ట్రెడ్‌మిల్ అనేది రన్నింగ్ ఎక్సర్‌సైజ్ పరికరం, ఇది బెల్ట్ రూపంలో తిరిగే ఆధారాన్ని కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి మీరు దానిపై నడవవచ్చు లేదా పరుగెత్తవచ్చు. ఈ సాధనం వ్యాయామశాలలో ఉపయోగించే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిలో ఒకటి మరియు ఇంట్లో కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఆరోగ్యానికి ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి. సాధారణంగా, మీరు క్రమం తప్పకుండా పరిగెత్తడం లేదా నడవడం వల్ల చాలా తేడా లేని ప్రయోజనాలను పొందుతారు.
ట్రెడ్‌మిల్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల దాదాపు లెక్కలేనన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఆరుబయట లేదా మైదానంలో నడవడం లేదా పరిగెత్తడం కంటే ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం మరియు పరిగెత్తడం శరీరంపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చాలా మంచిది. ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు పొందగల కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ట్రెడ్‌మిల్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి గుండెకు మంచిది
గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్ అనేది గుండెకు మంచిదని తేలిన కార్డియో వ్యాయామాలు. ఆరుబయట చేయడంతో పాటు, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌లో ఈ రెండు క్రీడలను కూడా చేయవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని కాపాడుకోవడంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా కార్డియో వ్యాయామం కూడా గుండె యొక్క బలాన్ని పెంచుతుంది, తద్వారా రుగ్మతలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ సజావుగా సాగుతుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. బలమైన గుండె కూడా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
బరువు కోల్పోతారు
ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం వల్ల మీరు పరిగెత్తే ప్రతి కి.మీకి 100 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. కాబట్టి, మీరు గంటలో 9-10 కి.మీ పరిగెత్తినట్లయితే, మీరు 600 కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు. ట్రెడ్‌మిల్‌ని ఉపయోగించి వ్యాయామం చేసే ప్రతి ఒక్కరూ ఒకే విధమైన ఫలితాలను పొందలేరు. అయితే, రన్నింగ్‌లో క్యాలరీలను బర్న్ చేయడానికి కొన్ని పనులు చేయవచ్చు, తద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు. ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క వంపు లేదా వంపుని మార్చడం ద్వారా, వేగాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి (కొన్ని నిమిషాలు తీరికగా నడవడం తర్వాత కొన్ని నిమిషాల పరుగు మరియు అనేక చక్రాలను పునరావృతం చేయడం).
కండరాలను బలోపేతం చేయండి
సాధారణంగా ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించడం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం కార్డియో వ్యాయామం కోసం అయినప్పటికీ, స్పష్టంగా ఈ రన్నింగ్ వ్యాయామ సాధనం ముఖ్యంగా కాళ్లలో కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ట్రెడ్‌మిల్‌ని రెగ్యులర్‌గా చేస్తే కాలి కండరాలకు కలిగే ప్రయోజనాలు కనిపిస్తాయి. మీరు ఎంత ఎక్కువ పరిగెత్తితే, మీ కాళ్ళలోని కండరాలు అంతగా పెరుగుతాయి మరియు అవి బలంగా మారతాయి.
గాయాన్ని తగ్గించండి
ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరిగెత్తడం వల్ల కలిగే గొప్ప ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఆరుబయట పరిగెత్తడం కంటే గాయం ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు పేవ్‌మెంట్, నేల లేదా ఇతర కఠినమైన, అసమాన ఉపరితలాలపై పరిగెత్తినప్పుడు, మీరు మీ పాదాలను, మోకాళ్లను లేదా వీపును గాయపరచవచ్చు, ముఖ్యంగా వేగంగా వెళ్లినప్పుడు. తరచుగా వయస్సుతో, ఇది తీవ్రమైన సమస్యగా మారుతుంది.
గాయం నుండి కోలుకుంటున్న వారికి ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు సురక్షితంగా ఉంటాయి
గాయాల నుంచి కోలుకుంటున్న వారికి సురక్షితం
గాయం నుండి కోలుకుంటున్న మీలో ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం లేదా నడవడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈ సాధనం అవసరమైన విధంగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది మరియు పూర్తి భద్రతా లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మరింత నియంత్రిత వాతావరణంలో వ్యాయామం చేయవచ్చు. గాయం తర్వాత ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు తక్కువ వేగం నుండి తక్కువ వ్యవధిలో నెమ్మదిగా ప్రారంభించవచ్చు. మీరు అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, మీరు మీ సాధారణ వ్యాయామానికి తిరిగి వచ్చే వరకు మీరు క్రమంగా తీవ్రతను పెంచుకోవచ్చు. ట్రెడ్‌మిల్‌లను తరచుగా గాయం పునరావాసం కోసం ఉపయోగించే సాధనంగా కూడా ఉపయోగిస్తారు.
మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి
ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం ద్వారా మీరు పొందగలిగే తదుపరి పెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీ మెదడు మెరుగ్గా పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు మీరు చాలా సంతోషంగా ఉంటారు. మీరు పరిగెత్తినప్పుడు, మీ మెదడు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి మెదడులోని రసాయనాలు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తాయి. అందువల్ల, ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం నేరుగా నిరాశ మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తుంది. మానసిక సమస్యలు లేదా ఇతర కారణాల వల్ల నిద్ర రుగ్మతలను అనుభవించే మీలో, ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం కూడా నిద్ర మరింత ధ్వనించేలా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
క్రీడలలో శ్రద్ధ వహించడం సులభం చేస్తుంది
ట్రెడ్‌మిల్‌లు సాధారణంగా ఇంటి లోపల ఉంచబడతాయి, కాబట్టి మీరు వీలైనప్పుడల్లా వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. వేడిగా, వర్షంగా ఉన్నప్పుడు లేదా రాత్రి సమయంలో బయట పరుగెత్తడం సాధారణంగా సాధ్యం కాకపోతే, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేసినప్పుడు ఈ అడ్డంకులన్నింటినీ ఎదుర్కోలేరు.
ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడానికి చిట్కాలు
పైన ఉన్న ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క ప్రయోజనాలను చూసిన తర్వాత, మీరు దానిని ప్రయత్నించడానికి అసహనానికి గురవుతారు. ట్రెడ్‌మిల్‌ని ఉపయోగించడం గురించి ఇంకా అయోమయంలో ఉన్న మరియు ఖచ్చితంగా తెలియని ప్రారంభకులకు, ఇక్కడ మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
సన్నాహకతతో ప్రారంభించండి
ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరిగెత్తే ముందు మొదటి దశ ట్రెడ్‌మిల్‌పై అమర్చగలిగే గంటకు దాదాపు 3-4 కి.మీల వేగంతో కనీసం ఐదు నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా నడవడం ద్వారా వేడెక్కడం. మీరు 5-15 నిమిషాలు వంట చేయవచ్చు.
ట్రెడ్‌మిల్ యంత్రం యొక్క సరైన పనితీరును తెలుసుకోండి
మీ వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు ఉపయోగించే యంత్రాల యొక్క వివిధ విధులను తెలుసుకోండి. మీరు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో ట్రెడ్‌మిల్‌ని ఉపయోగిస్తుంటే, ట్రెడ్‌మిల్ మెషీన్‌లో చాలా ఫంక్షన్ బటన్‌లు ఉన్నందున, దానిని ఉపయోగించే ముందు దాని విధులను నిర్వహించడంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయమని సిబ్బందిని అడగండి.
వాలు చాలా నిటారుగా ఉండకుండా ఉంచండి
కొంతమంది రన్నర్లు వారు ట్రెడ్‌మిల్‌ను తరచుగా ఉపయోగిస్తారని ఊహిస్తారు, కాబట్టి ఎవరైనా ట్రెడ్‌మిల్ ట్రాక్‌ను నిటారుగా లేదా 2 శాతం కంటే ఎక్కువగా అమర్చడం ద్వారా తమను తాము సవాలు చేసుకోవడం అసాధారణం కాదు. ఇది చేయకూడదు ఎందుకంటే ఇది వెనుక, తుంటి మరియు చీలమండలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఐదు నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు నిటారుగా ఉన్న వాలుపై పరుగెత్తడం మానుకోండి. మీరు నిటారుగా ఎక్కడానికి కలపవచ్చు
ఫ్లాట్ నడుస్తున్న. ఎత్తుపై ఉన్న విభాగం బలాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది
ఫ్లాట్ నడుస్తున్న సత్తువ మరియు ఓర్పును నిర్మించండి. 30 నిమిషాల వ్యవధిలో వ్యాయామం చేయండి.
మీ దశలను గమనించండి
ట్రెడ్‌మిల్‌లో అత్యంత సాధారణ తప్పులు
ఓవర్‌స్ట్రైడింగ్, లేదా మొదటి భూమి మడమ. ట్రెడ్‌మిల్ బెల్ట్ ముందుకు కదులుతున్నప్పుడు,
ఓవర్‌స్ట్రైడింగ్ బెల్ట్‌పై బ్రేకింగ్‌ని సృష్టించడం ద్వారా మీ పాదాలకు హాని కలిగించవచ్చు. దీన్ని నివారించడానికి, మీ పాదాలను మీ శరీరం కింద ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. అలాగే శరీరం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి, ముందుకు వంగవలసిన అవసరం లేదు. మీరు చాలా ముందుకు వంగి ఉంటే, మీరు మెడ మరియు వెన్నునొప్పితో ముగుస్తుంది లేదా మీరు మీ సమతుల్యతను కోల్పోవచ్చు.
దశల సంఖ్యను పెంచండి
మీరు నిమిషానికి ఎన్ని అడుగులు వేస్తే అంత సమర్ధవంతంగా మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తారు. ట్రెడ్‌మిల్ రన్ సమయంలో దశల సంఖ్యను పెంచడానికి, తక్కువ, వేగవంతమైన అడుగులు వేయడం మరియు మీ పాదాలను బెల్ట్‌కు దగ్గరగా ఉంచడంపై దృష్టి పెట్టండి.
ట్రెడ్‌మిల్ కదులుతున్నప్పుడు దూకవద్దు లేదా స్థానాలను మార్చవద్దు
వేగంగా కదులుతున్న ట్రెడ్‌మిల్ నుండి దూకడం లేదా పడిపోవడం ట్రెడ్‌మిల్‌పై గాయం కావడానికి అతిపెద్ద కారణాలలో ఒకటి. మీరు ఏదైనా చేయవలసి వస్తే, మీరు ముందుగా ట్రెడ్‌మిల్ వేగాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఆ తరువాత, మీరు జాగ్రత్తగా నడవవచ్చు. మీరు తిరిగి వచ్చినప్పుడు అదే పనిని చేయండి, ట్రెడ్‌మిల్‌ను అధిక వేగంతో మరియు నిటారుగా వంపుతో ఆఫ్ చేయడానికి లేదా వదిలివేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు ఎందుకంటే ఇది వినియోగదారుని ప్రమాదానికి గురి చేస్తుంది. [[సంబంధిత కథనాలు]] ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడానికి కొన్ని చిట్కాలు అలాగే దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు. మీలో ఎక్కువ నిధులు ఉన్నవారికి, ఇది ఎప్పటికీ బాధించదు
ట్రెడ్‌మిల్ కొనండి ఇంట్లో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే సాధనంగా.
ట్రెడ్‌మిల్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి గుండెకు మంచిది 
గాయం నుండి కోలుకుంటున్న వారికి ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు సురక్షితంగా ఉంటాయి 
