విటమిన్ E: ప్రయోజనాలు, మోతాదులు, దుష్ప్రభావాలు మరియు ఆహార వనరులు

మనం మాట్లాడుకునే ప్రతిసారీ చర్మ సంరక్షణ, వాస్తవానికి ఇది విటమిన్ E యొక్క పనితీరు నుండి వేరు చేయబడదు. సీరమ్‌లు, మాయిశ్చరైజర్లు, కంటి క్రీమ్‌లు మరియు మరెన్నో వంటి ఉత్పత్తులను కాల్ చేయండి. స్మెర్స్ ద్వారా నేరుగా దరఖాస్తు చేసినప్పుడు, విటమిన్ E యొక్క పని చర్మ సమస్యలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.విటమిన్ E ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు కొన్ని రకాల ఆహారాల నుండి కూడా పొందవచ్చు. ప్రాథమికంగా, విటమిన్ E అనేది చమురులో కరిగే యాంటీఆక్సిడెంట్ల సమూహానికి పేరు. [[సంబంధిత కథనం]]

శరీర ఆరోగ్యానికి విటమిన్ E యొక్క ప్రయోజనాలు

విటమిన్ E యొక్క విధుల్లో ఒకటి చర్మాన్ని తేమగా మరియు పోషించుట.అనామ్లజనకాలు సమూహంగా, వాస్తవానికి, విటమిన్ E యొక్క పనితీరు శరీరానికి మరియు మానవ చర్మానికి చాలా ముఖ్యమైనది. శరీరానికి విటమిన్ E యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు:

1. యాంటీఆక్సిడెంట్

విటమిన్ ఇ అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న పోషకం, ఇది సమయోచితంగా మరియు అంతర్గతంగా శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్ కణాలను బహిష్కరించడం ద్వారా శరీర కణాలకు ఆక్సీకరణ నష్టం జరగకుండా నిరోధించవచ్చు. చర్మం కోసం, ఫ్రీ రాడికల్ కణాలు స్కిన్ ప్రొటీన్లు, కణ త్వచాలు వంటి వాటిని ఎదుర్కొనే దేనినైనా త్వరగా DNAలోకి తీసుకోవచ్చు. ఇక్కడే విటమిన్ E యొక్క ప్రధాన విధి ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క విధ్వంసక చర్య నుండి చర్మాన్ని రక్షించడం.

2. మాయిశ్చరైజింగ్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన

అంతే కాదు, చర్మానికి విటమిన్ ఇ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు తేమను మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి. చర్మం ఎరుపు లేదా మొటిమలు కనిపించడం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, విటమిన్ E చర్మాన్ని మరింత హైడ్రేట్ చేస్తుంది, తద్వారా నెమ్మదిగా ఆరోగ్యంగా మారుతుంది. ఇది కూడా చదవండి: పురుషులు మరియు స్త్రీలకు అవసరమైన ఈ చర్మానికి విటమిన్ ఇ యొక్క 6 ప్రయోజనాలు

3. శోథ నిరోధక

విటమిన్ E యొక్క తదుపరి పని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ. కొన్ని చర్మ సమస్యలు ఉన్నవారికి, విటమిన్ ఇ ఒక యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్‌గా ఉంటుంది, ఇది సమస్యను మరింత దిగజార్చకుండా చేస్తుంది. కానీ విటమిన్ E సాధారణంగా చాలా జిడ్డుగల, సున్నితమైన లేదా మోటిమలు వచ్చే చర్మం ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడదని గుర్తుంచుకోండి. దురద మరియు చికాకు వంటి అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు ఉండటం అసాధ్యం కాదు.

4. తామర నివారణ

తామరతో సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు విటమిన్ E తో వాటిని అధిగమించవచ్చు. అయితే, తామర చికిత్సకు విటమిన్ E యొక్క ఉపయోగం అలెర్జీల కోసం మరియు వైద్యుని పర్యవేక్షణలో పరీక్షించబడాలి. ప్రతి వ్యక్తికి ప్రతిచర్య భిన్నంగా ఉండవచ్చు.

5. హార్మోన్ ఉత్పత్తి

శరీర ఆరోగ్యానికి, ప్రొస్టాగ్లాండిన్స్ అని పిలిచే హార్మోన్-వంటి పదార్థాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో విటమిన్ E యొక్క పనితీరు కూడా ముఖ్యమైనది. ఈ పదార్ధం కండరాల సంకోచాల నుండి రక్తపోటు వంటి శరీర విధులను నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. అందుకే విటమిన్ ఇ అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం తర్వాత కండరాల పునరుద్ధరణకు ప్రయోజనకరమైన పదార్థంగా పిలువబడుతుంది. అదనంగా, విటమిన్ E కూడా ఒక ఉద్దీపన కాబట్టి కండరాలు బలహీనంగా ఉండవు.

6. వ్యాధిని నిరోధించండి

శరీరానికి తగినంత విటమిన్ ఇ అందుతుందని నిర్ధారించుకోవడం కొన్ని వ్యాధులను కూడా నివారించవచ్చు. ఉదాహరణలు క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు లేదా అభిజ్ఞా క్షీణతకు సంబంధించిన వ్యాధులు. రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో విటమిన్ ఇ కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ వైరల్ మరియు బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లను పొందే మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ E యొక్క ఈ ఒక ప్రయోజనం ఇతర ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది, కణాల మధ్య పెరిగిన కార్యాచరణ రూపంలో శరీరం యొక్క జీవక్రియ సాధారణంగా నడుస్తుంది.

7. స్మూత్ రక్త ప్రసరణ

విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కొత్త రక్త కణాల ఉత్పత్తిని సులభతరం చేయడంలో సహాయపడే విటమిన్ K ని శరీరం సులభంగా గ్రహించేలా చేస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ E కూడా రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది, తద్వారా ఛానల్ వెంట రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధించవచ్చు, కాబట్టి ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది.

8. గాయం నయం ప్రక్రియ సహాయం

విటమిన్ E యొక్క తదుపరి విధి గాయం నయం ప్రక్రియలో సహాయం చేస్తుంది. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో ఇండియన్ డెర్మటాలజీ ఆన్‌లైన్ జర్నల్విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్లు గాయం నయం ప్రక్రియలో సహాయపడతాయని నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, ఈ విటమిన్ E యొక్క పనితీరును నిరూపించడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు ఇంకా అవసరం.

విటమిన్ ఇ కలిగిన ఆహారాలు

శుభవార్త, విటమిన్ ఇ గింజలు, పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో లభిస్తుంది. పెద్దలకు, సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ వినియోగం రోజుకు 15 mg విటమిన్ E. మొక్కలు మరియు జంతువుల నుండి విటమిన్ E యొక్క కొన్ని రకాల ఆహార వనరులు, వాటిలో ఒకటి:

• పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు: 35 mg విటమిన్ E/100 గ్రా
• బాదం: 26 mg విటమిన్ E/100 గ్రా
• హాజెల్ నట్స్: 15 mg విటమిన్ E/100 గ్రా
• వేరుశెనగలు: 8.3 mg విటమిన్ E/100 గ్రా
• అవకాడోస్: 2.1 mg విటమిన్ E/100 గ్రా
• మామిడి: 0.9 mg విటమిన్ E/100 గ్రా
• కివి: 1.5 mg విటమిన్ E/100 గ్రా సర్వింగ్
• అబలోన్: 4 mg విటమిన్ E/100 గ్రా సర్వింగ్
• గూస్ మాంసం: 1.7 mg విటమిన్ E/100 గ్రా
• సాల్మన్: 1.1 mg విటమిన్ E/100 గ్రా
• నత్తలు: 5 mg విటమిన్ E/100 గ్రా సర్వింగ్
• చేప గుడ్లు: 7 mg విటమిన్ E/100 గ్రా
• కీరదోసకాయ: 1 mg విటమిన్ E/100 గ్రాముల సర్వింగ్

పైన పేర్కొన్న అనేక ఆహారాలు కాకుండా, విటమిన్ E బ్లాక్బెర్రీస్, ద్రాక్ష మరియు రాస్ప్బెర్రీస్లో కూడా చూడవచ్చు. ఆక్టోపస్, బిutternut స్క్వాష్, వేరుశెనగ, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్ మరియు బచ్చలికూర. అత్యధిక విటమిన్ ఇ కలిగిన పండు అవకాడో. 100 గ్రాములలో, అవోకాడోలో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది, ఇది రోజుకు అవసరమైన పోషకాహార సమృద్ధిలో 14 శాతాన్ని తీర్చగలదు. అధిక విటమిన్ E కలిగి ఉన్న కూరగాయలు బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ. విటమిన్ ఇ, బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీలో మాత్రమే కాకుండా విటమిన్ ఎ, విటమిన్ కె, విటమిన్ సి, కాల్షియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి. విటమిన్ E ఉన్న అనేక ఆహారపదార్థాలు చుట్టుపక్కల ఉన్నందున, ఒక వ్యక్తి విటమిన్ E లోపానికి గురికాకుండా ఉంటాడని అర్థం.అయితే, సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ లేదా కాలేయానికి సంబంధించిన వ్యాధులు వంటి కొవ్వు శోషణ ప్రక్రియకు ఆటంకం కలిగించే వ్యాధులు ఉన్నందున కొన్నిసార్లు ఇది జరుగుతుంది. . ఇవి కూడా చదవండి: సప్లిమెంట్స్ అవసరం లేదు, విటమిన్ ఇ కలిగిన 18 ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

విటమిన్ ఇ యొక్క రోజువారీ అవసరం సిఫార్సు చేయబడింది

అంతేకాకుండా, విటమిన్ E యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది, ప్రధానంగా వారి వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• 0-5 నెలలు: 4 మి.గ్రా
• వయస్సు 7-12 నెలలు: 5 మి.గ్రా
• వయస్సు 1-3 సంవత్సరాలు: 6 mg
• వయస్సు 4-8 సంవత్సరాలు: 7 మి.గ్రా
• వయస్సు 9-13 సంవత్సరాలు: 11 మి.గ్రా
• 14 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు: 15 mg
• పాలిచ్చే తల్లులు: 19 మి.గ్రా

ఆహారం నుండి విటమిన్ E యొక్క సహజ వనరులు సమృద్ధిగా ఉండటంతో, అనేక అధ్యయనాలు సప్లిమెంట్ల నుండి విటమిన్ Eని సిఫార్సు చేయవు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ఇప్పటికీ విటమిన్ E యొక్క ఉత్తమ సహజ మూలం. ఏ ఆహారాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి మరియు మీ రోజువారీ విటమిన్ E అవసరాలకు అనుగుణంగా మోతాదును అందిస్తాయో మీకు ఇంకా తెలియకుంటే, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి తినాలో తెలుసుకోవచ్చు.

శ్రద్ధ అవసరం శరీరం కోసం విటమిన్ E దుష్ప్రభావాలు

ఇది చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, విటమిన్ E తీసుకోవడం ఎక్కువగా ఉండకూడదు. కారణం ఏమిటంటే, ఈ విటమిన్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలు, ముఖ్యంగా రక్తాన్ని పలచబరిచే మందులు వాడుతున్న మీలో రక్తస్రావం రుగ్మతలు ఏర్పడవచ్చు. విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్ల వినియోగం కొన్నిసార్లు కొన్ని దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది, అవి:

• వికారం
• తలనొప్పి
• చర్మంపై దద్దుర్లు
• కడుపు నొప్పి
• అతిసారం

మీకు విటమిన్ ఇ లోపం ఉందని మీరు భావిస్తే, సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ఒక ఎంపిక. అయితే, మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించినట్లు నిర్ధారించుకోండి. మీరు నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు చేయవచ్చుSehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.

యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.