ఒత్తిడి జంటలలో సంబంధాల నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మరింత దిగజారడానికి ముందు, మీరు మీ భాగస్వామితో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం చేయాలి. చాలా తరచుగా సంభవించే మరియు అదుపు చేయకుండా వదిలేసే ఒత్తిడి మీ రోజువారీ జీవితంలో మరియు మీ భాగస్వామిలో భాగం కావచ్చు. ఒత్తిడికి సంబంధించిన సంకేతాల గురించి మీకు తక్కువ అవగాహన ఉండటం మరియు వాటిని సాధారణమైనవిగా పరిగణించడం ఆశ్చర్యకరం కాదు. కానీ నిర్లక్ష్యం చేసిన ఒత్తిడి పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. నిజానికి, ఒత్తిడి మీ భాగస్వామిపై కూడా రుద్దవచ్చు. మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ఒకరికొకరు ఒత్తిడిని బదిలీ చేసే చక్రంలో కొనసాగుతున్నందున ఈ పరిస్థితి సంబంధాన్ని మరింత దెబ్బతీస్తుంది.
మీ భాగస్వామితో ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి
మీరు మాటలతో మరియు అశాబ్దికంగా కమ్యూనికేట్ చేసే మరియు ప్రవర్తించే విధానంలో ఒత్తిడి కనిపిస్తుంది. మీ భాగస్వామిపై ఒత్తిడి తగాదాలు, ఉద్రిక్తత, ఉదాసీనతతో సంబంధాన్ని నింపడానికి కారణమవుతుంది లేదా అది సంబంధాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో కూడా ముగుస్తుంది. పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీ భాగస్వామితో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఇక్కడ మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. కనిపించే ఒత్తిడి లక్షణాలను గుర్తించి తెలుసుకోవాలి
భాగస్వామిలో ఒత్తిడిని సూచించే రెండు లక్షణాలు ఉన్నాయి. మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ఒకటి లేదా రెండింటిని అనుభవించవచ్చు.
- మీరు మరియు/లేదా మీ భాగస్వామి చిరాకుగా, కోపంగా, పిచ్చిగా, ఉదాసీనంగా, మూడీగా, మొరటుగా, ఉద్రేకంతో లేదా తరచుగా ఇతర ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ప్రదర్శిస్తారు.
- మీరు మరియు/లేదా మీ భాగస్వామి డ్రగ్స్, ఆల్కహాల్, ఆహారం మొదలైన వాటిని తీసుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడిని తప్పించుకోవచ్చు.
2. మీ భాగస్వామిని చేరుకోండి
మీ భాగస్వామి ఒత్తిడి సంకేతాలను చూపించడాన్ని మీరు చూసినప్పుడు, వెంటనే మీ భాగస్వామిని సంప్రదించండి. అతను ఏ సమస్యతో సున్నితంగా మరియు శ్రద్ధగా వ్యవహరిస్తున్నాడో అతనిని అడగండి.
3. శ్రద్ధగా వినడం
మీ భాగస్వామి తన భావాలను పంచుకున్నప్పుడు జాగ్రత్తగా మరియు శ్రద్ధగా వినండి. మంచి భాగస్వామి యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి చురుకుగా వినడం మరియు బాగా మాట్లాడటం. భాగస్వామితో ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి అనేది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.
4. ముందుగా సౌకర్యాన్ని అందించండి
మీ భాగస్వామి మాట్లాడే సమస్యలను విన్న తర్వాత, పరిష్కారాలను అందించవద్దు. చేయవలసిన మొదటి అడుగు ముందుగా దంపతులకు సుఖాన్ని అందించడం. మీ భాగస్వామిని మరింత నిస్పృహకు గురిచేసే సూచనల శ్రేణిని అందించకుండా, మీ భాగస్వామిని వినడానికి మరియు భరోసా ఇవ్వాల్సిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. వెచ్చని స్పర్శ మరియు కౌగిలింతలను అందించడం వలన మీ భాగస్వామికి మద్దతు మరియు సౌకర్యవంతమైన అనుభూతిని పొందవచ్చు.
5. కలిసి కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయండి
చురుకైన జీవనశైలి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, కలిసి శారీరక శ్రమ చేయడం కూడా సంబంధాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మీ భాగస్వామితో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మీ ఇద్దరికీ సరదాగా ఉండే కొత్త కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయండి. [[సంబంధిత కథనం]]
6. ఒత్తిడిని తగ్గించే జాబితాను రూపొందించండి
మీరు మరియు మీ భాగస్వామి మానసిక స్థితిని పొందడానికి మీరు కలిసి చేయగలిగే కార్యకలాపాల జాబితాను తయారు చేయవచ్చు. ఒత్తిడి లక్షణాలు కనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ భాగస్వామితో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఈ జాబితాను ఉపయోగించవచ్చు.
7. మీరు అనుభూతి చెందుతున్న ఒత్తిడి స్థాయిని గుర్తించండి
మీరు ఎంత ఒత్తిడికి గురవుతున్నారో కొలవడానికి మీరు మరియు మీ భాగస్వామి మీ ఒత్తిడి స్థాయిని 1 నుండి 10 వరకు స్కేల్ చేయవచ్చు. 'రిలాక్స్‌డ్' కోసం 1, మరియు 'వెరీ స్ట్రెస్‌డ్' కోసం 10 ఇవ్వండి. మీరు మరియు మీ భాగస్వామి యొక్క ఒత్తిడి స్థాయి 4 స్కేల్‌ను మించి ఉన్నప్పుడు, మీ భాగస్వామితో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఒక మార్గంగా ఒత్తిడి ఉపశమన జాబితాలోని కార్యాచరణను ఎంచుకోండి.
8. ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఆఫర్ చేయండి
మీ భాగస్వామి ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లు మీరు చూసినప్పుడు, వెంటనే సహాయం అందించడం లేదా వారు అనుభవించే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరని అడగడం మంచిది. మీరు మీ భాగస్వామి ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించే పనిని చేయడానికి కూడా చొరవ తీసుకోవచ్చు.
9. ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే పరిస్థితులను అంచనా వేయండి
మీ భాగస్వామితో ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి అనేది ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే పరిస్థితులను ఊహించడం ద్వారా చేయవచ్చు. ప్రతిరోజూ మీ భాగస్వామితో ఎల్లప్పుడూ కనెక్ట్ అవ్వాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ భాగస్వామి ఎప్పుడు వెంబడిస్తున్నారో తెలుసుకోండి
గడువు ఆమె ఉద్యోగం, ఆమె క్లయింట్‌ల ముందు హాజరుకావలసి వచ్చినప్పుడు, ఎలాంటి కుటుంబ సమస్యలు లేదా ఒత్తిడిని కలిగించే మరేదైనా. తర్వాత, అతనికి అవసరమైన శ్రద్ధ మరియు ఆప్యాయతను అందించడం ద్వారా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీరు ఊహించి, ప్రయత్నాలు చేయవచ్చు. మరీ ముఖ్యంగా, మొదట మీ గురించి ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఉత్తమంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే మీ భాగస్వామి ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు సహాయపడగలరు. మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ఇప్పటికే నిర్వహించలేని ఒత్తిడిలో ఉన్నట్లయితే, మనస్తత్వవేత్త లేదా వివాహ సలహాదారుని చేర్చుకోవడం మంచిది. ఇది మీ భాగస్వామితో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మరియు మీ సంబంధాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఒక మార్గం. ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి అనే దాని గురించి మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో మీ వైద్యుడిని ఉచితంగా అడగవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడు SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
