగా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడు SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.