డైట్‌లకు సరిపోయే అధిక ప్రోటీన్ తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు

విజయవంతమైన ఆహారం కోసం అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయా? అవసరం లేదు. కొవ్వు మాంసాలు మరియు అధిక కొవ్వు చీజ్ వంటి కొన్ని ఆహారాలు ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంటాయి. కానీ, మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. అలాంటప్పుడు, ఎలాంటి ప్రొటీన్లు, తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలున్న ఆహారాలు తీసుకోవాలి? జాబితాను చూసే ముందు, దయచేసి అధిక-ప్రోటీన్, తక్కువ-కొవ్వు ఆహారాలు ప్రతి సర్వింగ్‌లో 3 గ్రాముల కంటే తక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉండాలని దయచేసి గమనించండి. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ఆహారాలు మాత్రమే మీ బరువును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

కేవలం బరువు తగ్గకండి

కేవలం తప్పు పద్ధతి కారణంగా ఆహారం వైఫల్యం గురించి అనేక కథనాలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గాలనుకుంటారు కానీ తినే ఫుడ్ మెనూ సరిగ్గా లేదు. ఉదాహరణకు, కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం ద్వారా. ఇది ప్రభావవంతంగా ఉందా? నిజానికి, అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు సాధారణీకరించబడవు. ప్రతి ఒక్కరూ కార్బోహైడ్రేట్ల రకం, నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని తెలుసుకోవాలి, వాటిని వినియోగించాలి లేదా నివారించాలి. అప్పుడు, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహారం యొక్క విజయం లేదా వైఫల్యానికి ఏ రకమైన ఆహారం మద్దతు ఇస్తుంది? సమాధానం ప్రోటీన్.

అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కొవ్వు ఆహారాల ప్రాముఖ్యత

బరువు తగ్గడానికి ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ప్రతి సర్వింగ్‌లో తగినంత ప్రోటీన్ తినడం వల్ల మిగిలిన కేలరీలు కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వుల మధ్య తగిన విధంగా పంపిణీ చేయబడతాయి. ఉదాహరణకు, అల్పాహారం. కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఎక్కువగా ఉండే మెనూలను ప్రొటీన్‌లు ఎక్కువగా మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ఆహారాలతో భర్తీ చేయాలి. ఈ తీసుకోవడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణలో ఉంటుంది మరియు తగినంత శారీరక మరియు మానసిక శక్తిని అందిస్తుంది. అదనంగా, భోజన సమయం రాకముందే మీరు అధిక ఆకలిని నివారించవచ్చు. అప్పుడు డిన్నర్ మెను కోసం, కార్బోహైడ్రేట్లు ఒక ఎంపికగా ఉంటాయి. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం తగినంతగా ఉన్నంత వరకు ఇది స్కేల్‌లను కుడి వైపుకు సూచించదు.

ఏ అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు?

సరే, ఇప్పుడు డైట్‌లో ఉన్నవారికి సరిపోయే అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కొవ్వు ఆహారాల జాబితాను చూడవలసిన సమయం వచ్చింది. ఈ లిస్ట్‌లో మీరు తరచుగా తినేవి ఏమైనా ఉన్నాయా?

1. వైట్ మాంసం చేప

ఇది ముగిసినట్లుగా, వైట్ ఫిష్ ప్రతి సర్వింగ్‌కు 20-25 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో ప్రోటీన్ యొక్క చాలా మంచి మూలం. ఉదాహరణలు డోరీ ఫిష్, క్యాట్ ఫిష్, మాకేరెల్, వైట్ స్నాపర్ మరియు గిండారా.

2. పెరుగు

ఒక 170 గ్రాముల పెరుగులో 15-20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఆకృతి మందపాటి మరియు క్రీము అంటే అందులో ప్రొటీన్ గాఢత ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు రుచి లేకుండా మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్లు లేకుండా పెరుగును ఎంచుకుంటే మంచిది.

3. టోఫు

మీరు జంతు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం నివారించినట్లయితే, అప్పుడు టోఫు ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది. ఒక సర్వింగ్‌లో, ఇది 45 కేలరీలు, 1.5 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 7 గ్రాముల ప్రోటీన్‌లను కలిగి ఉంటుంది. అల్లికలు కూడా మారుతూ ఉంటాయి మరియు మీరు తయారు చేసిన మెను ప్రకారం ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. క్రీమ్ సూప్‌లో టోఫు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు మరిన్ని టోఫు రెసిపీ ప్రయోగాలు ప్రయత్నించవచ్చు.

4. రొయ్యలు

రొయ్యలు కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారం అయినప్పటికీ, మాంసకృత్తులు మరియు కొవ్వులు తక్కువగా ఉండే ఆహారాల జాబితాలో రొయ్యల వినియోగం కూడా చేరవచ్చని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు. ప్రతి 100 గ్రాముల రొయ్యలలో 21 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 1 గ్రాము కొవ్వు మాత్రమే ఉంటుంది. అయితే, మీరు సోడియం కంటెంట్‌ను కూడా జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి.

5. గుడ్డు తెల్లసొన

మాంసకృత్తులు మరియు తక్కువ కొవ్వు కలిగిన ఆహారాలు కూడా కలిగి ఉన్న తదుపరి మెను గుడ్డులోని తెల్లసొన. గుడ్లు కొలెస్ట్రాల్‌తో సమానంగా ఉంటే, గుడ్డులోని తెల్లసొనతో అలా కాదు. గుడ్డులోని తెల్ల భాగం గుడ్డులోని మొత్తం క్యాలరీలలో నాలుగింట ఒక వంతు మాత్రమే ఉంటుంది. అయితే ఇందులో 3 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 0.5 గ్రాముల కొవ్వు మాత్రమే ఉంటుంది. గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు బచ్చలికూర ముక్కలతో కూడిన ఆమ్లెట్ అల్పాహారం కోసం గొప్ప ఆలోచనగా ఉంది, సరియైనదా? మీరు ప్రయత్నించగల అనేక ఇతర రకాల అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు ఉన్నాయి. కీ ఒకటి: ప్రోటీన్, ప్రోటీన్ మరియు ప్రోటీన్. స్థిరమైన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఆకలిని అధిగమించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇప్పుడు, మీ ఆహారం కోసం ఉత్తమమైన ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోవడం మీ ఎంపిక.