మీరు ఎప్పుడైనా స్నాయువు గాయం గురించి విన్నారా? మీలో క్రీడా ప్రపంచంలో, ముఖ్యంగా ఫుట్‌బాల్‌లో పరిణామాలను అనుసరించాలనుకునే వారి కోసం, మీరు ఈ పదాన్ని తప్పనిసరిగా తెలిసి ఉండాలి. ఈ గాయాలను అధిగమించడానికి, తొడ కండరాల శిక్షణ అనేది సిఫార్సు చేయబడిన ఒక రకమైన చికిత్స. స్నాయువు అనేది తొడ వెనుక భాగంలో ఉన్న పెద్ద కండరాల నిర్మాణం. స్నాయువు కండరాలు మూడు కండరాలతో కూడిన అనేక సమూహాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి కండరపుష్టి ఫెమోరిస్, సెమిటెండినోసస్ మరియు సెమీమెంబ్రానోసస్. స్నాయువు కండరాల పనితీరు మోకాలిని వంచడం మరియు తుంటి కదలికకు సహాయం చేయడంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ కండరం రన్నింగ్, జంపింగ్ మరియు క్లైంబింగ్ కార్యకలాపాలలో చురుకుగా పనిచేస్తుంది. మీరు ఎప్పుడైనా స్నాయువు గాయం గురించి విన్నారా? మీలో క్రీడా ప్రపంచంలో, ముఖ్యంగా ఫుట్‌బాల్‌లో పరిణామాలను అనుసరించాలనుకునే వారి కోసం, మీరు ఈ పదాన్ని తప్పనిసరిగా తెలిసి ఉండాలి. ఈ గాయాలను అధిగమించడానికి, తొడ కండరాల శిక్షణ అనేది సిఫార్సు చేయబడిన ఒక రకమైన చికిత్స. ఈ కండరాల పనితీరు యొక్క ప్రాముఖ్యతను చూస్తే, సంభవించే గాయం నొప్పి కారణంగా బాధపడేవారికి కదలడం కష్టతరం చేస్తుంది. గాయం యొక్క స్థాయిని బట్టి కండరాలు దృఢంగా, వాపు, ఎరుపు మరియు బలహీనంగా మారుతాయి. సాధారణంగా, స్నాయువు గాయాలు మూడు తరగతులుగా విభజించబడ్డాయి:
- చిన్న గాయం (ఒత్తిడి)
- పాక్షిక కన్నీరు
- మొత్తం కన్నీరు (మొత్తం కన్నీరు).
స్నాయువు గాయాలకు కారణాలు మారుతూ ఉంటాయి, కానీ సాధారణంగా దీని కారణంగా సంభవిస్తాయి:
ఓవర్లోడ్ స్నాయువు కండరాలు లేదా అకస్మాత్తుగా లాగడం, ఉదాహరణకు స్ప్రింటర్లు మరియు సాకర్ ప్లేయర్‌లలో.
స్నాయువు గాయం నయం
తేలికపాటి నుండి మితమైన స్థాయి వరకు చాలా స్నాయువు గాయాలు సంప్రదాయ చికిత్సతో మెరుగుపడతాయి. మీకు లేదా మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారికి ప్రారంభ/తీవ్రమైన స్నాయువు గాయం ఉన్నట్లయితే, కింది RICE ప్రోటోకాల్‌ను ప్రథమ చికిత్సగా నిర్వహించండి:
- విశ్రాంతి, కండరాలు మరింత సాగదీయడానికి కారణమయ్యే కార్యకలాపాల నుండి మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రభావిత స్నాయువు కండరాలపై భారాన్ని తగ్గించండి.
- ఐసింగ్, 15-20 నిమిషాలు కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉపయోగించండి.
- కుదింపు, వాపును తగ్గించడానికి ఉపయోగించవచ్చు సాగే కట్టు (దీన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో వైద్య సిబ్బందిని సంప్రదించవచ్చు).
- ఎత్తు, వాపును తగ్గించడానికి / పడుకున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను మీ ఛాతీ కంటే ఎత్తుగా ఉంచండి (మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ రిలాక్స్‌గా ఉండాలి/మోకాళ్లు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి).
అధునాతన చికిత్స కోసం, వాపు మరియు నొప్పి తగ్గిన తర్వాత తొడ కండరాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
స్నాయువు గాయం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామాలు చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యత
సరైన వ్యాయామ కదలికలతో, కండరాల దృఢత్వం మరియు బిగుతు క్రమంగా మెరుగుపడుతుంది మరియు శరీర కదలికలు మునుపటిలా సాధారణ స్థితికి వస్తాయి. సరైన వ్యాయామం గాయపడిన తొడ కండరాల పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. స్నాయువు నలిగిపోయినప్పుడు, వైద్యం ప్రక్రియలో భాగంగా, కొల్లాజెన్‌తో కూడిన కణజాలం ఏర్పడుతుంది, దీనిని మచ్చ కణజాలం అంటారు. కొన్ని పరిస్థితులలో, మచ్చ కణజాలం ఒక ముద్దలా అనిపించవచ్చు. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా గాయం తర్వాత సంభవిస్తుంది. కణజాలం మునుపటిలా మెరుగుపడేలా చేయడానికి, స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు, పద్ధతులు (అవసరమైతే), కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు చురుకుదనం చేసే వ్యాయామాల వరకు క్రమంగా పునరావాస కార్యక్రమం అవసరం.
స్నాయువు గాయం భౌతిక చికిత్స కోసం తొడ కండరాల సాగతీత వ్యాయామాలు
కింది వాటిలో, స్నాయువు గాయాలకు భౌతిక చికిత్సలో భాగంగా నిర్వహించగల మూడు రకాల సాగతీత వ్యాయామాలను మేము చర్చిస్తాము.
1. సుపీన్‌లో ఉన్నప్పుడు తొడ కండరాలను సాగదీయండి
గాయపడిన తొడ కండరాలకు సాగదీయడం వ్యాయామాలు, నెమ్మదిగా చేయవలసి ఉంటుంది. తేలికపాటి తీవ్రతతో ప్రారంభించండి, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి, నాలుగు నుండి ఆరు వారాల వ్యవధిలో. ఈ దశలను అనుసరించి మీ వెనుకభాగంలో సాగదీయడం ప్రారంభించాల్సిన ప్రాథమిక వ్యాయామం.
- సుపీన్ పొజిషన్‌లో పడుకోండి.
- గాయపడిన తొడ కండరాలతో కాలును నెమ్మదిగా మీ ఛాతీ వైపుకు ఎత్తండి, దానిని వంచండి.
- పెరిగిన కాలు మోకాలి వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి.
- చేతుల నుండి మద్దతు సహాయంతో, బెంట్ లెగ్ పైకి నిఠారుగా చేయండి.
- ఈ స్థానాన్ని రెండు సెకన్లపాటు ఉంచి, అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
2. కూర్చున్నప్పుడు తొడ కండరాలను సాగదీయడం
స్నాయువు గాయాలు కోసం తొడ కండరాల వ్యాయామాలు కూడా కుర్చీ సహాయంతో చేయవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి.
- గాయపడిన కాలును మరొక కాలుకు ముందు ఉంచి కుర్చీలో కూర్చోండి.
- అప్పుడు నెమ్మదిగా, నిటారుగా ఉన్న వెనుక స్థానంతో, శరీరాన్ని ముందుకు తరలించండి. మీరు ఈ కదలికను చేస్తున్నప్పుడు, స్నాయువు కండరాలు లాగడం ప్రారంభించినట్లు మీరు భావిస్తారు.
- రెండు సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
3. నిలబడి ఉన్నప్పుడు తొడ కండరాలను సాగదీయడం
ఇప్పటికీ ఒక కుర్చీ సహాయంతో, మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు తొడ కండరాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. దిగువ గైడ్‌ని అనుసరించండి.
- నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో కుర్చీ వెనుక నిలబడండి.
- కుర్చీ వెనుక పట్టుకోండి.
- గాయపడిన కాలును నెమ్మదిగా వెనక్కి తరలించండి, కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది.
- ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు స్నాయువు కండరాలపై కొద్దిగా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు.
- రెండు సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
పైన పేర్కొన్న మూడు వ్యాయామాలు ఇంట్లోనే చేయగలిగే సులభమైన వ్యాయామాలు. మీరు గుర్తుంచుకోవాల్సిన ఒక విషయం ఏమిటంటే, స్నాయువు కండరాలపై భావించే పుల్ అధికంగా ఉండకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది, ముఖ్యంగా గాయం యొక్క ప్రారంభ దశలలో. తొడ బలం (క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు స్నాయువు) వ్యాయామాలు వంటి ఇతర రకాల వ్యాయామాలు కూడా పునరావాస కార్యక్రమంలో భాగంగా చేయవచ్చు. ప్రత్యేకించి అథ్లెట్లకు, పోటీకి తిరిగి రావడానికి, చురుకుదనం శిక్షణను కూడా పరిగణించాలి, తద్వారా పోటీకి తిరిగి వచ్చినప్పుడు పనితీరును కొనసాగించవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు చేసే ముందు, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. డాక్టర్ మీ పరిస్థితిని నిర్ధారిస్తారు, తద్వారా మీరు లక్ష్యాన్ని పొందుతారు
ఫలితం మరియు సరైన వ్యాయామం. మీ స్నాయువు గాయాన్ని తీవ్రతరం చేయని విధంగా వ్యాయామాలు సరిగ్గా నిర్వహించబడుతున్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి అన్ని రకాల వ్యాయామాలు వైద్యులు మరియు చికిత్సకుల సహాయంతో తప్పనిసరిగా చేయాలి.
మూల వ్యక్తి:పెర్మాటా పాములంగ్ హాస్పిటల్
