జీవితంలో ఆగిపోయే అడ్డంకులు ఎప్పటికీ తగ్గనట్లు అనిపించినప్పుడు, లోపల ఉన్న సహనం సన్నగిల్లుతోంది. దాన్ని తిరిగి పొందడానికి, మీరు మీ దృక్పథాన్ని మార్చుకోవడం, ధ్యానంతో మైండ్ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను అభ్యసించడం వంటి సహనానికి మార్గాలను అన్వయించడాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. సహనం పవిత్రమైన విషయం కాదు. కాబట్టి, ఈ మంచి లక్షణాన్ని తిరిగి పెంపొందించుకోవడానికి కొన్ని మార్గాల్లో శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది.
ఓర్పు ఎలా పాటించాలి
మీరు అసహనానికి గురవుతున్నప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, సహనాన్ని ఎలా పాటించాలో మనం చిన్నప్పటి నుండి, మేము ఇంకా కిండర్ గార్టెన్‌లో ఉన్నప్పుడు కూడా నేర్పించాము. మేము పాఠశాలలో స్వింగ్ తొక్కాలనుకున్నప్పుడు మలుపులు తీసుకోవడం నేర్పించినప్పుడు గుర్తుందా? గతంలో, మనం ఇష్టపడే పనులను చేయడానికి వేచి ఉండవలసి వచ్చినప్పుడు మనం చిరాకుగా భావించి ఉండవచ్చు. కానీ అది మారుతుంది, ఈ బోధనలు మనం పెద్దల వరకు ఉపయోగపడతాయి. వాస్తవానికి, మీరు పెద్దయ్యాక, ఓపిక అవసరమయ్యే సమస్యలు మీ వంతు కోసం వేచి ఉండటం కంటే చాలా క్లిష్టంగా ఉంటాయి. కష్ట సమయాల్లో, మీ హృదయాన్ని శాంతింపజేయడానికి మీరు ఈ క్రింది సహనాన్ని సాధన చేయడానికి కొన్ని మార్గాలను చేయవచ్చు.
1. రిలాక్స్
వ్యక్తుల పాత్రలతో ఓపిక పట్టడం అంత ఈజీ కాదు. చాలా తరచుగా కాదు, సాధారణ విషయాలలో కూడా మన అంచనాలను అందుకోలేము. ఇది మనల్ని అసహనానికి గురి చేస్తుంది మరియు దానిని ఎదుర్కోవటానికి సులభమైన మార్గం లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం. ఇది సడలింపు యొక్క సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. మీరు కేవలం పీల్చే మరియు నెమ్మదిగా ఆవిరైపో. మూడు నుండి నాలుగు సెకన్ల పాటు ఈ సర్క్యూట్ చేయండి మరియు మీరు మీ తదుపరి శ్వాస తీసుకునే ముందు పాజ్ చేయండి.
2. వివిధ వైపుల నుండి సమస్యను చూడటం
ఇతర వ్యక్తుల నుండి మనకు అనిశ్చితి వచ్చే సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఉద్యోగం కోసం దరఖాస్తు చేసినప్పుడు, ఉదాహరణకు. కంపెనీ నుండి తిరిగి వినడానికి ఒక వారం కంటే ఎక్కువ వేచి ఉన్న తర్వాత, ఇంటర్వ్యూ ఫలితాలను తెలుసుకోవడానికి మీరు అసహనానికి గురవుతారు. అయితే, కంపెనీ మిమ్మల్ని తిరస్కరించిందని నిర్ధారించే ముందు, మీరు మొదట దాన్ని వివిధ కోణాల్లో చూడాలి. కాల్‌ని ఎంచుకున్న వ్యక్తి సేవలో లేనందున కాల్ స్వీకరించబడకపోవచ్చు లేదా చాలా మంది దరఖాస్తుదారులు ఉన్నందున వాటిని క్రమబద్ధీకరించడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు.
3. పరిస్థితిని లోతుగా తీయండి
ఆందోళన మరియు ఆందోళనను ప్రేరేపించే పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీరు పరిస్థితిని లోతుగా తీయమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా తర్వాత వస్తారని మీరు వేచి ఉన్నప్పుడు మీరు నిజంగా కలత చెందుతారు మరియు అసహనానికి గురవుతారు. కాబట్టి, అడగడం ద్వారా పరిస్థితిని లోతుగా త్రవ్వడానికి ప్రయత్నించండి:
- ఒక్క క్షణం కూడా ఆలస్యం కావడాన్ని మీరు అసహ్యించుకునేలా చేయడం ఏమిటి?
- ఈ పరిస్థితిలో, మరికొంత కాలం వేచి ఉండటం వల్ల ఏదైనా ప్రతికూలత ఉందా?
- వేచి ఉన్నప్పుడు సమయం చంపడానికి ఏమి చేయవచ్చు?
4. అసౌకర్యాన్ని బహిరంగంగా అంగీకరించండి
ఉదాహరణకు ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకోవడం వంటి మీ సహనాన్ని పరీక్షించే పరిస్థితుల్లో, దాన్ని మార్చడానికి మీరు పెద్దగా చేయలేరు. కాబట్టి, ఎదురుగా ఉన్న వాహనం ముందుకు సాగుతుందని ఆశతో పదే పదే హారన్ నొక్కే బదులు, నిశ్శబ్దంగా వేచి ఉండి పరిస్థితిని అంగీకరించడం మంచిది. అన్నింటికంటే, మీరు ఇప్పటికే ఆ మార్గంలో ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకున్నారు. [[సంబంధిత కథనం]]
5. "లేదు" అనే పదాన్ని "ఇంకా లేదు"తో భర్తీ చేయడం
ఇది చాలా సరళంగా అనిపించినప్పటికీ, నో అనే పదాన్ని ఇంకా భర్తీ చేయడం వల్ల మనం విషయాలను చూసే విధానాన్ని మార్చవచ్చు మరియు మనల్ని మరింత ఓపికగా మార్చవచ్చు. ఇది మీ కోసం సానుకూల సూచన కావచ్చు. ప్రస్తుతం మీరు విజయవంతం కాలేదని కానీ ఇంకా విజయవంతం కాలేదని ఆలోచించండి. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోలేరని కాదు, కానీ మీరు ఇంకా మీ గమ్యాన్ని చేరుకోలేదు. మీరు సరైన భాగస్వామిని కనుగొనలేకపోయారని కాదు, కానీ మీరు సరైన భాగస్వామిని కలవలేదు.
6. నిరాశ భావాలను మళ్లించండి
మీరు సమావేశానికి హాజరుకావలసి వచ్చినప్పుడు మరియు ఆహ్వానితుడు వచ్చే వరకు వేచి ఉండవలసి వచ్చినప్పుడు, మీరు చిరాకుగా అనిపించవచ్చు. ఈ పరిస్థితి గురించి ఫిర్యాదు చేయడం మరియు కోపం తెచ్చుకోవడం మానవత్వం, కానీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచదు. కాబట్టి, వేచి ఉన్న సమయంలో, మీరు మరింత ఉపయోగకరంగా ఉండే ఇతర పనులను చేయడానికి మీ దృష్టిని మరియు సమయాన్ని మళ్లించడం మంచిది. సమాధానం లేని ఇతర కార్యాలయ ఇమెయిల్‌లకు ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వండి లేదా వేచి ఉన్న సమయంలో పనిని టైప్ చేయడం కొనసాగించండి. ఆ విధంగా, మీరు రోజులో చేయవలసిన పనుల జాబితా నుండి ఒక పనిని దాటడానికి ఒక అడ్డంకిని మార్చారు.
7. తగినంత నిద్ర పొందండి
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీరు మరింత చిరాకు, ఉద్రిక్తత మరియు అసహనానికి గురవుతారు. అందువల్ల, హృదయం మరియు మనస్సు ప్రశాంతంగా మరియు మరింత ఓపికగా మారడానికి, మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని పూర్తి చేసేలా చూసుకోండి. తగినంత నిద్ర పొందడానికి, మీరు పడుకోవడానికి 30 నిమిషాల ముందు గాడ్జెట్‌లను ఉపయోగించకుండా ఉండాలి. అదనంగా, కెఫీన్ వినియోగాన్ని కూడా పరిమితం చేయండి, ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం. మీరు నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు ఎక్కువగా తినమని కూడా సలహా ఇవ్వలేదు.
8. కేవలం మౌనంగా ఉండకండి
మౌనంగా నిరీక్షించడం వల్ల సమయం నెమ్మదిగా సాగుతుంది. కాబట్టి, అపాయింట్‌మెంట్ కోసం స్నేహితుడి కోసం ఎదురు చూస్తున్నప్పుడు, మీరు కొంచెం సాగదీయవచ్చు లేదా కొద్దిసేపు నడవవచ్చు.
9. ఏదైనా చేయాలనే తొందరపాటు లేదు
నేటి వేగవంతమైన ప్రపంచంలో, ప్రతిదీ మనకు కావలసిన లయలో కదలాలి అనే అంచనాలను మనం తరచుగా కలిగి ఉంటాము. కాబట్టి ఏదైనా దాని కంటే నెమ్మదిగా వెళ్లినప్పుడు, మనం అసహనానికి గురవుతాము. వేగం కొన్నిసార్లు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ జీవితంలో ఎప్పుడో ఒకసారి బ్రేక్‌లను కొట్టడం ప్రారంభించి, మీ శరీరం శక్తిని తిరిగి నింపడంలో సహాయపడటానికి నెమ్మదిగా వాటిని తీసుకోవడంలో తప్పు లేదు. నిద్రలేచిన తర్వాత 5-10 నిమిషాలపాటు మంచంపై ఉండేందుకు పక్కన పెట్టడం వంటి సాధారణమైన వాటితో ప్రారంభించండి. అదనంగా, మీరు స్నేహితులు లేదా పెంపుడు జంతువులతో ఆడుకోవడం వంటి సమయాన్ని కూడా నాకు కేటాయించవచ్చు.
10. మరింత కృతజ్ఞతలు
జీవితంలో చేయవలసిన అత్యంత కష్టమైన విషయాలలో కృతజ్ఞత ఒకటి. అయినప్పటికీ, మనం కృతజ్ఞతతో ఉండటం ప్రారంభించినప్పుడు, సహనంతో సహా జీవితం తేలికగా ఉంటుందని నన్ను నమ్మండి. మీరు క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో ఉన్నప్పుడు, ఓపికగా మరియు కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. నిజమే, ఇది సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయం చేయదు, కానీ మీరు దానిని ఎదుర్కొనేటప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు పెద్ద లక్ష్యాన్ని చూసేందుకు మీకు సహాయం చేస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
సహనం పాటించడం ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది
మీరు ఓపికగా ఉంటే డిప్రెషన్ రిస్క్ తగ్గుతుంది ఓపికగా ఉండటం అనేది ఇతరుల భారాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చేసే పని కాదు. ఇది మీ స్వంత మంచి కోసం మాత్రమే చేయబడుతుంది. ఎందుకంటే, సహనం సాధన చేయడం వల్ల భవిష్యత్తులో డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే వ్యక్తి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని తేలింది. ఇది ఎలా జరిగింది? కారణం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగల సామర్థ్యం. సహనం లేని వారితో పోలిస్తే, ఓపిక ఉన్న వ్యక్తులు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి ఎక్కువ నిరోధకతను కలిగి ఉంటారు. అలాగే, మొత్తంమీద, మరింత ఓపికగా ఉండటం వల్ల తరచుగా సంభవించే బాధించే పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడంలో మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ జీవితాన్ని సంతోషపరుస్తుంది. ఓపికగా ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు క్షణికావేశానికి మాత్రమే కాదు, దీర్ఘకాలికంగా కూడా అనుభూతి చెందుతాయి. ఓపికను నెమ్మదిగా ఎలా అభ్యసించాలో ప్రయత్నించడం ప్రారంభించండి. ఎందుకంటే, అన్నింటినీ ఒకేసారి ప్రాక్టీస్ చేయడం మొదట బరువుగా అనిపించవచ్చు. కానీ మీరు ఒక్కొక్కటిగా ప్రయత్నించినప్పుడు, రుచి తేలికగా ఉంటుంది.
మీరు అసహనానికి గురవుతున్నప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, సహనాన్ని ఎలా పాటించాలో మనం చిన్నప్పటి నుండి, మేము ఇంకా కిండర్ గార్టెన్‌లో ఉన్నప్పుడు కూడా నేర్పించాము. మేము పాఠశాలలో స్వింగ్ తొక్కాలనుకున్నప్పుడు మలుపులు తీసుకోవడం నేర్పించినప్పుడు గుర్తుందా? గతంలో, మనం ఇష్టపడే పనులను చేయడానికి వేచి ఉండవలసి వచ్చినప్పుడు మనం చిరాకుగా భావించి ఉండవచ్చు. కానీ అది మారుతుంది, ఈ బోధనలు మనం పెద్దల వరకు ఉపయోగపడతాయి. వాస్తవానికి, మీరు పెద్దయ్యాక, ఓపిక అవసరమయ్యే సమస్యలు మీ వంతు కోసం వేచి ఉండటం కంటే చాలా క్లిష్టంగా ఉంటాయి. కష్ట సమయాల్లో, మీ హృదయాన్ని శాంతింపజేయడానికి మీరు ఈ క్రింది సహనాన్ని సాధన చేయడానికి కొన్ని మార్గాలను చేయవచ్చు. 
మీరు ఓపికగా ఉంటే డిప్రెషన్ రిస్క్ తగ్గుతుంది ఓపికగా ఉండటం అనేది ఇతరుల భారాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చేసే పని కాదు. ఇది మీ స్వంత మంచి కోసం మాత్రమే చేయబడుతుంది. ఎందుకంటే, సహనం సాధన చేయడం వల్ల భవిష్యత్తులో డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే వ్యక్తి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని తేలింది. ఇది ఎలా జరిగింది? కారణం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగల సామర్థ్యం. సహనం లేని వారితో పోలిస్తే, ఓపిక ఉన్న వ్యక్తులు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి ఎక్కువ నిరోధకతను కలిగి ఉంటారు. అలాగే, మొత్తంమీద, మరింత ఓపికగా ఉండటం వల్ల తరచుగా సంభవించే బాధించే పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడంలో మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ జీవితాన్ని సంతోషపరుస్తుంది. ఓపికగా ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు క్షణికావేశానికి మాత్రమే కాదు, దీర్ఘకాలికంగా కూడా అనుభూతి చెందుతాయి. ఓపికను నెమ్మదిగా ఎలా అభ్యసించాలో ప్రయత్నించడం ప్రారంభించండి. ఎందుకంటే, అన్నింటినీ ఒకేసారి ప్రాక్టీస్ చేయడం మొదట బరువుగా అనిపించవచ్చు. కానీ మీరు ఒక్కొక్కటిగా ప్రయత్నించినప్పుడు, రుచి తేలికగా ఉంటుంది.
