బలమైన హృదయాన్ని కలిగి ఉండటం ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి కీలకమైన వాటిలో ఒకటి. పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవడంతో పాటు, ఈ ముఖ్యమైన అవయవాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మీరు చేయగల అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి గుండె కోసం ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను తీసుకోవడం. ఏ పానీయాలు గుండెకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి?
బలమైన గుండె కోసం వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు
ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని నిర్వహించడం అనేది జీవితంలో మీ ప్రాధాన్యతల జాబితాలో ఉండాలి. ఎందుకంటే ఈ ముఖ్యమైన అవయవం శరీరం అంతటా కణజాలం మరియు అవయవాలకు ఆక్సిజన్ మరియు రక్తాన్ని సరఫరా చేయడానికి పని చేస్తూనే ఉంటుంది. గుండెను బలోపేతం చేసే ప్రయత్నంగా, దిగువన ఉన్న గుండె కోసం వివిధ ఆరోగ్యకరమైన పానీయాల వినియోగాన్ని ప్రయత్నించండి.
1. సిట్రస్ నీరు
సిట్రస్ వాటర్ అంటే నారింజ మరియు నిమ్మకాయలు వంటి సిట్రస్ పండ్ల ముక్కలతో కలిపిన నీరు. ఈ వివిధ పండ్లలో గుండెకు మేలు చేసే పోషకాలు మరియు మొక్కల సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. సిట్రస్ పండ్ల రసాన్ని తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుందని, తద్వారా గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి.
3. నీరు
నీరు హృదయానికి ఆరోగ్యకరమైన పానీయం, దీనిని తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. వాస్తవానికి, నీరు శరీరాన్ని సరిగ్గా హైడ్రేట్ చేయగలదు, తద్వారా గుండె పనితీరును నిర్వహించవచ్చు. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ఎల్లప్పుడూ క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పరిస్థితి స్ట్రోక్ వంటి వివిధ హృదయ సంబంధ రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
3. మందార టీ
మందార టీ లేదా మందార టీ ఆకుల నుండి తయారు చేస్తారు
మందార సబ్దరిఫా. స్పష్టంగా, ఈ పానీయం గుండెకు కూడా మంచిది ఎందుకంటే ఇందులో పాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. హైబిస్కస్ సారం శరీరంలో రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి కూడా చూపబడింది. 250 మిల్లీలీటర్ల మందార సారం టీని క్రమం తప్పకుండా తాగే 25 మంది పురుషులు కేవలం నీటిని మాత్రమే తీసుకోవడంతో పోలిస్తే రక్త ప్రవాహంలో పెరుగుదల మరియు రక్తపోటు తగ్గినట్లు ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది.
4. డార్క్ చాక్లెట్
కోకోతో కూడిన వెచ్చని డార్క్ చాక్లెట్ పానీయాలు కూడా గుండెకు మంచివని నమ్ముతారు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కోకో బీన్స్ కలిగిన ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది, రక్తనాళాల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది మరియు గుండె జబ్బులు తగ్గుతాయి. మీరు కోకో కలిగి ఉన్న చాక్లెట్ పానీయాన్ని కొనుగోలు చేయాలనుకుంటే, జోడించిన చక్కెర లేనిదాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
5. కాఫీ
కాఫీ గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన పానీయం అని నమ్ముతారు, మీరు కాఫీ ప్రియులైతే, సంతోషంగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఈ పానీయం గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన పానీయాల జాబితాలో చేర్చబడింది. ఒక పెద్ద-స్థాయి అధ్యయనం ప్రకారం, కాఫీ తాగని వారితో పోలిస్తే, రోజుకు 3 కప్పుల కాఫీని తీసుకునే పాల్గొనేవారు గుండె జబ్బుల నుండి 19 శాతం మంది మరణాన్ని నివారించారు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, చక్కెర జోడించని కాఫీని త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
6. మచా టీ
రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, మచా టీ గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిదని తేలింది. ఎందుకంటే మాచాలో ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ (EGCG) పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉండే పాలీఫెనోలిక్ సమ్మేళనం. ఒక అధ్యయనం కూడా వివరిస్తుంది, EGCG అథెరోస్క్లెరోసిస్ (ధమని గోడలలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం) ని నిరోధించగలదు మరియు వాపు మరియు కణాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది.
7. తక్కువ కొవ్వు పాలు
తక్కువ కొవ్వు పాలు దాని కాల్షియం కంటెంట్ కారణంగా గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన పానీయం. కాల్షియం అనేది హృదయ స్పందన రేటుతో సహా కండరాల సంకోచాలను నియంత్రించడానికి శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజం. అదనంగా, కాల్షియం కూడా రక్తపోటును స్థిరీకరిస్తుంది మరియు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియకు అవసరం.
8. బొప్పాయి రసం
బొప్పాయి రసం లేదా మొత్తంగా పండు త్రాగడం మీ హృదయాన్ని పోషించడానికి ఒక మార్గం. కారణం, బొప్పాయిలో లైకోపీన్ ఉంటుంది, ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే కెరోటినాయిడ్. అదనంగా, లైకోపీన్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను నివారించవచ్చు మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వివిధ అధ్యయనాలు కూడా లైకోపీన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు గుండె జబ్బుల నుండి మరణించే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.
9. అవోకాడో రసం
బొప్పాయితో పాటు, అవోకాడో జ్యూస్ కూడా గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన పానీయంలో చేర్చబడింది. ఎందుకంటే మంచి కొవ్వులు ఉన్న పండ్లు గుండె జబ్బులకు కారణమైన చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్)ని తగ్గిస్తాయి. అవోకాడోలో పొటాషియం కూడా ఉంటుంది, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఖనిజం. నిజానికి, ఒక అవకాడోలో 975 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది మీ రోజువారీ RDAలో 28 శాతానికి సమానం.
10. గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీ, గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన పానీయం గ్రీన్ టీలో పాలీఫెనాల్స్ మరియు కాటెచిన్‌లు ఉన్నందున గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన పానీయం అని నమ్ముతారు. రెండూ యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి, ఇవి సెల్ డ్యామేజ్‌ను నిరోధించగలవు, వాపును తగ్గించగలవు మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
రోజూ వివిధ రకాల గుండె-ఆరోగ్యకరమైన పానీయాల వినియోగాన్ని అలవాటు చేసుకోవడంలో తప్పు లేదు. అదనంగా, సమతుల్య పోషకాహారం తినడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోవడం వంటి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా చేయండి, తద్వారా మీ గుండె ఆరోగ్యం నిర్వహించబడుతుంది. మీకు గుండె గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో ఉచితంగా వైద్యుడిని అడగడానికి వెనుకాడకండి. దీన్ని యాప్ స్టోర్ లేదా గూగుల్ ప్లేలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి!
కాఫీ గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన పానీయం అని నమ్ముతారు, మీరు కాఫీ ప్రియులైతే, సంతోషంగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఈ పానీయం గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన పానీయాల జాబితాలో చేర్చబడింది. ఒక పెద్ద-స్థాయి అధ్యయనం ప్రకారం, కాఫీ తాగని వారితో పోలిస్తే, రోజుకు 3 కప్పుల కాఫీని తీసుకునే పాల్గొనేవారు గుండె జబ్బుల నుండి 19 శాతం మంది మరణాన్ని నివారించారు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, చక్కెర జోడించని కాఫీని త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. 
గ్రీన్ టీ, గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన పానీయం గ్రీన్ టీలో పాలీఫెనాల్స్ మరియు కాటెచిన్‌లు ఉన్నందున గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన పానీయం అని నమ్ముతారు. రెండూ యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి, ఇవి సెల్ డ్యామేజ్‌ను నిరోధించగలవు, వాపును తగ్గించగలవు మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి. [[సంబంధిత కథనం]] 
