ముసలితనం వరకు కళ్లు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? కంటి ఆరోగ్యానికి ఈ 8 ఆహారాలు

ఒక వ్యక్తి ప్రపంచాన్ని "చూడటానికి" కళ్ళు కీలకం. అందుకే కంటి ఆరోగ్యం కోసం ప్రతి ఒక్కరూ ఎల్లప్పుడూ ఆహారం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. కంటి ఆరోగ్యానికి మంచిదని నిరూపించబడిన అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, తగ్గిన దృష్టి శక్తి వృద్ధాప్యం యొక్క అనివార్య పరిణామమని ప్రజలు నమ్ముతారు. వాస్తవానికి, కంటి ఆరోగ్యం కోసం ఆహారాలు తినడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. కంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించగల కొన్ని రకాల పోషకాలు ఉన్నాయి - ముఖ్యంగా వయస్సుకు సంబంధించినవి - అవి జింక్, రాగి, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ మరియు బీటా కెరోటిన్. ఇటీవల, కంటి ఆరోగ్యానికి సమర్థవంతమైన పోషకాల రకాలు పెరిగాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, లుటిన్ మరియు జెక్సాంటిన్ సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. [[సంబంధిత కథనం]]

కంటి ఆరోగ్యానికి ఆహారం

ఆరోగ్యవంతమైన కళ్లను నిర్ధారించడానికి మరియు మీ వయస్సులో కంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, సిఫార్సు చేయబడిన కంటి ఆరోగ్య ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది: చేపలలో ఒమేగా-3 కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది

1. చేప

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌కు చేపలు ఉత్తమ మూలం అని ఎవరూ తిరస్కరించలేరు. ట్యూనా, సాల్మన్, సార్డినెస్, ఆంకోవీస్, హెర్రింగ్ మరియు ట్రౌట్ వంటి చేపల నూనె చాలా ముఖ్యమైన భాగం. ఎవరైనా ఎక్కువసేపు కంప్యూటర్ మానిటర్‌ను చూస్తున్నప్పుడు సంభవించే పొడి కళ్ళు సహా, తగినంత చేప నూనెను తీసుకోవడం వల్ల పొడి కళ్ళు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి.

2. గింజలు

కంటి ఆరోగ్యానికి తదుపరి ఆహారం గింజలు. మళ్ళీ, దానిలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల అధిక కంటెంట్ కారణంగా. అంతే కాదు, నట్స్‌లో విటమిన్ ఇ కూడా ఉంటుంది, ఇది వృద్ధాప్యం కారణంగా కళ్ళు దెబ్బతినే ప్రమాదం నుండి కాపాడుతుంది. కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే కొన్ని రకాల గింజలు కిడ్నీ బీన్స్, జీడిపప్పు, వాల్‌నట్‌లు మరియు బ్రెజిల్ నట్స్.

3. సిట్రస్ పండ్లు

కంటి ఆరోగ్యానికి బెస్ట్ ఫ్రూట్ సిట్రస్ ఫ్రూట్, ఇందులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల తప్ప మరేమీ కాదు. విటమిన్ ఇ మాదిరిగానే విటమిన్ సి కూడా కంటి సమస్యలను నివారించే ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. సిఫార్సు చేయబడిన సిట్రస్ పండ్లకు ఉదాహరణలు నిమ్మకాయలు, నారింజలు మరియు నిమ్మకాయలు. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో పచ్చి కూరగాయలు చాలా పోషకమైనవి

4. ఆకు కూరలు

బచ్చలికూర, కాలే మరియు పోక్ కాయ్ వంటి ఆకుపచ్చని ఆకు కూరలలోని ల్యూటిన్, జియాక్సంతిన్ మరియు విటమిన్ సి యొక్క కంటెంట్ కంటి ఆరోగ్యానికి చాలా పోషకమైనది. ప్రాసెసింగ్ చాలా ఎక్కువగా ఉండకపోతే మంచిది, తద్వారా పోషక కంటెంట్ ఇప్పటికీ నిర్వహించబడుతుంది.

5. క్యారెట్

క్యారెట్లు కంటి ఆరోగ్యానికి ఆహారం అని చెప్పే అపోహ మాత్రమే కాదు. క్యారెట్‌లను ఎల్లప్పుడూ ఈ జాబితాలో ఉంచే బీటా-కెరోటిన్ కంటెంట్. అంతే కాదు, క్యారెట్‌లో రోడాప్సిన్ అనే ప్రోటీన్ భాగంతో కూడిన విటమిన్ ఎ కూడా ఉంటుంది. ఇది కాంతిని గ్రహించడంలో రెటీనాకు సహాయపడుతుంది. బెల్ పెప్పర్స్, టొమాటోలు, స్ట్రాబెర్రీలు, గుమ్మడికాయ మరియు మొక్కజొన్న వంటి ఇతర రంగుల పండ్లు కూడా విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలాధారాలు.

6. గొడ్డు మాంసం

సమృద్ధిగా ఉండే జంతు ప్రోటీన్లలో ఒకటి జింక్ గొడ్డు మాంసం. ఇది అనేక అధ్యయనాల ద్వారా నిరూపించబడింది, జింక్ మాక్యులర్ క్షీణత నుండి సమీప దృష్టి వంటి వయస్సు-సంబంధిత దృష్టి సమస్యలను ఆలస్యం చేయవచ్చు. కంటి రెటీనాలో చాలా ఉన్నాయి జింక్, రెటీనా చుట్టూ ఉన్న రక్తనాళాల నెట్‌వర్క్‌తో సహా. అందుకే గొడ్డు మాంసం సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే దాని వినియోగం సహేతుకమైన పరిమితుల్లో ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. వృద్ధాప్యం వల్ల వచ్చే కంటి ఆరోగ్య ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో గుడ్లు ఉపయోగపడతాయి

7. గుడ్లు

లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ యొక్క తదుపరి ఉత్తమ మూలం గుడ్లు. అంతే కాదు, సులభంగా ప్రాసెస్ చేయగల ఈ ఆహారంలో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ మరియు జింక్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు వృద్ధాప్యం వల్ల వచ్చే కంటి ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

8. వాష్

కుయాసి తినడం ద్వారా ఖాళీ సమయాన్ని పూరించడం కూడా కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. కుయాసి లేదా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో విటమిన్ ఇ మరియు జింక్ ఉంటాయి. వాస్తవానికి, మీరు పైన కంటి ఆరోగ్యం కోసం వరుస ఆహారాలను తిన్నప్పుడు, అది ఒకరి కళ్ళకు కూడా సురక్షితం అని దీని అర్థం కాదు. జీవనశైలిని కూడా పరిగణించాలి. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే కొన్ని అంశాలు:

• ఎల్లప్పుడూ మీ కంటి ఆరోగ్యాన్ని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి
• స్క్రీన్ వైపు చూస్తున్నప్పుడు, మీ కళ్ళు మానిటర్ పైభాగంలో ఉండేలా చూసుకోండి
• మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉండేలా మంచి కుర్చీని ఉపయోగించండి (చాలా ఎత్తుగా లేదా చాలా తక్కువగా ఉండదు)
• కళ్లు పొడిబారినట్లు అనిపించినప్పుడు, రెప్పపాటు తీవ్రతను పెంచండి
• ప్రతి 20 నిమిషాలకు మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి, ప్రతి 2 గంటలకు నిలబడండి మరియు 15 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి

మీరు ప్రతిరోజూ స్క్రీన్ ముందు ఉన్నట్లయితే, పైన పేర్కొన్న వాటిలో కొన్ని ముఖ్యమైనవి. తప్పుడు జీవనశైలి కారణంగా కంటి ఆరోగ్యం క్షీణించవద్దు. మీ రోజువారీ మెను వినియోగ జాబితాలో కంటి ఆరోగ్యం కోసం ఆహారాన్ని చేర్చడం మర్చిపోవద్దు.