మానవ నిద్ర యొక్క దశలు, అత్యంత ప్రశాంతమైన నిద్ర దశ ఎప్పుడు?

ఒక వ్యక్తి నిద్రిస్తున్నప్పుడు, చాలా విషయాలు జరుగుతాయి. మానవ నిద్ర యొక్క దశలు కేవలం నిద్రపోవడం మరియు మళ్లీ మేల్కొలపడం కాదు, కానీ చాలా క్లిష్టంగా ఉంటాయి. దశల మధ్య ఒక చక్రం జరుగుతోంది వేగమైన కంటి కదలిక (REM) మరియు నాన్-REM. REM మరియు REM కాని దశలను వేరుచేసే ఒక లక్షణం ఏమిటంటే, REM సమయంలో, కళ్ళు అన్ని దిశలలో వేగంగా కదులుతాయి. ఇంతలో, REM కాని దశలో, అది జరగదు. చాలా మందికి నిద్ర ప్రశాంతమైన విశ్రాంతి సమయంగా మారితే, పుట్టుకతో వచ్చే సెంట్రల్ హైపోవెంటిలేషన్ సిండ్రోమ్ (CCHS) ఉన్నవారి విషయంలో ఇది ఉండదు. నిద్రలో ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరచిపోయినప్పుడు వారు మళ్లీ లేవకపోవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]

నాన్-REM నిద్ర దశలు

వాస్తవానికి, నిద్రలో ఏ దశలు జరుగుతాయో చాలా మంది ఆసక్తిగా ఉంటారు. REM దశకు చేరుకోవడానికి ముందు, REM కాని దశ ఉంది. ఈ రెండు దశలు దాటిన తర్వాత, దశ పునరావృతం అవుతూనే ఉంటుంది. REM కాని దశలో మానవుని నిద్ర యొక్క దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. దశ 1

ఈ మొదటి దశలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క కళ్ళు మూసుకుపోతాయి, కానీ మేల్కొలపడానికి ఇప్పటికీ సులభం. సాధారణంగా నిద్ర యొక్క ఈ మొదటి దశ 5 నుండి 10 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

2. స్టేజ్ 2

మొదటి దశ దాటిన తర్వాత, లైట్ స్లీప్ దశలోకి ప్రవేశించండి. హృదయ స్పందన రేటు మందగించడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత కూడా పడిపోతుంది. శరీరం దశలోకి ప్రవేశించడానికి సిద్ధంగా ఉంది గాఢనిద్ర.

3. దశ 3

మూడవ దశ ఎప్పుడు గాఢనిద్ర సంభవిస్తాయి. ఈ దశలో, శరీరం కణజాలాలను రిపేర్ చేస్తుంది, ఎముకలు మరియు కండరాలను నిర్మిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. ఈ దశలో, ఒక వ్యక్తి మేల్కొలపడం చాలా కష్టం. మీరు అకస్మాత్తుగా మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు కొన్ని నిమిషాలపాటు దిక్కుతోచని అనుభూతి చెందుతారు.

REM దశ గురించి ఏమిటి?

REM దశ సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి నిద్రపోయిన 90 నిమిషాల తర్వాత సంభవిస్తుంది. ఈ దశలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్వాస వేగంగా మరియు సక్రమంగా మారుతుంది, తద్వారా హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు వారు మళ్లీ మేల్కొనే స్థాయిలో ఉంటాయి. REM యొక్క మొదటి దశ సాధారణంగా 10 నిమిషాలు ఉంటుంది. ప్రతి దశ 1 గంటకు చేరుకునే వరకు ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. కలలు కనేటప్పుడు శరీరం కదలకుండా 'పక్షవాతం' ఏర్పడినప్పుడు చాలా కలలు ఈ దశలోనే వస్తాయి. ఆసక్తికరంగా, పెద్దలు మరియు శిశువుల మధ్య విరుద్ధమైన తేడాలు ఉన్నాయి. పెద్దలలో, REM నిద్ర యొక్క ఈ దశ 20 శాతం మాత్రమే జరుగుతుంది. శిశువులలో, వారి నిద్రలో 50% REM దశలో ఉంటుంది.

నిద్ర దశలు చెదిరిపోకుండా మంచి రాత్రి నిద్రపోవడానికి చిట్కాలు

మేయో క్లినిక్ ప్రకారం, మంచి రాత్రి నిద్ర మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం మీ ఉత్పాదకత, భావోద్వేగ సమతుల్యత మరియు మీ బరువును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే కారకాలను మీరు నియంత్రించలేకపోవచ్చు, అయితే మీరు మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించే అలవాట్లను అనుసరించవచ్చు. మీరు ప్రయత్నించగల చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. నిద్ర షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి

ఆరోగ్యకరమైన వయోజన కోసం సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర మొత్తం కనీసం ఏడు గంటలు. అయితే, యాక్టివిటీని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మీరు ఎనిమిది గంటల నిద్రను పొందగలిగితే మంచిది. రాత్రి మరియు వారాంతాల్లో మీ నిద్ర సమయంలో ఒక గంట కంటే ఎక్కువ తేడాను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిద్రపోయే సమయానికి చేరుకున్నప్పటికీ, దాదాపు 20 నిమిషాల వరకు నిద్రపోకపోతే, మీ గది నుండి బయటకు వెళ్లి, సంగీతం వినడం వంటి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు అలసిపోయినప్పుడు మంచానికి తిరిగి వెళ్లి అవసరమైన విధంగా పునరావృతం చేయండి.

2. మీరు ఏమి తింటున్నారో మరియు త్రాగుతున్నారో చూడండి

మీరు ఆకలితో లేదా నిండుగా ఉన్నప్పుడు నిద్రపోకుండా ఉండండి. పడుకునే ముందు కొన్ని గంటలలో భారీ ఆహారపు అలవాట్లను ఆపండి. మీ అసౌకర్యం మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచవచ్చు మరియు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. నికోటిన్, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ కూడా చూడవలసినవి. నికోటిన్ మరియు కెఫిన్ యొక్క ఉద్దీపన ప్రభావాలు ధరించడానికి గంటలు పడుతుంది మరియు నిద్రను దెబ్బతీస్తుంది. మరియు ఆల్కహాల్ మీకు నిద్రపోయేలా చేసినప్పటికీ, అది రాత్రి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

3. ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి

నిద్రించడానికి అనువైన గదిని సృష్టించండి. చల్లని, చీకటి మరియు నిశ్శబ్ద పడకగది సాధారణంగా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ల్యాప్‌టాప్‌లు మరియు వంటి కాంతి-ఉద్గార స్క్రీన్‌లను ఉపయోగించడం మానుకోండి WLనిద్రవేళకు చాలా కాలం ముందు. మీ అవసరాలకు సరిపోయే వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి డార్కింగ్ కర్టెన్‌లు, ఇయర్‌ప్లగ్‌లు, ఫ్యాన్‌లు లేదా ఇతర పరికరాలను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.

4. పగటి నిద్రలను పరిమితం చేయండి

ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం మీ రాత్రి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీరు నిద్రపోవాలని ఎంచుకుంటే, కేవలం 30 నిమిషాల నిద్రపోవడానికి మాత్రమే పరిమితం చేసుకోండి. అయితే, మీరు రాత్రులు పని చేస్తుంటే, మీ నిద్ర రుణాన్ని చెల్లించడంలో సహాయపడటానికి మీరు పనికి ముందు కొద్దిసేపు నిద్రపోవలసి ఉంటుంది.

5. మీ దినచర్యలో శారీరక శ్రమను చేర్చండి

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా ఉండే శారీరక శ్రమను నివారించండి. ప్రతిరోజూ ఆరుబయట సమయం గడపడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యత కూడా మెరుగుపడుతుంది.

6. చింతలను నిర్వహించండి

పడుకునే ముందు మీ సమస్య లేదా ఆందోళనను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మనసులో ఏముందో వ్రాసి రేపటికి పక్కన పెట్టండి. ఒత్తిడి నిర్వహణ సహాయం చేయగలదు. నిర్వహించడం, ప్రాధాన్యతలను సెట్ చేయడం మరియు టాస్క్‌లను అప్పగించడం వంటి ప్రాథమిక అంశాలతో ప్రారంభించండి. ధ్యానం కూడా ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

7. డాక్టర్ వద్దకు ఎప్పుడు వెళ్లాలో తెలుసుకోండి

దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ కొన్నిసార్లు రాత్రి నిద్రపోలేరు. అయినప్పటికీ, మీరు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమిని అనుభవిస్తే, తదుపరి పరీక్ష కోసం వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అంతర్లీన కారణాన్ని గుర్తించడం మరియు చికిత్స చేయడం వలన మీరు మంచి నిద్రను పొందవచ్చు.