వాయురహిత వ్యాయామం అనే పదం చాలా మందికి తెలియకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ రకమైన వ్యాయామం నిజానికి దూకడం, పరుగెత్తడం మరియు బరువులు ఎత్తడం వంటి ఫిట్ బాడీని పొందడానికి తరచుగా చేయబడుతుంది. వాయురహిత వ్యాయామం అనేది ఏరోబిక్ వ్యాయామం, అకా కార్డియోకి వ్యతిరేకం.
వాయురహిత వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?
వాయురహిత వ్యాయామం అనేది చాలా ఎక్కువ-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం, దీనిలో మీరు తక్కువ సమయంలో మీ శక్తినంతటినీ వీలైనంతగా వినియోగించవచ్చు. వాయురహిత అనే పదానికి ఆక్సిజన్ లేదు అని అర్థం. ఈ విధంగా శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల గుండె వ్యవస్థ కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి తగినంత సమయం ఉండదు. వాయురహిత వ్యాయామం సాధారణంగా స్టామినా మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి చేయబడుతుంది. సాధారణంగా, మనం తక్కువ నుండి మితమైన తీవ్రతతో వ్యాయామం చేసినప్పుడు, శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. ఇంతలో, వాయురహిత వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరంలోని గ్లూకోజ్ నుండి శక్తి లభిస్తుంది. వాయురహిత వ్యాయామం యొక్క ఉదాహరణలు:
- బరువులెత్తడం
- తాడు గెంతు
- స్ప్రింట్
- అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ (HIIT)
- సైకిల్
పై వ్యాయామాలన్నీ చాలా ఎక్కువ తీవ్రతతో చేస్తే వాయురహిత వ్యాయామంగా వర్గీకరించబడతాయి. ఇంతలో, లేకపోతే, సైక్లింగ్ మరియు జంపింగ్ రోప్ వంటి వ్యాయామాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామం, అకా కార్డియో వర్గంలోకి వస్తాయి.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలు
ఇతర రకాల వ్యాయామాల మాదిరిగానే, మీరు వాయురహిత వ్యాయామం చేసినప్పుడు ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలను పొందవచ్చు. ఇక్కడ వివరణ ఉంది.
1. వాయురహిత వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
మీరు క్రమం తప్పకుండా వాయురహిత వ్యాయామం చేస్తే మీరు పొందగల కొన్ని ప్రయోజనాలు:
- కండలు పెంచటం
- బరువు కోల్పోతారు
- కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించండి
- ఎముకలను బలోపేతం చేయండి
- కొవ్వును కాల్చండి
- వివిధ కార్యకలాపాలు చేయడానికి శక్తిని పెంచుకోండి
2. వాయురహిత వ్యాయామం ప్రమాదం
వాయురహిత వ్యాయామం అనేది చాలా అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం, కాబట్టి ఇది సాధారణంగా వ్యాయామం చేయని వ్యక్తులకు సిఫార్సు చేయబడదు. మీరు సాధారణ వ్యాయామంలో అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీ సత్తువ మరియు కండరాల బలం క్రమంగా మెరుగుపడే వరకు తక్కువ నుండి మితమైన తీవ్రతతో వ్యాయామాలు చేయండి. ఒక వ్యాయామంలో 5 నిమిషాలు నడవడం మరియు 30 నిమిషాల పాటు ఆపకుండా చేసేంత బలంగా ఉండే వరకు క్రమం తప్పకుండా చేయడం వంటి వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు. ఆ తర్వాత, అధిక-తీవ్రత లేదా వాయురహిత వ్యాయామం వంటి అధిక-తీవ్రత వ్యాయామానికి మారండి.
ఇది పరిగణించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం సాధారణంగా గాయం కలిగించే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత వ్యాయామం మధ్య వ్యత్యాసం
ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత వ్యాయామాల మధ్య ప్రాథమిక వ్యత్యాసం శక్తి యొక్క మూలం. ఇక్కడ వివరణ ఉంది.
• ఏరోబిక్ వ్యాయామం
ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం చేసే శక్తి ఇన్‌కమింగ్ ఆక్సిజన్ సరఫరా నుండి వస్తుంది, కాబట్టి ఇతర వనరుల నుండి శక్తి ఇకపై అవసరం లేదు. మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు వేగంగా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. ఇది రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది, కండరాలకు రక్త ప్రసరణ కూడా పెరుగుతుంది. కాబట్టి, మీరు శారీరక శ్రమ చేయడానికి బలంగా ఉంటారు. ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో, ఆక్సిజన్ నుండి కండరాలకు శక్తిని అందించే ప్రక్రియకు సమయం పడుతుంది, కాబట్టి మీరు కాంతి లేదా మితమైన తీవ్రతతో వ్యాయామం చేస్తే ఈ ప్రక్రియ జరుగుతుంది.
• వాయురహిత వ్యాయామం
అధిక-తీవ్రత కలిగిన వాయురహిత వ్యాయామంలో, ఆక్సిజన్‌ను శక్తిగా ప్రాసెస్ చేయడానికి శరీరానికి తగినంత సమయం ఉండదు. అందువల్ల, శరీరం గ్లూకోజ్ నిల్వలను ఉపయోగిస్తుంది, తద్వారా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలు పని చేయడం కొనసాగించవచ్చు. వ్యాయామ రకం నుండి వేరుగా ఉంటే, ఏరోబిక్ వ్యాయామం 30-60 నిమిషాలు జాగింగ్‌లో చూడవచ్చు, అయితే వాయురహిత 15-20 నిమిషాలు పరుగెత్తుతుంది. తీవ్రత ఎక్కువగా ఉన్నందున, వాయురహిత వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి ఏరోబిక్ వ్యాయామం కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. అయినప్పటికీ, మీరు కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల చరిత్రను కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు ఇప్పటికీ మీ వైద్యునితో సురక్షితమైన మరియు మీ శరీర స్థితికి అనుగుణంగా ఉండే వ్యాయామం గురించి చర్చించవలసి ఉంటుంది. మీరు కూడా చేయవచ్చు
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
