సరిగ్గా జూలై 1, 2019, గాయని ఆగ్నేసి మోనికా లేదా ఇప్పుడు ఆగ్నేజ్ మో అని పిలుస్తారు, ఆమె తన 33వ పుట్టినరోజును జరుపుకుంది. గాన ప్రపంచంలో రాణించడమే కాదు, కడుపుతో సహా చాలా మంది కోరుకునే దేహం కూడా ఆయన సొంతం
సిక్స్ ప్యాక్ లేదా పెట్టెలు. ఈ మాజీ చైల్డ్ ఆర్టిస్ట్, చాలా సార్లు తన కడుపు ఫోటోలను పంచుకున్నాడు. ఆగ్నేజ్ మో లాంటి శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం అసాధ్యం కాదు. బరువు తగ్గడానికి పోషకాహారం తీసుకోవడం, అలాగే సరైన వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు కడుపుని పొందవచ్చు
సిక్స్ ప్యాక్. [[సంబంధిత కథనం]]
పొట్ట చేరుకోవడానికి పోషణ సిక్స్ ప్యాక్ కల
సెక్సీ సిక్స్ ప్యాక్ పొట్టను పొందడానికి పోషకాహారం తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ పెట్టడం ఒక ముఖ్యమైన దశ. ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు నీరు కీలకం. అలాగే, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి. కండలు తిరిగి అందమైన పొట్టను పొందాలంటే ఈ చిట్కాలు చేయండి.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పెంచండి
అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు, మీరు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడతాయి మరియు శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధించవచ్చు. పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు వంటి ఫైబర్ వినియోగాన్ని పూర్తి చేయడం వలన మీరు చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ జోడించండి
మాంసకృత్తులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని శ్రద్ధగా తినండి, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ప్రోటీన్ బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు కండరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది, ఇది మీ కల సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ వైపు ఒక అడుగు. గుడ్లు, బాదం, స్కిన్‌లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్, చేపలు, ఓట్స్, తక్కువ కొవ్వు చీజ్, పాలు, బ్రోకలీ, లీన్ మీట్‌లు మరియు ట్యూనా వంటి అనేక రకాల ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ మీరు తినవచ్చు. మీరు వెయ్ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్ వంటి అదనపు సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.
నీరు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పదార్ధం. తగినంత నీటి వినియోగం, శరీరంలో జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఆ విధంగా, మీరు సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ పొందడానికి ఒక అడుగు ముందున్నారు. తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల కూడా తినాలనే మీ కోరిక తగ్గుతుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రతి వ్యక్తికి నీటి అవసరాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు. ఎందుకంటే, వయస్సు, బరువు మరియు కార్యాచరణ స్థాయి వంటి అనేక అంశాలు ప్రభావితం చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, అనేక అధ్యయనాలు ఒక రోజులో 1-2 లీటర్ల నీటిని ఎక్కువగా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి.
తక్షణ ఆహారాన్ని మానుకోండి మరియు జంక్ ఫుడ్
కేకులు మరియు క్రాకర్స్ వంటి అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, అలాగే క్యాన్డ్ మరియు ఫ్రోజెన్ ఫుడ్స్ వంటి తక్షణ ఆహారాలు సాధారణంగా కేలరీలు మరియు కొవ్వులో ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ రకమైన ఆహారం, సాధారణంగా మీ శరీరానికి ఎక్కువగా అవసరమయ్యే ఉప్పు స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. పైన పేర్కొన్న ఆహార పదార్థాలను పరిమితం చేయడం లేదా నివారించడం, మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అధిక ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వంటి పోషకమైన ఆహారాలకు మారడం వలన మీరు నిండుగా అనుభూతి చెందుతారు మరియు కోరికలను తొలగించవచ్చు.
సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
మీరు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించడం ద్వారా కొవ్వును తగ్గించవచ్చు. ఎందుకంటే, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, రక్తంలో చక్కెరలో వచ్చే చిక్కులు మరియు చుక్కలను కలిగిస్తాయి, కాబట్టి మీరు త్వరగా ఆకలితో అనుభూతి చెందుతారు. పాస్తా మరియు కేకులు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఆహారాలకు ఉదాహరణలు. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను భర్తీ చేయడానికి, మీరు బ్రౌన్ రైస్, గోధుమలు, సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె మరియు మొక్కజొన్నలను ఎంచుకోవచ్చు, వీటిలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
కడుపు పొందడానికి వ్యాయామం సిక్స్ ప్యాక్
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, సిక్స్ ప్యాక్ పొట్టను పొందడానికి సరైన వ్యాయామాలను కూడా వర్తించండి. కింది హై-ఇంటెన్సిటీ కార్డియో మరియు ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్‌లు సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామ రకాలు.
కార్డియో వ్యాయామం మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. కార్డియో వ్యాయామాలు అదనపు కొవ్వును కాల్చడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు మీ కడుపులోని కండరాలను మరింత నిర్వచించేలా చేస్తాయి. మీరు చేయగలిగే కొన్ని కార్డియో వ్యాయామాలు రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్. వ్యాయామం యొక్క సిఫార్సు వ్యవధి రోజుకు 30-40 నిమిషాలు.
అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ
హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్, లేదా దీనిని ఏమని పిలుస్తారు
హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT), తక్కువ విశ్రాంతి సమయాలతో కూడిన అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం మీ హృదయ స్పందన రేటుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, అలాగే బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. స్ప్రింటింగ్, స్టేషనరీ బైకింగ్ లేదా జంపింగ్ వంటి మీకు నచ్చిన వ్యాయామ రకాన్ని మీరు ఎంచుకోవచ్చు. మీకు తోడుగా ఉండాలని మీరు భావిస్తే, ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ నుండి సహాయం పొందడం గురించి ఆలోచించండి ఈ వ్యాయామానికి ఉదాహరణ, ప్రారంభించండి
జాగింగ్ వేడి కోసం. ఆ తరువాత, 15 సెకన్ల పాటు స్ప్రింట్ లేదా స్ప్రింట్ చేయండి. ఒక చిన్న నడక లేదా జాగ్‌తో ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాలు కొనసాగించండి. ఈ నమూనాను 10 నుండి 20 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి. తీవ్రమైన వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు లేకుండా, మీరు కడుపుని కలిగి ఉండేందుకు సహాయం చేయరు
సిక్స్ ప్యాక్. మరీ ముఖ్యంగా, ఆ కల కడుపుని పొందడంలో మీరు అనుసరించే ప్రక్రియను ఆస్వాదించండి. ఎందుకంటే, పై దశలు శరీరాన్ని అందంగా తీర్చిదిద్దడమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.
