రోజుల తరబడి మలవిసర్జన (BAB) చేయడం మీకు కష్టంగా ఉందా? అలా అయితే, మీరు తీసుకునే ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి. ఎందుకంటే, ఈ మధ్యకాలంలో మీరు మలబద్దకానికి కారణమయ్యే ఆహారాలను ఎక్కువగా తింటారు. కష్టమైన ప్రేగు కదలికలు లేదా మలబద్ధకం నిజానికి వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. అయితే, సరికాని ఆహార ఎంపికలు అపరాధి కావచ్చు. కారణం, మలబద్ధకం ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని పెంచే అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి.
మీకు మలవిసర్జన చేయడం కష్టతరం చేసే మలబద్ధకం కలిగించే ఆహారాలు
మలబద్ధకం లేదా మలబద్ధకం అనేది జీర్ణ రుగ్మత, ఇది ప్రేగు కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీని సాధారణం కంటే తక్కువగా కలిగిస్తుంది, ఇది వారానికి మూడు సార్లు కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. ప్రేగు పనితీరులో సమస్యల కారణంగా మలబద్ధకం సంభవించవచ్చు. నిదానమైన ప్రేగు కదలికలు మలాన్ని పాయువుకు చేరే వరకు సాఫీగా విసర్జించలేవు. సరే, పెద్దప్రేగులో మలాన్ని ఎక్కువసేపు ఉంచితే, అందులోని ద్రవం శరీరం శోషించబడుతుంది. ఫలితంగా, మలం పొడిగా మరియు దట్టంగా మారుతుంది, తద్వారా మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది. అందువల్ల, మీరు ప్రభావితం కాకుండా ఉండటానికి లేదా మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలు అధ్వాన్నంగా ఉండకూడదనుకుంటే, మలబద్ధకం కలిగించే క్రింది ఆహారాలను పరిమితం చేయడం లేదా నివారించడం మంచిది.
1. తక్కువ ఫైబర్ ఆహారాలు
మలబద్ధకానికి కారణమయ్యే ఆహారాలలో ఒకటి తక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు. పీచు అనేది మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి మరియు మలం మరింత సులభంగా బయటకు వచ్చేలా మృదువైన ప్రేగు కదలికలను నిర్వహించడానికి శరీరానికి చాలా అవసరమైన పోషకాల మూలం. ఫైబర్ పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాల నుండి రావచ్చు. గత కొన్ని రోజులుగా మీకు తగినంత ఫైబర్ లభించకపోతే, మీ ప్రేగు కదలికలు మందగిస్తాయి మరియు మలం పొడిగా మరియు మీ కడుపులో గట్టిపడుతుంది. ఫలితంగా, మలబద్ధకం యొక్క పరిస్థితి ఉంది.
2. ఆహారాలలో గ్లూటెన్ ఉంటుంది
గ్లూటెన్ ఉన్న ఆహారాలు కొంతమందిలో మలబద్ధకం కలిగించే ప్రమాదం ఉంది మలబద్ధకం కలిగించే ఆహారాలు గ్లూటెన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు. గ్లూటెన్ అనేది గోధుమలు, రై, కముట్ మరియు వంటి ధాన్యాలలో లభించే ప్రోటీన్
ట్రిటికేల్. రొట్టెలు, తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తా వంటి అనేక ఆహారాలలో కూడా గ్లూటెన్ కనుగొనవచ్చు. గ్లూటెన్ కలిగి ఉన్న మలబద్ధక ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కొంతమందికి మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. మలబద్ధకానికి కారణమయ్యే ఆహారాలు కష్టతరమైన ప్రేగు కదలికల పునరావృతానికి కారణమవుతాయి, ముఖ్యంగా ఉదరకుహర వ్యాధి లేదా గ్లూటెన్ అసహనం ఉన్నవారిలో. ఉదరకుహర వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తి గ్లూటెన్ తింటే, వారి రోగనిరోధక వ్యవస్థ వారి ప్రేగులపై దాడి చేస్తుంది. నిజానికి, దానిని పాడు చేయడం ప్రమాదకరం. కాబట్టి, సెలియక్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తి గ్లూటెన్ రహిత ఆహారం తీసుకోవాలి.
3. శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు
శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు కూడా మలబద్ధకం కలిగించే ఆహారాలు. వైట్ రైస్, వైట్ బ్రెడ్ మరియు వైట్ పాస్తా వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలలో సాధారణంగా ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది తృణధాన్యాలతో పోలిస్తే మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ప్రారంభంలో ధాన్యాలలో అధిక ఫైబర్ ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ప్రాసెసింగ్ ప్రక్రియలో ధాన్యం యొక్క కొన్ని ఊక మరియు జెర్మ్ తొలగించబడతాయి. తత్ఫలితంగా, ఊకలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది ప్రేగు కదలికలను సున్నితంగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మలం మరింత సులభంగా బయటకు వస్తుంది కాబట్టి అవి కూడా అదృశ్యమవుతాయి. మీరు ఈ తక్కువ ఫైబర్ ఆహారాలను అధిక మొత్తంలో తీసుకుంటే, మీరు మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని పెంచుకోవచ్చు. ఈ పరిస్థితి మీరు గతంలో అనుభవించిన మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
4. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు వేయించిన ఆహారం
ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది వేయించిన ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ అధికంగా తీసుకోవడం మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఎందుకంటే, మలబద్ధకానికి కారణమయ్యే రెండు రకాల ఆహారాలలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ పదార్ధాల యొక్క రెండు కలయికలు ప్రేగు కదలికలను నెమ్మదిస్తాయి, తద్వారా మలం బయటకు వెళ్లడం కష్టం అవుతుంది. అదనంగా, మలబద్ధకం కలిగించే ఆహారాలు కూడా అధిక ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా ఇది మలంలో నీటి శాతాన్ని తగ్గిస్తుంది. శరీరంలో ఉప్పు స్థాయి తగినంతగా ఉంటే, రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి శరీరం ప్రేగులలో ఎక్కువ నీటిని ఉపయోగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ పరిస్థితి పొడి బల్లలు, దట్టమైన ఆకృతి మరియు పాస్ చేయడం కష్టం.
5. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం
నగ్గెట్స్, సాసేజ్‌లు, మొక్కజొన్న గొడ్డు మాంసం, బంగాళాదుంప చిప్స్ మరియు ఇతరాలు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మలబద్ధకానికి కారణమయ్యే ఆహారాలు. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడం జీర్ణవ్యవస్థకు హానికరం. ఎందుకంటే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది గట్టి మలాన్ని కలిగించే ప్రేగు కదలికలను తగ్గిస్తుంది. అంతే కాదు, చాలా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు నైట్రేట్‌లను ప్రిజర్వేటివ్‌లుగా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని భావిస్తున్నారు.
6. పాల ఉత్పత్తులు
పాల ఉత్పత్తులు తీసుకున్న తర్వాత మలబద్ధకం ఉన్నవారు లాక్టోస్ అసహనం వల్ల కావచ్చు, ఎక్కువ పరిమాణంలో తీసుకుంటే, పాలు, జున్ను, పెరుగు మరియు ఐస్ క్రీం వంటి పాల ఉత్పత్తులను కొందరిలో మలబద్ధకం కలిగిస్తుంది. చాలా మటుకు, పాల ఉత్పత్తుల రూపంలో మలబద్ధకం కలిగించే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది ఉన్న వ్యక్తులు లాక్టోస్ అసహనం కలిగి ఉంటారు. లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారు పాల ఉత్పత్తులను తిన్న తర్వాత అపానవాయువు లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. శిశువులు, పసిపిల్లలు మరియు పిల్లలు సాధారణంగా ఆవు పాలలో ఉండే ఈ ప్రోటీన్‌కు వారి సున్నితత్వం కారణంగా మలబద్ధకం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం ఉన్న కొందరు పిల్లలు ఆవు పాలను తీసుకోవడం మానేసినప్పుడు వారు మెరుగుపడినట్లు ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
7. ఎర్ర మాంసం
రెడ్ మీట్ మలబద్దకానికి కారణమయ్యే ఆహారం అని మీకు తెలుసా? అవును, రెడ్ మీట్‌లో చాలా తక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది ప్రేగు కదలికలను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మలాన్ని విసర్జించడం కష్టతరం చేస్తుంది. రెడ్ మీట్ పరోక్షంగా ఒక వ్యక్తి రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం కూడా తగ్గిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఎక్కువగా రెడ్ మీట్ తింటే, మీరు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాల పరిమాణాన్ని తగ్గించవచ్చు, మీరు అదే సమయంలో తినవచ్చు. ఈ రకమైన తినే విధానం మీ రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది, మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అదనంగా, రెడ్ మీట్‌లో అధిక మొత్తంలో కొవ్వు ఉంటుంది. నిజానికి, అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు శరీరం జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ పరిస్థితులు మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
8. చాక్లెట్
చాక్లెట్‌లో తీపి మరియు చేదు కలయిక చాలా మందికి చాలా ఇష్టం. దురదృష్టవశాత్తు, చాక్లెట్ నిజానికి కొంతమందికి మలబద్ధకం కలిగించే ఆహారాలలో ఒకటి. నిజానికి, చాక్లెట్‌లోని పదార్థాలు మలబద్ధకాన్ని ప్రేరేపించగలవని నిరూపించగల అధ్యయనాలు లేవు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది పరిశోధకులు చాక్లెట్‌లో పాలు మిశ్రమం వాస్తవానికి మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని అనుమానిస్తున్నారు. చాక్లెట్‌లోని కెఫిన్ కంటెంట్ మలబద్ధకానికి కారణమవుతుందని పరిశోధకులు నివేదించారు. కెఫిన్ ఒక మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక వ్యక్తిని తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేస్తుంది. ఇది శరీరంలో నీటి శాతాన్ని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మలం దట్టంగా మరియు పొడిగా మారుతుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, చాక్లెట్‌లో సాధారణంగా చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ప్రేగు కదలికలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) ఉన్న వ్యక్తులలో, చాక్లెట్ వాస్తవానికి ఆహార నిషేధం, దీనిని నివారించాల్సిన అవసరం ఉంది. కారణం, కొన్ని రకాల చాక్లెట్‌లు పెరిస్టాల్టిక్ కండరాల సంకోచాలను నెమ్మదింపజేసే కొవ్వును కలిగి ఉండవచ్చు, తద్వారా ప్రేగుల ద్వారా మలం సాఫీగా వెళ్లడాన్ని నిరోధిస్తుంది.
9. మద్యం
డీహైడ్రేషన్‌తో పాటు, ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల మలబద్ధకం వచ్చే ప్రమాదం ఉందని భావిస్తున్నారు.మలబద్ధకాన్ని కలిగించే ఆహారాలతో పాటు, ఆల్కహాల్ మలబద్ధకాన్ని ప్రేరేపిస్తుందని భావిస్తారు. పెద్ద మొత్తంలో ఆల్కహాల్ తాగే వ్యక్తి మూత్రం ద్వారా కోల్పోయిన ద్రవం మొత్తాన్ని పెంచవచ్చు. ఈ పరిస్థితి డీహైడ్రేషన్‌కు కారణమవుతుంది. పేలవమైన ఆర్ద్రీకరణ, తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం లేదా మూత్రం ద్వారా ఎక్కువ నీటిని కోల్పోవడం వలన, తరచుగా మలబద్ధకం ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, మద్యపానం మరియు మలబద్ధకం మధ్య సంబంధాన్ని చర్చించే పరిశోధన ఫలితాలు లేవు. కొందరు వ్యక్తులు రాత్రిపూట మద్యం సేవించిన తర్వాత మలబద్ధకం కాకుండా అతిసారం అనుభవిస్తున్నట్లు నివేదిస్తారు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
పైన మలబద్ధకం కలిగించే ఆహారాలు నిజానికి కొంతమందిలో కష్టమైన ప్రేగు కదలికలను కలిగిస్తాయి. అయితే, మలబద్ధకం కలిగించే ఆహారాలు తినే ప్రతి ఒక్కరూ వాటిని తిన్న వెంటనే మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నారని దీని అర్థం కాదు. మీరు పైన ఉన్న ఆహారాన్ని సహేతుకమైన భాగాలలో తింటే, అది ఇప్పటికీ వినియోగానికి సురక్షితంగా ఉండవచ్చు. మీరు అధికంగా మలబద్ధకం కలిగించే ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, కష్టతరమైన ప్రేగు కదలికల ప్రమాదం సంభవించవచ్చు. ప్రత్యేకించి మలబద్ధకం యొక్క ఇతర కారణాలతో కలిపి ఉన్నప్పుడు, తరచుగా వ్యాయామం చేయడం, త్రాగునీరు లేకపోవడం లేదా ప్రేగు కదలికలను పట్టుకోవడం వంటివి.
గ్లూటెన్ ఉన్న ఆహారాలు కొంతమందిలో మలబద్ధకం కలిగించే ప్రమాదం ఉంది మలబద్ధకం కలిగించే ఆహారాలు గ్లూటెన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు. గ్లూటెన్ అనేది గోధుమలు, రై, కముట్ మరియు వంటి ధాన్యాలలో లభించే ప్రోటీన్ ట్రిటికేల్. రొట్టెలు, తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తా వంటి అనేక ఆహారాలలో కూడా గ్లూటెన్ కనుగొనవచ్చు. గ్లూటెన్ కలిగి ఉన్న మలబద్ధక ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కొంతమందికి మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. మలబద్ధకానికి కారణమయ్యే ఆహారాలు కష్టతరమైన ప్రేగు కదలికల పునరావృతానికి కారణమవుతాయి, ముఖ్యంగా ఉదరకుహర వ్యాధి లేదా గ్లూటెన్ అసహనం ఉన్నవారిలో. ఉదరకుహర వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తి గ్లూటెన్ తింటే, వారి రోగనిరోధక వ్యవస్థ వారి ప్రేగులపై దాడి చేస్తుంది. నిజానికి, దానిని పాడు చేయడం ప్రమాదకరం. కాబట్టి, సెలియక్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తి గ్లూటెన్ రహిత ఆహారం తీసుకోవాలి. 
ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది వేయించిన ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ అధికంగా తీసుకోవడం మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఎందుకంటే, మలబద్ధకానికి కారణమయ్యే రెండు రకాల ఆహారాలలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ పదార్ధాల యొక్క రెండు కలయికలు ప్రేగు కదలికలను నెమ్మదిస్తాయి, తద్వారా మలం బయటకు వెళ్లడం కష్టం అవుతుంది. అదనంగా, మలబద్ధకం కలిగించే ఆహారాలు కూడా అధిక ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా ఇది మలంలో నీటి శాతాన్ని తగ్గిస్తుంది. శరీరంలో ఉప్పు స్థాయి తగినంతగా ఉంటే, రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి శరీరం ప్రేగులలో ఎక్కువ నీటిని ఉపయోగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ పరిస్థితి పొడి బల్లలు, దట్టమైన ఆకృతి మరియు పాస్ చేయడం కష్టం. 
పాల ఉత్పత్తులు తీసుకున్న తర్వాత మలబద్ధకం ఉన్నవారు లాక్టోస్ అసహనం వల్ల కావచ్చు, ఎక్కువ పరిమాణంలో తీసుకుంటే, పాలు, జున్ను, పెరుగు మరియు ఐస్ క్రీం వంటి పాల ఉత్పత్తులను కొందరిలో మలబద్ధకం కలిగిస్తుంది. చాలా మటుకు, పాల ఉత్పత్తుల రూపంలో మలబద్ధకం కలిగించే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది ఉన్న వ్యక్తులు లాక్టోస్ అసహనం కలిగి ఉంటారు. లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారు పాల ఉత్పత్తులను తిన్న తర్వాత అపానవాయువు లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. శిశువులు, పసిపిల్లలు మరియు పిల్లలు సాధారణంగా ఆవు పాలలో ఉండే ఈ ప్రోటీన్‌కు వారి సున్నితత్వం కారణంగా మలబద్ధకం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం ఉన్న కొందరు పిల్లలు ఆవు పాలను తీసుకోవడం మానేసినప్పుడు వారు మెరుగుపడినట్లు ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. 
డీహైడ్రేషన్‌తో పాటు, ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల మలబద్ధకం వచ్చే ప్రమాదం ఉందని భావిస్తున్నారు.మలబద్ధకాన్ని కలిగించే ఆహారాలతో పాటు, ఆల్కహాల్ మలబద్ధకాన్ని ప్రేరేపిస్తుందని భావిస్తారు. పెద్ద మొత్తంలో ఆల్కహాల్ తాగే వ్యక్తి మూత్రం ద్వారా కోల్పోయిన ద్రవం మొత్తాన్ని పెంచవచ్చు. ఈ పరిస్థితి డీహైడ్రేషన్‌కు కారణమవుతుంది. పేలవమైన ఆర్ద్రీకరణ, తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం లేదా మూత్రం ద్వారా ఎక్కువ నీటిని కోల్పోవడం వలన, తరచుగా మలబద్ధకం ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, మద్యపానం మరియు మలబద్ధకం మధ్య సంబంధాన్ని చర్చించే పరిశోధన ఫలితాలు లేవు. కొందరు వ్యక్తులు రాత్రిపూట మద్యం సేవించిన తర్వాత మలబద్ధకం కాకుండా అతిసారం అనుభవిస్తున్నట్లు నివేదిస్తారు. [[సంబంధిత కథనం]] 
