శరీర పోరాటం మొత్తం శరీరం కోసం మార్షల్ ఆర్ట్స్ రూపంలో కార్డియో ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం ఒక రకమైన గరిష్ట కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి రూపొందించబడింది. పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ వ్యాయామం తరచుగా లెస్ మిల్స్ అని పిలుస్తారు
శరీర పోరాటం.
శరీర పోరాటం స్వీయ-రక్షణ కోసం సాధారణంగా ఉపయోగించే కదలికలు, గుద్దడం మరియు తన్నడం వంటివి ఉంటాయి. అయితే, మీరు వ్యవహరించడం లేదు
స్పారింగ్ భాగస్వామి ఈ ఫిట్‌నెస్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లో ప్రత్యర్థి, కానీ సంగీతంతో పాటు స్వీయ-రక్షణ పద్ధతుల శ్రేణిని ప్రదర్శిస్తుంది.
ఉద్యమాలు శరీర పోరాటం
శరీర పోరాటం వివిధ రకాల మార్షల్ ఆర్ట్స్ ద్వారా ప్రేరణ పొందిన అధిక-శక్తి ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం. ఉద్యమాలు
శరీర పోరాటం వివిధ స్వీయ-రక్షణ పద్ధతుల కలయిక, వీటిలో:
- బాక్సింగ్
- కరాటే
- టైక్వాండో
- కుంగ్ ఫూ
- ముయే థాయ్.
సాధారణంగా మార్షల్ ఆర్ట్స్‌కి విరుద్ధంగా, సాధన
శరీర పోరాటం ప్రత్యర్థి లేదా బ్యాగ్‌తో సంబంధాన్ని కలిగి ఉండదు. మీరు ఈ అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో ప్రావీణ్యం పొందవలసిన అవసరం లేదు. ఉద్యమాలు
శరీర పోరాటం ప్రారంభకులకు కూడా సాపేక్షంగా సరళమైనది మరియు అనుసరించడం సులభం. ఉద్యమాలు
శరీర పోరాటం సాధారణంగా మీ కాళ్లు, చేతులు, వీపు మరియు భుజాలకు పని చేయండి. ఈ కదలికలు మీ మొత్తం శరీరాన్ని కలిగి ఉంటాయి, మీ ఎగువ శరీరం నుండి మీ దిగువ శరీరం వరకు. ప్రాథమిక శరీర పోరాట కదలికలకు కొన్ని ఉదాహరణలు:
- పిడికిలిని గుద్దడం వంటి పై శరీర కదలికలు ఎగువ కట్, జబ్ క్రాస్, మరియు హుక్.
- మోకాలి స్ట్రైక్స్‌తో కూడిన దిగువ శరీర కదలికలు (మోకాలి సమ్మె), ఫ్రంట్ కిక్ (ముందు కిక్), సైడ్ కిక్ (సైడ్ కిక్), మరియు బ్యాక్ కిక్ (బ్యాక్ కిక్).
[[సంబంధిత కథనం]]
ప్రయోజనం శరీర పోరాటం ఆరోగ్యం కోసం
వ్యాయామం
శరీర పోరాటం మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ కోసం అనేక రకాల ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇక్కడ అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి
శరీర పోరాటం మీరు ఆనందించవచ్చు.
1. కేలరీలు బర్న్ మరియు బరువు కోల్పోతారు
శరీర పోరాటం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. ప్రతి 55 నిమిషాల శిక్షణ సెషన్‌కు, క్యాలరీ బర్న్
శరీర పోరాటం సగటున సుమారు 740. అందువలన,
శరీర పోరాటం మీలో వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది సరైన వ్యాయామం.
2. కండరాలు మరియు శరీరాన్ని నిర్మించండి
శరీర పోరాటం మొత్తం శరీరంతో కూడిన వ్యాయామం. వివిధ ఆత్మరక్షణ కదులుతుంది
శరీర పోరాటం శరీరం యొక్క వివిధ భాగాల నుండి కండరాలను ఉపయోగించడం. కాబట్టి, ఈ వ్యాయామం ఎగువ మరియు దిగువ శరీరంపై సమతుల్య ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మీ కండరాలు మరియు శరీరాన్ని ఆకృతి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
3. హృదయనాళ అవయవాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు శక్తిని పెంచండి
స్టామినా, సాధన పెంచే విషయంలో
శరీర పోరాటం పరుగుతో పోల్చదగినదిగా పరిగణించబడుతుంది. అదనంగా, అభ్యాసం యొక్క స్వభావం
శరీర పోరాటం స్పర్శరహితమైనవి మిమ్మల్ని గాయపడకుండా నిరోధించగలవు.
శరీర పోరాటం గాయం యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మీరు కష్టపడి మరియు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, తద్వారా సత్తువ మరింత శిక్షణ పొందుతుంది. విరామాలుగా విభజించబడిన వ్యాయామం మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
4. శరీర సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచండి
వ్యాయామం
శరీర పోరాటం వివిధ కదలికలను చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయడం అవసరం. ఉదాహరణకు, కొట్టేటప్పుడు లేదా తన్నేటప్పుడు మీ పాదాలు మరియు ఇతర శరీర భాగాలను బ్యాలెన్స్ చేయడం. మంచి కదలికలను ఉత్పత్తి చేయడానికి, శరీర సమతుల్యత, సమన్వయం మరియు తగినంత చురుకుదనం అవసరం. క్రమం తప్పకుండా సాధనతో,
శరీర పోరాటం శరీరం క్రమంగా ఈ సామర్థ్యాలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
5. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి
శరీర పోరాటం యొక్క ప్రయోజనాలు శారీరకంగా మాత్రమే కాదు, మానసికంగా కూడా అనుభూతి చెందుతాయి. ప్రతి ఒక్కరికి తనలో ఉన్న కోపం మరియు ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి ఖచ్చితంగా ఒక మార్గం అవసరం.
శరీర పోరాటం భావోద్వేగాలను ప్రసారం చేయడానికి సానుకూల మార్గం. మీరు ఆచరణలో మీ కోపం మరియు బలం డ్రైవ్ యొక్క ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు
శరీర పోరాటం తద్వారా మీలోని అన్ని ప్రతికూల భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, వ్యాయామం చేసే సమయంలో శరీరం సహజమైన ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్యంపై వ్యాయామం యొక్క సానుకూల ప్రభావాలు కూడా శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడ్డాయి, డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. అభ్యాస తరగతి
శరీర పోరాటం సాధారణంగా సెషన్‌కు 30 నిమిషాల నుండి 60 నిమిషాల వరకు నిర్వహించబడుతుంది. మీరు ఈ వ్యాయామానికి కొత్త అయితే, మీరు వారానికి 1-2 తరగతులను రోజూ ప్రారంభించవచ్చు. బిగినర్స్ టెక్నిక్ చేయవచ్చు
శరీర పోరాటం ఏది
తక్కువ ప్రభావం, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మీకు ఆరోగ్య సమస్యల గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు ఉచితంగా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడు SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
