బాధ మరియు ఆందోళన నుండి బయటపడటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. సులభమైన మరియు అత్యంత ఆనందించే మార్గాలలో ఒకటి తినడం. మీరు కేవలం ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
ఉత్తేజ కారిణి ఆనందించడానికి ఉత్తమం. తీపి రుచితో వివిధ రకాల కేక్‌లు ఎల్లప్పుడూ ఎంపిక. ఆహారం తిరిగి రావచ్చు
మానసిక స్థితి మీరు ఏ సమయంలోనైనా బాగుపడతారు. దురదృష్టవశాత్తు, అదనపు కేలరీలు అధికంగా తీసుకుంటే శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయి. కాబట్టి, మీరు ఎంచుకునే ఆహారం కూడా ఆరోగ్యకరంగా ఉండాలి.
ఆహార ఎంపికలు ఉత్తేజ కారిణి
మార్పుకు కారణాల్లో ఒకటి అని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది
మానసిక స్థితి ఇది చాలా తీవ్రమైనది నిద్ర లేకపోవడం. అయినప్పటికీ, పోషకాహార లోపాలతో సహా మీ మానసిక స్థితికి తరచుగా భంగం కలిగించే ఇతర విషయాలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. కాబట్టి, వచ్చే దుఃఖం మరియు ఆందోళనను తిరిగి తీసుకురావడానికి మీరు మంచి ఆహారాన్ని తీసుకునేలా చూసుకోండి. ఇక్కడ ఆహార సిఫార్సులు ఉన్నాయి
మానసిక స్థితి బూస్టర్ రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన:
1. ఒమేగా-3 ఉన్న ఆహారాలు
మీరు ఒమేగా -3 గురించి ప్రస్తావించినట్లయితే, తరచుగా కనిపించే పేర్లు సాల్మన్ మరియు ట్యూనా. ఈ రెండు రకాల చేపలు శరీరం ఉత్పత్తి చేయని ఒమేగా-3 అవసరాలను తీరుస్తాయి. సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు లేనప్పటికీ, మీకు రోజుకు 250-500 mg EPA మరియు DHA అవసరమని అనేక అభిప్రాయాలు సూచిస్తున్నాయి. పరిశోధన ప్రకారం, మెదడు కణాల అభివృద్ధికి ఒమేగా -3 చాలా ముఖ్యమైనది. అదనంగా, ఈ పోషకాలను తీసుకోవడం కూడా ఒక వ్యక్తి యొక్క డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కొవ్వును కలిగి ఉన్న చేప బరువును నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
2. పులియబెట్టిన ఆహారం
మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు కిమ్చీ, కేఫీర్ లేదా పెరుగు తినవచ్చు. మీరు బాధపడినప్పుడు వెంటనే పెరుగు తినవచ్చు. కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళే ఆహారం లేదా పానీయం చక్కెరను ఆల్కహాల్ మరియు యాసిడ్‌లుగా మార్చే బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటుంది. తరువాత, ఈ పులియబెట్టిన ఆహారాలు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు సెరోటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రేగులలోని మంచి బ్యాక్టీరియాకు మద్దతు ఇస్తాయి. శరీరంలో 90% సెరోటోనిన్ గట్‌లోని బ్యాక్టీరియా ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఈ సమ్మేళనాలు మానసిక స్థితి, ఆకలి, సెక్స్ డ్రైవ్, ఒత్తిడి స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి. అయితే, జీర్ణక్రియకు నిజంగా మంచి పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. ఉదాహరణకు, కిమ్చి, కేఫీర్, టేంపే, మిసో మరియు ఊరగాయ కూరగాయలు. బీర్, వైన్ మరియు కొన్ని రకాల బ్రెడ్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలను నివారించండి ఎందుకంటే అవి మంచి బ్యాక్టీరియాను తొలగించే అదనపు ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్తాయి.
3. డార్క్ చాక్లెట్
చాక్లెట్ కూడా చాలా ప్రజాదరణ పొందింది ఎందుకంటే ఇది తక్షణమే మార్చవచ్చు
మానసిక స్థితి మంచిగా ఉండాలి. చాక్లెట్‌లో కెఫిన్, థియోబ్రోమిన్ మరియు ఎన్-ఎసిలేథనోలమైన్ ఉంటాయి మరియు తరచుగా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. ఆ పాటు,
డార్క్ చాక్లెట్ మెదడుకు రక్త ప్రసరణను పెంచడంలో సహాయపడటానికి అధిక ఫ్లేవనాయిడ్లను కలిగి ఉంటుంది. చాక్లెట్ రుచి, ఆకృతి మరియు సువాసన చాలా మందిని సంతోషపరుస్తాయని కూడా ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది.
4. ధాన్యాలు మరియు గింజలు
తృణధాన్యాలు బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్ల యొక్క అధిక మూలం మరియు ఈ పోషకాలు మెదడు ఆరోగ్యానికి మంచివి. వాటిలో ఒకటి విటమిన్ బి 12, ఇది మంచి మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ రకమైన ఆహారం శరీరానికి అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ యొక్క మూలం. నట్స్ తీసుకోవడం చాలా మంచి డైట్ ఫుడ్ మరియు మొత్తం శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. తగినంత గింజలు తిన్న 15,980 మందిపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని 23% తగ్గించగలిగారు.
5. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు ఎడామామ్ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఫోలిక్ యాసిడ్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ పోషకాలు శరీరం యొక్క జీవక్రియకు ముఖ్యమైన సెరోటోనిన్, డోపమైన్ మరియు నోరాడ్రినలిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడతాయి.
ఉత్తేజ కారిణి . అంతకంటే ఎక్కువగా, కూరగాయలు తినడం కూడా నిరాశ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మంచిదని నమ్ముతారు.
6. బెర్రీలు
బెర్రీలు మూడ్ డిజార్డర్‌లను ప్రభావితం చేసే బాడీ ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను నివారిస్తాయి.అనామ్లజనకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం కూడా సాధారణంగా డిప్రెషన్‌ను నివారించడంలో తరచుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ శరీరంలో రుగ్మతలను ప్రభావితం చేసే వాపును నివారిస్తుందని ఒక అభిప్రాయం పేర్కొంది
మానసిక స్థితి . పర్పుల్ మరియు బ్లూ బెర్రీలు చాలా ఎక్కువ స్థాయిలో ఆంథోసైనిన్‌లను కలిగి ఉంటాయి. ఈ కంటెంట్ డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని 39% వరకు తగ్గిస్తుందని కూడా నమ్ముతారు. ఇంకా ఏమిటంటే, మీరు బెర్రీలను ఓట్ మీల్‌లో కలపడం, పాలలో కలపడం లేదా నేరుగా తినడం వంటి వివిధ మార్గాల్లో తినవచ్చు.
7. కాఫీ
కాఫీ ఎల్లప్పుడూ దానితో ముడిపడి ఉంటుంది
మానసిక స్థితి , ముఖ్యంగా రోజును కష్టపడి ప్రారంభించాలనుకునే వారికి. ఒక కప్పు కాఫీలో "దేవుడు"గా పరిగణించబడే కంటెంట్ కెఫిన్. ఈ సమ్మేళనాలు శరీరంలో డోపమైన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్‌లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇది మిమ్మల్ని మరింత ఉత్తేజితం చేస్తుంది. అయితే, రోజువారీ కాఫీ తీసుకోవడం కూడా పరిమితం చేయాలి. మీరు ప్రతిరోజూ 400 ml లేదా దాదాపు 2/3 కప్పు కాఫీని మాత్రమే తినాలని సూచించారు. శరీరంలో కెఫిన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం కూడా మంచిది కాదు ఎందుకంటే ఇది ఆందోళన కలిగిస్తుంది. కెఫిన్ ప్రతి వ్యక్తిపై కూడా వివిధ ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. కొంతమంది కాఫీ తీసుకుంటే చాలా చంచలంగా, చిరాకుగా మరియు నిద్రపోవడానికి ఇబ్బందిగా ఉంటారు. మీకు కూడా అదే జరిగితే, మీరు కాఫీని ఆహారంగా నివారించాలి
ఉత్తేజ కారిణి . [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
అందరికీ ఆహారం ఉంది
ఉత్తేజ కారిణి గందరగోళాన్ని అనుభవించినప్పుడు ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి మరియు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉండాలి. మానసిక స్థితిని మార్చే ఆహారాల గురించి మరింత చర్చ కోసం, నేరుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి
HealthyQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్ . ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .
మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు కిమ్చీ, కేఫీర్ లేదా పెరుగు తినవచ్చు. మీరు బాధపడినప్పుడు వెంటనే పెరుగు తినవచ్చు. కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళే ఆహారం లేదా పానీయం చక్కెరను ఆల్కహాల్ మరియు యాసిడ్‌లుగా మార్చే బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటుంది. తరువాత, ఈ పులియబెట్టిన ఆహారాలు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు సెరోటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రేగులలోని మంచి బ్యాక్టీరియాకు మద్దతు ఇస్తాయి. శరీరంలో 90% సెరోటోనిన్ గట్‌లోని బ్యాక్టీరియా ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఈ సమ్మేళనాలు మానసిక స్థితి, ఆకలి, సెక్స్ డ్రైవ్, ఒత్తిడి స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి. అయితే, జీర్ణక్రియకు నిజంగా మంచి పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. ఉదాహరణకు, కిమ్చి, కేఫీర్, టేంపే, మిసో మరియు ఊరగాయ కూరగాయలు. బీర్, వైన్ మరియు కొన్ని రకాల బ్రెడ్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలను నివారించండి ఎందుకంటే అవి మంచి బ్యాక్టీరియాను తొలగించే అదనపు ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్తాయి. 
బెర్రీలు మూడ్ డిజార్డర్‌లను ప్రభావితం చేసే బాడీ ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను నివారిస్తాయి.అనామ్లజనకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం కూడా సాధారణంగా డిప్రెషన్‌ను నివారించడంలో తరచుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ శరీరంలో రుగ్మతలను ప్రభావితం చేసే వాపును నివారిస్తుందని ఒక అభిప్రాయం పేర్కొంది మానసిక స్థితి . పర్పుల్ మరియు బ్లూ బెర్రీలు చాలా ఎక్కువ స్థాయిలో ఆంథోసైనిన్‌లను కలిగి ఉంటాయి. ఈ కంటెంట్ డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని 39% వరకు తగ్గిస్తుందని కూడా నమ్ముతారు. ఇంకా ఏమిటంటే, మీరు బెర్రీలను ఓట్ మీల్‌లో కలపడం, పాలలో కలపడం లేదా నేరుగా తినడం వంటి వివిధ మార్గాల్లో తినవచ్చు. 
