హైపర్‌టెన్షన్ లేదా అధిక రక్తపోటు అనేది ఒక వైద్య పరిస్థితి, ఇది తరచుగా ఎటువంటి లక్షణాలను కలిగి ఉండదు కానీ ప్రాణాంతకమైన పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది
నిశ్శబ్ద హంతకుడు. అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన మార్గం సరైన ఆహారం. రసం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడిన పండు తినదగినది. కాబట్టి, అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే రసాలను ఏవి తినవచ్చు?
ఉపయోగకరమైన అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే రసం
అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే రసంగా ప్రాసెస్ చేయగల వివిధ రకాల పండ్లు ఉన్నాయి. కింది పండ్లలో ఫైబర్, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం ఉన్నాయి, వీటిని రక్తపోటు ఉన్నవారు ఎక్కువగా సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ పండ్లు ఏమిటి? ఇక్కడ పూర్తి వివరణ ఉంది.
1. బీట్‌రూట్ రసం
బీట్‌రూట్ అనేది ఒక రకమైన పండు, దీనిని అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే రసంగా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. ఈ పండులోని అధిక నైట్రేట్ కంటెంట్ రక్త నాళాలను తెరవడానికి మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. లండన్‌లోని క్వీన్ మేరీ యూనివర్శిటీకి చెందిన పరిశోధకులు నిర్వహించిన పరిశోధనల ద్వారా ఇది మరింత బలపడింది. దుంపలలోని నైట్రేట్ కంటెంట్ రక్త ప్రసరణలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ వాయువు స్థాయిలను పెంచుతుందని, తద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయన ఫలితాలు వెల్లడించాయి. అదనంగా, న్యూట్రిషన్ జర్నల్ 2013లో ప్రచురించిన మరో అధ్యయనంలో బీట్‌రూట్ మరియు ఆపిల్ జ్యూస్ తాగేవారిలో సిస్టోలిక్ రక్తపోటు తగ్గుతుందని తేలింది.రసంతో పాటు, కూరగాయలతో కాల్చిన అల్పాహారం తృణధాన్యాలకు జోడించడం వంటి వివిధ మార్గాల్లో మీరు దుంపలను తీసుకోవచ్చు. , సలాడ్‌లుగా తయారు చేస్తారు మరియు మరిన్ని.
2. అరటి రసం
తదుపరి అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే రసం అరటి నుండి తీసుకోబడింది. అరటి పండు చాలా తక్కువ ధరలో మరియు సులభంగా దొరుకుతుంది. అంతేకాకుండా, అరటిపండ్లను తరచుగా డెజర్ట్‌లుగా ఉపయోగిస్తారు. అరటిపండ్లు అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి అవసరమైన పొటాషియంను కలిగి ఉన్న ఒక రకమైన పండు. జ్యూస్‌గా మాత్రమే కాకుండా, మీరు అరటిపండ్లను ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా లేదా అల్పాహారం తృణధాన్యాల మిశ్రమంగా తినవచ్చు.
3. బెర్రీ రసం
బెర్రీలు రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఉపయోగపడతాయి, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే రసంగా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. బెర్రీలు, ముఖ్యంగా బ్లూబెర్రీస్, ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది అధిక రక్తపోటును (హైపర్ టెన్షన్) నివారించవచ్చని, తద్వారా అధిక రక్తపోటును తగ్గించవచ్చని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది. మీరు బెర్రీలను అధిక రక్తపోటును తగ్గించే జ్యూస్‌గా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు, అల్పాహారం తృణధాన్యాలలో కలపవచ్చు లేదా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా పండును పూర్తిగా తినవచ్చు.
4. దానిమ్మ రసం
అధిక రక్తపోటును తగ్గించే రసంగా దానిమ్మను కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చని ఎవరు ఊహించారు? అవును, ఎరుపు దానిమ్మలో చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి అధిక రక్తపోటును తగ్గించే పండ్ల రసం. ప్లాంట్ ఫుడ్స్ ఫర్ హ్యూమన్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వరుసగా 4 వారాల పాటు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ గ్లాసుల దానిమ్మ రసం తీసుకోవడం వల్ల సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు తగ్గుతుంది, తద్వారా మీ రక్తపోటు తక్కువ సమయంలో తగ్గుతుంది.
5. పుచ్చకాయ రసం
పుచ్చకాయ రసం కోసం ప్రాసెస్ చేయబడిన పండ్ల ఎంపిక కావచ్చు పుచ్చకాయ కూడా అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి జ్యూస్‌గా ప్రాసెస్ చేయగల పండ్ల ఎంపిక. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ హైపర్‌టెన్షన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రక్తపోటు ఉన్నవారిలో పుచ్చకాయ సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ సంఖ్యలను తగ్గిస్తుంది.
6. టమోటా రసం
టమోటా రసం అభిమానులకు శుభవార్త. కారణం, టమోటాలు అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే జ్యూస్‌గా ప్రాసెస్ చేయగల పండ్లలో ఒకటి. ఫుడ్ సైన్స్ & న్యూట్రిషన్‌లో 184 మంది పురుషులు మరియు 297 మంది మహిళలు పరిశోధనలో పాల్గొన్నట్లు ప్రచురించిన నివేదిక దీనికి నిదర్శనం. పాల్గొనే వారందరూ ఒక సంవత్సరం పాటు ప్రతిరోజూ ఉప్పు లేని టమోటా రసం తాగాలని కోరారు. ఫలితంగా, అధిక రక్తపోటుతో 94 మంది పాల్గొనేవారి రక్తపోటు తగ్గింది. అప్పుడు, సగటు సిస్టోలిక్ రక్తపోటు 141.2 mmHg నుండి 137 mmHgకి తగ్గింది మరియు సగటు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు 83.3 mmHg నుండి 80.9 mmHgకి తగ్గింది. టొమాటోలో ఉన్న కంటెంట్ రక్తపోటు తగ్గడానికి కారణమయ్యేది ఖచ్చితంగా వ్రాయబడలేదు. అయినప్పటికీ, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, కెరోటినాయిడ్స్, లైకోపీన్ మరియు పొటాషియం యొక్క కంటెంట్ అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు గుండె ఆరోగ్య పరిస్థితులను నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
7. అవోకాడో రసం
అవకాడోలు శరీరానికి మంచి కొవ్వు మూలంగా పండ్ల ఎంపికగా మాత్రమే కాకుండా, అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే రసంగా కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. అవకాడోస్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, మంచి కొవ్వులు, ఫైబర్, విటమిన్ సి, విటమిన్ బి6, విటమిన్ కె, పాంతోతేనిక్ యాసిడ్, ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం ఉన్నాయి, ఇవి హైపర్‌టెన్షన్ ఉన్నవారికి మేలు చేస్తాయి. ఒక మధ్య తరహా అవోకాడోలో 20% పొటాషియం ఉంటుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు, మంచి కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు పొటాషియం యొక్క కంటెంట్ శరీరానికి వివిధ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, వాటిలో ఒకటి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం.
8. సిట్రస్ పండ్ల రసం
నారింజ రక్తపోటును తగ్గించడంలో ప్రభావం చూపుతుందని నమ్ముతారు.తర్వాత అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే రసం నారింజ రసం. సిట్రస్ పండ్లలో ఉండే కంటెంట్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో ఉపయోగపడుతుందని నమ్ముతారు. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ పరిశోధకుల బృందం నిర్వహించిన అధ్యయనం ఈ విషయాన్ని రుజువు చేసింది. గుండె జబ్బులతో బాధపడుతున్న మొత్తం 25 మందిని ఈ అధ్యయనంలో చేర్చారు మరియు విటమిన్ సి ఉన్న ఆరెంజ్ జ్యూస్ తాగమని అడిగారు. వారి రక్తపోటు కూడా కొద్దిగా తగ్గింది. రెండు వారాల తర్వాత, వారు విటమిన్ సి జోడించకుండా నారింజ రసం తాగారు మరియు వారి రక్తపోటు మరింత పడిపోయింది. రెండు వారాల తర్వాత, నారింజ రసంలో అదనపు విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ ఇవ్వబడింది. ఫలితంగా, చాలా మంది పాల్గొనేవారికి సాధారణ రక్తపోటు ఉంది. ఈ అధ్యయనం నుండి సిస్టోలిక్ రక్తపోటులో సగటు తగ్గుదల 6.9%, డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు 3.5% తగ్గింది. ఈ సంఖ్య చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, రక్తపోటు ఉన్న రోగులలో ఈ తగ్గుదల చాలా ముఖ్యమైనది. అయినప్పటికీ, రక్తపోటును తగ్గించడంలో నారింజ ప్రభావాన్ని నిరూపించడానికి మరింత పరిశోధన చేయవలసి ఉంది. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
మీరు అదే పండ్ల రుచితో విసుగు చెందితే, మరింత రుచి మరియు ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు పైన ఉన్న అనేక పండ్ల ముక్కలను కలపవచ్చు. అధిక రక్తపోటును తగ్గించే జ్యూస్‌గా ప్రాసెస్ చేయడంతో పాటు, మీరు పైన ఉన్న పండ్లను ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌గా లేదా ఇతర ఆహారాలకు పూరకంగా తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గించే రసంలో ఎక్కువ చక్కెరను జోడించకుండా ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి తీవ్రంగా పెరగదు. స్వీటెనర్లకు బదులుగా, మీరు పండ్ల రసాలకు తేనె లేదా తక్కువ కేలరీల చక్కెరను జోడించవచ్చు.
బెర్రీలు రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఉపయోగపడతాయి, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే రసంగా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. బెర్రీలు, ముఖ్యంగా బ్లూబెర్రీస్, ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది అధిక రక్తపోటును (హైపర్ టెన్షన్) నివారించవచ్చని, తద్వారా అధిక రక్తపోటును తగ్గించవచ్చని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది. మీరు బెర్రీలను అధిక రక్తపోటును తగ్గించే జ్యూస్‌గా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు, అల్పాహారం తృణధాన్యాలలో కలపవచ్చు లేదా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా పండును పూర్తిగా తినవచ్చు. 
పుచ్చకాయ రసం కోసం ప్రాసెస్ చేయబడిన పండ్ల ఎంపిక కావచ్చు పుచ్చకాయ కూడా అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి జ్యూస్‌గా ప్రాసెస్ చేయగల పండ్ల ఎంపిక. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ హైపర్‌టెన్షన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రక్తపోటు ఉన్నవారిలో పుచ్చకాయ సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ సంఖ్యలను తగ్గిస్తుంది. 
నారింజ రక్తపోటును తగ్గించడంలో ప్రభావం చూపుతుందని నమ్ముతారు.తర్వాత అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే రసం నారింజ రసం. సిట్రస్ పండ్లలో ఉండే కంటెంట్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో ఉపయోగపడుతుందని నమ్ముతారు. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ పరిశోధకుల బృందం నిర్వహించిన అధ్యయనం ఈ విషయాన్ని రుజువు చేసింది. గుండె జబ్బులతో బాధపడుతున్న మొత్తం 25 మందిని ఈ అధ్యయనంలో చేర్చారు మరియు విటమిన్ సి ఉన్న ఆరెంజ్ జ్యూస్ తాగమని అడిగారు. వారి రక్తపోటు కూడా కొద్దిగా తగ్గింది. రెండు వారాల తర్వాత, వారు విటమిన్ సి జోడించకుండా నారింజ రసం తాగారు మరియు వారి రక్తపోటు మరింత పడిపోయింది. రెండు వారాల తర్వాత, నారింజ రసంలో అదనపు విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ ఇవ్వబడింది. ఫలితంగా, చాలా మంది పాల్గొనేవారికి సాధారణ రక్తపోటు ఉంది. ఈ అధ్యయనం నుండి సిస్టోలిక్ రక్తపోటులో సగటు తగ్గుదల 6.9%, డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు 3.5% తగ్గింది. ఈ సంఖ్య చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, రక్తపోటు ఉన్న రోగులలో ఈ తగ్గుదల చాలా ముఖ్యమైనది. అయినప్పటికీ, రక్తపోటును తగ్గించడంలో నారింజ ప్రభావాన్ని నిరూపించడానికి మరింత పరిశోధన చేయవలసి ఉంది. [[సంబంధిత కథనం]] 
