మీరు ఎప్పుడైనా విన్యస యోగాను ప్రయత్నించారా? విన్యస యోగ అనేది ఒక రకమైన యోగా, ఇది కదలికల శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది, దీనిలో మార్పులు శ్వాస యొక్క లయకు సర్దుబాటు చేయబడతాయి. మీరు డైనమిక్ ప్రవాహాన్ని సృష్టించడం ద్వారా పీల్చే లేదా వదులుతున్నప్పుడు మీరు నేరుగా ఒక భంగిమ నుండి మరొకదానికి వెళతారు. క్రింద విన్యస యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
విన్యాస యోగ ప్రయోజనాలు
సాహిత్యపరంగా, విన్యాసా సంస్కృతం నుండి వచ్చింది అంటే సంబంధం. వివరించబడింది, ఇది కదలిక మరియు శ్వాస మధ్య సంబంధం లేదా ఒక క్రమంలో భంగిమల మధ్య సంబంధం. విన్యాస యోగా భంగిమలు మరియు ప్రవాహ రేట్లు సాధారణంగా బోధకుడిపై ఆధారపడి మారుతూ ఉంటాయి. విన్యాస యోగం వల్ల శరీర శక్తి పెరుగుతుంది మరియు విశ్రాంతి లభిస్తుంది. యోగా విన్యాసా అందించే కొన్ని ఇతర ప్రయోజనాల విషయానికొస్తే, అవి:
1. కండరాల బలాన్ని పెంచండి
విన్యాస యోగా కండరాల బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే వరుసగా చేసే భంగిమలు చాలా డైనమిక్‌గా ఉంటాయి. దీని వల్ల శరీర కండరాలు వేగంగా కదులుతాయి, తద్వారా శరీరాన్ని ఫిట్‌గా మార్చుకోవచ్చు.
2. తక్కువ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలు
విన్యస యోగా అందించిన రిలాక్సింగ్ ప్రభావం మీరు అనుభవించే ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు యోగా సెషన్‌లో పీల్చే మరియు వదులుతున్నప్పుడు, మీ మనస్సు చాలా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
3. స్థిరత్వం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచండి
సాధారణంగా, యోగా స్థిరత్వం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. విన్యస యోగాను క్రమం తప్పకుండా అభ్యసించడం ద్వారా, మీ శరీరం మరింత సమతుల్యం అవుతుంది మరియు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
4. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
కదలికలు వేగంగా మరియు మరింత చురుకుగా ఉన్నందున, విన్యాస యోగా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలదు. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, బరువు తగ్గడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
5. ఆదర్శవంతమైన కార్డియో వ్యాయామం
యోగా & ఫిజికల్ థెరపీ జర్నల్‌లో 2013 అధ్యయనం ప్రకారం, విన్యాస యోగా యొక్క వేగవంతమైన కదలికలు దీనిని ఆదర్శవంతమైన హృదయ వ్యాయామంగా చేస్తాయి. ఇది గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
ప్రారంభకులకు విన్యాస యోగ కదలికలు
మీరు ఇప్పటికీ అనుభవశూన్యుడు అయినప్పటికీ, ప్రారంభకులకు ప్రత్యేక కదలికలు ఉన్నందున మీరు విన్యాస యోగా చేయడంలో ఇబ్బంది పడాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రారంభకులకు సాధారణంగా చేసే విన్యాసా యోగా కదలికల క్రమం ఇక్కడ ఉంది:
స్థానంతో ప్రారంభించండి
ప్లాంక్ అక్కడ చేతులు మరియు కాలి వేళ్లు శరీరానికి మద్దతుగా చాప మీద విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. మీ చేతులు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ తుంటి మీ భుజాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోండి, తల నుండి కాలి వరకు సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది.
మీ మోకాలు, ఛాతీ మరియు గడ్డం తగ్గించండి
మీ మోకాళ్లు, ఛాతీ మరియు గడ్డం చాపకు తగ్గించడానికి ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ పిరుదులు పడిపోవద్దు మరియు మీ మోచేతులు నేరుగా మీ వైపులా వంగి ఉండాలి. ఈ భంగిమ వెన్నెముకకు మంచిది మరియు మీ చేతులను బలపరుస్తుంది.
పీల్చే మరియు చేతులు మునుపటి స్థానంలో ఉన్న కోబ్రా స్థితికి మార్చండి. అయితే, మీ తుంటి మరియు పిరుదులను చాపపైకి దించండి, తద్వారా మీ ఛాతీ పైకి లేస్తుంది. మీ ఛాతీని మీ చేతుల బలంతో కాకుండా మీ వీపు బలంతో పైకి ఎత్తడానికి అనుమతించండి. అలాగే మీ పెల్విస్ మరియు మీ పాదాల పైభాగాలు చాపకు వ్యతిరేకంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క
శ్వాస వదులుతూ, మీ పిరుదులు ఎత్తైన స్థితిలో ఉన్న మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి. చాపకు జోడించబడిన అరచేతులు మరియు అరికాళ్ళపై దృష్టి పెట్టండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్లు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ తల మరియు మోకాలు సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి, తద్వారా మీ శరీరం ఒక త్రిభుజాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. మీరు ఈ కదలికను అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, మీరు ఇతర, మరింత సవాలుగా ఉన్న వాటికి కదలికను మార్చవచ్చు. మీరు దీన్ని ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, మీరు శిక్షణ పొందిన శిక్షకుడితో విన్యాసా యోగా క్లాస్ తీసుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు తప్పు చేయకూడదు. మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత వేడెక్కడం మరియు చల్లబరుస్తుంది అని నిర్ధారించుకోండి. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చడానికి వ్యాయామాల మధ్య నీటిని తాగడం మర్చిపోవద్దు. శిక్షణ సమయంలో, మీరు గాయం, తల తిరగడం, వికారం లేదా వాంతులు అనుభవిస్తే, మీరు వెంటనే సెషన్‌ను ముగించి బయటికి వెళ్లాలి.
