మీ పిల్లల శరీరాన్ని నిండుగా ఉండేలా చేసే ఆహారాలను ఎంచుకోవడంలో గందరగోళంగా ఉన్నారా? చింతించకండి, పిల్లల కోసం రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరిగే ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి ఎందుకంటే అవి చాలా పోషకమైనవి. అందువల్ల, తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లల బరువును పెంచే ఆహారాలను నిర్లక్ష్యంగా ఎంచుకోకూడదు. పిల్లల శరీరం నిండుగా ఉండేలా చేసే వివిధ రకాల అత్యంత పోషకమైన ఆహారాలను క్రింద చూడండి.
11 పోషకమైన పిల్లల బరువు పెరిగే ఆహారాలు
బియ్యం, రెడ్ మీట్, బంగాళదుంపలు మొదలుకొని సాల్మన్ చేపల వరకు, సురక్షితంగా తినగలిగే పిల్లల బరువు పెరిగే ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. అన్నం
బియ్యం అనేది ఇండోనేషియా భాషలకు తెలిసిన పిల్లల బరువు పెరిగే ఆహారం. ఈ ప్రధాన ఆహారంలో ఒక కప్పు (158 గ్రాములు)లో 204 కేలరీలు మరియు 44 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. కాబట్టి, అన్నం పిల్లల శరీరాన్ని నింపగలదా అని ఆశ్చర్యపోకండి. పోషకాహారాన్ని పెంచడానికి, మీరు బియ్యంతో పాటు గుడ్లు, చీజ్, బ్రోకలీ వంటి అధిక పోషకమైన కూరగాయలకు వడ్డించవచ్చు.
2. బంగాళదుంప
మీ బిడ్డకు అన్నం ఇష్టం లేకపోతే, మీరు దానిని బంగాళాదుంపలతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఈ ఫిల్లింగ్ వెజిటబుల్ పిల్లలకు బరువు పెరిగే ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. బంగాళాదుంపలు కండరాలలో గ్లైకోజెన్ నిల్వను కూడా పెంచుతాయి. గ్లైకోజెన్ అనేది పిల్లల శరీరం క్రీడలు మరియు ఇతర కార్యకలాపాలకు ఉపయోగించే ఇంధనం యొక్క ప్రధాన వనరు.
3. ఎరుపు మాంసం
తదుపరి పిల్లల బరువు పెరుగుట ఆహారం ఎరుపు మాంసం. హెల్త్‌లైన్ నుండి రిపోర్టింగ్ ప్రకారం, దాదాపు 1 సర్వింగ్ (170 గ్రాములు) రెడ్ మీట్‌లో 456 కేలరీలు ఉంటాయి, ఇది పిల్లల శరీరాన్ని నిండుగా చేస్తుంది. రెడ్ మీట్‌లో 49 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది, ఇది మీ చిన్నారి శరీర ఆరోగ్యానికి మంచిది. అంతే కాదు, ఈ మాంసంలో లూసిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది అమైనో ఆమ్లం, ఇది శరీర కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపించడానికి మరియు కొత్త కండరాల కణజాలాన్ని జోడించడానికి అవసరం. అయినప్పటికీ, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న రెడ్ మీట్‌ను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
4. సాల్మన్
త్వరగా బరువు పెరగడానికి 2 ఏళ్ల పిల్లల కోసం మెనులో సాల్మన్ కూడా చేర్చాలి. ఎందుకంటే, ఈ రుచికరమైన-రుచి చేపలో ప్రోటీన్ మరియు మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి మీ చిన్నారికి మేలు చేస్తాయి. సాల్మన్ చేపలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పిల్లల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. ఈ ఒమేగా-ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పిల్లలకు మెదడును పోషించడం, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం మరియు ఉబ్బసం లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
5. ఎండిన పండు
మెడికల్ న్యూస్ టుడే నుండి రిపోర్టింగ్, ఎండిన పండ్లను 2 సంవత్సరాల పిల్లలకు బరువు పెరిగే ఆహారంగా కూడా పరిగణిస్తారు. ఎందుకంటే, ఈ పండులో చాలా కేలరీలు ఉంటాయి, ఇది పిల్లల శరీరాన్ని నిండుగా చేస్తుంది. శరీరాన్ని లావుగా మార్చడమే కాదు, డ్రైఫ్రూట్స్‌లో ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే వివిధ రకాల పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.
6. డార్క్ చాక్లెట్
మీ బిడ్డ చాక్లెట్‌ను ఇష్టపడితే, అతనికి డార్క్ చాక్లెట్ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ రుచికరమైన చిరుతిండి పిల్లల బరువును పెంచే ఆహారంగా కూడా పరిగణించబడుతుంది. డార్క్ చాక్లెట్‌లో మంచి కొవ్వులు మరియు కేలరీలు ఉంటాయి, ఇవి పిల్లలు వారి ఆదర్శ బరువును సాధించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ రుచికరమైన ఆహారంలో ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి. డార్క్ చాక్లెట్ కూడా అత్యంత పోషకమైన ఆహారంగా వర్గీకరించబడింది. 100 గ్రాముల డార్క్ చాక్లెట్ 70-85 శాతం కోకో కలిగి ఉంటుంది:
- ఫైబర్: 11 గ్రాములు
- ఇనుము: రోజువారీ పోషకాహార సమృద్ధి రేటు (RDA)లో 67 శాతం
- మెగ్నీషియం: RDAలో 58 శాతం
- రాగి: RDAలో 89 శాతం
- మాంగనీస్: RDAలో 98 శాతం.
బరువు పెరగడానికి డార్క్ చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోవడం కూడా ఏకపక్షంగా ఉండకూడదు. కనీసం 70 శాతం కోకో ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోండి, తద్వారా మీరు ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
7. గుడ్డు
గుడ్లు పచ్చసొనలో ఉండే మంచి కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉన్నందున 3 సంవత్సరాల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు బరువు పెరిగే ఆహారం అని నమ్ముతారు. ఈ ఆహారాలు శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్) స్థాయిలను పెంచగలవని కూడా పరిగణించబడుతుంది. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం నుండి కోట్ చేయబడింది
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ జర్నల్, ఆరు వారాల పాటు రోజుకు రెండు గుడ్లు తీసుకోవడం వల్ల మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు 10 శాతం వరకు పెరుగుతాయి.
8. చీజ్
పసిపిల్లల బరువు పెరగడానికి ఆహారంగా విశ్వసించబడడమే కాకుండా, జున్ను ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి. మరోవైపు, కొవ్వు మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ పిల్లల శరీరాన్ని పూర్తి చేస్తుందని నమ్ముతారు. మీకు వీలైతే, కొవ్వు అధికంగా ఉండే చీజ్‌ని ఎంచుకోండి, తద్వారా మీ బిడ్డ వేగంగా బరువు పెరుగుతుంది.
9. మొత్తం గోధుమ రొట్టె
మీరు మీ బిడ్డ నిండుగా ఉండాలని కోరుకుంటే, వారికి చిరుతిండిగా లేదా భారీ భోజనంగా ధాన్యపు రొట్టెని ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. హోల్ వీట్ బ్రెడ్‌లో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇవి పిల్లల బరువు పెరగడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయని నమ్ముతారు. కొన్ని రకాల హోల్ వీట్ బ్రెడ్ కూడా పిల్లల ఆరోగ్యంపై మంచి ప్రభావం చూపే ధాన్యాలను కలిగి ఉంటుంది.
10. ఆలివ్ నూనె
పిల్లలకు ఆహారాన్ని వేయించేటప్పుడు, ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి. పిల్లల శరీరాన్ని నిండుగా మార్చగలదని భావించడమే కాకుండా, ఆలివ్ ఆయిల్ పిల్లలకు వివిధ ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. మామ్ జంక్షన్ నుండి నివేదిస్తూ, ఆలివ్ ఆయిల్‌లో పాలీఫెనాల్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి మరియు క్యాన్సర్‌ను నిరోధించగలవు. అదనంగా, ఆలివ్ నూనెలో ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి పిల్లల మెదడు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయని నమ్ముతారు.
11. పాలు
ఆహారంతో పాటు, పిల్లల శరీరాన్ని పూర్తి చేయగల పానీయాలు కూడా ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి పాలు. హెల్త్‌లైన్ నుండి నివేదిస్తే, పాలు కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్‌ల మూలం, ఇది పిల్లలు వారి ఆదర్శ బరువును సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, మీ బిడ్డకు పాలు అలెర్జీ ఉన్నట్లయితే లేదా లాక్టోస్ అసహనంగా ఉంటే, అతనికి పాలు ఇవ్వకండి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించండి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
పైన పేర్కొన్న పిల్లలకు బరువు పెరగడానికి వివిధ ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైనవిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి మీరు వాటిని అధిక మొత్తంలో ఇవ్వకూడదు. అందువల్ల, పిల్లల అవసరాలకు అనుగుణంగా భాగాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. పైన పేర్కొన్న వివిధ ఆహారాలను తిన్న తర్వాత మీ పిల్లల బరువు పెరగకపోతే, కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో ఉచితంగా వైద్యుడిని అడగడానికి సంకోచించకండి. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
