సూపర్ ప్రాక్టికల్ మరియు హెల్తీ వీక్లీ షాపింగ్ చిట్కాలు

సోమవారం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఒక నిమిషం ఆగు. తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని మరో దేశీయ పని ఉంది, అవి వారంవారీ షాపింగ్. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే దీన్ని చక్కగా డిజైన్ చేయడం ద్వారా, రాబోయే వారంలో వ్యవహారాలు చాలా సులభం అవుతుంది. కాకపోతే, మీకు నిజంగా అవసరం లేని వస్తువులను కొనుగోలు చేయడంలో చిక్కుకోకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మరింత సమర్ధవంతంగా మరియు కొలవదగినదిగా ఉండటమే కాకుండా, గృహిణుల కోసం వారానికొకసారి షాపింగ్ జాబితాను కలిగి ఉండటం కూడా మిమ్మల్ని మరింత దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది. షాపింగ్ చేసేటప్పుడు, చెల్లించేటప్పుడు, ఇంట్లో వివిధ రకాల రుచికరమైన వంటలలో దానిని అమలు చేయడం.

వారపు షాపింగ్ యొక్క ప్రభావవంతమైన మార్గం

వారానికోసారి షాపింగ్ చేసేవారు లేదా ఆన్‌లైన్‌లో ప్రణాళికాబద్ధంగా ఆర్డర్ చేసేవారు ఉన్నారు. మరోవైపు, సూపర్ మార్కెట్‌లు లేదా మార్కెట్‌లలోని ఉత్పత్తుల శ్రేణి నుండి ప్రేరణ పొందే వారు కూడా ఉన్నారు. మీరు ఏ రకం? ఏది ఏమైనప్పటికీ, సమయం, శక్తి మరియు డబ్బు సామర్థ్యం కోసం కింది ప్రభావవంతమైన వారపు షాపింగ్ పద్ధతులను ప్రయత్నించడంలో తప్పు లేదు. ఏమైనా ఉందా?

1. షాపింగ్ జాబితాను సృష్టించండి

గృహిణుల కోసం వారాంతపు షాపింగ్ జాబితాను కంపైల్ చేయడం మీకు అలవాటు కాకపోతే, మీరు ఇప్పుడే దీన్ని చేయాలి. నిజమైన యుద్ధరంగంలోకి దిగే ముందు ఇదే ప్రధాన ఆయుధం. షాపింగ్ జాబితాతో, మీరు కొనుగోలు చేసే వస్తువులు నిజంగా ముఖ్యమైనవి. మీరు వివరణాత్మక షాపింగ్ జాబితాను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవచ్చు. కాబట్టి, స్టోర్ ముందు భాగంలో ఉన్న వేలాది ఉత్పత్తుల యొక్క ఆకర్షణీయమైన ప్యాకేజింగ్ ద్వారా మీరు సులభంగా ఆకట్టుకోలేరు.

2. వర్గాన్ని నిర్వచించండి

గృహిణుల కోసం వారపు షాపింగ్ జాబితాను రూపొందించడానికి ఇప్పటికీ సంబంధించినది, వర్గాన్ని నిర్ణయించండి. ఆదర్శవంతంగా, ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు మొత్తం పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ప్రోటీన్ మూలాల నుండి ప్రారంభించండి. మీ షాపింగ్ లిస్ట్‌లో దీనికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. అక్కడ నుండి, మరొక చిన్న వర్గాన్ని సృష్టించండి. ఎక్కడ ప్రారంభించాలి గడ్డకట్టిన ఆహారం, గోధుమలు, గింజలు, గింజలు, పాల లేదా పాలేతర ఉత్పత్తులు, పానీయాలు మరియు మరిన్ని.

3. తయారు చేయండి భోజన పథకం

తదుపరి వారంలో ఆహార ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం వలన షాపింగ్ చేయడం కూడా చాలా సులభం అవుతుంది. కాబట్టి, కొనుగోలు చేసిన పదార్థాలు మరింత నిర్దిష్టంగా ఉంటాయి. రకం మాత్రమే కాదు, మొత్తం కూడా. అయితే, రోజువారీ లయకు కూడా సర్దుబాటు చేయండి. పని లేదా బిజీ మిమ్మల్ని ప్రతిరోజూ ఉడికించడానికి అనుమతించకపోతే, దీన్ని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. అదేవిధంగా, ఇంట్లో తినడం మరియు వంట చేయడం వారాంతాల్లో లేదా రాత్రి భోజనం చేసేటప్పుడు మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది భోజన పథకం ఏడు మెనులు మాత్రమే. వెంటనే వ్రాయవలసిన అవసరం లేదు భోజన పథకం పూర్తి వారంలో రోజుకు మూడు సార్లు.

4. ఇంట్లో వస్తువులను తనిఖీ చేయండి

ఇంట్లో మీ వద్ద ఉన్న మెటీరియల్స్ మరియు వస్తువులను తనిఖీ చేయడం మర్చిపోవద్దు. గడువు ముగిసిన మరియు సరిపోని వాటిని విస్మరించండి. అప్పుడు, దానిని మన్నికైన ఉత్పత్తితో భర్తీ చేయండి లేదా గడ్డకట్టిన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన. ప్రతి వారం క్రమం తప్పకుండా షాపింగ్ చేయలేని వారికి ఇది ఒక ఉపాయం. పనికిరాని వస్తువులు రిఫ్రిజిరేటర్ మరియు వంటగదిలో పేరుకుపోకుండా ఉండటమే కాకుండా, ఈ పద్ధతి షాపింగ్‌ను సులభతరం చేస్తుంది. కూరగాయలు, పండ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి త్వరగా అయిపోయే వస్తువులపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

5. ప్యాకేజింగ్ లేబుల్ చదవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి

ప్రతి వారం షాపింగ్ చేసేటప్పుడు మర్చిపోవద్దు, ప్యాకేజింగ్‌పై లేబుల్‌ని చూడటానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. ప్రత్యేకించి మీరు ప్రయత్నించబోతున్నట్లయితే లేదా అనేక ఎంపికల మధ్య ఎంచుకోవడం గురించి గందరగోళంగా ఉంటే. బాహ్య రూపమే కాకుండా పోషకాహార లేబుల్‌లపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి. ఆసక్తికరమైనది, ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన క్లెయిమ్‌లతో కూడిన ఆసక్తికరమైన ఉత్పత్తుల శ్రేణి ద్వారా సులభంగా పరధ్యానం చెందకండి. మీరు కొనుగోలు చేస్తున్న వాటిపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు ప్యాకేజింగ్‌లో జాబితా చేయబడిన పోషకాలను సరిపోల్చండి.

6. మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు షాపింగ్ చేయవద్దు

ఆకలితో ఉన్న వ్యక్తులు మరింత హఠాత్తుగా షాపింగ్ చేస్తారనే ఊహ ఉంటే, అది నిజం. కడుపు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి తనకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తాడు. ఉత్పత్తి ప్యాకేజింగ్‌ను చూసేటప్పుడు మనస్సు మరింత సులభంగా చెదిరిపోతుంది, తద్వారా షాపింగ్ చాలా ఎక్కువ అవుతుంది. దీనిని తయారు చేయడం లేదు, 2014 అధ్యయనం ఒక సహసంబంధాన్ని కనుగొంది. ఆకలి అనేది ఆహారాన్ని కనుగొని తినడానికి మానవ స్వభావం, తద్వారా దాని కేలరీల అవసరాలను తీర్చవచ్చు. 379 మంది వ్యక్తులతో చేసిన ప్రయోగంలో, కేఫ్‌లలో పాల్గొనేవారు ఎంత ఆకలితో ఉన్నారని అడిగారు. అప్పుడు, పరిశోధకుడు వ్యాఖ్యలు మరియు అడిగారు రేటింగ్ శాండ్‌విచ్‌లు మరియు వంటి కొన్ని ఆహారాలపై కుక్కీలు. ఆకలితో ఉన్నవారు ఇవ్వడంలో ఆశ్చర్యం లేదు రేటింగ్ సందేహాస్పద ఉత్పత్తిపై ఎక్కువ. ఏమి కావాలి అని అడిగితే, ఆకలితో ఉన్నవారు ఎక్కువ పరిమాణం కావాలని కోరుకున్నారు. ఇది ప్రయోగంలో చేర్చబడిన ఐప్యాడ్‌లు మరియు స్పా వోచర్‌ల వంటి ఆహారేతర వస్తువులకు కూడా వర్తిస్తుంది.

7. చుట్టుకొలత షాపింగ్ చేయండి

మీరు విన్నారా లేదా ప్రయత్నించారా చుట్టుకొలత షాపింగ్? ఇది సూపర్ మార్కెట్ అంచున కేంద్రీకరించబడిన వారపు షాపింగ్. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మధ్యలో ఉన్నప్పుడు, గింజలు మరియు ఘనీభవించిన ఆహారాలు వంటి మరింత మన్నికైన ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. కాబట్టి, షాపింగ్ లిస్ట్‌లో ఉన్న వాటి ప్రకారం బయటి చుట్టుకొలత నుండి కార్ట్‌ను నింపడం ప్రారంభించండి. కొత్తది, గింజలు లేదా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులను పెంచడానికి లోపలికి వెళ్లండి. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

ఆరోగ్యకరమైన గృహిణి వారపు షాపింగ్ జాబితాను వ్రాయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, కొనుగోలు చేయడానికి ఇంకా స్థలం ఉందా? స్నాక్స్ ఇష్టమైనది కానీ ఆరోగ్యం కాదా? చింతించకండి, మీరు ఇప్పటికీ కొనుగోలు చేయవచ్చు. అయితే, వాస్తవానికి ఆహారం మరియు పోషక పదార్ధాల కంటే ఎక్కువ పొందలేము. వారపు షాపింగ్‌ను సులభతరం చేయడానికి, వచ్చే వారం వండడానికి రెండు భోజనాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. కార్ట్‌లో ఏది ఉండాలో మరియు ఏది చేయకూడదో సులభంగా ఎంచుకోవడానికి రెసిపీని తీసుకురండి. మీరు మొత్తం కుటుంబం కోసం పోషకమైన వంట పదార్థాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.