రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులు తీసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే కాదు. మీ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి వైద్యపరంగా నిరూపించబడిన కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే పానీయాలు కూడా ఉన్నాయి. ఒక వ్యక్తి డెసిలీటర్‌కు 240 మిల్లీగ్రాముల (mg/dL) కంటే ఎక్కువ మొత్తం రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను కలిగి ఉన్నప్పుడు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను కలిగి ఉంటాడని చెప్పబడింది. ఈ సంఖ్య రక్త కొలెస్ట్రాల్‌లోని భాగాలచే ప్రభావితమవుతుంది, అవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL), మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్. మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి, LDL మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించగల లేదా HDLని పెంచే పానీయాలను ఎంచుకోండి. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు వంటి ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది.
కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే పానీయాలు ఏమిటి?
సాధారణంగా, మీరు తినే లేదా త్రాగేవి రక్తంలోని మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు ఇప్పటికే అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే పానీయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
పరిశోధన ఆధారంగా, దానిమ్మ రసంలో గ్రీన్ టీ కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి, వీటిలో ఒకటి చెడు కొవ్వుల పేరుకుపోవడం, అకా LDL.
టీ, బ్లాక్ టీ, గ్రీన్ టీ, వైట్ టీ, ఊలాంగ్ టీ రూపంలో చాలా కాలంగా కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే పానీయం అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. గ్రీన్ టీ, ఉదాహరణకు, LDLని 2.19 mg/dL వరకు తగ్గిస్తుందని తేలింది, అయితే ఈ టీ మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను ఏకకాలంలో పెంచదు. రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే పనిని కలిగి ఉన్న సాంప్రదాయ టీలు మాత్రమే కాదు, అల్లం టీ మరియు పిప్పరమెంటు టీ వంటి హెర్బల్ టీలు కూడా అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. సాంప్రదాయ టీ మరియు హెర్బల్ టీ మధ్య వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, హెర్బల్ టీ వాస్తవానికి టీ-టీ ప్లాంట్ నుండి తీసుకోబడలేదు, కానీ ఇతర మొక్కలు ఆకులు, కాండం మరియు పండ్ల నుండి సేకరించి టీగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. అయితే, మీరు కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే పానీయంగా టీ యొక్క ప్రభావాన్ని వెంటనే అనుభవించలేరు. మీరు కనీసం కొన్ని వారాల పాటు క్రమం తప్పకుండా టీ తాగితే రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
అవకాడోలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి, ఇవి LDLని తగ్గించి HDL స్థాయిలను పెంచుతాయి. దీనిని జ్యూస్‌గా తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు అవొకాడోను పండులా తినవచ్చు లేదా సలాడ్ మిక్స్‌గా కూడా తినవచ్చు.
చాక్లెట్ పానీయం గుండెపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది ఎందుకంటే ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ను తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) ను నెలకు రెండుసార్లు తీసుకుంటే పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, చక్కెర చాలా కలిగి ఉన్న చాక్లెట్ పానీయాలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి ఎందుకంటే చక్కెర వాస్తవానికి గుండెపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. డార్క్ చాక్లెట్ రూపంలో పానీయాన్ని ఎంచుకోండి, ఇందులో 75-85 శాతం కోకో లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటుంది.
సోయాబీన్స్ ప్రాథమికంగా గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే చిక్కుళ్ళు. సోయా యొక్క ప్రయోజనాలను సోయా పాల ద్వారా కూడా అనుభవించవచ్చు. ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఈ కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే పానీయం అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో బాధపడేవారికి బాగా సిఫార్సు చేయబడుతుందని చెబుతున్నాయి, ఎందుకంటే సోయా మిల్క్ LDLని తగ్గిస్తుంది మరియు HDLని త్వరగా పెంచుతుంది.
ప్రతిరోజూ 60 మిల్లీలీటర్ల అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె తాగడం వల్ల గుండెకు ఆరోగ్యంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే ఈ నూనె ఎల్‌డిఎల్‌ని తగ్గించి, హెచ్‌డిఎల్‌ని పెంచుతుంది. ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్‌లో పాలీఫెనాల్స్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
పెరుగు
వెజిటబుల్ స్టానాల్ ఎస్టర్స్‌తో కూడిన పెరుగు శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఎల్‌డిఎల్‌ను తగ్గించగలదని అంటారు, ముఖ్యంగా మితమైన హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియా ఉన్న రోగులలో.
పైన పేర్కొన్న ఆరు కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే పానీయాలతో పాటు, మీరు ఎక్కువగా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలని మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ఉంచడానికి కొబ్బరి పాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఆఫల్ వంటి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే ఆహారాలను తీసుకోవద్దని కూడా సలహా ఇస్తున్నారు. రక్తం సాధారణ. అన్ని రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినవచ్చు, అయితే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచే అవకాశం ఉన్న మీలో పచ్చి ఆకులు మరియు బెర్రీ మరియు ద్రాక్ష సమూహంలోని పండ్లను ఉత్తమంగా తీసుకుంటారని పరిశోధనలో తేలింది. మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. శరీరంలోని అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తక్కువగా అంచనా వేయకండి ఎందుకంటే గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు అధిక రక్తపోటును అనుభవించడం చాలా ప్రమాదకరం.
