అవోకాడోలు అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన పండ్లలో ఒకటిగా పేరుగాంచాయి. దాని అనేక ప్రయోజనాల కారణంగా, ఈ పండు వర్గీకరించబడింది
సూపర్ ఫుడ్. అవి మీ ఆరోగ్యానికి మంచి పోషకాలతో కూడిన ఆహారాలు. ఇది కొవ్వును కలిగి ఉందని చెప్పబడినప్పటికీ, అవకాడోలో మీ శరీరానికి అవసరమైన ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. కాబట్టి ఆరోగ్యానికి అవకాడో వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలపై సందేహం లేదు. అవకాడోలో ఎలాంటి పోషకాలు ఉన్నాయో తెలుసా? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడానికి, ఇందులో ఉండే పోషకాల గురించిన వివరణను చూద్దాం
సూపర్ ఫుడ్ ఇది. [[సంబంధిత కథనం]]
ఆరోగ్యకరమైన అవోకాడో కంటెంట్
మీ శరీరానికి మేలు చేసే అనేక అవకాడో కంటెంట్ ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. కొవ్వు
అవోకాడోలోని మొదటి కంటెంట్ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు, ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు. ఈ పండులో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే కొవ్వు ఆమ్లం ఒలేయిక్ ఆమ్లం, ఇది ఆలివ్ నూనెలో ప్రధాన భాగం. అవోకాడోస్ వంటి మొక్కల మూలాల నుండి మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు మంచి కొవ్వులుగా ప్రచారం చేయబడ్డాయి, ఎందుకంటే అవి మంట, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం నుండి శరీరాన్ని రక్షించగలవు. అవకాడోలోని కంటెంట్ మీ శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా తగ్గించగలదు. అవోకాడోలో కనీసం 4 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు, 3.6 గ్రాముల పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 20 గ్రాముల మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు మరియు 30 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది. అవకాడోలో చాలా కేలరీలు కొవ్వు నుండి వస్తాయి.
2. కార్బోహైడ్రేట్లు
తక్కువ ఆసక్తికరంగా లేని అవోకాడో యొక్క కంటెంట్ కార్బోహైడ్రేట్లు. 100 గ్రాముల అవకాడోలో కనీసం 1.8 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే ఉంటాయి. అవోకాడో కూడా ఇతర పండ్లతో పోలిస్తే తక్కువ మొత్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉన్న పండు. తక్కువ చక్కెర కంటెంట్ కారణంగా, అవకాడోలు చాలా తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, అవోకాడో ఆరోగ్యకరమైన పండుగా వర్గీకరించబడింది, ఎందుకంటే ఇది తిన్నప్పుడు చక్కెర స్థాయిలను కొద్దిగా పెంచుతుంది.
ఇవి కూడా చదవండి: అవోకాడోలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి?3. ఫైబర్
100 గ్రాముల అవకాడోలో కనీసం 6 గ్రాముల ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. ఈ మొత్తం చాలా ఎక్కువ, ఇది సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలలో 24 శాతం కూడా తీర్చగలదు. ఫైబర్ కంటెంట్ ఈ పండులో 70 శాతం కూడా పూర్తి చేస్తుంది. ఫైబర్ పుష్కలంగా తినడం ద్వారా, మీరు మీ ఆకలిని నియంత్రించవచ్చు, మీ జీర్ణాశయంలోని మంచి బ్యాక్టీరియాను పోషించవచ్చు మరియు వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు; స్ట్రోక్, డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు, స్థూలకాయం, డిప్రెషన్ వంటివి.
4. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు
తక్కువ ఆసక్తికరంగా లేని మరో అవోకాడో కంటెంట్ వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు. 68 గ్రాముల (సుమారు అర కప్పు) అవోకాడోలో, మీరు ఇప్పటికే చాలా ఎక్కువ పొటాషియంను అందించవచ్చు, ఇది 345 మిల్లీగ్రాములు. అదనంగా, అవకాడోలో 19 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం మరియు 5 మిల్లీగ్రాముల సోడియం కూడా ఉన్నాయి. విటమిన్ల విషయానికొస్తే, అవకాడోలో 43 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ ఎ, 14 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ కె, 1.3 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ ఇ మరియు 0.2 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ బి ఉన్నాయి. అవకాడోలో ఫోలేట్, కాపర్, విటమిన్ సి, విటమిన్ బి3, బి5, బి12, జింక్ కూడా ఉంటాయి. , కోలిన్ మరియు విటమిన్ డి. అవకాడోలో ఉండే అనేక విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ మీ శరీరానికి ఖచ్చితంగా మేలు చేస్తాయి.
ఇవి కూడా చదవండి: జామ నుండి అవోకాడో వరకు ప్రొటీన్లను కలిగి ఉండే పండ్లు అవోకాడో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
అవకాడోలో విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ అలాగే శరీరానికి మేలు చేసే ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి. ఇందులో పోషకాలు అధికంగా ఉన్నందున, అవోకాడో వల్ల ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అవి:
1. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
అవకాడోలో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఉంటాయి, ఇవి దృష్టిని దెబ్బతీసే కాంతి తరంగాలను గ్రహించగలవు. వృద్ధులలో మచ్చల క్షీణతను నివారించడానికి అవకాడో యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి చర్మం దగ్గర ఉన్న ముదురు ఆకుపచ్చ మాంసాన్ని తినండి.
2. బరువును నిర్వహించండి
సందేహం లేకుండా, రోజువారీ ఫైబర్‌తో కూడిన అవోకాడో యొక్క ప్రయోజనాలు ఖచ్చితంగా మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో సహాయపడతాయి. అరకప్పు అవోకాడో మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది, కాబట్టి మీరు అతిగా తినకూడదు. అవోకాడో కంటెంట్‌లో కొవ్వు ఆధిపత్యం ఉన్నప్పటికీ, అవకాడోలోని కొవ్వు రకం ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు.
3. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి
అవోకాడోస్‌లోని పోషక పదార్ధాలలో విటమిన్ B9 లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మంచిదని అంటారు. ఒక కప్పు అవోకాడో ముక్కలుగా చేసి, మీరు 118 మైక్రోగ్రాముల ఫోలేట్ లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ కోసం రోజువారీ అవసరంలో మూడింట ఒక వంతు పొందవచ్చు. ఫోలిక్ యాసిడ్ లేదా విటమిన్ B9 అనేది ఒత్తిడిని నిరోధించే పదార్ధం లేదా సహజమైన యాంటిడిప్రెసెంట్. ఫోలేట్ గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా సిఫార్సు చేయబడింది ఎందుకంటే ఇది పిండంలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారిస్తుంది.
4. శక్తి మూలం
అవోకాడోలో థయామిన్ (B1), రిబోఫ్లావిన్ (B2), మరియు నియాసిన్ (B3) వంటి వివిధ B-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు ఉన్నాయి, ఇవి శక్తిని మరియు శక్తిని పెంచుతాయి. నియాసిన్‌లో పుష్కలంగా ఉండే అవకాడోస్‌లోని కంటెంట్ శరీరంలో ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌తో పోరాడి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. ఇది అవకాడోస్‌లోని అసంతృప్త కొవ్వులకు సంబంధించినది, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచండి
అవకాడోలు కూడా ఉంటాయి
విటమిన్ ఇ అల్జీమర్స్ వ్యాధి లేదా వృద్ధాప్యం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఇది మంచిది. వయసు పెరిగే కొద్దీ మెదడు జ్ఞాపకశక్తి తగ్గి జ్ఞాపకశక్తి, ఆలోచనా సామర్థ్యాలు తగ్గుతాయి. ఈ కారణంగా, అవకాడోలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించవచ్చు.
6. ఎముకలను బలపరుస్తుంది
విటమిన్ కె ఎక్కువగా ఉండే పండ్లలో అవకాడోస్ కూడా ఒకటి కాబట్టి ఇవి ఎముకల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. అవోకాడోస్‌లోని విటమిన్ కె కంటెంట్ ఎముకల సాంద్రతను పెంచడానికి మరియు ఎముకల నష్టాన్ని నివారించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
7. ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోండి
అవోకాడో యొక్క ప్రయోజనాలు తక్కువ అద్భుతమైనవి కావు, ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని మరింత యవ్వనంగా మార్చడం. ఎందుకంటే అవకాడోలో విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి UV కిరణాల హానికరమైన ప్రభావాల నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి మరియు దాని స్థితిస్థాపకతను కాపాడతాయి.
ఇవి కూడా చదవండి: అవోకాడో మాస్క్ యొక్క 9 ప్రయోజనాలు మరియు మాస్క్ ఎలా తయారు చేయాలి 8. క్యాన్సర్‌ను నిరోధించండి
అవకాడోలోని ఫోలిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్, కడుపు క్యాన్సర్, ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్, గర్భాశయ క్యాన్సర్ నుండి శరీరాన్ని రక్షించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఫోలేట్ శరీరాన్ని అవాంఛిత DNA నుండి కాపాడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. కాబట్టి, ఈ కంటెంట్ క్యాన్సర్ ఔషధంగా పని చేస్తుంది. అవకాడోస్ నుండి తీసుకోబడిన ఫైటోకెమికల్స్ కూడా అదే సమయంలో ముందస్తు మరియు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది.
ఇది కూడా చదవండి: రెగ్యులర్ అవోకాడో కంటే వెన్న అవోకాడో యొక్క ప్రయోజనాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని ఇది నిజమేనా? మీరు అవకాడో తినాలనుకుంటే దీనిపై శ్రద్ధ వహించండి
రోజూ అవకాడోను తీసుకునే ముందు, మీరు ముందుగా శ్రద్ధ వహించాల్సిన అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, అవోకాడోలు ప్రతి ఒక్కరూ వినియోగానికి సురక్షితంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ ఉన్నవారు ఈ పండును తీసుకోవడంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది అతిసారం, ఉబ్బరం, గ్యాస్, కడుపు తిమ్మిరి లేదా మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, అవకాడోస్‌లో కొవ్వు పదార్ధం ఉన్నందున, వాటిని ఎక్కువ కాలం పాటు తీసుకోవడం వల్ల మీ బరువు పెరుగుతుంది. అందువల్ల, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల ఆధారంగా మరియు ఒక రోజులో మీకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమవుతాయి అనే దాని ఆధారంగా మీరు అవోకాడో తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేశారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు చేయవచ్చు
SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.
