అధిక ఆందోళన: కారణాలు, రకాలు మరియు ఎలా అధిగమించాలి

మీరు ఎప్పుడైనా గుంపులో అకస్మాత్తుగా అసౌకర్యంగా భావించారా? లేదా కొన్ని విషయాల గురించి మితిమీరిన ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నారా మరియు ఈ భావాలను నియంత్రించడం కష్టంగా ఉందా? ఇది ఆందోళన రుగ్మతకు సంకేతం కావచ్చు. అనేక రకాల ఆందోళన రుగ్మతలు ఉన్నాయి, ఇవి రుగ్మత యొక్క రకాన్ని బట్టి వివిధ పరిస్థితులలో మరియు పరిస్థితులలో వ్యక్తులను 'వెంటాడుతాయి'. ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ జరగవచ్చు మరియు రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకునే ప్రమాదం ఉంది.

మితిమీరిన ఆందోళనకు కారణమేమిటి?

మితిమీరిన ఆందోళనకు కారణం ఇంకా ఖచ్చితంగా తెలియదు. అయినప్పటికీ, అధిక ఆందోళన కలిగించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.
  • వారసత్వం

    వంశపారంపర్యంగా అధిక ఆందోళన కలుగుతుంది. 30-40% సామాజిక ఆందోళన రుగ్మతలు జన్యుపరమైన కారకాలతో ముడిపడి ఉన్నాయని క్లీవ్‌ల్యాండ్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన మనస్తత్వవేత్తలు చెప్పారు.
  • ఎప్పుడో అనుభవించాడు బెదిరింపు లేదా హింస

    మితిమీరిన ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు 8 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ప్రారంభమవుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీరు ఒక గీతను వెనక్కి గీసినట్లయితే, అది సాధారణంగా వేధింపులు, హింస లేదా బెదిరింపులకు సంబంధించినది (బెదిరింపు) ఒక వ్యక్తి అనుభవించాడు.
  • ఒత్తిడి

    ఒత్తిడి మరియు మద్దతు లేని పర్యావరణ కారకాలు కూడా అధిక ఆందోళన యొక్క భావాలను ప్రేరేపిస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఒక పిల్లవాడు పాఠశాలలో లేదా కుటుంబ వాతావరణంలో కూడా తరచుగా ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు.

    అదనంగా, సుదీర్ఘమైన భారాన్ని అనుభవించడం, ఉదాహరణకు మానసిక ఒత్తిడి, కుటుంబ సమస్యలు లేదా ఆర్థిక ఇబ్బందుల కారణంగా, అధిక ఆందోళనకు కారణం కావచ్చు.

ఇది కూడా చదవండి: అసురక్షితమైనది మరియు దాని కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం

అధిక ఆందోళన ఎప్పుడు తలెత్తుతుంది?

వాస్తవానికి, ఆందోళన రుగ్మతలు ఎల్లప్పుడూ అసాధారణమైన ఆందోళనతో వర్గీకరించబడవు. మితిమీరిన ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు బహిరంగంగా మాట్లాడటం, రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలలో వ్యాయామం చేయడం, కొత్త వ్యక్తులను కలవడం మొదలైన కొన్ని పరిస్థితులలో భయాందోళనలకు గురవుతాయి. కానీ తరచుగా అధిక ఆందోళనగా భావించే వ్యక్తులకు, ఇతర వ్యక్తులతో పరస్పర చర్య ఆందోళనను పెంచుతుంది. దీర్ఘకాలిక ప్రభావం, వారు ఒంటరిగా చేసే ఉద్యోగాలను కూడా ఎంచుకుంటారు.

అధిక ఆందోళన రుగ్మత రకాలు

మితిమీరిన ఆందోళన రుగ్మతల కారణంగా ఉత్పన్నమయ్యే అధిక ఆందోళన అనేక రకాలుగా సంభవించవచ్చు, అవి:

1. సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత

సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత యొక్క లక్షణాలు లేదాసాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత (GAD) అనేది మితిమీరిన ఆందోళన, భయం లేదా ఆందోళన కనీసం 6 నెలల పాటు కొనసాగుతుంది. పరీక్షకు ముందు ఆందోళన చెందడం వంటి ఏదైనా చేసే ముందు అనుభవించే సాధారణ ఆందోళనకు భిన్నంగా, సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తులు ఎటువంటి స్పష్టమైన ఒత్తిళ్లు లేకుండా ఆందోళన చెందుతారు. అధిక ఆందోళనతో పాటు, కనిపించే ఇతర లక్షణాలు:
  • నిర్ణయం తీసుకోవడం కష్టం
  • అతిగా ఆలోచించుట పరిస్థితి మరియు నిరంతరం సాధ్యమైనంత చెత్త గురించి ఆలోచిస్తూ
  • నిద్రలేమి
  • అలసిపోతుంది లేదా సులభంగా అలసిపోతుంది
  • కండరాలు దృఢంగా మరియు ఉద్రిక్తంగా అనిపిస్తాయి
  • ఏకాగ్రత కష్టం
  • నాడీ లేదా సులభంగా ఆశ్చర్యపోతారు
  • ఛాతీ కొట్టుకుంటోంది
  • చల్లని చెమట

2. భయాందోళనలు

తీవ్ర భయాందోళనలు లేదా భయాందోళన రుగ్మతలు అకస్మాత్తుగా కనిపించే మరియు చాలా తీవ్రంగా ఉండే ఆందోళన రుగ్మతలు. తీవ్ర భయాందోళనకు గురైనప్పుడు, బాధితుడు అధిక ఆందోళనను అనుభవించడమే కాకుండా గుండె దడ, ఛాతీ నొప్పి మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి శారీరక లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. పానిక్ డిజార్డర్ ఎటువంటి నిర్దిష్ట కారణం లేకుండా కనిపించవచ్చు లేదా ఇది ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి లేదా వస్తువు ద్వారా ప్రేరేపించబడవచ్చు. ఇది ఎవరికైనా జరగవచ్చు. ఒక వ్యక్తి తీవ్ర భయాందోళనకు గురైనప్పుడు, అతను నిస్సహాయంగా లేదా గుండెపోటు వచ్చినట్లుగా భావించవచ్చు, అతను చనిపోతాననే భావన కూడా ఉంటుంది. భయాందోళన రుగ్మత వాస్తవానికి ప్రాణాంతకం కానప్పటికీ, బాధితులకు ఇది చాలా భయానకంగా ఉంటుంది.

3. ఫోబియా

ఫోబియా అనేది ఒక ఆందోళన రుగ్మత, దీని వలన బాధితుడు ఒక వస్తువు, పరిస్థితి లేదా స్థలం పట్ల అధిక భయాన్ని అనుభవిస్తాడు. మీరు తరచుగా వినే కొన్ని భయాలలో ఇరుకైన ప్రదేశాలు, ఎత్తులు, కీటకాలు లేదా విమానాలలో ప్రయాణించే భయం కూడా ఉంటాయి. ఫోబియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు సాధారణంగా తమ భయం అహేతుకమని గ్రహిస్తారు, కానీ ఇప్పటికీ ఫోబియాను వీడలేరు. ఫోబియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు అనుభవించే భయం సాధారణ భయానికి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఫోబిక్ పరిస్థితి లేదా వస్తువును ఎదుర్కొన్నప్పుడు, అనుభూతి చెందేది చాలా తీవ్రమైన భయం మరియు తీవ్ర భయాందోళనలకు కూడా దారితీయవచ్చు. ఇది కూడా చదవండి: ఫిలోఫోబియా లేదా ఫోబియా ఆఫ్ ఫాలింగ్ ఇన్ లవ్, చాలా మంది వ్యక్తులు ఒంటరిగా ఉండటానికి కారణం

4. సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత

సోషల్ యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్ అనేది ఒక రుగ్మత, దీని వలన బాధితులు తమ రోజువారీ పరస్పర చర్యలలో అధికంగా ఆందోళన చెందుతారు. బహిరంగంగా మాట్లాడటం లేదా ఇతర వ్యక్తులను పలకరించడం వంటి మేము సాధారణంగా తీసుకునే కార్యకలాపాలు ఈ సామాజిక ఆందోళన రుగ్మతను ప్రేరేపిస్తాయి. బాధితులు అనుభవించే ఆందోళన చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు రేసింగ్ హార్ట్ మరియు చల్లని చెమటలు వంటి వారి శారీరక రూపాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. నిజానికి, కొన్ని సామాజిక పరిస్థితులలో ఆందోళన చెందడం సర్వసాధారణం. తేడా ఏమిటంటే, సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత లేదా సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తులు అనుభవించే ఆందోళనసామాజిక ఆందోళన రుగ్మత దైనందిన జీవన నాణ్యతతో జోక్యం చేసుకోవడం చాలా ఎక్కువ.

5. పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్

పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) లేదా పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ అనేది ప్రత్యేకంగా భయపెట్టే లేదా బాధాకరమైన సంఘటన వల్ల కలిగే ఆందోళన రుగ్మత. PTSD యొక్క లక్షణాలు: ఫ్లాష్ బ్యాక్ లేదా నిరంతరం భయపెట్టే సంఘటనలు, పీడకలలు గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం మరియు అధిక ఆందోళనను అనుభవించడం.

6. అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్

అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిసార్డర్ (OCD) లేదా అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ అనేది ఒక రకమైన క్రానిక్ డిజార్డర్, దీనిలో బాధితులకు అనియంత్రిత ఆలోచనలు మరియు/లేదా ప్రవర్తనలు వారు నిరంతరం చేయవలసి ఉంటుందని భావిస్తారు. OCD ఉన్న వ్యక్తులలో కొన్ని సాధారణ ప్రవర్తనలు పదే పదే విషయాలను తనిఖీ చేయడం, ధూళికి భయపడడం మరియు నిర్దిష్ట క్రమం లేదా సమరూపతతో వస్తువులను అమర్చాలనే బలమైన కోరిక.

మితిమీరిన ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

అధిక ఆందోళనకు చికిత్స చేయడంతో సహా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను అధిగమించడం మందులు తీసుకోవడం మరియు శరీరంపై ప్రభావాలను అనుభవించడం అంత సులభం కాదు. అంతేకాకుండా, నియంత్రించబడుతున్నది ప్రవర్తనకు సంబంధించినది, కేవలం శారీరక అనారోగ్యానికి సంబంధించిన విషయం కాదు. అయినప్పటికీ, అధిక ఆందోళనను అధిగమించడానికి ఇంకా దశలు ఉన్నాయి, అవి:

1. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి

మితిమీరిన ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, మానసిక వైద్యులు, సలహాదారులు లేదా మనస్తత్వవేత్తలు వంటి నిపుణులను సంప్రదించడంలో తప్పు లేదు. ప్రత్యేకించి అధిక ఆందోళన యొక్క పరిస్థితి తరచుగా బాధితుని కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. డాక్టర్ మీరు ఎదుర్కొంటున్న అధిక ఆందోళన రకం లేదా మీరు మందులు తీసుకోవాలా వద్దా అనే దానితో సహా మీరు ఎదుర్కొంటున్న పరిస్థితిని నిర్ధారిస్తారు.

2. థెరపీ

సాధారణంగా, సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత యొక్క లక్షణాలు వైద్య చికిత్సకు మాట్లాడే వ్యాయామాలు వంటి మానసిక చికిత్సతో చికిత్స పొందుతాయి. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క లక్షణాలకు అనుగుణంగా చికిత్స అవసరం.

3. వైద్య చికిత్స

మునుపటి పాయింట్ వలె, అధిక ఆందోళనకు వైద్య చికిత్స కూడా ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత చికిత్సకు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ చాలా కాలం పాటు తీసుకుంటారు. ఈ ఔషధ వినియోగంతో పాటు, చుట్టుపక్కల సామాజిక పరిస్థితులకు సహనం పరిమితి పెరుగుతుంది. మోతాదు, వ్యవధి మరియు ఔషధ రకం కూడా అనుభవించిన లక్షణాలకు సర్దుబాటు చేయాలి

4. మద్దతు బృందం

ఒకే విధమైన లక్షణాలతో బాధపడే వ్యక్తులతో అదే విధంగా అనుభూతి చెందడం ప్రశాంతమైన అనుభూతి. అధిక ఆందోళన లక్షణాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, కనుగొనండి మద్దతు బృందం ఇది భాగస్వామ్యాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. తల్లిదండ్రులు లేదా ప్రియమైనవారి నుండి ముందస్తుగా గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. అధిక ఆందోళన మరియు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత తరచుగా సిగ్గుతో గందరగోళం చెందుతాయి. ఈ కారణంగా, తల్లిదండ్రులు లేదా వారి సన్నిహిత వ్యక్తులు అధిక ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నారని భావించే ఎవరైనా మానసిక వైద్యుడితో కలిసి చికిత్స అందించడానికి పని చేయవచ్చు. అంత ముఖ్యమైనది కాదు, అధిక ఆందోళన అనేది మానవులందరికీ ఉండే సహజమైన భావోద్వేగం. అసాధ్యమైనది యేది లేదు. ప్రతి ఒక్కరూ సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత మరియు అధిక ఆందోళన వంటి దాని లక్షణాలతో ఖచ్చితంగా కోలుకోవచ్చు మరియు శాంతిని పొందవచ్చు.

5. వ్యాయామం

ఇది నమ్మండి లేదా కాదు, అధిక ఆందోళనను అధిగమించడానికి వ్యాయామం ఒక మార్గం. ఎందుకంటే చురుకైన వ్యాయామం శరీరం ఎండార్ఫిన్లు మరియు సెరోటోనిన్ హార్మోన్లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని మానసికంగా సంతోషంగా ఉంచుతుంది. కనీసం, 3-5 రోజులు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం భారంగా భావించవద్దు, కొత్త స్నేహితులతో జిమ్‌లో సరదాగా వ్యాయామం చేయండి. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] అధిక ఆందోళన వైద్య చికిత్స లేకుండా కేవలం దూరంగా ఉండదు. అందువల్ల, మీరు లేదా మీ ప్రియమైనవారు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు లేదా సామాజిక జీవితంలో జోక్యం చేసుకునే అధిక ఆందోళనను అనుభవిస్తే, ముఖ్యంగా ఆత్మహత్య లేదా స్వీయ-హాని ఆలోచనలతో పాటు ఈ భావాలు తలెత్తితే, మీరు మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.