నేలపై కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇవి ఆరోగ్యంగా మారుతాయి

ఈ వ్యాసం చదువుతున్నప్పుడు, మీరు ఎక్కడ కూర్చున్నారు? సోఫా లేదా కుర్చీ? ఆసక్తికరంగా, నేలపై కూర్చోవడం వల్ల వివిధ ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. శారీరకంగా, ఇది కదలికను పెంచడానికి కండరాల వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, వాస్తవానికి ఈ అలవాటు దుష్ప్రభావాలు లేకుండా రాదు. ముఖ్యంగా కీళ్ల సమస్య ఉన్నవారికి నొప్పి మరియు అసౌకర్యం కలిగించే అవకాశం ఉంది.

నేలపై కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

కొన్ని దేశాలలో, నేలపై కూర్చోవడం తప్పనిసరి ఎందుకంటే ఇది నైతికతకు సంబంధించినది. ఇంకా, నేలపై కూర్చోవడం అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు పొందగల ప్రయోజనాలు:

1. ఉదర కండరాలను ఉపయోగించడం

కుర్చీ లేదా సోఫా సహాయం లేకుండా కూర్చున్నప్పుడు, అనివార్యంగా ఎవరైనా వారి కడుపు కండరాలను ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు. సీటు స్థిరంగా ఉండటానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. వాస్తవానికి, ఇది సరైన భంగిమతో లేదా నిటారుగా చేయాలి.

2. పెల్విక్ ఒత్తిడి తగ్గుతుంది

నిరంతరం గంటల తరబడి కుర్చీలో కూర్చోవడం వల్ల మీ పెల్విస్ దృఢంగా అనిపించవచ్చు. నేలపై కూర్చోవడం కాకుండా కండరాలను సాగదీయడం సులభం చేస్తుంది హిప్ flexors. తొడను పైకి తరలించడంలో పాత్ర పోషించే కండరాల సమూహం ఇది.

3. ఫ్లెక్సిబిలిటీ పెరుగుతుంది

ఈ రకమైన సిట్టింగ్ పొజిషన్ దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలను సాగదీయడానికి మిమ్మల్ని మరింత చేయగలదు. బోనస్‌గా, రక్త ప్రసరణ సాఫీగా జరుగుతుంది.

4. మొబిలిటీ పెరుగుతుంది

అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, కండరాల సాగతీత లేదా సాగదీయడం శరీర చలనశీలతపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది స్వేచ్ఛగా మరియు సులభంగా కదిలే సామర్థ్యానికి సంబంధించినది.

5. చురుకుగా విశ్రాంతి తీసుకోండి

నేలపై కూర్చున్నప్పుడు కొన్ని భంగిమలు మోకరిల్లడం లేదా స్క్వాట్స్ క్రియాశీల విశ్రాంతి స్థానం యొక్క ఒక రకం. స్థానంలో ఉన్నప్పుడు క్రియాశీల విశ్రాంతి, కండరాల చర్య కేవలం కుర్చీలో కూర్చోవడం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

నేలపై కూర్చోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు

కుర్చీ లేదా సోఫా వంటి సాధనాలు లేకుండా కూర్చోవడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, దానితో పాటు దుష్ప్రభావాలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. మీరు సరైన భంగిమతో చేయకపోతే ఇది జరుగుతుంది. సాధ్యమయ్యే కొన్ని దుష్ప్రభావాలు:

• ఒత్తిడి కీళ్ళు

కొన్ని కూర్చున్న స్థానాల్లో, ఎగువ శరీరం యొక్క బరువు పండ్లు క్రిందికి ఉంటుంది. పర్యవసానంగా, చీలమండలు మరియు మోకాళ్లపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.

• రక్తప్రసరణ సజావుగా సాగదు

నేలపై కూర్చున్నప్పుడు ఎగువ శరీర ఒత్తిడి కూడా బలహీనమైన రక్త ప్రసరణకు కారణమవుతుంది. ప్రధానంగా, నడుము నుండి కాళ్ళ వరకు. అందుకే నేలపై కూర్చున్నప్పుడు మరియు స్థానం సరిగ్గా లేనప్పుడు ప్రజలు తిమ్మిరి బారిన పడతారు.

• చెడు భంగిమ

నేలపై కూర్చున్నప్పుడు గుర్తుంచుకోండి, వంగకుండా లేదా వంగిపోతున్నాడు. ఇది ఒక చెడ్డ అలవాటు, ఇది భంగిమ సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు వెన్ను మరియు నడుము నొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది.

• కీళ్ల సమస్యలు తీవ్రమవుతున్నాయి

కూర్చోవడం కూడా కీళ్ల సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేసే సందర్భాలు ఉన్నాయి. ప్రధానంగా, ఇది గతంలో తుంటి, మోకాలు మరియు చీలమండ కీళ్ళు కలిగి ఉన్న వ్యక్తులలో సంభవించవచ్చు.

• తిరిగి లేవడం కష్టం

రక్తప్రసరణ సరిగా జరగకపోవడం వల్ల కలిగే తిమ్మిరిలానే, నేలపై కూర్చోవడం వల్ల కూడా తిరిగి లేవడం కష్టమవుతుంది. ముఖ్యంగా కూర్చున్నప్పుడు స్థానం సరిగ్గా లేకుంటే. [[సంబంధిత కథనం]]

హాయిగా నేలపై ఎలా కూర్చోవాలి

దుష్ప్రభావాల నుండి తప్పించుకునేటప్పుడు సాధనాలు లేకుండా కూర్చోవడం వల్ల మీరు ప్రయోజనం పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, క్రింది స్థానాలను ప్రయత్నించండి:

1. మోకాలు

మోకరిల్లినప్పుడు అనేక వైవిధ్యాలు చేయవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి మార్గం:

• నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి ప్రారంభించి, ఆపై ఒక కాలు వెనుకకు
• మీ శరీర బరువును ముందు ఉన్న పాదానికి బదిలీ చేయండి
• నెమ్మదిగా, మీ వెనుక కాలు మోకాలిని నేలకి వంచండి
• ముందు కాలును కూడా తగ్గించడం ద్వారా భుజాలను పెల్విస్‌కు తగ్గించండి
• మోకాలి స్థానం ఆదర్శంగా భుజం వెడల్పు
• పిరుదులు చీలమండల మీద విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి

మీ చీలమండలపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడకుండా ఉండేందుకు, మీ పాదం అరికాలి నేలపై ఉండేలా ఒక కాలును వంచి ప్రయత్నించండి.

2. క్రాస్-లెగ్డ్

క్రింద కూర్చున్న స్థానం కూడా ప్రసిద్ధమైనది క్రాస్-లెగ్డ్. అలా చేయడానికి, ఇక్కడ సరైన మార్గం ఉంది:

• రెండు అంతస్తులు వంచి నేలపై కూర్చున్నాడు
• ప్రత్యర్థి పాదం కింద ఒక పాదం ఉంచండి
• బరువును కాళ్లకు కాకుండా పెల్విస్‌కు బదిలీ చేయండి
• మీ పొత్తికడుపుపై ​​ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీరు ఒక రగ్గుపై కూర్చోవచ్చు లేదా మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక చిన్న దిండును ఉంచవచ్చు.

3. బెంట్ సిట్

మోకాలి లేదా చీలమండ సమస్యలు ఉన్నవారికి ఈ స్థానం అనుకూలంగా ఉంటుంది. దీన్ని చేయడానికి మార్గం:

• మీ మోకాళ్లను వంచి నేలపై కూర్చోండి
• రెండు పాదాలు నేలపై ఉన్నాయి
• కాళ్లు వంగకుండా ఉండాలంటే నడుము కంటే వెడల్పుగా ఉండాలి

4. సాగదీయండి

కాళ్లను సాగదీయడం లేదా సాగదీయడం ద్వారా కూర్చోవడం కాలు కండరాలను సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని సరిగ్గా చేయడానికి, ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:

• నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి
• కాలి వేళ్లు పైకి చూపుతున్నాయి
• కడుపు యొక్క స్థానం కటికి అనుగుణంగా ఉంటుంది
• వంగకుండా ఉండటానికి, మడతపెట్టిన దుప్పటి లేదా కార్పెట్ మీద కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి

5. స్క్వాట్

స్క్వాట్ స్థానం లేదా స్క్వాట్స్ మీరు నిలబడి నుండి కూర్చోవడం వరకు స్థానాలను మరింత సులభంగా మార్చడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. దీన్ని చేయడానికి సరైన మార్గం ఇక్కడ ఉంది:

• మీ పాదాలను నడుము-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి
• మీ పిరుదులను నేల నుండి కొద్దిగా పైకి వచ్చే వరకు వాటిని నెమ్మదిగా తగ్గించండి
• మీ భుజాలు మరియు ఛాతీ నిటారుగా ఉంచండి

నేలపై అత్యంత సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా కూర్చునే స్థానాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. కండరాలు లేదా కీళ్ళు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే బలవంతం చేయవద్దు. మరొక ప్రత్యామ్నాయం వంటి బేస్ ఉపయోగించడం మాట్, కార్పెట్, లేదా దుప్పటి. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

ఏదైనా కూర్చున్న స్థానం కొన్ని శరీర భాగాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, ఒత్తిడి నిరంతరం జరగకుండా ప్రత్యామ్నాయ సిట్టింగ్ పొజిషన్ చేయండి. నేలపై కూర్చున్నప్పుడు మంచి భంగిమను నిర్వహించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మరింత చర్చించడానికి, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.