ప్రయత్నించారా
శక్తి నడక? ఇది వేగాన్ని మరియు చేతి కదలికను నొక్కి చెప్పే స్పోర్టింగ్ టెక్నిక్. లక్ష్యం, వాస్తవానికి, శరీరాన్ని పోషించడం మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడం. అదొక్కటే కాదు,
శక్తి వాకింగ్ కీళ్లకు గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా ఇది చాలా మంచిది. బోనస్ కూడా, మామూలుగా చేయడం
శక్తి వాకింగ్ ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ వైపు సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.
చేసే టెక్నిక్ శక్తి వాకింగ్
యొక్క కీ
శక్తి వాకింగ్ సరైన విషయం శరీర బలం. గాయాన్ని నివారించేటప్పుడు ప్రయోజనాలను పెంచుకోవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. అనుసరించదగిన కొన్ని మార్గదర్శకాలు:
1. శరీర భంగిమపై శ్రద్ధ వహించండి
చేస్తున్నప్పుడు నిర్ధారించుకోండి
పవర్వాక్, కళ్ళు నేరుగా ముందుకు. మీ భుజాలను క్రిందికి మరియు మీ తల పైకి ఉంచండి. కండరాలను సక్రియం చేయడానికి
కోర్లు, వెన్నెముక వైపు నాభిని లాగండి. నడక మధ్యలో మీ శరీరం వంగడం ప్రారంభిస్తే, మీరు తిరిగి నిటారుగా ఉండేలా మీ భంగిమను సరి చేయండి. అదనంగా, మీరు మీ భుజాలు మరియు మెడపై బరువు కలిగి ఉన్నారా అనే దానిపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి. అలా అయితే, వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఒత్తిడి నుండి విముక్తి పొందండి. సరైన భంగిమ వేగాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు గాయం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. స్వింగ్ చేతులు
చేస్తున్నప్పుడు
పవర్వాక్, మీ మోచేతులను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచండి. అప్పుడు, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళ మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా మీ చేతులను ముందుకు వెనుకకు తరలించండి. ఉదాహరణకు, కుడి కాలు ముందుకు ఊపితే, ఎడమ చేయి కూడా ముందుకు ఊపుతుంది. దీన్ని తక్కువ అంచనా వేయకండి, ఎందుకంటే మీ చేతులు ఊపడం వల్ల మీరు వేగంగా నడవవచ్చు. మీ చేతులను ఎక్కువగా కదిలించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది వాస్తవానికి రహదారిని నెమ్మదిగా చేస్తుంది. అలాగే మీ చేతులు కాలర్బోన్ల కంటే ఎత్తుకు వెళ్లకుండా చూసుకోండి. అదే సమయంలో, చేతులు శరీరం ముందు దాటకూడదు.
3. ముఖ్య విషయంగా
అల్పమైనది కానీ ముఖ్యమైనది. చేస్తున్నప్పుడు
పవర్వాక్, మడమ నిజంగా నేలను తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి. అప్పుడు, పాదాల అడుగు భాగాన్ని కాలి వైపుకు తీసుకురండి. మీ నడుమును పక్కకు కాకుండా ముందుకు కదిలించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
4. జత చేయండి వేగముగా నడక
కలపడంలో తప్పు లేదు
శక్తి వాకింగ్ తో
వేగముగా నడక. వాస్తవానికి, ఒక నిమిషంలో ఎక్కువ చర్యలు తీసుకుంటే, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ మరియు నడుము చుట్టుకొలతపై మరింత సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది. కానీ ఇప్పుడే ప్రారంభించే వారికి, మీరు మొదట భంగిమ సరిగ్గా ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి. అప్పుడు క్రమంగా, దూరం మరియు వేగం పెంచండి.
5. దశల సంఖ్య
ఏదైనా ఇతర నడక క్రీడలాగే, మీరు వేసే దశల సంఖ్య కూడా అంతే ముఖ్యం. రోజుకు 15,000 అడుగుల కంటే ఎక్కువ నడిచే వారికి మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ లక్షణాలు లేవు. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ప్రిడయాబెటిస్కు దారి తీస్తుంది.
సురక్షితంగా చేయడం కోసం చిట్కాలు శక్తి వాకింగ్
టెక్నిక్ కాకుండా, ఎలా చేయాలనేది తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు
శక్తి వాకింగ్ ఇది సురక్షితమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. నిజానికి, ఈ ఒక క్రీడకు ఖరీదైన ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. అయితే, మీరు ధరించే బూట్లు మీ పాదాలకు మద్దతు ఇస్తాయని నిర్ధారించుకోండి. ఆదర్శవంతంగా, ఈ ఫాస్ట్ వాకింగ్ షూస్ ఫ్లాట్ అరికాళ్ళను కలిగి ఉంటాయి. ఇది సాధారణంగా ఎత్తు మడమ ఉన్న రన్నింగ్ షూల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. మోటారు ట్రాఫిక్ నుండి సురక్షితంగా ఉండే ప్రాంతంలో మీరు ఎల్లప్పుడూ నడవాలని నిర్ధారించుకోండి. ఉదయం లేదా రాత్రి వంటి చీకటిలో వ్యాయామం చేస్తున్నట్లయితే, రిఫ్లెక్టివ్ దుస్తులను ధరించడం లేదా ఫ్లాష్లైట్ తీసుకురావడం మర్చిపోవద్దు. భూభాగం ఎలా ఉంటుందో కూడా తెలుసుకోండి. ఎందుకంటే, చేసినప్పుడు గాయం ప్రమాదం
శక్తి వాకింగ్ దాని వేగం కారణంగా సాధారణ రహదారి కంటే ఖచ్చితంగా ఎక్కువ. అందువల్ల, అసమాన రహదారులు, చెట్ల వేర్లు లేదా ఇతర అడ్డంకులు ఉన్నప్పుడు గుర్తించండి. ముఖ్యంగా మీరు చేస్తే
శక్తి వాకింగ్ తెలియని ప్రాంతాల్లో. చివరగా, వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
శక్తి వాకింగ్ స్నేహితులు, బంధువులు, జీవిత భాగస్వామి లేదా ఎవరినైనా ఆహ్వానించడం ద్వారా మరింత సరదాగా ఉంటుంది. ఒక ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణాన్ని కనుగొని, ప్రకృతితో మిమ్మల్ని మరింత కలిసిపోయేలా చేయండి. మీరు సంగీతాన్ని వినాలనుకుంటే, వాల్యూమ్ చాలా బిగ్గరగా లేదని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు ఇప్పటికీ ట్రాఫిక్ లేదా వాహనాల హారన్లను వినవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
అత్యంత భిన్నమైన విషయం
శక్తి వాకింగ్ అటువంటి క్రీడలలో వేగం మరియు చేతి కదలిక ఉన్నాయి. ఇవన్నీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి మరియు శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీ రోజువారీ నడక యొక్క బలాన్ని పెంచుకోవాలనుకునే మీ కోసం, నిమిషానికి దశల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా మీ వేగాన్ని పెంచండి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ మోచేతులను వంచి నెమ్మదిగా స్వింగ్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు, చేస్తున్నప్పుడు నిర్ధారించుకోండి
శక్తి వాకింగ్ మీరు సురక్షితమైన మైదానంలో ఉన్నారు. అసమానమైన రోడ్లు లేదా ఇతర అడ్డంకులు ఉంటే కూడా గుర్తించండి. చేస్తున్నప్పుడు మీకు సరైన వేగం ఏమిటో మరింత చర్చించడానికి
పవర్వాక్, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్లో. ఇప్పుడే డౌన్లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.