గర్భిణీ స్త్రీలకు చియా సీడ్ యొక్క 7 ప్రయోజనాలు మరియు వారి దుష్ప్రభావాలు

గర్భిణీ స్త్రీలకు చియా గింజల వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? అధిక ఆకలిని నివారించడమే కాకుండా, చియా విత్తనాలు రక్తంలో చక్కెర స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించగలవని మరియు శక్తిని పెంచగలవని నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, మీరు దానిని అధికంగా తీసుకుంటే కొన్ని దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి. ఈ కథనం గర్భం కోసం చియా గింజల యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను అలాగే చూడవలసిన దుష్ప్రభావాలను వివరిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

గర్భిణీ స్త్రీలకు చియా విత్తనాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

చియా సీడ్ అత్యంత పోషకమైన ఆహారం, ఇది గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు తినడానికి సురక్షితం. మీరు ఆనందించగల గర్భిణీ స్త్రీలకు చియా గింజల యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి

చియా గింజలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA) యొక్క ఉత్తమ మూలాలలో ఒకటి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అకాల పుట్టుకను నిరోధించడానికి మరియు పిండం మెదడు పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, సాల్మన్ వంటి ఇతర వనరులతో పాటు చియా గింజల నుండి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కూడా తీసుకోవాలని మీకు సలహా ఇవ్వబడింది. ఆ విధంగా, మీరు ఇతర రకాల ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కూడా పొందవచ్చు, అవి ఐకోసపెంటెనోయిక్ యాసిడ్ (EPA) మరియు డోకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్ (DHA).

2. జీర్ణ సమస్యలను నివారిస్తుంది

గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం మరియు హేమోరాయిడ్స్ వంటి జీర్ణ సమస్యలు సాధారణం. చియా విత్తనాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఈ జీర్ణ సమస్యలను నివారించవచ్చు. ఎందుకంటే ఈ గింజల్లో 8 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది రోజువారీ పోషకాహారం (RDA)లో 32 శాతానికి సమానం.

3. ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది

గర్భధారణ సమయంలో, శరీరం తనకు తానుగా ఎర్ర రక్త కణాలను మాత్రమే కాకుండా, గర్భం దాల్చిన పిండానికి కూడా సరఫరా చేస్తుంది. కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు ఐరన్ లోపంతో రక్తహీనతకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంటే ఆశ్చర్యపోకండి. దీనిని నివారించడానికి, మీరు చియా విత్తనాలు వంటి ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి. చియా గింజలలో ఇనుము ఉండటం వల్ల శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.

4. పిండం యొక్క ఎముకలు మరియు దంతాలను బలోపేతం చేయండి

ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ అబ్స్టెట్రిషియన్స్ అండ్ గైనకాలజిస్ట్స్ ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీలకు రోజుకు 1,000 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం అవసరం. ఈ ఖనిజం కడుపులోని పిండం యొక్క దంతాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది. మీరు తినడానికి కాల్షియం కలిగి ఉన్న అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి చియా విత్తనాలు. రెండు టేబుల్ స్పూన్లు సూపర్ ఫుడ్ ఇది 152 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం లేదా రోజువారీ RDAలో 15 శాతానికి సమానం.

5. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించండి

చియా గింజలు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరిస్తాయని నమ్ముతారు.గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులు రక్తంలో గ్లూకోజ్ పేరుకుపోవడానికి దారితీయవచ్చు, ఇది గర్భధారణ మధుమేహానికి దారితీస్తుంది. అదనంగా, అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు మరియు గర్భస్రావం ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి. గర్భధారణ సమయంలో రక్తంలో చక్కెర సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు చియా విత్తనాలను తినవచ్చు. ఇందులో ఉండే అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ రక్తంలో చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా మారతాయి.

6. ఆకలిని నిరోధించండి

గర్భిణీ స్త్రీలకు చియా విత్తనాల ప్రయోజనాలు ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ నుండి వస్తాయి. చియా సీడ్స్‌లో 4.7 గ్రాముల ప్రొటీన్ మరియు 9.8 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటాయి, ఇవి గర్భిణీ స్త్రీలలో అధిక ఆకలిని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, చియా గింజలు చాలా నీటిని కూడా పీల్చుకోగలవు.గర్భధారణ సమయంలో సంభవించే హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు మరియు వికారం విపరీతమైన ఆకలిని కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, చియా గింజలు వంటి ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

7. స్టామినా పెంచండి

పండుతో కూడిన చియా గింజలు గర్భం నుండి అలసిపోతాయి, ఎందుకంటే మీరు నిరంతరం పెరుగుతున్న బరువుకు మద్దతు ఇవ్వాలి. దీన్ని అధిగమించడానికి, మీరు చియా విత్తనాలను తినాలని సూచించారు. ఇందులోని మంచి కొవ్వు పదార్ధం శరీర శక్తిని పెంచడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది కూడా చదవండి: ఇవి గర్భిణీ స్త్రీలకు పిండం కోసం మేలు చేసే వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

గర్భిణీ స్త్రీలకు చియా విత్తనాలను ఎలా ప్రాసెస్ చేయాలి

ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు గర్భధారణ సమయంలో అధికంగా చియా విత్తనాలను తినకూడదు. ప్రయోజనాలను పొందడానికి రోజుకు 28 గ్రాములు సరిపోతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు చియా విత్తనాలను అల్పాహారంలో లేదా ఓట్ మీల్, స్మూతీస్, పెరుగు వంటి స్నాక్స్‌లో ఇతర ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లో కలపడం ద్వారా తినవచ్చు. అదనంగా, చియా విత్తనాలు జ్యూస్‌లు, గంజి, సలాడ్‌లు, పానీయాలు మరియు ఇతర పండ్లతో కలిపి రుచికరమైనవి.

చియా విత్తనాలు అధికంగా తీసుకుంటే దుష్ప్రభావాలు

ఆరోగ్యకరమైనవిగా వర్గీకరించబడినప్పటికీ, చియా విత్తనాలను అధికంగా తీసుకుంటే, అది దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఇక్కడ కనిపించే వివిధ దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి.

1. అతిసారం

చియా గింజలు వంటి ఆహారాల నుండి ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం వల్ల విరేచనాలు మరియు ఇతర జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి. జీర్ణక్రియకు అంతరాయం కలిగించే దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి చియా గింజల వినియోగాన్ని ఒక రోజులో 1-2 టేబుల్ స్పూన్ల వరకు పరిమితం చేయండి.

2. ఔషధాల పనిలో జోక్యం చేసుకోవడం

చియా విత్తనాలను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. ఎందుకంటే, ఈ విత్తనాలు రక్తంలో చక్కెర ఔషధాల పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తాయని నమ్ముతారు.

3. ఉక్కిరిబిక్కిరి అయ్యే ప్రమాదం

కొన్ని సందర్భాల్లో, చియా గింజలు ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతాయి ఎందుకంటే అవి చాలా నీటిని విస్తరిస్తాయి మరియు గ్రహిస్తాయి. ఈ దుష్ప్రభావాన్ని నివారించడానికి, మీరు చియా గింజలను నీటిలో లేదా పండ్ల రసంలో కలపడం మంచిది.

4. అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు

అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, చియా విత్తనాలు అలెర్జీలకు కారణమయ్యే చిన్న అవకాశం ఉంది. నాలుక మరియు పెదవులపై జలదరింపు మరియు దురద వంటి అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు సంభవించవచ్చు. అలెర్జీ ప్రతిచర్య సంభవించినప్పుడు మీరు కడుపు నొప్పిని కూడా అనుభవించవచ్చు. మీరు చియా విత్తనాలను తీసుకున్న తర్వాత పైన పేర్కొన్న వివిధ దుష్ప్రభావాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇది కూడా చదవండి: ఆరోగ్యకరమైన గర్భం: 7 లక్షణాలు మరియు దానిని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోండి

SehatQ నుండి గమనికలు

గర్భిణీ స్త్రీలకు చియా విత్తనాల ప్రయోజనాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి. అయితే, మీరు దీన్ని అతిగా చేయవచ్చని దీని అర్థం కాదు. అందువల్ల, చియా విత్తనాల సరైన భాగాన్ని కనుగొనడానికి మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు గర్భిణీ స్త్రీల కోసం మరిన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఉచితంగా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో వైద్యుడిని అడగడానికి ప్రయత్నించండి. దీన్ని యాప్ స్టోర్ లేదా గూగుల్ ప్లేలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి!