శరీరం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి బాల్యం మరియు కౌమారదశలో వేగంగా జరుగుతుంది. 12 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నప్పుడు, అబ్బాయిలు లేదా బాలికలు కౌమారదశలో ప్రవేశిస్తారు మరియు సాధారణంగా యుక్తవయస్సు ద్వారా వెళ్ళడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ సమయంలో, పిల్లల శారీరక మరియు మానసిక అవసరాలకు మద్దతు ఇచ్చే వివిధ పోషకాలు అవసరమవుతాయి, వాటిలో ఒకటి 12 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు విటమిన్లు. వారు పెద్దలుగా పరిపూర్ణంగా ఎదగడానికి సహాయం చేయడంతో పాటు, ఈ కాలంలో పిల్లలు కూడా చాలా చురుకుగా ఉంటారు. అందువల్ల, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల వినియోగం శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు వాటి పెరుగుదలకు తోడ్పడటానికి చాలా ముఖ్యం.
12 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు విటమిన్లు
జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్‌లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, విటమిన్లు తీసుకోని యువకులతో పోలిస్తే ప్రతిరోజూ మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే టీనేజర్లు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలిని కలిగి ఉంటారు. నిపుణులు 12 సంవత్సరాల పిల్లలకు అనేక రకాల విటమిన్‌లను కూడా వెల్లడిస్తారు మరియు వారి పెరుగుదలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి వాటిని తీసుకోవాలి. తీసుకోవలసిన విటమిన్ల రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. విటమిన్ ఎ
ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళు మరియు చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి ఉపయోగకరంగా ఉండటమే కాకుండా, కణాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో విటమిన్ A కూడా ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది. అదనంగా, ఈ విటమిన్ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది, తద్వారా ఇది వ్యాధి మూలాల నుండి రక్షించబడుతుంది.
2. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్
విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్‌లో 12 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు వివిధ రకాల విటమిన్లు ఉంటాయి. ప్రతి రకమైన B విటమిన్ దాని స్వంత పనితీరు మరియు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, అవి:
- విటమిన్ B1 (థయామిన్) కార్బోహైడ్రేట్‌లను శక్తిగా విభజించడానికి ఉపయోగపడుతుంది మరియు గుండె మరియు నరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
- విటమిన్ B2 (రిబోఫ్లావిన్) కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి పనిచేస్తుంది మరియు శక్తి మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది.
- విటమిన్ B3 (నియాసిన్) ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి, నరాల పనితీరుకు ప్రయోజనకరంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
- విటమిన్ B6 మెదడు మరియు నరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
- విటమిన్ B9 లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ DNA ఉత్పత్తికి మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి ముఖ్యమైనది.
- నాడీ కణాల పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడటానికి విటమిన్ B12 ముఖ్యమైనది.
3. విటమిన్ సి
12 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు అవసరమైన మరో విటమిన్ విటమిన్ సి. కొల్లాజెన్‌ను ఏర్పరచడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్త నాళాలను నిర్వహించడంతోపాటు, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు, దంతాలు మరియు చిగుళ్లను ఏర్పరచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి విటమిన్ సి కూడా ముఖ్యమైనది. అంతే కాదు, విటమిన్ సి గాయం నయం చేయడంలో మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు పిల్లలకు సిట్రస్ పండ్లు మరియు బెర్రీలు ఇవ్వవచ్చు. అదనంగా, బెల్ పెప్పర్స్, బ్రోకలీ, టమోటాలు మరియు జామ కూడా విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలాలు.
4. విటమిన్ డి
విటమిన్ డి శరీరంలో కాల్షియం శోషణకు సహాయం చేయడం ద్వారా ఎముకలను ఏర్పరుస్తుంది మరియు బలోపేతం చేస్తుంది. చర్మం ఉదయం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు ఈ విటమిన్ శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది.
5. విటమిన్ ఇ
విటమిన్ ఇ శరీర కణాలు మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు నిర్వహించగలదు. ఈ విటమిన్ చర్మ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను కూడా కలిగి ఉంది. గింజలు, అవకాడోలు, గింజలు మరియు కూరగాయలతో సహా విటమిన్ E కలిగి ఉన్న ఆహార వనరులు. [[సంబంధిత కథనం]]
12 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు ఖనిజాలు
12 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు విటమిన్లతో పాటు, టీనేజర్లకు వారి అభివృద్ధికి ప్రయోజనాలు సమృద్ధిగా ఉండే మినరల్ తీసుకోవడం కూడా అవసరం. కొన్ని ఖనిజాలు పెద్ద మొత్తంలో అవసరమవుతాయి, ఉదాహరణకు కాల్షియం. అయినప్పటికీ, జింక్ వంటి కొన్ని ఇతర ఖనిజాలు పిల్లల రోజువారీ పోషణలో తక్కువ మొత్తంలో మాత్రమే అవసరమవుతాయి. 12 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు అవసరమైన ఖనిజాల విచ్ఛిన్నం క్రింది విధంగా ఉంది.
1. కాల్షియం
ఎముకలు మరియు దంతాలను బలోపేతం చేయడానికి కాల్షియం ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా టీనేజర్లు ఉత్తమంగా పెరుగుతాయి. మంచి ఎముక సాంద్రత వృద్ధాప్యం తర్వాత బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది. ఈ పోషకాలను పాల ఉత్పత్తులు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, సాల్మన్ మరియు తృణధాన్యాలు చూడవచ్చు.
2. ఇనుము
ఇనుము శరీరం అంతటా ప్రసరించడానికి ఆక్సిజన్‌ను కలిగి ఉన్న ఎర్ర రక్త కణాల రవాణాగా ఉపయోగపడుతుంది. బచ్చలికూర, కాలేయం (గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్), మరియు బీన్స్ నుండి ఇనుము పొందవచ్చు.
3. మెగ్నీషియం
ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు, నరాలు, ఎముకలు మరియు గుండె లయను నిర్వహించడంలో మెగ్నీషియం పాత్ర ఉంది. మెగ్నీషియం ఉన్న ఆహారాలలో తృణధాన్యాలు, బచ్చలికూర, అవకాడోలు, డ్రాగన్ ఫ్రూట్ మరియు ఎడామామ్ ఉన్నాయి.
4. పొటాషియం
పొటాషియం రక్తం మరియు శరీర కణజాలాలలో ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కండరాలు మరియు నాడీ వ్యవస్థకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈ ఖనిజాన్ని అరటిపండ్లు, పచ్చి కూరగాయలు, అవకాడోలలో చూడవచ్చు.
5. జింక్
టీనేజర్లలో జింక్ ఒక ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది ఎందుకంటే ఇది శరీరం యొక్క సాధారణ పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. ఈ ఖనిజం రోగనిరోధక శక్తిని మరియు గాయం నయం చేసే ప్రక్రియను కూడా పెంచుతుంది. జింక్ షెల్ఫిష్, రెడ్ మీట్ మరియు పాల ఉత్పత్తులలో చూడవచ్చు. అవి 12 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు కొన్ని ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు, ఇవి కౌమారదశలో ఉపయోగపడతాయి. రంగురంగుల కూరగాయలు, ఎర్ర మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి సమతుల్య ఆహారాల నుండి ఈ పోషకాలను పొందవచ్చు. పిల్లలు తమ యుక్తవయస్సు వరకు ఆహారం పట్ల ఆసక్తిగా ఉంటే, శరీరానికి అవసరమైన అదనపు ఖనిజాలతో కూడిన మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ ఇవ్వడంలో తప్పు లేదు.
