బాదం అనేది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి అనుబంధంగా ఉండే ఒక రకమైన ఆహారం. ఎందుకు కాదు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా ఈ గింజలు పోషకాలలో దట్టంగా ఉంటాయి. ఈ గింజలతో మరింత సుపరిచితం కావడానికి, మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన బాదంలోని కొన్ని కంటెంట్‌ను గుర్తించండి.
వెరైటీ బాదం
బాదంపప్పులో ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే వివిధ రకాల పోషకాలు ఉంటాయి. ప్రతి 28 గ్రాములలో బాదం యొక్క కంటెంట్ ఇక్కడ ఉంది:
- కేలరీలు: 164
- కొవ్వు: 14.2 గ్రాములు
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 6.1 గ్రాములు
- ఫైబర్: 3.5 గ్రాములు
- చక్కెర: 1.2 గ్రాములు
- ప్రోటీన్: 6 గ్రాములు
బాదంపప్పులో క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి ఈ ఆహారాలను ఎక్కువగా తినకండి. మీ ఆరోగ్యానికి భవిష్యత్తులో ఎదురుదెబ్బ తగలకుండా ఉండాలంటే బాదంపప్పును తెలివిగా తినండి. బాదంపప్పులోని కంటెంట్ గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, మీ శరీర ఆరోగ్యానికి ఈ పోషకాల పాత్రను కూడా అర్థం చేసుకోవడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
1. ఫైబర్
డైటరీ ఫైబర్ బాదంలోని కంటెంట్‌లో ఒకటి, ఇది చాలా మంది వేటాడుతుంది. ప్రతి 28 గ్రాముల బాదంపప్పులో దాదాపు 3.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. బాదంలోని కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ఫైబర్ కాబట్టి, అవి తక్కువ కార్బ్ డైట్‌కు గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి. ఇతర రకాల గింజల కంటే బాదంపప్పులో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అనేది ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎంత త్వరగా పెంచుతుందో సూచిస్తుంది.
2. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు
బాదంపప్పును అధిక కొవ్వు పదార్థాలుగా పిలుస్తారు. బాదంలోని కొవ్వు పదార్ధం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ కొవ్వు అవసరాలలో 22 శాతాన్ని కూడా తీర్చగలదు. అయితే, బాదంపప్పులో ఎక్కువ భాగం మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఉంటుంది. ఈ కొవ్వులు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు గుండె ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
3. ప్రోటీన్
ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండటంతో పాటు, బాదంలో ఉండే మాక్రోన్యూట్రియెంట్ ప్రోటీన్. బాదంపప్పులు వెజిటబుల్ ప్రోటీన్ యొక్క మూలం, దీనిని ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ ప్రొటీన్‌లో చిన్న మొత్తంలో కూడా అన్ని రకాల అవసరమైన మరియు అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి.
4. విటమిన్ ఇ
ఇతర బాదంపప్పులో ఉండే కంటెంట్ విటమిన్ ఇ. 28 గ్రాముల బాదంపప్పులో మీ రోజువారీ విటమిన్ ఇ అవసరాలలో 37 శాతం తీర్చవచ్చు. విటమిన్ ఇ శరీరానికి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడంలో మరియు సెల్-డ్యామేజింగ్ ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నియంత్రించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ ఇతో పాటు, బాదంలో విటమిన్ బి9 (ఫోలేట్) మరియు విటమిన్ బి2 (రిబోఫ్లావిన్) కూడా ఉంటాయి.
5. ఖనిజాలు
విటమిన్లు మాత్రమే కాదు, బాదంలో ఉండే సూక్ష్మపోషకాలు అనేక రకాల ఖనిజాలు. బాదంపప్పులో ఉండే కొన్ని ఖనిజాలు, అవి:
- మాంగనీస్
- మెగ్నీషియం
- రాగి
- భాస్వరం
- పొటాషియం
- జింక్
- కాల్షియం
- ఇనుము
- సెలీనియం.
ప్రతి 28 గ్రాములలో, బాదం రోజువారీ మాంగనీస్‌లో 32 శాతం, మెగ్నీషియం 20 శాతం, కాల్షియం 8 శాతం మరియు ఐరన్‌ను 6 శాతం తీర్చగలదు.
బాదంలో ఉండే కంటెంట్ శరీరానికి మేలు చేస్తుంది
ఇందులో క్యాలరీలు అధికంగా ఉన్నందున, బాదంపప్పును ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు.పైన బాదంలోని వివిధ కంటెంట్‌లతో, మీరు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను పొందుతారు. బాదం యొక్క ప్రయోజనాలు:
- కణాలను రక్షిస్తుంది మరియు క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
- రక్తపోటును నియంత్రించండి
- గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
- అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
- రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించండి
- LDL లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం
- కడుపుని నింపుతుంది, తద్వారా ఇది రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
SehatQ నుండి గమనికలు
బాదంపప్పులో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి శరీరానికి మేలు చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఈ గింజలు అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ ఉన్నందున వాటిని ఎక్కువగా తినకూడదు. పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి మరింత సమాచారం కోసం, మీరు చేయవచ్చు
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. SehatQ అప్లికేషన్ అందుబాటులో ఉంది
యాప్‌స్టోర్ మరియు ప్లేస్టోర్ మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ఎల్లప్పుడూ నమ్మకంగా తోడుగా ఉండే వారు.
ఇందులో క్యాలరీలు అధికంగా ఉన్నందున, బాదంపప్పును ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు.పైన బాదంలోని వివిధ కంటెంట్‌లతో, మీరు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను పొందుతారు. బాదం యొక్క ప్రయోజనాలు: 
