వివిధ రకాల పండ్ల ప్రకాశవంతమైన నీలం రంగు కేవలం అలంకరణ మాత్రమే కాదు. వివిధ నీలి పండ్లలో ఆంథోసైనిన్ పాలీఫెనాల్స్ ఉన్నాయి, ఇవి లెక్కలేనన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఈ ఆంథోసైనిన్ పాలీఫెనాల్ సమ్మేళనాలు కూడా పండ్లకు నీలం-ఊదా రంగును ఇవ్వడానికి దోహదం చేస్తాయి. ఏయే రకాల బ్లూ ఫ్రూట్స్ రోజూ తినడానికి మంచిదో తెలుసుకుందాం.
నీలం పండ్లు మరియు వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాల జాబితా
రంగు మాత్రమే కాకుండా, ఈ నీలం పండ్లు అనేక రకాల ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి:
1. బ్లూబెర్రీస్
బ్లూబెర్రీస్ బహుశా బ్లూ ఫ్రూట్ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రకం. ఈ తీపి మరియు పుల్లని పండులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది. బ్లూబెర్రీస్‌లో ఆంథోసైనిన్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా, ఆంథోసైనిన్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి. ఆంథోసైనిన్‌ల అధిక వినియోగం గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, క్యాన్సర్ మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. బ్లాక్బెర్రీ
బ్లూ-బ్లాక్ కలర్ ఉన్న బ్లాక్బెర్రీ కూడా ఆరోగ్యకరమైన పండు. ఈ పండులో ఫైబర్, మాంగనీస్, విటమిన్ సి నుండి వివిధ పోషకాలు ఉన్నాయి. బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో విటమిన్ కె కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఈ విటమిన్ రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో పాల్గొంటుంది. విటమిన్ కె లోపం బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
3. నల్ల ఎండుద్రాక్ష
యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో ఒకప్పుడు నిషేధించబడిన పండుగా పేర్కొనబడిన నల్ల ఎండుద్రాక్ష కూడా నీలిరంగు పర్పుల్ పండు, ఇది చాలా పోషకమైనది. ఈ పండును నేరుగా తినవచ్చు లేదా జామ్ మరియు జ్యూస్‌గా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. బ్లాక్ ఎండుద్రాక్షలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలకు కూడా ప్రసిద్ధి చెందిన విటమిన్. నిజానికి, 112 గ్రాముల నల్ల ఎండుద్రాక్ష మన రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలకు రెండింతలు సరిపోతుంది.
4. నీలం టమోటాలు
బ్లూ టొమాటోలు లేదా పర్పుల్ టొమాటోలు ఇప్పటికీ మన చెవులకు విదేశీగా అనిపించవచ్చు. నిజానికి, టమోటాలకు ప్రసిద్ధ పేరు ఉంది
నీలిమందు గులాబీ ఆంథోసైనిన్లు అధికంగా ఉండే టొమాటోలను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఇది ఉద్దేశపూర్వకంగా 'కనిపెట్టబడింది'. టొమాటోలో ఉండే ఆంథోసైనిన్లు మంటను తగ్గించి గుండె, కళ్లు, మెదడుకు రక్షణ కల్పిస్తాయి. అదనంగా, సాధారణ టమోటాల మాదిరిగానే, ఈ బ్లూ-పర్పుల్ పండులో కూడా లైకోపీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
5. కాంకర్డ్ వైన్
కాంకర్డ్ ద్రాక్ష అనేది యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని మసాచుసెట్స్‌లోని కాంకర్డ్ అనే గ్రామం నుండి వచ్చిన బ్లూ-పర్పుల్ పండు. ఈ ద్రాక్ష తరచుగా జ్యూస్, వైన్ మరియు జామ్‌గా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది - అయితే దీనిని నేరుగా కూడా తినవచ్చు. కాంకర్డ్ ద్రాక్షలో ఎరుపు, ఆకుపచ్చ మరియు ఊదా ద్రాక్ష కంటే గొప్ప యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయని చెబుతారు. ఇంకా పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, కాంకర్డ్ ద్రాక్ష వినియోగం రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేసే సామర్థ్యాన్ని కూడా కలిగి ఉంది.
6. ఎల్డర్బెర్రీ
ఎల్డర్బెర్రీ అనేది నీలిరంగు-ఊదారంగు పండు, వివిధ సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ పండులో విటమిన్ సి మరియు బి6 పుష్కలంగా ఉన్నాయి, రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి ప్రసిద్ధి చెందిన రెండు పోషకాలు. ఎల్డర్బెర్రీ జలుబు మరియు ఫ్లూకి కారణమయ్యే వైరస్‌లతో సహా వ్యాధికారక కారకాలతో పోరాడటానికి ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక కణాలను సక్రియం చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది. ఈ పండు తినడానికి ముందు ఉడికించాలి. ఎల్డర్‌బెర్రీస్ నేరుగా తినడం, ముఖ్యంగా అవి పచ్చిగా ఉన్నప్పుడు, కడుపు నొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది.
7. డామ్సన్ ప్లమ్స్
ప్లం డామ్సన్ అనేది నీలిరంగు పండు, దీనిని తరచుగా జామ్‌లు మరియు జెల్లీలుగా ప్రాసెస్ చేస్తారు. ప్రూనే సాధారణంగా ప్రూనేగా ఎండబెట్టి, మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడంతో పాటు అనేక రకాల ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. డామ్సన్ ప్లమ్స్‌లో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉంటుంది, ఇక్కడ ప్రతి 82 గ్రాములు 6 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది. సాధారణంగా రేగు పండ్లలో మొక్కల సమ్మేళనం మరియు సార్బిటాల్ అనే చక్కెర ఆల్కహాల్ కూడా ఉంటాయి. ప్రూనేలో ఫైబర్ మరియు సమ్మేళనాల కలయిక మీ ప్రేగు ఆచారాలను ప్రారంభించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
SehatQ నుండి గమనికలు
పైన ఉన్న రకరకాల నీలిరంగు పండ్లు కంటికి ఇంపుగా ఉండవు. ఈ పండ్లలో పోషకాలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి అవి శరీరానికి పోషణ అందించడంలో సహాయపడతాయి. బ్లూ ఫ్రూట్ యొక్క సమర్థత గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. SehatQ అప్లికేషన్ నమ్మదగిన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవన సమాచారాన్ని అందించే Appstore మరియు Playstoreలో ఉచితంగా అందుబాటులో ఉంది.
