పరీక్షకు ముందు ఆందోళన లేదా అధిక ఆందోళనను పరీక్షించండి, దానిని ఎలా అధిగమించాలో అర్థం చేసుకోండి

పరీక్షలు తరచుగా వాటిని తీసుకోవాలనుకునే వ్యక్తులలో భయాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ భయాందోళన భావన దానిని అనుభవించే వ్యక్తిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఎందుకంటే ఇది పరీక్ష సమయంలో ఉత్తమంగా అందించడంలో వారికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, కొంతమందికి, పరీక్షకు ముందు భయపడటం వలన అధిక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ప్రేరేపిస్తుంది. ఫలితంగా, ఈ పరిస్థితిని అనుభవించే వ్యక్తుల పనితీరు పరీక్ష సమయంలో దెబ్బతింటుంది. మీరు ఇలాంటిదే ఏదైనా అనుభవిస్తే, ఈ పరిస్థితి అంటారు పరీక్ష ఆందోళన .

అది ఏమిటి పరీక్ష ఆందోళన?

పరీక్ష ఆందోళన అనేది పరీక్షకు ముందు ఒక వ్యక్తి తీవ్ర ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు గురి చేసే పరిస్థితి. అప్పుడు అనుభవించే ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన బాధితుడి పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కొన్ని ఉదాహరణలు పరీక్ష ఆందోళన ఇది తరచుగా జరుగుతుంది, ఇతరులలో:

• ఒక కార్మికుడు కంపెనీలో తన మొదటి ప్రదర్శన చేయబోతున్నప్పుడు తీవ్ర ఆందోళనను అనుభవిస్తాడు. ఈ పరిస్థితి అతన్ని స్తంభింపజేసి, తన సహోద్యోగులకు మరియు ఉన్నతాధికారులకు తెలియజేయాలనుకున్న సమాచారాన్ని మరచిపోయేలా చేసింది.
• ఒక అథ్లెట్ మ్యాచ్‌కు ముందు అధిక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను అనుభవిస్తాడు. ఫలితంగా, అతను తన అత్యుత్తమ ప్రదర్శనను కనబరచడంలో విఫలమయ్యాడు మరియు అతనిని విజేతగా మార్చగల సులభమైన విషయాలను కోల్పోయాడు.
• వయోలిన్ వాద్యకారుడు కచేరీకి ముందు తీవ్ర ఆందోళనకు గురవుతాడు. అతను తప్పు పిచ్ వద్ద తీగలను ప్లే చేయడంతో అతను భావించిన ఆందోళన కచేరీని గందరగోళానికి గురిచేసింది.

అనుభవించే సంకేతాలు పరీక్ష ఆందోళన

అనుభవిస్తున్నప్పుడు పరీక్ష ఆందోళన , కొన్ని లక్షణాలు బాధపడేవారికి అనిపించవచ్చు. వారు భావించే లక్షణాలు వారి శారీరక స్థితి, భావోద్వేగాలు మరియు మానసిక సామర్థ్యాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. బాధితులు అనుభవించే కొన్ని లక్షణాలు క్రిందివి: పరీక్ష ఆందోళన పరీక్షకు ముందు:

• వికారం
• పైకి విసిరేయండి
• కడుపు నొప్పి
• చెమటలు పడుతున్నాయి
• తలనొప్పి
• ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టం
• కోపం తెచ్చుకోవడం సులభం
• నిస్పృహకు లోనవుతారు
• క్లీంగన్ తల
• మిమ్మల్ని మీరు అనుమానిస్తున్నారు
• నిస్పృహ ఫీలింగ్
• పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు
• విపరీతమైన భయం
• ఏకాగ్రత కష్టం
• మీరు ఇప్పటివరకు నేర్చుకున్న వాటిని మరచిపోండి
• అనిశ్చితంగా భావించడం మరియు రెండు వేర్వేరు సమాధానాల మధ్య ఎంచుకోవడం చాలా కష్టం

గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి బాధితుడు అనుభవించే లక్షణాలు ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. అంతర్లీన పరిస్థితిని తెలుసుకోవడానికి, మీరు పైన పేర్కొన్న లక్షణాలను అనుభవిస్తే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కారణం పరీక్ష ఆందోళన సాధారణ విషయం

పరీక్ష ఆందోళన వివిధ కారకాలచే ప్రేరేపించబడవచ్చు. ఈ పరిస్థితి అభివృద్ధికి అనేక అంశాలు దోహదం చేస్తాయి, వాటిలో:

• సిద్ధపడకపోవడం

ఒక వ్యక్తిలో ఈ పరిస్థితి అభివృద్ధికి చాలా తరచుగా దోహదపడే అంశాలలో ఒకటి పరీక్షలను ఎదుర్కోవడానికి వారి సంసిద్ధత. మీరు బాగా చదవనప్పుడు, పరీక్షకు ముందు పరిస్థితి ఆందోళనను పెంచుతుంది.

• వైఫల్యం భయం

వైఫల్యం భయం పరీక్షకు ముందు తీవ్ర ఆందోళనను కలిగిస్తుంది. ఈ భయం పరీక్షలను తీసుకునేటప్పుడు పనితీరు మరియు పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఫలితంగా, మీరు పరీక్షలో పాల్గొనేటప్పుడు మీ ఉత్తమమైనదాన్ని అందించలేకపోవచ్చు.

• మునుపటి పరీక్షల చరిత్ర చెడ్డది

కొంతమంది వ్యక్తులు ఇలాంటి పరీక్షలతో చెడ్డ చరిత్రను కలిగి ఉన్నందున ఈ పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేస్తారు. గతంలోని చెడు చరిత్ర మునుపటి పరీక్షల వలె విఫలమవుతుందనే భయంతో ఆందోళన కలిగిస్తుంది.

ఎలా పరిష్కరించాలి పరీక్ష ఆందోళన?

పరీక్ష ఆందోళన పరీక్షల సమయంలో మీ పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. అందువల్ల, ఈ పరిస్థితిని సరిగ్గా ఎలా చికిత్స చేయాలో బాధితులు అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అధిగమించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి పరీక్ష ఆందోళన :

• ట్యూటరింగ్ తీసుకోవడం ద్వారా లేదా ఇంటర్నెట్‌లో కొన్ని ప్రశ్నలపై పని చేయడానికి చిట్కాలను కనుగొనడం ద్వారా సమర్థవంతంగా అధ్యయనం చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోండి. ఆ విధంగా, మీరు పరీక్షకు బాగా సన్నద్ధమవుతారు.
• లోతైన శ్వాస పద్ధతులు వంటి సడలింపు పద్ధతులను వర్తింపజేయండి మరియు పరీక్షకు ముందు సానుకూల విషయాలను ఊహించుకోండి. పరీక్షకు ముందు మీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఇది ఒక ఉపయోగకరమైన మార్గం.
• పరీక్షకు ముందు తినండి మరియు త్రాగండి ఎందుకంటే ఖాళీ కడుపుతో మెదడు సరిగ్గా పనిచేయదు. మీరు కెఫీన్ తీసుకోవడం మానుకోవాలి ఎందుకంటే ఇది ఆందోళనను పెంచే అవకాశం ఉంది.
• పరీక్షకు ముందు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. విశ్రాంతి లేకపోవడం ప్రశ్నలపై పని చేయడంలో మీ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు నిద్రలేమితో ఉండవచ్చు మరియు పరీక్ష సమయంలో ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడవచ్చు.

ఉంటే పరీక్ష ఆందోళన అది పోదు మరియు మీ పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతూనే ఉంటుంది, వెంటనే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు మీ ఆందోళనకు కారణమయ్యే లేదా మరింత దిగజారుతున్న భావాలు, ఆలోచనలు లేదా ప్రవర్తనలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడగలరు. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

పరీక్ష ఆందోళన అనేది పరీక్షకు ముందు ఒక వ్యక్తి తీవ్ర ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు గురి చేసే పరిస్థితి. దీన్ని అధిగమించడానికి మార్గం మరింత సమర్థవంతమైన అధ్యయన పద్ధతుల కోసం వెతకడం, పరీక్షకు ముందు సడలింపు పద్ధతులను వర్తింపజేయడం, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం. మీకు ఆరోగ్య సమస్యల గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు ఉచితంగా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడు SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.