కడుపులో ఆమ్లం పెరగకుండా నిరోధించడానికి ఇది మంచి స్లీపింగ్ పొజిషన్

యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి అనేది దిగువ అన్నవాహిక లేదా కడుపులో వాల్వ్ (స్పింక్టర్) వలె పనిచేసే కండరాల రింగ్ బలహీనపడటం వలన సంభవించే రుగ్మత. దిగువ అన్నవాహిక స్పింక్టర్ (LES). ఈ పరిస్థితి కడుపులో ఉండవలసిన ఆహారం మరియు కడుపు ఆమ్లం, అన్నవాహిక (గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్ రిఫ్లక్స్)లోకి తిరిగి వస్తుంది. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి తరచుగా పునరావృతమవుతుంది మరియు చాలా కాలం పాటు మిగిలిపోయింది అనే దీర్ఘకాలిక వ్యాధిగా మారుతుందిగ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD).

యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లక్షణాలు రాత్రిపూట ఎందుకు అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి

పగటిపూట, శరీర స్థానం మరింత నిటారుగా ఉన్న చోట, గురుత్వాకర్షణ LES ద్వారా పెరిగిన కడుపు ఆమ్లాన్ని మరింత త్వరగా కడుపులోకి తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, రాత్రి పడుకునేటప్పుడు ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది. అబద్ధం ఉన్న స్థితిలో, తక్కువ లాలాజలం ఉంటుంది మరియు మ్రింగడం ప్రక్రియ కూడా నెమ్మదిస్తుంది, ఇది కడుపుకి తిరిగి వచ్చే రిఫ్లక్స్ మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. అనాటమీ మరియు గురుత్వాకర్షణ రిఫ్లక్స్ లక్షణాల ఫ్రీక్వెన్సీ, పొడవు మరియు తీవ్రతలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అందువల్ల, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఉన్నవారికి మంచి స్లీపింగ్ పొజిషన్ నేర్చుకోవడం ద్వారా, ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ నివారించవచ్చు.

గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్ మరియు GERD ఉన్నవారికి మంచి నిద్ర స్థానం

ఒక మంచి నిద్ర పొజిషన్ పొట్టలో ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి పెరగకుండా నిరోధించవచ్చు, అదే సమయంలో పొట్టలో ఎక్కువసేపు ఉండే యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి శరీరాన్ని కాపాడుతుంది.

1. స్లీపింగ్ పొజిషన్ శరీరం యొక్క ఎడమ వైపుకు వంగి ఉంటుంది

కడుపు యొక్క స్థానం ఎడమ వైపున ఉన్నందున, మీరు మీ ఎడమ వైపున నిద్రిస్తున్నప్పుడు, LES స్థానం ఎక్కువగా ఉంటుంది, తద్వారా ఇది కడుపు ఆమ్లం యొక్క రిఫ్లక్స్ కష్టతరం చేస్తుంది. కడుపు ఆమ్లం LESకి చేరినప్పటికీ, గురుత్వాకర్షణ వాటిని కడుపుకి తిరిగి రావడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. అదనంగా, స్లీపింగ్ పొజిషన్ ఎడమవైపుకి వంగి ఉన్నప్పుడు సంభవించే యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ యొక్క లక్షణాలు వెనుకవైపు లేదా కుడివైపున పడుకోవడంతో పోల్చినప్పుడు తేలికగా మరియు అరుదుగా ఉంటాయి. అందువల్ల, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ మరియు GERD ఉన్నవారికి మీ ఎడమ వైపున పడుకోవడం మంచి మరియు సరైన నిద్ర స్థానం.

2. తల ఎత్తుగా స్లీపింగ్ పొజిషన్

శరీర స్థితి కంటే తల ఎత్తుగా (ఎత్తబడి) పడుకోవడం వల్ల ఈ క్రింది ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి:

• రిఫ్లక్స్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తుంది
• కడుపులోని యాసిడ్‌ని వేగంగా తిరిగి కడుపులోకి చేర్చడంలో సహాయపడుతుంది.

3. గ్యాస్ట్రిక్ రిఫ్లక్స్ నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఉత్తమ స్థానం

మీ శరీరం యొక్క ఎడమ వైపున మీ వైపు పడుకోవడం లేదా మీ తల పైకెత్తి నిద్రించడం వంటివి గ్యాస్ట్రిక్ రిఫ్లక్స్ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఈ రెండింటినీ కలపడం ఉత్తమ స్లీపింగ్ పొజిషన్, అంటే శరీరానికి ఎడమవైపు మీ వైపున తల ఎత్తుగా ఉండేలా పడుకోవడం. ఈ మంచి స్లీపింగ్ పొజిషన్ రిఫ్లక్స్‌ను ఉత్తమంగా నిరోధించగలదు. ఎందుకంటే కడుపు పూర్తిగా నిండినప్పటికీ, మీ LES గ్యాస్ట్రిక్ కంటెంట్ స్థాయి కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. రిఫ్లక్స్ కొనసాగితే, ఈ స్థానం గురుత్వాకర్షణ త్వరగా కడుపు ఆమ్లాన్ని తిరిగి పొందడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

దూరంగా ఉండవలసిన స్లీపింగ్ పొజిషన్లు

స్టొమక్ యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ను నివారించడానికి మంచి స్లీపింగ్ పొజిషన్‌తో పాటు, స్లీపింగ్ పొజిషన్‌లను కూడా నివారించాలి. కింది స్లీపింగ్ పొజిషన్‌లు కడుపులో ఆమ్లం పెరగడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి మరియు కడుపులోకి తిరిగి రావడం కష్టతరం చేస్తుంది.

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం మానుకోండి (మీ వీపుపై ఫ్లాట్ పొజిషన్)

సుపీన్ పొజిషన్‌లో (వెనుక ఫ్లాట్ పొజిషన్) నిద్రిస్తున్నప్పుడు, పేలవమైన LES పరిస్థితులు కడుపు ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి రిఫ్లక్స్‌ని సులభతరం చేస్తాయి. ఈ స్లీపింగ్ పొజిషన్ వల్ల యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లక్షణాలు తరచుగా సంభవిస్తాయని మరియు ఎక్కువ కాలం ఉండవచ్చని ఫలితాలు చూపించాయి. అంతే కాదు, మీకు బెల్లీ ఫ్యాట్ ఉంటే, లక్షణాల తీవ్రత కూడా పెరుగుతుంది. ఎందుకంటే కొవ్వు పొట్టపై నొక్కి, కడుపులోని విషయాలను మళ్లీ అన్నవాహికలోకి ఎక్కేలా చేస్తుంది.

2. శరీరం యొక్క కుడి వైపున పడుకోవడం మానుకోండి

మీరు మీ కుడి వైపున చదునుగా నిద్రిస్తున్నప్పుడు, కడుపులోని ఆమ్లాన్ని తిరిగి కడుపులోకి తీసుకురావడానికి మీ శరీరం గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా కష్టపడాలి. దీనికి మరింత కష్టమైన మరియు సుదీర్ఘమైన ప్రక్రియ అవసరం. వెనుకవైపు నిద్రపోవడంతో పోల్చినప్పుడు ఈ స్థితిలో పునఃస్థితి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ స్థానం LES తరచుగా కడుపు ఆమ్లంతో మునిగిపోయేలా చేస్తుంది. ఇది అన్నవాహిక యొక్క లైనింగ్‌లోకి కడుపు ఆమ్లాన్ని విడుదల చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కుడివైపున నిద్రించే స్థానం గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్ ద్రవాన్ని అన్నవాహికలో ఎక్కువసేపు ఉండేలా చేస్తుంది. అన్నవాహికలో ఉదర ఆమ్లం నిలుపుకోవడం వల్ల చికాకు మరియు మంట వస్తుంది. ఇది కడుపు పూతల, ఛాతీ నొప్పి, రక్తస్రావం, మింగడం కష్టం మరియు ఇతర తీవ్రమైన సమస్యల వంటి మరింత తీవ్రమైన లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. మీకు కడుపులో యాసిడ్ సమస్యలు ఉంటే, రాత్రిపూట కడుపులో యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ సంభవించడాన్ని తగ్గించడానికి పైన ఉన్న మూడు నిద్ర స్థానాలను ప్రయత్నించండి. స్లీపింగ్ పొజిషన్‌పై శ్రద్ధ పెట్టడంతోపాటు, నిద్రలో గాని గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ను నివారించడానికి నిద్రవేళకు దగ్గరగా తినడం కూడా మానుకోండి.