కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడమే కాదు, ఇది ఓట్‌మీల్‌లోని ఆరోగ్య ప్రయోజనాల శ్రేణి

వోట్మీల్ తరచుగా అల్పాహారం కోసం ఒక ఎంపికగా ఉపయోగించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది పోషకమైనది మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. అందుకే వోట్మీల్ అల్పాహారం కోసం సరైన ఎంపిక కావచ్చు. అందువలన, మీరు లంచ్ సమయంలో ఆకలితో మరియు అతిగా తినరు. ప్రయోజనం వోట్మీల్ ఆరోగ్యం కూడా చాలా వైవిధ్యమైనది. క్రింద వివరణ చూద్దాం! [[సంబంధిత కథనం]]

8 ప్రయోజనాలు వోట్మీల్ తప్పిపోవుట జాలిగా ఉన్నది

వోట్మీల్ శరీరానికి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని ఇప్పటికే తెలుసు. అందువల్ల, చాలా మంది ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడం, బరువు తగ్గడం, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి లక్ష్యంతో దీనిని తీసుకుంటారు.

• ఎస్యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలంగా

ఓట్ మీల్ లో ముఖ్యంగా అనేక రకాల యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి అవనంత్రమైడ్. నైట్రిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో ఈ యాంటీ ఆక్సిడెంట్ మేలు చేస్తుంది. నైట్రిక్ యాసిడ్ రక్తపోటును తగ్గించడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు వాపు మరియు దురదను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

• కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచండి

ప్రయోజనాల్లో ఒకటి వోట్మీల్ రక్తంలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో ఇది బాగా సహాయపడుతుంది. యొక్క కంటెంట్‌ని కనుగొన్న అనేక పరిశోధన ఫలితాల ద్వారా ఈ దావాకు నిజానికి మద్దతు ఉంది బీటా-గ్లూకాన్ లో వోట్మీల్ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి పనిచేస్తుంది. వినియోగిస్తున్నట్లు ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది వోట్మీల్ కలిగి ఉంటాయి బీటా-గ్లూకాన్ రోజుకు కనీసం 3 గ్రాములు, రక్తంలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది. బీటా-గ్లూకాన్ తగ్గించగలడు తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) ఇది రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్, కానీ రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేయదు అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (HDL) అకా మంచి కొలెస్ట్రాల్.

• బరువును నిర్వహించండి

ప్రయోజనం వోట్మీల్ డైటర్స్ కోసం, ఇది ఫైబర్ కంటెంట్ నుండి పొందబడుతుంది. లోపలి ఫైబర్ వోట్మీల్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ తదుపరి భోజనంలో భాగాలను తగ్గించుకుంటారు. ఎక్కువసేపు తృప్తిగా ఉండడం వల్ల స్నాక్స్ తినాలనే మన కోరిక కూడా తగ్గుతుంది. వినియోగం యొక్క ప్రభావాలపై ఒక అధ్యయనం వోట్మీల్ ఆకలి మీద వోట్మీల్ తిన్న తర్వాత, ఒక వ్యక్తి నిండుగా ఉంటాడని మరియు నాలుగు గంటల వరకు ఆకలి ఉండదు.

• రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం

కరిగే ఫైబర్ వోట్మీల్ బీటా-గ్లూకాన్ ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి మంచిది. నమోదు చేయండి వోట్మీల్ సాధారణ అల్పాహారం మెనులో టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ ప్రయోజనాలు వోట్మీల్ మీరు డిష్‌లో చక్కెర లేదా స్వీటెనర్‌లను జోడించనంత వరకు మాత్రమే ఇది పొందవచ్చు వోట్మీల్ మీరు.

• విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మూలంగా

తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌తో, ప్రయోజనాలు వోట్మీల్ ఆరోగ్యానికి వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మూలం. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కంటెంట్ వోట్మీల్ వీటిలో మెగ్నీషియం, ఇనుము, భాస్వరం, జింక్, ఫోలేట్, రాగి, విటమిన్ B1 మరియు విటమిన్ B5 ఉన్నాయి. అమేజింగ్, సరియైనదా?

• జీర్ణవ్యవస్థలో మంచి బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను పెంచుతుంది

బీటా-గ్లూకాన్ పై వోట్మీల్ నీటితో కలిపినప్పుడు జెల్ లాంటి పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. ఈ జెల్ జీర్ణాశయంలోని మంచి బ్యాక్టీరియాకు ఆహారంగా కడుపు మరియు జీర్ణవ్యవస్థను పూస్తుంది. దీనితో, మంచి బ్యాక్టీరియా సంఖ్య పెరుగుతుంది మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

• ఆస్తమా ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి

3781 మంది పిల్లలపై నిర్వహించిన కొన్ని అధ్యయనాలు తినే వారు అని నిర్ధారించారు వోట్మీల్ ఒక రకమైన ఘన ఆహారంగా, వారు ఐదు సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు ఆస్తమా అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

• జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది

మలబద్ధకం లేదా మలబద్ధకం చాలా మంది ప్రజలు అనుభవించే అత్యంత సాధారణ జీర్ణ రుగ్మతలలో ఒకటి. ఫైబర్ కంటెంట్ వోట్మీల్ ప్రేగులలో ఆహార శిధిలాల కదలికను సులభతరం చేస్తుంది. ఆ విధంగా, ఆహారం యొక్క అవశేషాలు శరీరం నుండి త్వరగా తొలగించబడతాయి, తద్వారా మలబద్ధకం నిరోధించబడుతుంది. నేడు, వివిధ రకాలు ఉన్నాయి వోట్మీల్ సులభంగా కొనుగోలు చేయవచ్చు. కానీ రకం వోట్మీల్ ఇది తక్షణమే కాదు.

ఉత్పత్తి రకాలు వోట్మీల్

వోట్మీల్ గోధుమల ప్రాసెస్ చేయబడిన గింజల నుండి తయారైన తృణధాన్యాల రకం ఆహార ఉత్పత్తి. అనేక రకాలు వోట్మీల్ క్రింద మీరు మార్కెట్లో కనుగొనవచ్చు:

• ఓట్స్ తక్షణ

ఈ గోధుమ పొట్టును శుభ్రం చేసి, ఉడికించి, ఎండబెట్టి, సమం చేశారు. మీరు దానిని వేడి నీటిలో కలపండి లేదా తక్కువ సమయంలో ఉడికించాలి. వోట్మీల్ తక్షణం కనుగొనడానికి సులభమైన ఉత్పత్తులలో ఒకటి మరియు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినది ఎందుకంటే ఇది అందించే విధానం చాలా ఆచరణాత్మకమైనది.

• చుట్టిన వోట్స్

చుట్టిన వోట్స్ గోధుమ గింజలు వండి, ఎండబెట్టి, వాటి కంటే మందంగా ఉండే గింజలుగా చదునుగా ఉంటాయి ఓట్స్ తక్షణం, కాబట్టి ఉడికించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. చుట్టిన వోట్స్ అని కూడా తరచుగా పిలుస్తారు సాధారణ వోట్స్ లేదా పాతకాలపు వోట్స్ . 

• స్టీల్-కట్ వోట్స్

ఈ వోట్మీల్ ఉత్పత్తిలో గోధుమ గింజలు ముక్కలుగా కట్ చేయబడతాయి, కానీ చదునుగా లేదా చదునుగా ఉండవు. స్టీల్-కట్ వోట్స్ కూడా అస్సలు వండలేదు.

• స్కాటిష్ వోట్స్

ఈ వోట్మీల్ ఉత్పత్తి ఇదే విధమైన ప్రాసెసింగ్ ద్వారా వెళుతుంది స్టీల్ కట్ వోట్స్ . ఇది కేవలం ధాన్యాలు ముక్కలుగా కట్ కాదు, కానీ నేల.

• వోట్ రూకలు

ఈ గోధుమ గింజలు కత్తిరించబడవు, చదును చేయబడవు లేదా మెత్తబడవు. ఇది ప్రాసెస్ చేయబడలేదు కాబట్టి, వోట్ రూకలు అది ఉడికినంత వరకు వండడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. అన్ని రకం వోట్మీల్ ఇది ఇప్పటికీ ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు శరీరానికి మంచిది. మీరు తినదలిచిన రకం ఎంపిక వ్యక్తిగత రుచి మరియు ప్రాక్టికాలిటీ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రయోజనాలు పొందడానికి వోట్మీల్ ఉత్తమంగా, కొనుగోలు చేయడానికి ముందు ప్యాకేజింగ్‌లోని పోషక కంటెంట్‌ను చదివేటప్పుడు మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండవచ్చు. ఎందుకంటే కొన్ని ఉత్పత్తులు వోట్మీల్ రుచి కోసం తక్షణం జోడించిన చక్కెర లేదా అధిక ఉప్పు. ఉత్పత్తులు వోట్మీల్ కృత్రిమ రుచుల జోడింపుతో మీరు దూరంగా ఉండాలి. ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడానికి మీరు చేసే ప్రయత్నాలు మీకు హాని కలిగించేలా చేయవద్దు.