మీరు ఒక ఆహ్లాదకరమైన క్రీడ చేయాలనుకుంటే, జుంబా నృత్యం ఒక ఆసక్తికరమైన ఎంపిక. ఆరోగ్యంగా ఉండటంతో పాటు, ఈ ఒక శారీరక వ్యాయామం కూడా చాలా ఉత్తేజకరమైనది. జుంబా నృత్యం నుండి కదలికల యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ఉదాహరణలు క్రిందివి.
జుంబా డ్యాన్స్ అంటే ఏమిటి?
జుంబా డ్యాన్స్ అనేది అంతర్జాతీయ మరియు లాటిన్ సంగీతాన్ని నృత్య కదలికలతో కలిపి చేసే వ్యాయామం. జుంబా అనేది హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి నెమ్మదిగా మరియు వేగవంతమైన రిథమిక్ కదలికలను మిళితం చేసే ఏరోబిక్ చర్య. ఆక్వా జుంబా తరగతుల నుండి జుంబా టోనింగ్ తరగతుల వరకు అనేక రకాలైన జుంబా తరగతులు ఉన్నాయి, ఇవి అదనపు క్యాలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి బరువులతో కూడిన శక్తి శిక్షణను మిళితం చేస్తాయి. ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, జుంబా ఏరోబిక్ వ్యాయామం కాకుండా, ఈ తరగతిలో 60 నిమిషాల పాటు చెమట పట్టడం వల్ల దాదాపు 360 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.
స్టెప్ ఏరోబిక్స్ లేదా
కిక్ బాక్సింగ్. ఆసక్తికరంగా ఉందా?
జుంబా డ్యాన్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
జుంబా వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు దీన్ని చేయడానికి మరింత ఉత్సాహంగా ఉన్నారు, ఇక్కడ జుంబా డ్యాన్స్ యొక్క కొన్ని ఇతర ప్రయోజనాలను మీరు క్రమం తప్పకుండా తరగతులు తీసుకోవడం ద్వారా పొందవచ్చు.
1. కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడండి
జుంబా డ్యాన్స్ మీ శరీరంలోని కేలరీలను మరియు కొవ్వును కరిగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిజానికి, జుంబా చేసిన 1 నిమిషంలో, మీరు దాదాపు 9 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. మీరు దీన్ని 1 గంట పాటు చేస్తే ఊహించండి. దీని ప్రయోజనాలను పొందడానికి, వారానికి మూడు సార్లు జుంబా డ్యాన్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా మద్దతు ఇవ్వండి.
2. రక్తపోటును తగ్గించడం
12 వారాల జుంబా క్లాస్ తీసుకోవడం అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తికి వారి రక్తపోటు మరియు బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
3. ఓర్పును పెంచండి
జుంబా సాపేక్షంగా వేగవంతమైన లయతో సంగీతాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. జుంబాను క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల సిస్టోలిక్ రక్తపోటు తగ్గుతుందని కూడా ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. సిస్టోలిక్ రక్తపోటు అనేది చురుకైన గుండె సంకోచం సమయంలో చేరుకున్న గరిష్ట రక్తపోటు. పైన పేర్కొన్న విషయాలతో పాటు, జుంబా డ్యాన్స్ మీకు కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ని నిర్వహించడానికి, మీ శరీరాన్ని మరింత ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మార్చడానికి మరియు శక్తిని పెంచుతుంది.
జుంబా డ్యాన్స్ మూవ్‌లను ఒక్కసారి చూడండి
ఇంట్లో జుంబా డ్యాన్స్ ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటున్నారా? మీరు ఇంట్లో నేర్చుకోగల కదలికల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. సల్సా
మీరు సల్సా కదలికలతో జుంబా నృత్యాన్ని ప్రారంభించవచ్చు. ఉపాయం, మీ ఎడమ పాదంతో ఎడమవైపుకి ఒక అడుగు వేయండి. అప్పుడు మీ కుడి కాలు మీద మీ బరువును కేంద్రీకరించండి. మీ ఎడమ పాదంతో మధ్యలోకి తిరిగి అడుగు వేయండి, ఆపై మీ ఎడమ పాదం మీద మీ బరువుతో మీ కుడి పాదంతో కుడివైపుకి ఒక అడుగు వేయండి. అప్పుడు మీ కదలికను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. మరెంగ్యూ దశలు
సల్సా ఉద్యమం చేసిన తర్వాత, మీరు మరెంగ్యూ దశలను చేయవచ్చు. మీ పాదాలను దగ్గరగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. మీ తుంటిని కుడివైపుకి జారండి మరియు మీ ఎడమ కాలును ఎత్తండి, ఆపై మీ పాదాన్ని స్టాంప్ చేయండి. అప్పుడు, మీ తుంటిని ఎడమవైపుకి జారండి మరియు మీ కుడి కాలును ఎత్తండి, ఆపై మీ పాదాన్ని తన్నండి. మీరు బాగా చేయగలిగిన తర్వాత, మీ కదలిక వేగాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] మీరు కొన్ని పునరావృత్తులతో ప్రారంభించడానికి పైన పేర్కొన్న కొన్ని ప్రాథమిక కదలికలను చేయవచ్చు. అనుభవశూన్యుడుగా, మీరు మీ అవసరాలకు సరిపోయే జుంబా డ్యాన్స్ క్లాస్ కోసం కూడా వెతకాలి. ఈ విధంగా, వ్యాయామం మరింత సరదాగా ఉంటుంది మరియు మీరు కోచ్ నుండి సరైన మార్గదర్శకత్వం పొందవచ్చు. అదనంగా, అవసరమైన కొన్ని పరికరాలను అందించడం మర్చిపోవద్దు. ఉదాహరణకు, సౌకర్యవంతమైన వర్కౌట్ బట్టలు, స్పోర్ట్స్ షూలు మరియు మీ వ్యాయామ సమయంలో మిమ్మల్ని బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి తగినంత మినరల్ వాటర్ అందించడం మర్చిపోవద్దు.
