ప్రవర్తనలో మార్పులు జీవితంలో సర్వసాధారణం. సంభవించే మార్పులు సహజంగా సంభవించవచ్చు, కానీ నిర్దిష్ట ప్రయోజనంతో కూడా చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, గతంలో మీరు తరచుగా తినే వ్యక్తి
జంక్ ఫుడ్ , అప్పుడు వారు బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటున్నందున వారి ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైనదిగా మార్చుకోండి. దీని స్వభావం కూడా మారుతూ ఉంటుంది, కొన్ని చాలా కాలం పాటు ఉంటాయి కానీ అరుదుగా కూడా తాత్కాలికం కాదు. ప్రవర్తనా మార్పుకు నిజమైన భావోద్వేగం, కృషి మరియు సమయ నిబద్ధత అవసరం.
ప్రవర్తనలో దశలు మారుతాయి
ప్రకారం
ట్రాన్స్‌థియోరెటికల్ మోడల్ 1970ల చివరలో జేమ్స్ ప్రోచాస్కా మరియు కార్లో డిక్లెమెంటే ప్రవేశపెట్టారు, ప్రవర్తన మార్పులో అనేక దశలు ఉన్నాయి. మార్పు అంత తేలికగా జరగదని, కార్యరూపం దాల్చాలంటే నిబద్ధత అవసరమని అంటున్నారు. ప్రవర్తన మార్పులో ఆరు ప్రధాన దశలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. ముందస్తు ఆలోచన
ముందస్తు ఆలోచన ఒక వ్యక్తి తన ప్రవర్తనలో సమస్య ఉందని అంగీకరించని దశ. స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా భాగస్వాములు సమస్యాత్మకమైన ప్రవర్తన ఉందని సూచించి ఉండవచ్చు, కానీ మీరు దానిని తిరస్కరించాలని ఎంచుకుంటారు. కొంతమంది వ్యక్తులు పరిస్థితికి రాజీనామా చేసినట్లు భావిస్తారు మరియు వారి ప్రవర్తనపై తమకు నియంత్రణ లేదని నమ్ముతారు. అసలు అతని విధ్వంసకర ప్రవర్తనే సమస్య కాదని భావించే వారు కూడా ఉన్నారు. తీసుకున్న చర్యల యొక్క పరిణామాల గురించి సమాచారం లేకపోవడం వల్ల ఇది సాధారణంగా జరుగుతుంది.
2. చింతన
వేదిక వద్ద
చింతన , ఒక వ్యక్తి మార్పులు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి ఎక్కువగా తెలుసుకుంటారు. అయితే, అప్పుడు చెల్లించాల్సిన ధర, మార్పులు చేయాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోవడానికి వారిలో సంఘర్షణను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ దశ చాలా నెలలు, సంవత్సరాలు కూడా ఉంటుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ దశలో విఫలమవుతారు ఎందుకంటే వారు మార్పును శారీరక, మానసిక లేదా భావోద్వేగ లాభంగా చూడలేరు.
3. తయారీ
తయారీ ఒక వ్యక్తి సన్నద్ధత రూపంలో చిన్న మార్పులు చేయడం ప్రారంభించే దశ. ఉదాహరణకు, మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు, మీరు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలకు మారతారు. ఈ దశలో విజయవంతంగా ఉత్తీర్ణత సాధించడానికి, ప్రవర్తనను మార్చడానికి మీకు మద్దతునిచ్చే సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమాచారాన్ని కలిగి ఉండండి. ప్రేరణాత్మక జాబితాను కూడా సిద్ధం చేసి, సులభంగా కనిపించే ప్రదేశంలో ఉంచండి, తద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచిగా మార్చుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి.
4. చర్య
ఈ దశలో, ఒక వ్యక్తి తన లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ప్రత్యక్ష చర్య తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు. ఉదాహరణకు, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు చిరుతిండి వినియోగాన్ని తగ్గించడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు వేసే ప్రతి సానుకూల అడుగుకు ప్రతిసారీ బహుమతి ఇవ్వడం మర్చిపోవద్దు. మీరు ఈ దశను సజావుగా దాటగలిగేలా బలోపేతం మరియు మద్దతు అవసరం.
5. నిర్వహణ
నిర్వహణ మీరు కొత్త ప్రవర్తనను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించే దశ. ఈ దశలో, టెంప్టేషన్ నివారించడానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు టెంప్టేషన్‌ను బాగా తప్పించుకున్నప్పుడు మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి. మీరు తడబడితే, సులభంగా వదులుకోవద్దు. కొత్త సానుకూల ప్రవర్తనను మెరుగుపరచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మార్గాలను వెతకడానికి ముందు ఇది కేవలం ఒక చిన్న ఎదురుదెబ్బ అని మీకు గుర్తు చేసుకోండి.
6. పునఃస్థితి
ప్రవర్తనలో మార్పులు చేసినప్పుడు, పునఃస్థితి సాధారణం. పాత ప్రవర్తనలు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీరు నిరాశ, నిరాశ మరియు వైఫల్యం యొక్క భావాన్ని అనుభవించవచ్చు. ఎదురుదెబ్బలు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని నాశనం చేయనివ్వడమే విజయానికి కీలకం. మీరు ప్రవర్తన యొక్క పాత నమూనాకు తిరిగి వెళ్లడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీ పునఃస్థితిని ప్రేరేపించేది మరియు దానిని నివారించడానికి ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రవర్తనను మార్చడానికి మార్గాలు మరింత సులభంగా గ్రహించబడతాయి
ప్రవర్తనను మార్చుకోవడం అరచేతిని తిప్పినంత సులువు కాకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, ప్రవర్తన మార్పును మరింత సులభంగా గ్రహించగలిగేలా అనేక చర్యలు తీసుకోవచ్చు, వాటితో సహా:
- మార్పు చేయడానికి నిబద్ధత చేయండి
- అనారోగ్య ప్రవర్తనను మరింత సానుకూలంగా మార్చడం, ఉదాహరణకు మద్యం సేవించడం ద్వారా సమస్యను మళ్లించడం కంటే మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారికి చెప్పడం
- చిన్న చిన్న మార్పులు చేయడంలో మీరు విజయం సాధించినప్పుడు మీకు మీరే బహుమతిని ఇవ్వండి, తద్వారా మీరు మరింత మెరుగ్గా ఉండటానికి మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటారు
- అనారోగ్య ప్రవర్తన పునరావృతమయ్యేలా అనుమతించే వాతావరణంలో పాల్గొనవద్దు
- కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా భాగస్వాములు అయినా ఇతరుల నుండి మద్దతు కోసం అడగడం
[[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
ప్రవర్తన మార్పుకు భావోద్వేగం, నిబద్ధత మరియు నిజమైన కృషి అవసరం. వాటిలో ఆరు దశలు తప్పనిసరిగా ఉత్తీర్ణత సాధించాలి
ముందస్తు ఆలోచన ,
చింతన ,
తయారీ ,
చర్య ,
నిర్వహణ , మరియు
పునఃస్థితి . మీకు ఆరోగ్య సమస్యల గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు ఉచితంగా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడు SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
