చాలా పోషకమైన బియ్యం ప్రత్యామ్నాయం జొన్న యొక్క ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి!

జొన్న వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇప్పటికీ చాలా మందికి తెలియదు. నిజానికి, జొన్న ప్రపంచంలో అత్యధికంగా వినియోగించే ధాన్యాలలో ఒకటి. జొన్న అనేది గిరిజన గడ్డి మొక్కల నుండి తీసిన ధాన్యం పోయేసీ. ఈ పసుపు మరియు తెలుపు విత్తనాలు చిన్న ఆకారంలో ఉంటాయి.

జొన్నలు ఆరోగ్యానికి 9 ప్రయోజనాలు

మీలో చాలా మందికి జొన్న గురించి తెలిసి ఉండకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ ధాన్యాలు ఉదరకుహర వ్యాధితో బాధపడేవారికి సురక్షితమైన ఆహారాలుగా పిలువబడతాయి మరియు మధుమేహం చికిత్సలో ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడతాయి. తెలియదు, అప్పుడు ప్రేమించవద్దు. అందువల్ల, జొన్న యొక్క వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకుందాం.

1. పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి

ఆరోగ్యానికి జొన్న యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను దాని అసాధారణ పోషక కంటెంట్ నుండి వేరు చేయలేము. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అరకప్పు (96 గ్రాములు) ఉడకని జొన్నలోని పోషక విలువలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• కేలరీలు: 316 గ్రాములు
• ప్రోటీన్: 10 గ్రాములు
• కొవ్వు: 3 గ్రాములు
• కార్బోహైడ్రేట్లు: 69 గ్రాములు
• ఫైబర్: 6 గ్రాములు
• విటమిన్ B1 (థియామిన్): సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం (RAH)లో 26 శాతం
• విటమిన్ B2 (రిబోఫ్లావిన్): RAHలో 7 శాతం
• విటమిన్ B5 (పాంతోతేనిక్ యాసిడ్): RAHలో 7 శాతం
• విటమిన్ B6: RAHలో 25 శాతం
• రాగి: RAHలో 30 శాతం
• ఇనుము: RAHలో 18 శాతం
• మెగ్నీషియం: RAHలో 37 శాతం
• భాస్వరం: RAHలో 22 శాతం
• పొటాషియం: RAHలో 7 శాతం
• జింక్: RAHలో 14 శాతం.

2. జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

జొన్న యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. జొన్న యొక్క ప్రయోజనాలు దాని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా పొందబడతాయి. ఒక కప్పు జొన్నలో 13 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. జొన్నలను తీసుకోవడం ద్వారా, మలబద్ధకం, కడుపు నొప్పి, విరేచనాలు, అధిక గ్యాస్, ఉబ్బరం, తిమ్మిరి వంటి వివిధ జీర్ణ వ్యాధులను అధిగమించవచ్చు.

3. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

తప్పు చేయకండి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఫైబర్ కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫైబర్ యొక్క రోజువారీ అవసరాలను తీర్చినప్పుడు, చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) తగ్గించబడుతుంది. తద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. పక్షవాతం, గుండెపోటు, అథెరోస్క్లెరోసిస్ వంటి వ్యాధులను నివారించవచ్చు.

4. మధుమేహం చికిత్స

జొన్నలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థిరత్వాన్ని మరియు రక్తంలో చక్కెరను (గ్లూకోజ్) నిర్వహించగలవు. అంటే డయాబెటిక్ పేషెంట్ల బ్లడ్ షుగర్ ఈ ఫుడ్స్ తీసుకున్న తర్వాత ఒక్కసారిగా పెరగదు. మీలో మధుమేహం లేని వారికి, అన్నానికి బదులు జొన్నలు (సరియైన భాగంతో) తీసుకోవడం వల్ల మధుమేహాన్ని నివారించేందుకు ఒక మార్గంగా ప్రయత్నించవచ్చు.

5. ఉదరకుహర వ్యాధి ఉన్నవారికి సురక్షితం

తేలికగా తీసుకోండి, ఉదరకుహర వ్యాధి ఉన్నవారు జొన్న యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు.బాధితుల శరీరం గోధుమ ఉత్పత్తుల వంటి గ్లూటెన్‌కు అలెర్జీ అయినప్పుడు ఉదరకుహర వ్యాధి వస్తుంది. పత్రిక ప్రకారం క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, జొన్నలు గ్లూటెన్ కలిగి లేని ఆహారాలలో ఒకటి మరియు ఉదరకుహర వ్యాధి రోగులకు సురక్షితమైనది. ఫలితంగా బాధితులు ఉదరకుహరం వికారం, విరేచనాలు మరియు జీర్ణవ్యవస్థ దెబ్బతినడం వంటి లక్షణాలను అనుభవించదు.

6. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి

బరువు తగ్గడానికి జొన్న యొక్క ప్రయోజనాలు దాని ఫైబర్ కంటెంట్ నుండి వస్తాయి. ఫైబర్ శరీరానికి జీర్ణం కావడం కష్టం, కాబట్టి ఇది మీకు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అతిగా తినడం కూడా నివారించవచ్చు మరియు బరువును నిర్వహించవచ్చు. అదనంగా, జొన్నలు ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఒకటి. మీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చినప్పుడు, సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది.

7. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

జొన్నలలో అధిక స్థాయిలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఈ ఖనిజం శరీరం కాల్షియంను బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా శరీరంలో కాల్షియం స్థాయిలు నిర్వహించబడతాయి. మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం కలయిక ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అంతే కాదు ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి వ్యాధులను నివారిస్తుంది.

8. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి

నుండి ఒక అధ్యయనం ప్రకారం సైన్స్ ఆఫ్ ది టోటల్ ఎన్విరాన్‌మెంట్, జొన్నలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచే ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, జొన్నలో ఉండే ఖనిజ కాపర్ శరీరం ఇనుమును బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తహీనత వంటి వ్యాధులను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఐరన్ స్థాయిలు కలిసినప్పుడు, ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి నిర్వహించబడుతుంది, తద్వారా రక్త ప్రసరణ సాఫీగా ఉంటుంది.

9. శరీర శక్తిని పెంచండి

ఆరోగ్యానికి జొన్న ప్రయోజనాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి, శక్తిని పెంచడంలో జొన్న యొక్క ప్రయోజనాలు పత్రికలలో నిరూపించబడ్డాయి. పోషక పరిశోధన. జొన్నలో నియాసిన్ లేదా విటమిన్ B3 ఉంటుంది, ఇది మనం రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఉపయోగించే ఆహారం నుండి పోషకాలను శక్తిగా విచ్ఛిన్నం చేయడంలో శరీరానికి సహాయపడుతుంది.

జొన్న తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు

జొన్నలు తీసుకోవడం వల్ల దుష్ప్రభావాల గురించి ఇప్పటివరకు ఎటువంటి నివేదికలు లేవు. అయితే, జొన్న గడ్డి మొక్క నుండి వస్తుంది కాబట్టి, మీకు అలెర్జీ వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఇది చాలా అరుదు అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ దాని గురించి తెలుసుకోవాలి. అదనంగా, జొన్నలను మితంగా తినండి మరియు అతిగా తినవద్దు. ఆహారాన్ని అధికంగా తీసుకోవడం, అది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే అవకాశం ఉంది. మీలో బియ్యానికి ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనాలనుకునే వారికి లేదా జొన్నల ప్రయోజనాల గురించి ఆసక్తి ఉన్నవారికి, SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో ఉచితంగా వైద్యుడిని అడగడానికి వెనుకాడకండి. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడే SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి!