మహిళలు మరియు పురుషులకు విటమిన్ అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. ప్రశ్న ఏమిటంటే, మహిళలకు ఏ విటమిన్లు అవసరం? విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం లేదా ప్రతిరోజు పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం ఏది మంచిది? సమతులాహారం పాటించడమే సమాధానం. కానీ సప్లిమెంట్లు రోజువారీ విటమిన్ అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడతాయి. మహిళలు తీసుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన విటమిన్ల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
మహిళలకు విటమిన్లు
1. యాంటీఆక్సిడెంట్
యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు విటమిన్ ఎ (రెటినోల్, బీటా కెరోటిన్ మరియు కెరోటినాయిడ్స్), విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ కలిగి ఉంటాయి. శరీర కణాలను దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఎదుర్కోవడంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి మరియు వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిస్తాయి.
- బీటా కారోటీన్. శరీరం బీటా కెరోటిన్‌ను విటమిన్ ఎగా మారుస్తుంది, ఇది దృష్టి, మృదు కణజాలం మరియు చర్మ సౌందర్యానికి సహాయపడే పోషకం. బెటా కెరోటిన్ ఆప్రికాట్, సీతాఫలం, క్యారెట్, జామ, కాలే, బొప్పాయి, పీచెస్, గుమ్మడికాయ, ఎర్ర మిరియాలు, బచ్చలికూర మరియు టమోటాల నుండి పొందవచ్చు.
- విటమిన్ సి. ఈ విటమిన్ గాయం నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది మెదడు ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది ఎందుకంటే ఇది నోరాడ్రినలిన్ అనే మెదడు రసాయనాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. బ్రోకలీ, ద్రాక్షపండు, కివి, నారింజ, మిరియాలు, బంగాళాదుంపలు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు టమోటాల నుండి విటమిన్ సిని తీసుకోండి.
- విటమిన్ ఇ. విటమిన్ ఇ చర్మ సౌందర్యానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ విటమిన్ వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గిస్తుంది మరియు చర్మాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది. మీరు మొక్కజొన్న నూనె, కాడ్ లివర్ ఆయిల్, హాజెల్ నట్స్, వేరుశెనగ వెన్న, కుసుమ నూనె, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు గోధుమ జెర్మ్ నుండి విటమిన్ ఇ పొందవచ్చు.
2. విటమిన్ బి
అనేక రకాల B విటమిన్లు ఉన్నాయి, అవి విటమిన్లు B6, B12 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్. అన్ని రకాల B విటమిన్లు శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.
- విటమిన్ B6. ఈ విటమిన్ శరీరం ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. చేపలు, బంగాళదుంపలు, బీన్స్, అవకాడోలు, అరటిపండ్లు, గింజలు, తృణధాన్యాలు, మాంసం, వోట్మీల్, మరియు విటమిన్ B6 పొందడానికి పౌల్ట్రీ.
- విటమిన్ B12. ఈ విటమిన్ జీవక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు శరీరం ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు జున్ను, గుడ్లు, చేపలు, మాంసం, పాలు మరియు పెరుగు నుండి పొందవచ్చు.
- ఫోలేట్ (ఫోలిక్ యాసిడ్). ఫోలిక్ యాసిడ్ ఆరోగ్యకరమైన మెదడు మరియు వెన్నుపామును నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. పెద్దలు మరియు పిల్లలకు ఎర్ర రక్త కణాలు ఏర్పడటానికి మరియు రక్తహీనతను నివారించడానికి ఫోలిక్ యాసిడ్ చాలా ముఖ్యమైనది. అయినప్పటికీ, ఈ కంటెంట్ గర్భిణీ స్త్రీలకు మరింత ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది, ఎందుకంటే ఇది పిండంలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగిన ఆహారాలలో బచ్చలికూర మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ఆస్పరాగస్, సిట్రస్ పండ్లు, పుచ్చకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, బలవర్థకమైన ధాన్యాలు, బఠానీలు, చిక్‌పీస్, బ్లాక్ బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్, గుడ్లు మరియు కాలేయం ఉన్నాయి.
3. విటమిన్ డి
విటమిన్ డి ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్‌లను రక్తంలోకి తరలించడానికి పనిచేస్తుంది. విటమిన్ డి పొందడానికి, మీరు గుడ్లు మరియు చేపలు, ముఖ్యంగా సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు సార్డినెస్ తినవచ్చు. ముఖ్యంగా మధ్య వయస్కులు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ల నుండి కనుగొనవచ్చు.
4. విటమిన్ కె
బలమైన ఎముకలు కావాలా మరియు రక్తం గడ్డకట్టకుండా ఉండాలనుకుంటున్నారా? విటమిన్ కె దీనికి పరిష్కారం. ఈ విటమిన్ వినియోగానికి చాలా ముఖ్యమైనది, ముఖ్యంగా వృద్ధులకు. విటమిన్ K యొక్క ఆహార వనరులు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, సోయాబీన్ నూనె, బ్రోకలీ, అల్ఫాల్ఫా, వండిన బచ్చలికూర మరియు చేప నూనె.
ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్స్?
చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు సప్లిమెంట్లపై ఆధారపడకుండా ఆహారం నుండి అవసరమైన విటమిన్లను పొందమని సలహా ఇస్తారు. మీకు ఉత్తమమైన సప్లిమెంట్‌ను కనుగొనడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అధిక మోతాదును నివారించడానికి మీ వైద్యుని సూచనలు మరియు సలహాలను అనుసరించండి.
