శరీర ద్రవాలు లేకపోవడం దాహం, బలహీనత, మైకము, తలనొప్పి మరియు నిర్జలీకరణానికి కూడా కారణమవుతుంది. నీరు మాత్రమే కాదు, డీహైడ్రేషన్ కోసం వివిధ పానీయాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ఒక ఎంపికగా ఉంటాయి. మినరల్ వాటర్ లేదా సాదా నీరు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి పానీయం వలె ఉత్తమమైన, సులభమైన మరియు చౌకైన ఎంపిక. కానీ కొన్నిసార్లు, మీరు నీటిని అందించే ప్రదేశంలో ఉండరు. అది జరిగినప్పుడు, మీరు ద్రవాలు మరియు శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ఇతర రకాల పానీయాలను ఉపయోగించవచ్చు.
నీరు కాకుండా నిర్జలీకరణానికి వివిధ రకాల పానీయాలు
నీరు కాకుండా నిర్జలీకరణాన్ని ఎదుర్కోగల కొన్ని పానీయాల ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
కొబ్బరి నీళ్లలో శరీర ద్రవాలను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడే వివిధ రకాల ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఉంటాయి. ఈ పానీయంలో ఉప్పు, పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అంతే కాదు, కొబ్బరి నీళ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది ఆరోగ్యకరమైన పానీయాల ఎంపిక కావచ్చు.
ఆవు పాలు కూడా నిర్జలీకరణానికి ఎంపిక చేసుకునే పానీయం. కారణం, ఈ పానీయంలో ఉప్పు, కాల్షియం మరియు పొటాషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఆవు పాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. కండరాల బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కోల్పోయిన గ్లైకోజెన్‌ను భర్తీ చేయడానికి ఈ రెండు పోషకాలు ముఖ్యమైనవి. మీరు పాలను ఎంచుకోవచ్చు
పూర్తి క్రీమ్,
తక్కువ కొవ్వు లేదా
స్కిమ్ ఇష్టమైన ప్రకారం. అయినప్పటికీ, నిర్జలీకరణానికి పానీయంగా తెల్లటి పాలపై చాక్లెట్ మిల్క్ సిఫార్సు చేయబడింది. కారణం, చాక్లెట్ పాలలో కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ తెల్లటి పాల కంటే 2 రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీకు ఆవు పాలకు అలెర్జీ ఉంటే, సోయా పాలు కూడా ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండవచ్చు. ఇది అదే ప్రయోజనాలను అందించనప్పటికీ, కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్లు మరియు శరీర ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి ఈ పాలు ఇప్పటికీ మీకు సహాయపడతాయి.
పండ్లు లేదా కూరగాయల రసాలలో నీరు, విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఈ కంటెంట్ ఆరోగ్యకరమైన నిర్జలీకరణానికి పానీయాల ఎంపికలలో ఒకటిగా చేస్తుంది. అంతే కాదు, పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు ఫాస్పరస్ వంటి అనేక ఎలక్ట్రోలైట్లు ఉంటాయి. ఈ ఖనిజం ద్రవాలను కోల్పోయిన తర్వాత లేదా డీహైడ్రేట్ అయిన తర్వాత మీ శరీరాన్ని రిఫ్రెష్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఉప్పు కంటెంట్ సాధారణంగా ఎక్కువగా ఉండదు. కాబట్టి మీరు దానిని మరింత ప్రభావవంతమైన డీహైడ్రేషన్ డ్రింక్‌గా మార్చడానికి కొద్దిగా ఉప్పును జోడించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు ఎక్కువగా చెమట పట్టినట్లయితే. పండ్లు మరియు కూరగాయల ఎంపిక చాలా వైవిధ్యమైనది కాబట్టి, మీరు నీటిలో అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయల రకాలను ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ, నారింజ, ద్రాక్ష, క్యారెట్లు మరియు బచ్చలికూర.
ఎనర్జీ డ్రింక్ (క్రీడా పానీయం)
మినీమార్కెట్లు లేదా సమీపంలోని దుకాణాలలో విస్తృతంగా లభించే ఎనర్జీ డ్రింక్ ప్యాకేజింగ్ అనేది డీహైడ్రేషన్ కోసం పానీయాల యొక్క ఆచరణాత్మక ఎంపిక. ఈ పానీయంలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఉప్పు మరియు కాల్షియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీర ద్రవాలను పునరుద్ధరించగలవు. భాగం
క్రీడా పానీయం ఇది విటమిన్లు మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా కలిగి ఉంటుంది. దీనితో, ద్రవాలు మరియు శక్తిని తిరిగి ఇచ్చే ప్రక్రియ మరింత త్వరగా జరుగుతుంది. కొన్ని ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌లో కెఫిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేస్తే ఇది చాలా ముఖ్యం. అయితే, దయచేసి గుర్తుంచుకోండి
క్రీడా పానీయం అవి సాధారణంగా చక్కెరలో ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు కృత్రిమ రుచులు మరియు రంగులను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు చక్కెర రహిత ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవాలని సలహా ఇస్తారు మరియు వీలైతే మీ స్వంతం చేసుకోండి. పండ్ల రసం, కొబ్బరి నీరు మరియు కొద్దిగా ఉప్పు కలపడం ద్వారా మీరు మీ స్వంత ఎనర్జీ డ్రింక్‌ని ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోవచ్చు.
ORS కూడా నిర్జలీకరణానికి ఒక పానీయం, ప్రత్యేకించి ద్రవాల కొరత అతిసారం వల్ల సంభవిస్తే. ఈ పానీయం ఎలక్ట్రోలైట్స్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు సమీపంలోని స్టోర్ లేదా ఫార్మసీలో సులభంగా పొందవచ్చు. కనుక్కోవడం కష్టమైతే, మీరు సులభంగా ORSని తయారు చేసుకోవచ్చు. మీరు కేవలం 1 లీటరు నీటిని 6 టీస్పూన్ల చక్కెర మరియు టీస్పూన్ ఉప్పుతో కలపాలి, ఆపై నునుపైన వరకు కదిలించు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
నిర్జలీకరణానికి పానీయాలు నీరు మాత్రమే కాదు. శరీర ద్రవాలను పునరుద్ధరించడానికి మీరు ఉపయోగించే అనేక ఇతర రకాల పానీయాలు ఉన్నాయి. పాలు, రసం, కొబ్బరి నీళ్ల నుంచి ఓఆర్‌ఎస్‌ వరకు. అయితే, ఈ పానీయాలు తీసుకున్నప్పటికీ డీహైడ్రేషన్ పరిస్థితి మెరుగుపడకపోతే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ దశ నిర్జలీకరణానికి కారణం మరియు సరైన చికిత్స యొక్క ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణను అందిస్తుంది.
