తమ బిడ్డకు అవసరమైన పోషకాహారం అందుతుందా లేదా అని తల్లిదండ్రులు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. పిల్లల ఆకలిని పెంచడానికి తల్లిదండ్రులు చేసే ఉపాయం సరిపోతుందా లేదా పిల్లల రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అదనపు విటమిన్లు అవసరమా? పిల్లల పోషకాహార అవసరాలు వారి వయస్సు, లింగం, పెరుగుదల మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. 2-8 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు రోజుకు 1,000-1,400 కేలరీలు అవసరం. పెద్దల మాదిరిగా కాకుండా, పిల్లలకు నిజంగా అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
పిల్లలకు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క ప్రధాన అవసరాలు
పిల్లవాడు తినే ఆహారం సరిపోతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, అందులో ఇప్పటికే ఈ క్రింది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయా లేదా అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి:
1. కాల్షియం పిల్లల దంతాలు మరియు ఎముకలు ఏర్పడటానికి కాల్షియం చాలా ముఖ్యమైనది. పిల్లల ఎముకల ఎదుగుదల ఎంత సరైనదో, వృద్ధాప్యం వరకు ఎక్కువ కాల్షియం నిల్వలు ఉంటాయి. 1-3 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు 700 mg కాల్షియం అవసరం, 4-8 సంవత్సరాల వయస్సు వారికి 1,000 mg కాల్షియం అవసరం, మరియు 9-18 సంవత్సరాల వయస్సులో, కాల్షియం అవసరం రోజుకు 1,300 mg వరకు పెరుగుతుంది.
2. ఫైబర్
ఫైబర్ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉండదు, కానీ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు విటమిన్ E, విటమిన్ సి, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. పిల్లలకు సిఫార్సు చేయబడిన ఫైబర్ అవసరాలు వారు తీసుకునే కేలరీలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ప్రతి 1,000 కేలరీల తీసుకోవడం కోసం 14 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం. తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి పెద్దల మాదిరిగానే పిల్లల శరీరానికి ఫైబర్ అవసరం.
3. విటమిన్ బి
ఏదైనా రకమైన B విటమిన్ జీవక్రియ, శక్తి, నాడీ వ్యవస్థ మరియు ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. B విటమిన్ల తీసుకోవడం క్రింది విధంగా వర్గీకరించవచ్చు:
- శిశువులు: రోజుకు 0.5 మైక్రోగ్రాములు
- 1-3 సంవత్సరాల పిల్లలు: రోజుకు 0.9 మైక్రోగ్రాములు
- 4-8 సంవత్సరాల పిల్లలు: రోజుకు 1.2 మైక్రోగ్రాములు
- 9-13 సంవత్సరాల పిల్లలు: రోజుకు 1.8 మైక్రోగ్రాములు
- టీనేజర్లు: రోజుకు 2.4 మైక్రోగ్రాములు
4. విటమిన్ డి
తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు, విటమిన్ డి కూడా ఎముకల ఆరోగ్యానికి కాల్షియం వలె పనిచేస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ డి వృద్ధాప్యంలో దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి కూడా రక్షిస్తుంది. శిశువులు మరియు పిల్లలకు కనీసం 400 IU అవసరం (
అంతర్జాతీయ యూనిట్ ) రోజువారీ విటమిన్ D, అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ యొక్క సిఫార్సుల ప్రకారం. తల్లిపాలు తాగే పిల్లలకు కూడా కాన్పు వరకు విటమిన్ డి అవసరం.
5. విటమిన్ ఇ
విటమిన్ ఇ పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. అంతే కాదు, ఈ విటమిన్ సురక్షితమైన రక్త ప్రసరణను కూడా నిర్ధారిస్తుంది. పిల్లలకు ప్రతిరోజూ 9-16 IU మధ్య విటమిన్ E అవసరం. యుక్తవయస్కులకు 22 IU వద్ద పెద్దలకు విటమిన్ E అవసరం.
6. ఇనుము
ఎర్ర రక్త కణాలు ఇనుము సహాయంతో శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళతాయి. రోజువారీ ఇనుము అవసరం 7-10 మిల్లీగ్రాములు. పిల్లలు తమ యుక్తవయస్సుకు చేరుకున్నప్పుడు ఈ సంఖ్య పెరుగుతూనే ఉంటుంది.
పిల్లలకు రోగనిరోధక విటమిన్లు అవసరమా?
ఇప్పటికే తగినంత పరిమాణంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినే పిల్లలకు పిల్లల రోగనిరోధక విటమిన్లు అవసరం లేదు. అయితే, కొన్ని పరిస్థితులలో, పిల్లల రోగనిరోధక విటమిన్లు అవసరం. 1 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు తినే ఆహారం పోషకమైనదిగా ఉన్నంత వరకు పిల్లల రోగనిరోధక విటమిన్లను పొందడం మంచిది కాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. తీసుకోవడం పండ్లు, కూరగాయలు, గోధుమలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు ప్రోటీన్ల నుండి ప్రారంభమవుతుంది. పరిశోధన ప్రకారం, పిల్లల రోగనిరోధక విటమిన్లు అవసరమయ్యే అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి, వాటిలో:
- శాకాహార ఆహారాన్ని అనుసరించండి
- అదనపు పోషకాహారం అవసరమయ్యే వైద్య పరిస్థితిని కలిగి ఉండండి (క్యాన్సర్, సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్, ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి మొదలైనవి)
- ఇటీవల పొట్ట, పేగులకు సంబంధించిన శస్త్రచికిత్స జరిగింది
- తినడం చాలా కష్టం మరియు కొన్ని ఆహారాలు తినలేరు
ఈ సందర్భంలో, కాల్షియం, ఐరన్, జింక్, బి విటమిన్లు మరియు విటమిన్ డి లోపం నుండి వారిని రక్షించడానికి పిల్లల రోగనిరోధక విటమిన్లు అవసరం. అవసరమైన మోతాదు తెలుసుకోవడమే లక్ష్యం. పిల్లల కోసం నిజంగా రూపొందించబడిన విటమిన్లను కూడా ఎంచుకోండి మరియు మోతాదు అధికంగా ఉండదు. తీపి రుచులతో కూడిన స్వీట్లు వంటి ఆకర్షణీయంగా ప్యాక్ చేయబడిన విటమిన్‌లపై తల్లిదండ్రులు కూడా శ్రద్ధ వహించాలి ఎందుకంటే అవి పిల్లలకు అదనపు విటమిన్లను కలిగిస్తాయి. పిల్లవాడు విటమిన్ మరియు మినరల్స్ తీసుకోవాల్సిన దానికంటే ఎక్కువగా తీసుకుంటే, ఈ మార్గం పిల్లలకి కడుపు నొప్పి, వికారం, వాంతులు, నరాల సంబంధిత రుగ్మతలు మరియు కాలేయ రుగ్మతలను కూడా అనుభవించే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి, సురక్షితంగా ఉండటానికి మీ పిల్లలకు సరైన మొత్తంలో విటమిన్లు ఇవ్వాలని నిర్ధారించుకోండి.
అవును.
