కేవలం కాదు
ట్యాగ్‌లైన్‌లు, భావన
నాకు సోమవారం అంటే ద్వేషం ఆదివారం ముగియబోతున్నప్పుడు చాలా మందికి పని చేయడానికి సోమరితనం ఉందని తేలింది. వారాంతానికి సరిపోదని అనిపిస్తుంది, కాబట్టి రేపటి పనిని ఊహించుకోవడం ఆందోళన మరియు సోమరితనాన్ని సృష్టించింది. ప్రసిద్ధ పదాలు కూడా సంబంధించినవి
నాకు సోమవారం అంటే ఇష్టం లేదు ఉంది
ఆదివారం మచ్చలు. ఎందుకంటే, ఆదివారం రాగానే ఈ భయం, పనిలో బద్ధకం తరచుగా కనిపిస్తాయి.
దానికి కారణమేంటి?
వ్యక్తులు ఎందుకు అనుభూతి చెందగలరో ట్రిగ్గర్‌గా ఉండే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి
నాకు సోమవారాలు అంటే అసహ్యం: ఆదివారం అంటే వారాంతం నుండి పని దినానికి మార్పు. ఒక వ్యక్తి అసౌకర్యానికి గురిచేయడానికి ఇది చాలా సాధారణం. మానసికంగా, ఇది ముప్పుకు ప్రతిస్పందనగా జరగవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, పని యొక్క పైల్ రూపంలో కోర్సు యొక్క. ఫలితంగా, అనుభూతి చెందడం సహజం
కాలిపోవడం పని విషయానికి వస్తే. నా వ్యక్తిగత జీవితం మరియు పని బ్యాలెన్స్‌లో ఉన్నట్లు నేను భావిస్తున్నాను. ఆదివారం నుండి తిరిగి పని వారానికి మారడం కష్టంగా మరియు భయానకంగా కూడా ఉంటుంది.
విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం లేదు
శని మరియు ఆదివారాలతో కూడిన వారాంతం అంటే రోజును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా ఆనందించడానికి అవకాశం కల్పించడం కాదు. కొన్నిసార్లు, శనివారాలు ఇంటిని శుభ్రపరచడం, గృహావసరాల కోసం షాపింగ్ చేయడం మొదలైనవాటిని ముగించాయి. అకస్మాత్తుగా, వారాంతంలో విశ్రాంతి మరియు ఆనందించడానికి ఆదివారం మాత్రమే. నిజానికి, రేపు పని అనే వాస్తవం ఇప్పటికే ఉంది. కేవలం ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కొన్నిసార్లు సరిపోదు మరియు సిండ్రోమ్‌కు కారణమవుతుంది
నాకు సోమవారాలు అంటే అసహ్యం. భావాలు ఎందుకు ఉత్పన్నమవుతున్నాయో మరింత లోతుగా అన్వేషించడానికి ప్రయత్నించండి
నాకు సోమవారం అంటే ఇష్టం లేదు ప్రతి వారాంతం ముగుస్తుంది. వర్క్ లైఫ్‌తో ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతున్న భావన ఉండవచ్చు. మీరు తప్పు కెరీర్ మార్గంలో ఉన్నారా? ఒత్తిడి ఆధిపత్యం వహిస్తుందా? మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సమయం లేదా? అలాగే, మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని ద్వేషించడం వల్ల ఇలా జరిగే అవకాశం ఉంది. లేదా పని వాతావరణం ఉంటుంది
విషపూరితమైన మరియు సమయాన్ని వృధా చేయండి. సమస్య యొక్క మూలం ఏమిటో గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం, రేపు పని చేయడానికి సోమరితనం లేదా మనస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడి ట్రిగ్గర్‌లను తనిఖీ చేయకుండా వదిలేయవద్దు మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి భంగం కలిగించవద్దు. పరిస్థితి తీవ్రంగా ఉంటే, దానిని ఎప్పుడూ తేలికగా తీసుకోకండి.
సిండ్రోమ్‌తో ఎలా వ్యవహరించాలి నాకు సోమవారం అంటే ఇష్టం లేదు
సోమవారం ఎల్లప్పుడూ వెంటాడుతున్నట్లు అనిపిస్తే, ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి:
1. నిద్ర పగ లేదు
అనుభూతి చెందకుండా ఉండటానికి ప్రధాన పరిస్థితి
పిచ్చిగా పనికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు తగినంత నిద్ర. మీరు ఆలస్యంగా నిద్రపోకుండా ఉండటమే కాకుండా, వారాంతపు రోజులలో నిద్రలేమికి ప్రతీకారం తీర్చుకోవడానికి వారాంతాలను కూడా చేయకండి. అధ్యయనాల ప్రకారం, వారాంతాల్లో నిద్ర రుణాన్ని వెంబడించడం నిద్ర లేమితో బాధపడే వ్యక్తులకు సమానమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వంటి విషయాలలో తేడాలు ఉన్నాయి:
- రాత్రి భోజనం తర్వాత అధిక కేలరీల తీసుకోవడం
- శక్తి గరిష్టంగా ప్రసారం చేయబడదు
- బరువు పెరుగుట
- శరీరం ఇన్సులిన్‌ను గ్రహించే విధానంలో ప్రతికూల మార్పులు
తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు, నిద్ర లేకపోవడం కూడా మార్పుకు ట్రిగ్గర్
మానసిక స్థితి, అధిక ఆందోళన మరియు నిరాశ. వారాంతాల్లో ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల నిద్రలేమి సమస్య తీరదని కూడా నొక్కి చెప్పండి. బదులుగా, మీరు ఆరోగ్యం కోసం ప్రతిరోజూ ఒక సాధారణ నిద్ర చక్రం సెట్ చేయాలి. నిర్ధారించుకోండి
నిద్ర పరిశుభ్రత ఖచ్చితమైన నిద్ర నాణ్యత కొరకు నెరవేర్చబడింది.
2. జీవితం మరియు పనిని సమతుల్యం చేసుకోండి
దీన్ని బ్యాలెన్స్ చేయడం అసాధ్యం అనిపించినప్పటికీ, మీరు పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితానికి మధ్య స్పష్టమైన సరిహద్దులను సెట్ చేశారని నిర్ధారించుకోండి. పనిని ఇంటికి తీసుకెళ్లవద్దు. ఇంట్లో మీ భావోద్వేగాలు ఆఫీసుకు వెళ్లనివ్వవద్దు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. ప్రభావవంతంగా ఉండే మరో మార్గం ఇంట్లో మరియు ఆఫీసులో రొటీన్‌ని అమలు చేయడం. ముఖ్యంగా అవసరం వారికి
ఇంటి నుండి పని చేయండి, ఎప్పుడు పని చేయాలి మరియు ఎప్పుడు "ఇంట్లో" ఉండాలి అనే దానిపై స్పష్టమైన సరిహద్దులు ఉండాలి.
3. వారాంతంలో దృష్టి పెట్టండి
వారాంతం ప్రారంభమైనప్పుడు, ఆనందించండి. మీ దృష్టిని ఇంట్లో జీవితంపై మళ్లించండి, అది ఏమైనా. బహుశా తో
కుటుంబ సమయం, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, ఒక అభిరుచిని తీసుకోండి లేదా ఆరుబయట సమయాన్ని ఆస్వాదించండి. పని కోసం ఇంట్లో మీ ల్యాప్‌టాప్ లేదా కంప్యూటర్‌ను ఆన్ చేయకపోవడం ముఖ్యం. అదనంగా, ఇ-మెయిల్ లేదా గ్రూప్ నోటిఫికేషన్‌లు
చాట్ వారాంతం వచ్చేసరికి ఆఫీసును కూడా నిర్లక్ష్యం చేయాలి.
4. వ్యక్తిగత జీవిత సరిహద్దులను సెట్ చేయండి
పనిపై ఎప్పుడు దృష్టి పెట్టాలి మరియు మీపై ఎప్పుడు దృష్టి పెట్టాలి అనేదానిని పరిమితం చేయడంతో పాటు, మీ వ్యక్తిగత జీవితాన్ని కార్యాలయానికి తీసుకురావద్దు. పని పూర్తి చేయడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టగలగడం లక్ష్యం. కాకపోతే, పని సమయం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు వాస్తవానికి చేయవచ్చు
వారాంతం మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నారు. అందువలన, సిండ్రోమ్ నివారించడానికి
నాకు సోమవారాలు అంటే అసహ్యం, వ్యక్తిగత జీవితాన్ని పనితో కలపవద్దు.
5. ఆహ్లాదకరమైన పని వాతావరణాన్ని కనుగొనండి
ఇది కావచ్చు, ఈ సోమరితనం రేపు సిండ్రోమ్ తలెత్తుతుంది ఎందుకంటే కార్యాలయంలోని వ్యక్తుల వాతావరణం ఉంటుంది
విషపూరితమైన లేదా అసహ్యకరమైన. ఈ రకమైన వాతావరణం కారణంగా మీరు పనిలో చిక్కుకున్నట్లు భావించవద్దు. బదులుగా, నిజంగా సరిపోయే మరియు ఆధారపడే సహోద్యోగిని కనుగొనండి. వారితో మంచి అనుబంధాన్ని కొనసాగించండి. అనుకోకుండా, వారి ఉనికి పనిదినాన్ని మరింత ఆనందదాయకంగా మార్చగలదు.
6. నోటిఫికేషన్‌లను విస్మరించండి
ఏదైనా పనికి సంబంధించిన నోటిఫికేషన్‌లను విస్మరించడం ముఖ్యం. అది ఏమైనప్పటికీ, టెక్స్ట్ సందేశాలు, టెలిఫోన్ కాల్‌లు, సమూహాలలో నోటిఫికేషన్‌లు, ఎలక్ట్రానిక్ మెయిల్ మొదలైన వాటి నుండి ప్రారంభించండి. అది గ్రహించకుండా, పని గురించి కేవలం ఒక వాక్యాన్ని చదవడం వలన అధిక ఆందోళన కలుగుతుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఆదివారం ముగిసే సమయానికి మీరు రేపు పని చేస్తున్నప్పుడు ఏమి చేయాలో మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి. ప్లాట్లు ఊహించడం ద్వారా, ఇది సిండ్రోమ్ యొక్క ఆవిర్భావం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు
నాకు సోమవారాలు అంటే అసహ్యం.7. సడలింపు
విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. రకాలు మారుతూ ఉంటాయి, వాటి సంబంధిత ఆసక్తులకు సర్దుబాటు చేయండి. వ్యాయామం చేయడం, వెచ్చని స్నానం చేయడం, పుస్తకం చదవడం, సంగీతం వినడం, మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోవడం లేదా పార్కుకు వెళ్లడం ద్వారా కావచ్చు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఇది మీకు రిలాక్స్‌గా మరియు పని నుండి పరధ్యానంగా అనిపించేలా చూసుకోండి. మనస్సు ఇంకా పనిలో ఉన్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం పనికిరానిది. మీరు ఆఫీసు విషయాలతో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేని సమయాన్ని పెంచుకోండి.
8. ఇంటి పనులను పోగు చేయవద్దు
కొన్నిసార్లు, చాలా ఇంటి పనులు ఉన్నందున వారాంతాల్లో మిమ్మల్ని దాటవచ్చు. ఇల్లు శుభ్రం చేయడం, బట్టలు ఉతకడం, వారానికోసారి నిత్యావసరాల కోసం షాపింగ్ చేయడం మొదలైనవి. వారాంతాన్ని వీటన్నింటిని పూర్తి చేయడానికి ఒక ప్రదేశంగా ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది, ఎందుకంటే శని మరియు ఆదివారాలు గడిచిపోవచ్చు. మీరు మీ ఇంటి పనిని ప్రతిరోజూ చెల్లిస్తే చాలా మంచిది. వారాంతాల్లో ఏమి చేయాలో పైల్ చేయవద్దు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
ఇది సిండ్రోమ్ యొక్క కారణం అయితే గుర్తుంచుకోవాలి
నాకు సోమవారం అంటే ఇష్టం లేదు పని ప్రపంచంలో ఇది మరింత కీలకమైన మరియు కలవరపెట్టే విషయం, మీరు నిపుణులతో మాట్లాడాలి. చెడు పని వాతావరణం కారణంగా మానసిక ఆరోగ్యానికి భంగం కలిగించవద్దు
విషపూరితమైన. సోమరితనం యొక్క సాధారణ మరియు మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితుల మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
