గర్భధారణ సమయంలో వివిధ శారీరక మరియు హార్మోన్ల మార్పుల ద్వారా వెళుతున్నప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీలకు అదనపు ఆహారం తప్పనిసరిగా అందుబాటులో ఉండాలని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. అంతే కాదు, తల్లి మరియు పిండం కోసం పోషకాహారాన్ని వివిధ ఆహార ఎంపికల ద్వారా తీర్చాలి. అయితే, మీరు రెట్టింపు భాగంతో ఏదైనా తినడానికి స్వేచ్ఛగా ఉన్నారని దీని అర్థం కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, గర్భిణీ స్త్రీలకు అదనపు ఆహారం పోషకమైనదిగా ఉండాలి. కడుపులోని పిండానికి పోషకాహారం యొక్క ఉత్తమ మూలం కావడానికి ఉపయోగకరమైనదాన్ని ఎంచుకోండి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు అనుబంధ ఆహారం
గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో "ఇద్దరికి భోజనం" అనే పాత పదంపై ఆధారపడకూడదు. మొదటి త్రైమాసికంలో కేలరీల అవసరాలు ఇప్పటికీ సాధారణమైనవి. రెండవ త్రైమాసికంలో మాత్రమే 350 కేలరీలు పెరుగుతాయి మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో అదనంగా 450 కేలరీలు తీసుకుంటాయి. అప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సు చేయబడిన అదనపు ఆహారాలు ఏమిటి?
1. ప్రోటీన్
వేరుశెనగ వెన్న ప్రోటీన్ తీసుకోవడం శిశువు యొక్క కణజాలం మరియు అవయవాలు సరైన అభివృద్ధిని నిర్ధారించడానికి కీలకం. గర్భిణీ స్త్రీలలో, ప్రోటీన్ గర్భాశయం మరియు రొమ్ము కణజాల పెరుగుదలకు కూడా సహాయపడుతుంది. అంతే కాదు ప్రొటీన్ వల్ల పిండానికి రక్త సరఫరా కూడా పెరుగుతుంది. ఒక రోజులో, గర్భిణీ స్త్రీలు శరీర బరువు మరియు గర్భధారణ వయస్సు ఆధారంగా 70-100 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను తీసుకుంటారు. ప్రయత్నించడానికి విలువైన ప్రోటీన్ మూలాలు:
- తక్కువ కొవ్వు మాంసం
- చికెన్
- సాల్మన్
- వేరుశెనగ
- వేరుశెనగ వెన్న
- కాటేజ్ చీజ్
2. కాల్షియం
పిండం ఎముకలు ఏర్పడటానికి మరియు శరీరంలో ద్రవ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే గ్రీకు పెరుగు పోషకాలు కాల్షియం. గర్భిణీ స్త్రీలకు 1,000 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం అవసరం, కనీసం 500 మిల్లీగ్రాముల సప్లిమెంట్ రూపంలో రోజుకు రెండుసార్లు తీసుకుంటారు. విటమిన్లతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం యొక్క ఇతర మంచి వనరులు:
- పాలు
- పెరుగు
- చీజ్
- తక్కువ పాదరసం చేప
- తెలుసు
- ఆకు కూరలు
3. ఫోలిక్ యాసిడ్
కాయధాన్యాల పోషకాహారం గర్భిణీ స్త్రీలకు అనుబంధ ఆహారం వలె ఉంటుంది. న్యూరల్ ట్యూబ్ డిఫెక్ట్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో దీని పాత్ర చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది శిశువు యొక్క మెదడు మరియు ఎముక మజ్జను ప్రభావితం చేసే ఒక రకమైన పుట్టుకతో వచ్చే లోపం. గర్భిణీ స్త్రీలకు, ఫోలిక్ యాసిడ్ కోసం రోజువారీ సిఫార్సు 600-800 మైక్రోగ్రాములు. సప్లిమెంట్స్ కాకుండా, ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క సహజ వనరులు:
- అవయవ మాంసం (కాలేయం)
- గింజలు
- పప్పు
- గుడ్డు
- వేరుశెనగ మరియు వేరుశెనగ వెన్న
- ఆకు కూరలు
4. ఇనుము
సోడియం, పొటాషియం మరియు నీటితో కలిసి పనిచేసే ఇనుము ఉనికి రక్త ప్రసరణను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. తల్లి మరియు పిండం కోసం తగినంత ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం నిర్ధారించడానికి ఇనుము చాలా ముఖ్యం అని దీని అర్థం. ఆదర్శవంతంగా ఒక రోజులో, గర్భిణీ స్త్రీలకు 27 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము లభిస్తుంది. శోషణను పెంచడానికి, విటమిన్ సిని కూడా జోడించవచ్చు, వినియోగానికి అనువైన ఇనుము మూలాలు:
- ఆకు కూరలు
- ఆమ్ల ఫలాలు
- బ్రెడ్
- ధాన్యాలు
- చికెన్ మరియు పౌల్ట్రీ
- గొడ్డు మాంసం
- గుడ్డు
గర్భిణీ స్త్రీలకు అదనపు ఆహారం నుండి లభించే నాలుగు పోషకాలతో పాటు, వైద్యులు సాధారణంగా గర్భధారణ సమయంలో తీసుకోవాల్సిన విటమిన్లను సూచిస్తారు. ఎందుకంటే, పైన పేర్కొన్న పోషకాహారం ఆహారం నుండి మాత్రమే అందేలా చూడటం కష్టం.
గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషకాహార అవసరాలు పెరిగాయి
సాధారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీల శరీరానికి తల్లి మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్యానికి మద్దతుగా సూక్ష్మ మరియు స్థూల పోషకాలు అవసరమవుతాయి. మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ అనేది కేలరీలు లేదా శక్తి వనరును అందించే పోషకాలు. ఉదాహరణలు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు. సూక్ష్మపోషకాలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అయితే. స్థూల పోషకాల కంటే మొత్తం అవసరాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. మరింత ప్రత్యేకంగా, గర్భిణీ స్త్రీల పోషకాహార అవసరాల కోసం ఇక్కడ కొన్ని మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి:
- కాల్షియం: 1200 మిల్లీగ్రాములు
- ఫోలేట్: 600-800 మైక్రోగ్రాములు
- ఐరన్: 27 మిల్లీగ్రాములు
- ప్రోటీన్: రోజుకు 70-100 గ్రాములు
పైన పేర్కొన్న పోషక అవసరాలు ఒక్కొక్కరి పరిస్థితిని బట్టి మారవచ్చు. అదనంగా, గర్భధారణ వయస్సు కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
ఆహారం మరియు ప్రెగ్నెన్సీ సప్లిమెంట్ల ద్వారా పైన పేర్కొన్న పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడంతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా ప్రతిరోజూ తగినంత నీటిని తీసుకునేలా చూసుకోండి. వీలైనంత వరకు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా అతిగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. ఈ రకమైన ఆహారంలో పోషకాలు లేవు. బదులుగా, పిల్లలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు. అంటే అస్సలు కుదరదని కాదు. గర్భధారణ సమయంలో, మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి - ఇది ఇప్పటికీ ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేయబడవచ్చు - ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాలతో. గర్భిణీ స్త్రీలకు సరైన అనుబంధ ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి అనే దాని గురించి మరింత చర్చించడానికి,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
వేరుశెనగ వెన్న ప్రోటీన్ తీసుకోవడం శిశువు యొక్క కణజాలం మరియు అవయవాలు సరైన అభివృద్ధిని నిర్ధారించడానికి కీలకం. గర్భిణీ స్త్రీలలో, ప్రోటీన్ గర్భాశయం మరియు రొమ్ము కణజాల పెరుగుదలకు కూడా సహాయపడుతుంది. అంతే కాదు ప్రొటీన్ వల్ల పిండానికి రక్త సరఫరా కూడా పెరుగుతుంది. ఒక రోజులో, గర్భిణీ స్త్రీలు శరీర బరువు మరియు గర్భధారణ వయస్సు ఆధారంగా 70-100 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను తీసుకుంటారు. ప్రయత్నించడానికి విలువైన ప్రోటీన్ మూలాలు: 
పిండం ఎముకలు ఏర్పడటానికి మరియు శరీరంలో ద్రవ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే గ్రీకు పెరుగు పోషకాలు కాల్షియం. గర్భిణీ స్త్రీలకు 1,000 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం అవసరం, కనీసం 500 మిల్లీగ్రాముల సప్లిమెంట్ రూపంలో రోజుకు రెండుసార్లు తీసుకుంటారు. విటమిన్లతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం యొక్క ఇతర మంచి వనరులు: 
కాయధాన్యాల పోషకాహారం గర్భిణీ స్త్రీలకు అనుబంధ ఆహారం వలె ఉంటుంది. న్యూరల్ ట్యూబ్ డిఫెక్ట్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో దీని పాత్ర చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది శిశువు యొక్క మెదడు మరియు ఎముక మజ్జను ప్రభావితం చేసే ఒక రకమైన పుట్టుకతో వచ్చే లోపం. గర్భిణీ స్త్రీలకు, ఫోలిక్ యాసిడ్ కోసం రోజువారీ సిఫార్సు 600-800 మైక్రోగ్రాములు. సప్లిమెంట్స్ కాకుండా, ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క సహజ వనరులు: 
