కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవాలనుకునే చాలా మంది వ్యక్తుల అలవాట్లలో ఒకటి వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత వెయ్ ప్రోటీన్ తాగడం. అయితే, మీరు క్రమం తప్పకుండా తాగితే?
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వ్యాయామం లేదా క్రీడలతో పాటు లేకుండా? ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా? ముందుగా పూర్తి వివరణ చదవండి.
వ్యాయామం లేకుండా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తాగడం వల్ల కండరాలు పెరుగుతాయా?
సాధారణంగా, తీసుకోవడం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఎందుకంటే ఇందులో ప్రోటీన్ మరియు లూసిన్ ఉంటాయి. ల్యూసిన్ ఒక అమైనో ఆమ్లం, ఇది కండరాలను నిర్మించడంలో మరియు మరమ్మత్తు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, తాగుతోంది
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వ్యాయామం లేకుండా కండరాలను కూడా నిర్మించగలరా? హెల్త్‌లైన్ నుండి కోటింగ్,
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో లేదా తర్వాత తీసుకున్నప్పుడు కండరాల పెరుగుదలను పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడింది. కారణం, మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కండరాల ప్రోటీన్ జీవక్రియ ప్రక్రియ గరిష్టంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు మాత్రమే తాగితే
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ బరువు శిక్షణ లేకుండా మరియు మంచి ఆహారాన్ని నిర్వహించకుండా, కండరాలను నిర్మించడం కష్టమయ్యే అవకాశం ఉంది. [[సంబంధిత కథనం]]
చాలా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తాగడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు
మద్యపానం యొక్క కొన్ని ప్రధాన ప్రయోజనాలు
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం, కండరాల నిర్మాణానికి సహాయం చేయడం, బరువు తగ్గడం. అదనంగా, శరీర ఆరోగ్యానికి ఇతర ప్రయోజనాలు రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం. అయితే, మీరు త్రాగవచ్చని దీని అర్థం కాదు
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వ్యాయామంతో పాటుగా సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదును మించిపోయింది. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క సిఫార్సు మోతాదు రోజుకు 1-2 స్పూన్లు. మీరు ప్యాకేజీలోని సూచనలను కూడా అనుసరించవచ్చు. మీరు ఎక్కువగా పాలు తాగితే సంభవించే జీర్ణ రుగ్మతల యొక్క కొన్ని ప్రమాదాలు లేదా దుష్ప్రభావాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ , ఇలా:
- వికారం,
- ఉబ్బిన,
- అతిసారం,
- కడుపు నొప్పి, లేదా
- కడుపు తిమ్మిరి.
అజీర్తి మాత్రమే కాదు. దీర్ఘకాలంలో అధిక పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క వినియోగం ఇతర దుష్ప్రభావాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, అవి:
- అధిక కేలరీల తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు.
- మొటిమలు ఏర్పడతాయి.
- హెవీ మెటల్ కంటెంట్‌కు గురికావడం.
సాధారణంగా, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వినియోగం ఏకపక్షంగా ఉండకూడదు. ముఖ్యంగా మీకు మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయ వ్యాధి వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే. మిల్క్ వెయ్ ప్రొటీన్‌ని తాగాలని నిర్ణయించుకునే ముందు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మానుకోవాలి లేదా సంప్రదించాలి. [[సంబంధిత కథనం]]
కండర ద్రవ్యరాశిని సరైన మార్గంలో ఎలా నిర్మించాలి
క్రమం తప్పకుండా త్రాగాలి
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు విజయం సాధించవచ్చు
bulking (కండరాల ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచండి). దాని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, సరైన కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి లేదా రూపొందించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:
1. వ్యాయామం యొక్క వాల్యూమ్ మరియు తీవ్రతపై శ్రద్ధ వహించండి
అధిక-వాల్యూమ్, మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వాల్యూమ్ అనేది సెట్‌లు మరియు పునరావృతాల సంఖ్య, అయితే తీవ్రత అనేది మీరు ఎంచుకున్న బరువు. ఉదాహరణకు, బరువు శిక్షణ యొక్క 10-15 పునరావృత్తులు చేయండి. అప్పుడు, ప్రతి సెట్‌లో 1 నిమిషం కంటే తక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. సరైన వ్యాయామం మరియు దినచర్యను ఎంచుకోండి
కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి, బరువు శిక్షణ వంటి ప్రయోజనాన్ని పొందండి
స్క్వాట్స్ ,
డెడ్ లిఫ్ట్ , మరియు కూడా
బెంచ్ ప్రెస్ . ఈ మూడు వ్యాయామాలు శరీరంలో బలం మరియు ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయి. అప్పుడు, వారానికి కనీసం మూడు సార్లు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం లేదా వ్యాయామం చేయండి. కండరాల నిర్మాణ ఉద్దీపనను పొందడానికి ఇది కనీస సెషన్.
3. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి
మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం కూడా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను తగ్గించండి. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై శ్రద్ధ వహించండి లేదా మీరు పాలు త్రాగవచ్చు
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ . అంతే కాదు, విటమిన్ మరియు మినరల్ తీసుకోవడం లోపాన్ని నివారించడానికి పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
4. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. ఎందుకంటే విశ్రాంతి మరియు నిద్రలో కండరాల నిర్మాణం, కోలుకోవడం మరియు మరమ్మత్తు జరుగుతుంది. మితిమీరిన వ్యాయామం కూడా కండరాల గాయం వరకు ఆలస్యం కావచ్చు. [[సంబంధిత కథనాలు]] మీరు దీని గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి వ్యాయామం చేయడానికి సరైన మార్గం, SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య అప్లికేషన్‌లో నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి. యాప్ స్టోర్ మరియు Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
